7 tipuri de alimente inflamatorii care agravează osteoartrita

Anumite tipuri de alimente pot provoca artroză (osteoartrită). În acest articol, parcurgem 7 tipuri de alimente inflamatorii care pot provoca mai multe dureri articulare și artrită (artrită). Dieta este o parte importantă a prevenirii și reducerii bolilor articulare - iar acest articol vă poate oferi informații utile și bune despre ceea ce ar trebui să evitați pentru a evita flare-up-uri.

Artrita înseamnă inflamația articulațiilor care ajută la descompunerea cartilajului care absorb șocurile - și care duce astfel la osteoartrita. Există o serie de boli ale articulațiilor reumatice, printre altele artrita reumatică, ceea ce duce la distrugerea extensivă a articulațiilor și deformarea articulațiilor (de exemplu, degetele sau degetele de la picioare strâmbe și îndoite - cum ar fi în osteoartrita mainilor). Pentru acesta din urmă (RA), recomandăm utilizarea zilnică a mănuși de compresie special adaptate og șosete de compresie pentru reumatologi (se deschide într-un nou link).

- O viață de zi cu zi mai bună pentru persoanele cu reumatism și cele cu dureri cronice

Ne luptăm pentru ca cei cu alte diagnostice de durere cronică și reumatism să aibă oportunități mai bune de tratament și investigare. Așa că vă rugăm cu drag ca noi pe pagina noastră de FB og canalul nostru YouTube în social media să ni se alăture în lupta pentru o viață de zi cu zi îmbunătățită pentru mii de oameni.

Acest articol va trece prin șapte tipuri de alimente inflamatorii - adică șapte ingrediente pe care ar trebui să le evitați dacă aveți osteoartrita și artrită. În partea de jos a articolului, puteți citi și comentarii de la alți cititori, precum și să vedeți automăsuri recomandate și un videoclip cu exerciții adaptate celor cu osteoartrită.

1. Zahar

Alimente cu un conținut ridicat de zahăr – cum ar fi produsele de panificație (de exemplu pâinea școlară și patiserie), prăjituri și bomboane - pot schimba de fapt modul în care funcționează sistemul tău imunitar. Într-adevăr, cercetările au arătat că răspunsul pro-inflamator atunci când mănâncă prea mult zahăr poate provoca efectiv manipularea sistemului imunitar pentru a ajuta microbii și agenții patogeni (1). Da, este corect - zahărul și ingredientele pro-inflamatorii te îmbolnăvesc de fapt.

Această reacție numită „Glico-evazie-ipoteză” ajută astfel la agravarea inflamației din corpul și articulațiile dumneavoastră. Pentru a rezuma, acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar este păcălit să nu atace microbii, agenții patogeni și „ceilalți băieți răi” - ci mai degrabă îi ajută să-i ajute să răspândească inflamația și inflamația.

Rezultatul este un proces pro-inflamator puternic care contribuie la retenția de lichide și reacțiile inflamatorii în țesutul osos și articulații. În timp, acest lucru poate provoca deteriorarea articulației și atât cartilajul, cât și alte țesuturi osoase se descompun. Recomandăm utilizarea mierii sau siropului de arțar pur ca înlocuitori naturali ai zahărului.

Vă reamintim că una dintre cele mai bune modalități de a preveni uzura articulațiilor este prin consolidarea mușchilor de stabilitate din apropiere. O astfel de prevenție se referă în primul rând la întărirea mușchilor care ameliorează articulațiile. De exemplu, antrenarea coapselor, a scaunului și a șoldurilor poate fi o modalitate foarte bună de a alina atât artrita de șold, cât și genunchiul (2). Videoclipul de mai jos prezintă exemple de exerciții bune de osteoartrită la șold.

