8 Bune sfaturi și măsuri împotriva sciaticii

Sunteți sau cineva pe care îl cunoașteți afectat de sciatică? Iată 8 sfaturi și remedii bune care pot oferi ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcțională a durerii nervoase!

1. Masajul și munca musculară: Tehnicile fizice pot crește circulația sângelui în zonă și pot calma tensiunea musculară în partea inferioară a spatelui, a pelvisului și a scaunului. Tratamentul cu ace pentru sciatică și sciatică poate fi, de asemenea, eficient.

2. Odihnește-te: Vă sfătuim să ascultați semnalele de durere ale corpului - dacă aveți dureri nervoase, atunci este un avertisment puternic că trebuie să faceți ceva în acest sens. Dacă corpul tău îți cere să nu mai faci ceva, atunci faci bine să asculți. Dacă activitatea pe care o desfășori îți dă durere, atunci acesta este modul în care organismul îți spune că faci „puțin prea mult, puțin repede” și că nu are timp să se recupereze suficient între sesiuni. Simțiți-vă liber să folosiți „poziția de urgență” unde vă întindeți cu picioarele înalte (așa-numita poziție „90/90”) pentru a ușura cele două vertebre inferioare.

3. Luati masuri ergonomice: Micile schimbări ergonomice pot face o mare diferență. De exemplu. Aveți un birou static? Investiți într-un tabel ridicat-inferior care vă permite să variați sarcina pe parcursul zilei de lucru. Ședința persistentă nu este soluția atunci când suferiți de sciatică, prin urmare, un nou scaun de birou poate de asemenea - de preferință unul care se mișcă. De asemenea, cereți unui clinician să vă revizuiască tehnica de ridicare dacă faceți acest lucru în mod regulat la locul de muncă.

4. Tratament articular: Un tratament articular adaptat și atent (de exemplu, chiropractor sau terapeut manual) poate fi eficient în tratarea disfuncției articulațiilor din apropiere, care la rândul său poate fi o cauză exacerbatoare. Disfuncția articulară este adesea un factor semnificativ de durere în imaginea complexă a simptomelor sciatice. Un clinician va face o examinare amănunțită și apoi va determina cea mai bună procedură posibilă pentru dvs., constând cel mai adesea dintr-o combinație de muncă musculară, corecție articulară, exerciții la domiciliu, întindere și sfaturi ergonomice.

5. Întindeți-vă și continuați să vă deplasați: Întinderea regulată a luminii și mișcarea zonei afectate va asigura că zona menține un model normal de mișcare și previne scurtarea mușchilor asociați, cum ar fi fesierii și piriformisul. De asemenea, poate crește circulația sângelui în zonă, ceea ce ajută la procesul natural de vindecare. Nu te opri complet, ci și ascultă când corpul tău îți spune că ar trebui să faci o pauză. Dacă vă întrebați ce fel de exerciții puteți face - atunci ar trebui să vă consultați cu ajutorul unui profesionist. Probabil veți primi apoi o recomandare despre exerciții abdominale scăzute sau eventual exerciții McKenzie.

- Ambalarea termică poate menține mușchii în mișcare și răcirea poate ameliora durerile nervoase

De asemenea, vă recomandăm să utilizați în mod regulat pachete de căldură pentru a vă menține mușchii în mișcare. O regulă bună este „răcoriți-vă când este foarte dureros și încălziți-vă când doriți să continuați”. Prin urmare, vă recomandăm acest pachet reutilizabil fierbinte / rece (poate fi folosit atât ca pachet rece, cât și ca pachet de căldură - deoarece poate fi răcit în congelator și încălzit la cuptorul cu microunde), care vine, de asemenea, cu o folie de compresie la îndemână, astfel încât să o puteți atașa acolo unde suferiți.

6. Utilizați glazură: Gheața poate ușura simptomele, dar asigurați-vă că nu folosiți înghețată mai mult decât recomandat și asigurați-vă, de asemenea, că aveți un prosop de bucătărie subțire sau similar în jurul pachetului de gheață. Recomandarea clinică este de obicei 15 minute în zona afectată, de până la 3-4 ori pe zi. Dacă nu aveți o pungă cu gheață, puteți folosi și o parte din frigul pe care îl aveți în congelator. Spray rece la biocongelare este de asemenea un produs popular.

7. Bancă de tracțiune: Această tehnică de tratament funcționează dând o distanță mai mare între vertebre, în special foramen intervertebralis, care la rândul său preia presiunea de pe nervul iritat.

8. Ia tratament acum - nu așteptați: Obțineți ajutor de la un clinician pentru a „depăși problema”, astfel încât să vă fie mai ușor să efectuați propriile măsuri. Un clinician vă poate ajuta cu tratament, exerciții personalizate și întinderi, precum și sfaturi ergonomice pentru a oferi atât îmbunătățirea funcțională, cât și ameliorarea simptomelor.