Te deranjează durerea de gât? Iată 4 exerciții de yoga care vă pot oferi o mobilitate crescută și o tensiune musculară mai mică la nivelul gâtului. Împărtășiți cu cineva care are un gât rigid - vor doar să beneficieze de acesta! Aceste exerciții vizează în special creșterea mobilității cu intenția de a oferi o mai bună funcționare și mai puțină durere în viața de zi cu zi.

Yoga și exercițiile de yoga pot fi utile atunci când vine vorba de relaxare în mușchii strânși și durerile musculare. Cei mai mulți dintre noi așteptăm puțin înainte de a aborda problema și apoi a devenit adesea o etapă în care necesită un efort suplimentar pentru a face ceva - prin urmare, vă recomandăm întotdeauna să luați simptome și afecțiuni la nivelul gâtului, coloanei vertebrale toracice și Luați-l în serios și căutați tratament, precum și începeți cu exerciții personalizate pentru a contracara problema. Prin urmare, vă recomandăm să încercați, pe lângă aceste exerciții de întindere aceste exerciții de umăr og aceste măsuri bune dacă te lupți cu dureri de gât și dureri de cap.

1. Viparita Karani (Picioarele întinse de-a lungul peretelui)

Viparita Karani este o poziție de yoga care oferă corpului o odihnă binemeritată în același timp, deoarece ia presiunea de la gât și spate. Simțiți-vă liber să folosiți un covor de yoga și un prosop pentru o stabilitate sporită sub șold atunci când efectuați acest exercițiu. Vei afla singur cât de multă întindere este potrivită pentru tine - experimentează distanța față de perete și unghiul picioarelor. Încercați să vă păstrați picioarele drepte în timp ce lăsați umerii și gâtul să se scufunde înapoi spre podea. Trageți ușor gâtul înapoi și lăsați-vă brațele să cadă înapoi cu palmele în sus. Mențineți această poziție timp de 5-10 minute în timp ce respirați calm și controlați.

2. Marjariasana Bitilasana (exercițiu de cămilă de pisică)

Exercițiul de cămile pentru pisici este un exercițiu de mobilizare frumos și frumos, care oferă mai multă mișcare întregii coloanei vertebrale. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate spatelui, pieptului și gâtului. Este un exercițiu fantastic pentru cei care trebuie să slăbească rigiditatea gâtului și spatelui. Începeți să stați pe toți patru, apoi coborâți-vă încet spatele la podea înainte de încet, dar împingându-vă ferm spatele spre tavan. Repetați exercițiul timp de 8-10 repetări peste 3-4 seturi.

3. Ardha Matsyendrasana

Această poziție de yoga în șezut oferă flexibilitate și mișcare sporite în coloana vertebrală și în spate. Poate fi un exercițiu solicitant, așa că nu încercați acest lucru dacă nu vă simțiți confortabil cu celelalte exerciții din articol. Respirați adânc și întoarceți-vă calm spre lateral - nu smuciti, ci mai degrabă deplasați-vă foarte calm spre lateral. Țineți poziția pentru 7-8 respirații profunde și apoi repetați de cealaltă parte.

4. Balasana

Stai în genunchi și lasă-ți corpul să cadă înainte cu brațele întinse. Sprijiniți-vă capul de pământ și întindeți-vă brațele în fața dvs. până când simțiți o ușoară întindere în tranziția către gât și partea superioară a spatelui. Realizează 3-4 seturi de 30 de secunde.

Acestea sunt exerciții de yoga fine, care ar trebui făcute de preferință zilnic pentru un efect maxim - dar știm că zilele de săptămână agitate nu permit acest lucru întotdeauna, așa că accepta chiar dacă o faci în fiecare zi.

Cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Totul depinde de tine. Aflați ce funcționează pentru dvs. la început și construiți încet, dar sigur înainte. Amintiți-vă că exercițiile fizice pot duce la sensibilitate la început, întrucât efectiv descompuneți zonele deteriorate (țesutul deteriorat și țesutul cicatricial) și îl înlocuiți cu țesut moale sănătos și funcțional. Acesta poate fi un proces consumator de timp, dar foarte satisfăcător. Dacă aveți un diagnostic, vă rugăm să-l întrebați pe medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții vă pot fi benefice - încercați-vă cu atenție. În caz contrar, vă încurajăm să vă deplasați și să faceți drumeții pe teren accidentat, dacă este posibil.

Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii, prietenii și cunoscuții. Dacă doriți exercițiile trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne.

Următoarea pagină: - Durere în gât? Ar trebui să știi asta!

Ce pot face chiar și pentru durerile de gât?

Există o serie de măsuri bune de sine care pot fi făcute împotriva durerilor de gât. Vă recomandăm exerciții, precum și exerciții fizice, combinate cu o recuperare suficientă. În acest videoclip puteți vedea, de asemenea, mai multe exerciții, pe lângă cele arătate mai sus, care pot ajuta la durerea gâtului.