VIDEO: 7 exerciții împotriva osteoartritei la sold (Faceți clic mai jos pentru a începe videoclipul)

Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

2. Sare

Mâncarea prea multă sare poate provoca celulele din corp să înceapă să se umfle, deoarece încep să țină prea multă apă. Acestea fiind spuse, mineralele sărate sunt esențiale pentru funcționarea corpului dumneavoastră - dar despre ce vorbim aici este ceea ce se întâmplă atunci când obțineți prea mult din el.

Fundația Artrita se referă la cifre care concluzionează că nu ar trebui să mănânce mai mult de 1.5 grame de sare pe zi. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, oamenii consumă în general 3.4 grame în fiecare zi, conform cercetărilor. La fel de bine de două ori mai mult decât doza recomandată.

Acest lucru provoacă reacții inflamatorii în celulele și articulațiile noastre - cu acumulare de lichide asociată - care la rândul său duce la o incidență crescută a durerilor articulare și a artritei.

3. Prăjiți cu

Alimentele prajite sunt adesea prăjite în ulei pro-inflamator și conțin un conținut ridicat de grăsimi saturate, precum și conservanți. Unele dintre cele mai frecvente exemple de astfel de alimente sunt gogoșile și cartofii prăjiți. Datorită combinației conținutului și a modului în care sunt preparate aceste alimente, acestea sunt cunoscute ca fiind extrem de inflamatorii - adică contribuie la reacții inflamatorii crescute și mai puternice în corpul dumneavoastră.

Nu spunem că nu este permis să te bucuri uneori, dar problema constă în a face parte din dieta ta zilnică. Dacă suferiți de boli severe de artrită, cum ar fi artrita reumatică, atunci este foarte important să vă respectați la o dietă strictă și să evitați ispitele inutile.

„Dieta cu fibromialgie” este un bun exemplu de colecție de reguli și sfaturi dietetice antiinflamatoare. Vă recomandăm să citiți articolul de mai jos dacă suferiți de osteoartrită, artrită, fibromialgie sau alte sindroame de durere cronică.

Citește și: - Raport de cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

4. Faina alba

Produsele de grâu prelucrate, cum ar fi pâinea albă, stimulează reacțiile inflamatorii ale organismului. Acesta este motivul pentru care cei cu artroză și artrită ar trebui să evite, de preferință, să mănânce prea multe paste, cereale și cereale. Mulți raportează, de asemenea, că au o îmbunătățire semnificativă a durerii articulare și a inflamației articulare prin tăierea glutenului.

Faina alba si produsele prelucrate din cereale contribuie astfel la mai multa inflamatie a articulatiilor si la cresterea durerilor articulare. Deci, dacă mănânci o mulțime de astfel de produse alimentare și, în același timp, suferiți de artroză, atunci ar trebui să o tai sau să o tai din dieta ta.

5. Acizi grași Omega-6

Cercetările au arătat că faptul că aveți prea mulți acizi grași omega 6 în dieta dvs. vă pot crește riscul de boli cardiovasculare, cancer, inflamație și diagnostice autoimune. S-a văzut că o relație neuniformă între acizii grași omega 3 (antiinflamatorii) și omega 6 poate cauza probleme și creșterea inflamației articulare pentru cei cu osteoartrită și artrită.

Se găsește în special cu acizii grași omega 6 în alimentele tradiționale nesănătoase, cum ar fi junk food, prăjituri, gustări, chipsuri de cartofi și carne păstrată (precum salam și șuncă vindecată). Aceasta înseamnă că o persoană cu artrită ar trebui să evite acest tip de alimente - și mai degrabă să se concentreze asupra alimentelor care au un conținut ridicat de omega 3 (cum ar fi peștele gras și nucile).

Ghimbirul poate fi recomandat oricărei persoane care suferă de afecțiuni articulare reumatice - și se știe, de asemenea, că această rădăcină are una o serie de alte beneficii pozitive pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că ghimbirul are un puternic efect antiinflamator. Multe persoane cu osteoartrita beau ghimbir ca un ceai - și apoi de preferință de până la 3 ori pe zi în perioadele în care inflamația articulațiilor este extrem de puternică. Puteți găsi câteva rețete diferite pentru acest lucru în linkul de mai jos.

