Vă interesează efectele dietei asupra sănătății dvs.? Aici veți găsi articole din categoria dietă și mâncare. Cu dieta includem ingrediente care sunt utilizate în gătitul obișnuit, ierburi, plante naturale, băuturi și alte preparate.

Dieta antiinflamatoare: Cum se reduce în mod natural inflamația

/i /av

Inflamația nu este neapărat un lucru negativ. Inflamația este un proces natural care vă ajută corpul să se vindece și să se protejeze de răni. În ciuda acestui fapt, inflamația poate deveni dăunătoare dacă devine cronică. Inflamația cronică poate dura săptămâni, luni sau ani - și poate duce la multe probleme de sănătate diferite. Acestea fiind spuse, există încă multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce inflamația și pentru a vă îmbunătăți sănătatea în general - ceva ce veți învăța în ghidul nostru.

 

În acest articol veți afla, printre altele:

  • Ce este inflamația?
  • Cauzele inflamației cronice
  • Rolul dietei
  • Alimente de evitat
  • Alimente pe care ar trebui să le consumi
  • Exemplu de meniu
  • Alte sfaturi
  • Sugestii pentru un stil de viață îmbunătățit
  • concluzie

 

Ce este inflamația?

Inflamația - sau inflamația - este modul în care organismul se protejează de infecții, boli sau leziuni. Ca parte a răspunsului inflamator, corpul dumneavoastră crește producția de celule albe din sânge, precum și celule imune și substanțe, cum ar fi citokinele. Împreună ajută în lupta împotriva infecțiilor. Simptomele frecvente ale inflamației acute (pe termen scurt) sunt roșeață, durere, căldură și umflături.

 

Pe de altă parte, inflamația cronică (prelungită) poate apărea adesea în interiorul corpului, fără simptome vizibile. Acest tip de inflamație poate duce la boli precum diabetul, bolile de inimă, bolile hepatice grase și cancerul. Inflamația cronică poate apărea, de asemenea, dacă oamenii sunt supraponderali sau sunt supuși stresului pentru o lungă perioadă de timp. Când medicii examinează inflamația și inflamația, vă testează adesea sângele pentru a vedea dacă sunt prezenți anumiți markeri precum proteina C reactivă (CRP), homocisteina, TNF alfa și IL-6.

 

REZUMAT

Inflamarea este un mecanism de protecție care permite corpului tău să se protejeze de infecții, boli sau răni. Din păcate, inflamația poate deveni cronică, ceea ce poate duce la dezvoltarea mai multor stări diferite de boală.

 

Care este motivul din spatele inflamației?

Anumiți factori de stil de viață - în special cei de rutină - pot duce la inflamații. Aportul ridicat de zahăr sau sirop de porumb este deosebit de dăunător și poate duce la rezistență la insulină, diabet și obezitate. Cercetătorii au mai emis ipoteza că aportul ridicat de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, poate duce la inflamații, rezistență la insulină și obezitate.

În plus, consumul de alimente procesate sau gata preparate cu grăsimi trans s-a dovedit a provoca inflamații și deteriorarea celulelor endoteliale situate în interiorul arterelor (vaselor de sânge). Uleiurile vegetale care sunt adesea folosite în alimentele procesate reprezintă o altă posibilă agravare. Aportul regulat poate duce la un dezechilibru al nivelurilor de acizi grași omega-6 și omega-3 din corpul dvs., despre care unii cercetători cred că pot duce la creșterea reacțiilor inflamatorii. Consumul excesiv de alcool și carne procesată poate avea, de asemenea, un efect pro-inflamator asupra corpului dumneavoastră. În plus, un stil de viață la fel de activ, cu multă ședere, poate fi o cauză majoră a inflamației care nu are nicio legătură cu dieta.

 

REZUMAT

Mâncarea alimentelor nesănătoase, consumul de alcool sau băuturi zaharoase sau obținerea unei activități fizice prea puține poate fi legată de o inflamație crescută.

 

Rolul dietei în lupta împotriva reacțiilor inflamatorii

Dacă doriți să reduceți inflamația din corpul dvs., ar trebui să mâncați mai puține alimente inflamatorii și să vă concentrați asupra alimentelor care pot reduce reacția. Bazați-vă dieta pe alimente grosiere, nutritive, care conțin antioxidanți - și evitați cu orice preț alimentele procesate. Antioxidanții reduc nivelul de radicali liberi din corpul dumneavoastră. Aceste molecule reactive, adică radicalii liberi, apar ca o parte naturală a metabolismului dumneavoastră, dar pot duce la inflamații dacă există prea multe dintre ele.