Exerciții împotriva Neckkink

Simțiți-vă liber să vă abonați la canalul nostru de YouTube gratuit (faceți clic aici) pentru mai multe programe de exerciții și videoclipuri științifice pentru sănătate.

Alte măsuri de proprietate

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Hurt i înapoi og gât? Recomandăm tuturor celor care suferă de dureri de spate să încerce o antrenament sporit care vizează și șoldurile și genunchii.

Încercați și aceste exerciții: - 6 exerciții de forță pentru șolduri mai puternice

Citește și: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Apreciem că utilizați caseta de comentarii de sub articolul relevant)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor / imagini.

4 exerciții de întindere împotriva gâtului rigid

30/05/2016/0 Comentarii/i gât, Exerciții și exerciții fizice, exerciții de stretching/av Clinici de durere - Sănătate interdisciplinară

4 exerciții de întindere împotriva gâtului rigid

Suferiți de gât înțepenit? Iată 4 exerciții de întindere care pot ameliora durerea și tensiunea.

Aici, kinetoterapeuții și chiropracticienii noștri demonstrează Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară v-ați recomandat 4 exerciții de întindere pentru gâtul rigid și durerile de gât.

- Tensiune musculara mai mica si flexibilitate crescuta

Întinderea poate crește mobilitatea și poate reduce tensiunea musculară. De-a lungul timpului, acest tip de exerciții de întindere și mobilitate poate contribui activ la mai puțină durere și la o calitate mai bună a vieții în viața de zi cu zi.

„Articolul a fost scris în colaborare cu personalul sanitar autorizat public, iar calitatea a fost verificată de către personalul sanitar. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health (vezi prezentarea clinică aici). Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat.”
Sfat: Derulați în jos până la capătul articolului pentru a vedea un videoclip cu exerciții de rulare cu spumă.

- Nu-ți lăsa gâtul să-ți strice viața de zi cu zi

Un gât rigid și dureros poate fi cu adevărat deranjant și poate interfera atât cu funcția de muncă, cât și cu viața de zi cu zi. Mulți dintre noi așteaptă prea mult pentru a aborda problema - și atunci poate fi nevoie de un efort suplimentar pentru a scăpa de probleme. Luați întotdeauna în serios simptomele și durerea. Cel mai inteligent lucru este să începi devreme cu exerciții și să le examinezi de către un terapeut. În caz de agravare, este bine documentat faptul că gâtul poate da naștere la dureri de cap (dureri de cap cervicogene) și vertij (cefalee la nivelul gâtului).

1. Întinderea laterală a gâtului

Zona dintre gât și umeri, inclusiv groapa gâtului, conține o serie de mușchi importanți. Acestea sunt expuse mai ales atunci când lucrăm cu sarcini statice și repetitive în fața computerului sau dacă navigăm mult pe mobil. Acesta este un exercițiu de întindere care poate fi făcut de mai multe ori pe zi pentru a preveni tensionarea mușchilor gâtului.

Poziția de pornire: Acest exercițiu de întindere pentru partea laterală a gâtului poate fi efectuat atât stând cât și în picioare.
execuție: Puneți ușor capul în lateral. Prindeți capul cu mâna și întindeți-vă cu o forță ușoară. Amintiți-vă că nu ar trebui să doară, dar că ar trebui să simțiți o senzație blândă de întindere.
Durată: Ca standard, ai tendința de a te întinde timp de 30-60 de secunde. Apoi repeți întinderea pe ambele părți în 3 seturi.

2. Sus și înainte cu pieptul

Un exercițiu care ridică pieptul în sus și este adesea numit „oxigenare”. Exercițiul de întindere întinde pieptul, între omoplați și ceafă.

Start: Așezați-vă în genunchi pe un covoraș de exerciții sau un covoraș de yoga.
execuție: Pune-ți palmele pe pământ în spatele tău. Apoi apleacă-te pe spate cu partea superioară a corpului, în timp ce îți împingi pieptul în sus și înainte.
Durată: Țineți întinderea timp de 3 seturi de 30 până la 60 de secunde. Exercițiul poate fi efectuat de mai multe ori pe zi.

Clinici pentru durere: Vă rugăm să ne contactați dacă aveți întrebări
A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic pe ei pentru o prezentare completă a clinicilor noastre), inclusiv la Oslo (Scaune Lambert) și Akershus (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut), are o competență profesională deosebit de înaltă în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Degetul de la picioare contactaţi-ne dacă doriți ajutor de la terapeuți autorizați public cu experiență în aceste domenii.

3. Intindere pisica-vaca

Aceasta este o variantă a exercițiului „pisică-cămilă” mai familiar. Această întindere este potrivită pentru dvs., care doriți să faceți ceva stretching la locul de muncă în fața computerului.