Citește și: - 8 beneficii incredibile pentru sănătate ale consumului de ghimbir

6. Produse din lapte

Produsele lactate provoacă reacții inflamatorii la unii oameni - care la rândul lor oferă o bază pentru creșterea durerii articulare și a artritei. Un studiu de cercetare din 2017 (3) a arătat că multe persoane cu artrită pot avea o scădere marcată a simptomelor și a durerii prin tăierea laptelui de vacă.

S-a văzut de asemenea că trecerea la laptele de migdale poate fi o alternativă bună. Pentru că atunci mai primiți grăsimi sănătoase și nutrienți importanți.

7. alcool

Alcoolul, și mai ales berea, au un conținut foarte ridicat de purine. Purinele sunt probabil cunoscute de mulți drept un precursor al acidului uric din organism, care oferă, printre altele, baza gută, dar, de asemenea, contribuie, în general, la creșterea inflamației corpului și a articulațiilor.

Plictisit pentru cei care sunt foarte iubitori de bere. Dar dacă doriți mai puțin inflamație articulară și durere, atunci trebuie să reduceți alcoolul. Asta este.

Automăsuri recomandate pentru artroză, artrită și dureri articulare

Mulți dintre pacienții noștri ne întreabă despre automăsurile care le pot atenua osteoartrita și durerile articulare. Aici, sfaturile și recomandările noastre vor fi adaptate zonelor afectate de osteoartrita. Dacă, de exemplu, osteoartrita la nivelul gâtului este cea care cauzează stări nervoase strânse, vă recomandăm utilizarea zilnică a hamac pentru gât pentru a calma mușchii și articulațiile gâtului – și pentru a reduce riscul de ciupire.

Prin urmare, împărțim recomandările noastre în patru categorii:

1. Artroza mâinii și a degetelor
2. Osteoartrita piciorului
3. Osteoartrita genunchiului
4. Osteoartrita gâtului

1. Automăsuri împotriva osteoartritei la mâini și degete

Artrita mâinii poate da naștere la o rezistență redusă de prindere și degete rigide. Pentru osteoartrita la degete și mâini, vă recomandăm cu plăcere mănuși de compresie, deoarece acestea au, de asemenea, un efect documentat prin faptul că oferă o mai bună funcționare a mâinii în osteoartrita. În plus, vă recomandăm să vă antrenați puterea de prindere dresuri de mână personalizate (linkurile se deschid într-o nouă fereastră de browser).

Sfaturi pentru osteoartrita mâinii: Mănuși de compresie

Click pe imagine sau link ei pentru a citi mai multe despre aceste mănuși. Mulți oameni cu artroză și artrită raportează un efect bun atunci când le folosesc.

2. Automăsuri împotriva osteoartritei la picioare și degete

Osteoartrita la nivelul piciorului poate provoca dureri articulare și rigiditate. De asemenea, poate duce la modificări articulare la nivelul degetelor de la picioare, care pot da naștere la o mai pronunțată hallux valgus (piciorul mare strâmb). Când pacienții noștri solicită recomandări bune pentru acest tip de osteoartrită, recomandăm cu plăcere utilizarea zilnică a rola de masaj pentru picioare, împrăștierea degetelor og șosete de compresie (linkurile se deschid într-o nouă fereastră de browser).

Sfaturi pentru osteoartrita piciorului: Șosete de compresie

Aceste ciorapii de compresie asigură o compresie și un sprijin bun în jurul tălpii piciorului și în regiunea călcâiului. Unul dintre scopurile principale ale șosetelor compresive este creșterea circulației sângelui către mușchi, tendoane și articulații. Circulația crescută oferă apoi, la rândul său, acces sporit la nutrienți pentru utilizare în mecanismele de vindecare și reparare. Faceți clic pe imaginea sau linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre cum funcționează.