Dieta personală antiinflamatoare ar trebui să includă un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și acizi grași la fiecare masă. De asemenea, asigurați-vă că satisfaceți nevoile corpului dumneavoastră atunci când vine vorba de vitamine, minerale, fibre și apă. Un tip de dietă care este considerat antiinflamator este „dieta mediteraneană”, care s-a dovedit că reduce numărul markerilor inflamatori precum CRP și IL-6. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce, de asemenea, inflamația, în special pentru cei care sunt foarte supraponderali sau au un sindrom metabolic. De asemenea, mulți oameni jură pe harta LOWfod și consideră că le ajută foarte mult. În plus, sa demonstrat că o dietă vegetariană reduce inflamația - în principal datorită conținutului ridicat de antioxidanți și nutrienți sănătoși. Fibromialgia dieta este, de asemenea, menționat frecvent printre reumatici și cei cu reacții inflamatorii cronice în organism.

 

REZUMAT

Alegeți o dietă echilibrată și optați pentru alimente gata făcute în timp ce vă creșteți aportul de alimente grosiere, antiinflamatorii, ambalate cu antioxidanți.

 

Alimentele pe care ar trebui să le evitați

Unele alimente sunt asociate cu un risc crescut de inflamație cronică. Gândiți-vă la reducerea consumului sau la eliminarea completă a următoarelor alimente:

  • Băuturi zaharoase: băuturi răcoritoare și suc de fructe
  • Carbohidrati rafinati: paine alba, paste albe etc.
  • Deserturi: Biscuiți, dulciuri, prăjituri și înghețată
  • Carne procesată: cârnați, mezeluri și carne tocată
  • Gustări prelucrate: biscuiți, chipsuri de cartofi și produse coapte
  • Unele uleiuri: uleiuri vegetale semințiale și vegetale, cum ar fi uleiul de soia sau porumb.
  • Grăsimi trans: alimente cu ingrediente parțial hidrogenate
  • Alcool: aport excesiv de alcool

 

REZUMAT

Evitați sau limitați aportul de alimente și băuturi zaharoase, carne procesată, alcool în exces și alimente bogate în carbohidrați rafinați și acizi grași nefirești.

 

Alimente de mâncat:

Includeți multe din aceste alimente antiinflamatoare în dieta dvs.:

  • Legume: broccoli, varză, varză de Bruxelles, conopidă etc.
  • Fructe: în special fructe de pădure cu culoare profundă, închisă, precum struguri sau vișine
  • Fructe bogate în grăsimi: Avocado și măsline
  • Acizi grași sănătoși: ulei de măsline și ulei de cocos
  • Pește îndrăzneț: somon, sardine, hering, macrou și hamsii
  • Nuci: migdale și alte nuci
  • Ardei: Ardei simpli și ardei iute
  • Ciocolata: ciocolata neagra
  • Condimente: Curcuma, schinduf, scortisoara etc.
  • Ceai: Ceai verde
  • Avem o mulțime de întrebări despre vinul roșu. Regula dictează până la 140 ml de vin roșu pe zi pentru femei și 280 ml pentru bărbați. Dar, așa cum am spus - limitați consumul de alcool și încercați să îl păstrați la sfârșit de săptămână.

 

REZUMAT

Cel mai bine este să mâncați o varietate de alimente nutritive pentru a reduce inflamația. Unii au efecte mai bune asupra anumitor tipuri de diete decât altele.

 

 

1 zi - eșantion de meniu

Este mai ușor să rămâi la o nouă dietă dacă ai un plan bun. Iată un meniu excelent care vă poate începe, care include o zi la pachet cu alimente antiinflamatorii:

 

mic dejun

Omleta cu 3 oua cu 1 cana (110 grame) de ciuperca si 1 cana (67 grame) varza, prajita cu ulei de masline

1 cană (225 grame) de cireșe

Ceai verde și / sau apă

prânz

Somon la grătar pe un pat de legume verzi cu puțin ulei de măsline și oțet

1 cană (125 grame) de zmeură peste un iaurt natural grecesc simplu, cu păcanele în bucăți

Înghețat fără îndulcitori, apă

Snack-uri

Fâșii de paprika cu guacamol

cină

Pui curry cu cartof dulce, conopidă și broccoli

În fiecare zi: apă

Weekend: vin roșu (140-280 ml)

30 de grame de ciocolată neagră (de preferință cel puțin 80% cacao)

 

REZUMAT

O dietă antiinflamatoare trebuie să fie bine echilibrată și să includă diferite alimente de întărire pentru fiecare masă.

 

Alte sfaturi utile pentru a reduce inflamația

Odată ce ați organizat noul meniu sănătos de zi cu zi, ar trebui să încorporați și alte obiceiuri sănătoase ca parte a unui stil de viață antiinflamator:

  • Suplimente: Unele suplimente pot reduce inflamația, cum ar fi uleiurile de pește sau turmericul.
  • Activitate fizică regulată: exercițiul fizic poate reduce indicatorii de inflamație din corpul dvs. și reduce riscul de a dezvolta boli cronice.
  • Somn: este foarte important să dormi suficient. Cercetătorii au descoperit că somnul slab de noapte crește inflamația în organism.

Citește și; 9 sfaturi pentru un somn mai bun

 

REZUMAT

Vă puteți stimula dieta antiinflamatoare luând suplimente și asigurându-vă că sunteți suficient de activ fizic și dormiți suficient.