Poziția de pornire: Stai pe un scaun și pune-ți mâinile pe genunchi în fața ta.
Execuție – A: Îndreptați-vă spatele și gâtul până când simțiți o întindere între omoplați și spre gât. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.
Execuție – B: Îndoiți ușor gâtul și pieptul înainte până când simțiți o întindere. Începeți încet și creșteți treptat.
Durată: 20 de secunde pe poziție. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

4. Întinderea coloanei vertebrale

Un exercițiu clasic de yoga care întinde coloana vertebrală și mai sus spre ceafă.

Start: Începi să stai în genunchi pe un covoraș de exerciții sau de yoga.
execuție: Coborâți încet partea superioară a corpului în jos spre pământ, cu brațele întinse în fața dvs. Coborâți-vă capul cu atenție spre covorașul de antrenament. Dacă vi se pare incomod să coborâți gâtul atât de jos, puteți folosi și un bloc de yoga (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser) pentru a-ți odihni capul.
Durată: Acesta este un exercițiu de întindere pe care mulți îl țin timp de 60 de secunde o dată. Apoi repetați peste 3 seturi.

Sfat: rolă de spumă împotriva rigidității între omoplați

În videoclipul de mai jos arată chiropractic Alexander Andorff cum puteți folosi o rolă de spumă pentru a promova o mobilitate crescută la nivelul coloanei vertebrale toracice și între omoplați. În linkul de mai jos puteți citi și mai multe despre rola noastră de spumă recomandată (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser).

Recomandarea noastra: Rolă mare de spumă (60 x 15 cm)

Rezumat: 4 exerciții de întindere împotriva gâtului înțepenit

"Buna ziua! Numele meu este Alexander Andorff. Sunt chiropractician (chiropractician general si sportiv) si terapeut de reabilitare biomecanica. De-a lungul carierei mele, am lucrat cu o gamă largă de pacienți cu gât înțepenit. Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când vine vorba de contracararea și lucrul activ cu acest tip de probleme este că ai răbdare și că începi calm și controlat. Mulți oameni au tendința de a ieși prea repede din cabina de start - și uită că și țesuturile moi și articulațiile trebuie să aibă timp să se adapteze la schimbări. Este un maraton, nu un sprint. Exercițiile și automăsurile bune trebuie să se transforme treptat în obiceiuri bune și nu într-o corvoadă. Așa reușiți pe termen lung. Dacă vă întrebați despre ceva sau doriți ajutor activ, întrebați contact cu mine sau unul dintre departamentele clinice ale noastre. Dacă v-au plăcut aceste exerciții, cred că puteți beneficia și de programul de antrenament pe care l-am numit 5 exerciții împotriva tensiunii musculare la nivelul gâtului și spatelui. »

Alte auto-măsuri împotriva gâtului înțepenit

Mulți dintre pacienții noștri ne solicită, de asemenea, sfaturi bune în legătură cu auto-tratamentul. Am menționat deja rola de spumă mai devreme în articolul de aici. Dar alte două auto-măsuri bune pe care le putem menționa sunt utilizarea mingi de masaj og relaxarea extensorilor gâtului. Ca o a treia măsură de sine, este de menționat și faptul că perne pentru cap cu spumă modernă cu memorie poate avea un efect bun. Toate linkurile se deschid într-o nouă fereastră de browser.

1. Bile de masaj pentru autotratarea nodurilor musculare

Multe folosesc declanșare bile de puncte, cunoscut și sub denumirea de mingi de masaj, pentru a lucra într-o manieră țintită împotriva mușchilor încordați și a tensiunii musculare. Acest tip de tratament este cunoscut și sub denumirea de tratament punct de declanșare și este frecvent utilizat în kinetoterapie. Puteți apăsa ei sau pe imagine pentru a citi mai multe despre cum sunt utilizate.

2. Relaxare pe extensorii gâtului

În imagine vezi o întindere combinată a spatelui și a gâtului. Prin urmare, acesta poate fi folosit pentru a se odihni în poziții în care este promovată o curbură bună și ergonomică a coloanei vertebrale. Ele pot ajuta la asigurarea unei întinderi confortabile a mușchilor și articulațiilor. Mulți oameni le folosesc în legătură cu tehnici de relaxare (de obicei, o astfel de sesiune durează în jur de 20 până la 30 de minute). Puteți citi mai multe despre el ei.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern
Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.
Vezi prezentarea generală a clinicii

articolul: 4 exerciții de întindere împotriva gâtului rigid
Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse
Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la FACEBOOK

Fotografii și credit

Imagine de copertă: iStockphoto (utilizare cu licență) | ID fotografie stoc:1277746149 | Creditare: Photodjo

4 exerciții de yoga pentru durerile de gât