3. Automăsuri împotriva osteoartritei genunchiului

Uzura articulațiilor și artrita la genunchi pot afecta viața de zi cu zi. În mod firesc, astfel de afecțiuni vă pot face să mergeți mai puțin și să fiți mai puțin mobil din cauza durerii. Pentru acest tip de durere articulară avem două recomandări principale – sub formă de suport de compresie a genunchiului og arnica salve (linkurile se deschid într-o nouă fereastră de browser). Acesta din urmă poate fi masat în articulațiile dureroase și oferă ameliorarea durerii.

Sfaturi împotriva osteoartritei genunchiului: Unguent cu arnica (masat în articulația genunchiului)

Mulți oameni cu artroză și artrită la genunchi și alte articulații raportează un efect pozitiv și liniștitor atunci când folosesc unguent cu arnică. Se folosește prin masarea unguentului în articulația care este dureroasă. Click pe imagine sau link ei pentru a citi mai multe despre cum funcționează.

4. Automăsuri împotriva osteoartritei gâtului

Am menționat mai devreme că osteoartrita și calcificările la nivelul gâtului pot da naștere la stări de înghesuite pentru nervi. Acest lucru, la rândul său, poate duce la creșterea durerii și a tensiunii musculare. Una dintre principalele noastre recomandări pentru cei care suferă de osteoartrită a gâtului este utilizarea dana pentru gât (cunoscut și sub numele de hamac pentru gât). Funcționează prin întinderea articulațiilor ușor depărtate și oferă ușurare atât mușchilor, cât și nervilor. Cercetările au arătat că doar 10 minute de utilizare zilnică au demonstrat un efect de calmare împotriva durerilor de gât. Pe lângă aceasta, suntem bucuroși să vă recomandăm unguent termic - pentru a dizolva mușchii gâtului strânși.

Sfaturi pentru osteoartrita gâtului: Hamac pentru gât (pentru decompresie și relaxare)

Nu există nicio îndoială că gâturile noastre sunt supuse multor stres în epoca noastră modernă. Utilizarea sporită, printre altele, a PC-urilor și a telefoanelor mobile a dus la o încărcare și o compresie mai statică asupra mușchilor și articulațiilor gâtului. Hamacul pentru gât oferă gâtului o pauză binemeritată - și, de asemenea, poate arăta în cercetare cum doar 10 minute de utilizare zilnică au dus la mai puține dureri de gât și la reducerea presiunii nervoase. Apăsați pe imagine sau ei pentru a citi mai multe despre această automăsură inteligentă.

Clinici pentru durere: nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări

Oferim antrenament modern de evaluare, tratament și reabilitare pentru durerile de mușchi, tendoane, articulații și nervi. Câțiva dintre medicii noștri au certificare „activ cu osteoartrita”.

Simțiți-vă liber să ne contactați printr-unul dintre departamentele clinice ale noastre (prezentarea clinică se deschide într-o fereastră nouă) sau pe pagina noastră de Facebook (Vondtklinikkenne - Sănătate și formare) dacă aveți întrebări. Pentru programare, avem rezervare online XNUMX de ore la diferitele clinici pentru ca tu sa gasesti ora de consultatie care ti se potriveste cel mai bine. Desigur, sunteți binevenit să ne sunați și în timpul programului de funcționare al clinicilor. Avem departamente interdisciplinare, printre altele, în Oslo (incl Scaune Lambert) și Viken (Lemn brut og Eidsvoll). Terapeuții noștri calificați așteaptă cu nerăbdare vești de la tine.

Contactați-ne (vezi orele disponibile)

Mai multe informații despre osteoartrita și durerile articulare? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»(Faceți clic aici) pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările reumatice și cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, am dori să vă rugăm să distribuiți acest articol pe rețelele de socializare sau prin blogul dvs. (vă rugăm să faceți un link direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită este primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu reumatism și dureri cronice.

surse:

PubMed [linkurile sunt enumerate direct în articol]