 

Beneficiile unui stil de viață îmbunătățit

O dietă antiinflamatoare, pe lângă exerciții fizice și somn bun, vă poate oferi multe beneficii:

  • Îmbunătățiri ale simptomelor osteoartritei, boli inflamatorii intestinale, lupus și alte boli autoimune.
  • Riscul redus de obezitate, boli de inimă, diabet, depresie, cancer și alte boli
  • Nivele mai mici de markeri de inflamație în sângele tău
  • Niveluri mai bune de zahăr din sânge, colesterol și trigliceride.
  • Îmbunătățirea nivelului de energie și a stării de spirit

 

REZUMAT

Aderarea la o dietă anti-inflamatorie și la stilul de viață poate duce la îmbunătățirea markerilor de inflamație din sânge și reduce riscul de a dezvolta mai multe boli diferite.

 

concluzie

Reacțiile inflamatorii cronice sunt nesănătoase și pot duce la boli. În multe cazuri, alegerile pe care le faceți legate de dietă și stilul de viață pot agrava starea inflamatorie. Ar trebui să alegeți alimente antiinflamatoare pentru a vă menține sănătatea, pentru a reduce riscul de boli și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

 

Auto-ajutor recomandat pentru durerea cronică

zgomot de compresie (cum ar fi șosetele de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii sau durerea mănuși de compresie special adaptate împotriva simptomelor reumatice la nivelul mâinilor)

Mănuși moi de compresie cu calmare - Foto Medipaq

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)

Crema de arnica sau balsam de căldură (mulți oameni raportează o ușurare a durerii dacă folosesc, de exemplu, cremă de arnica sau balsam de căldură)

Mulți oameni folosesc crema de arnica pentru durere din cauza articulațiilor rigide și a mușchilor dureroși. Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre cum crema de arnica vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din situația de durere.

 

Întrebări?

Nu ezitați să ne contactați la Pagina noastră de Facebook sau canalul nostru de Youtube. În cea din urmă, puteți găsi, de asemenea, o varietate de programe de exerciții, exerciții și altele asemenea care vă pot fi utile. Avem și un grup de facebook foarte bun (Reumatism și durere cronică - Norvegia) cu aproape 19000 de membri. Aici puteți, printre altele, să puneți întrebări și să primiți răspunsuri la lucrurile pe care le întrebați.

Fibromialgie și gluten: alimentele care conțin gluten pot provoca mai multă inflamație în organism?

/0 Comentarii/i , /av
fibromialgie și gluten

Fibromialgie și gluten

Multe persoane cu fibromialgie observă că reacționează la gluten. Printre altele, mulți consideră că glutenul provoacă agravarea durerii și a simptomelor. Aici aruncăm o privire de ce.

Ați reacționat să vă simțiți mai rău dacă primiți prea multă pâine și pâine fără gluten? Atunci nu ești singur!

- Ne afectează mai mult decât credem?

De fapt, mai multe studii de cercetare ajung până la concluzia că sensibilitatea la gluten este un factor care contribuie la fibromialgie și la câteva alte forme de boală invizibilă.¹ Pe baza acestor cercetări, există și mulți care vă recomandă să încercați să eliminați glutenul dacă aveți fibromialgie. În acest articol veți afla mai multe despre modul în care persoanele cu fibromialgie pot fi afectate de gluten - și este probabil că O mare parte din informații vă vor surprinde.

Cum afectează glutenul fibromialgia?

Glutenul este o proteină care se găsește în principal în grâu, orz și secară. Glutenul are proprietăți care activează hormonii legați de senzația de foame, care te fac să mănânci mai mult și să dezvolți un "dinte de lapte» mai sus sursele de energie rapidă (produse cu mult zahăr și grăsimi).

- Reacții excesive la nivelul intestinului subțire

Atunci când glutenul este consumat de cineva care este sensibil la gluten, aceasta duce la o reacție excesivă a corpului, care, la rândul său, poate duce la reacții inflamatorii în intestinul subțire. Aceasta este zona în care nutrienții sunt absorbiți în organism, astfel încât expunerea în această zonă duce la iritare și la o absorbție mai mică a nutrienților. Ceea ce la rândul său duce la mai puțină energie, senzația că stomacul este umflat, precum și intestinele iritate.

- La departamentele noastre interdisciplinare de la Vondtklinikkene din Oslo (Scaune Lambert) și Akershus (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut) clinicienii noștri au o competență profesională unică înaltă în evaluarea, tratamentul și formarea de reabilitare a durerii cronice. Faceți clic pe link-uri sau ei pentru a citi mai multe despre departamentele noastre.



Scurgeri în peretele intestinului subțire

Mai mulți cercetători se referă și la „scurgeri în intestin” (2), unde descriu modul în care reacțiile inflamatorii din intestinul subțire pot duce la deteriorarea peretelui interior. De asemenea, ei cred că acest lucru poate face ca anumite particule de alimente să spargă pereții deteriorați, provocând astfel răspunsuri autoimune mai mari. Reacțiile autoimune înseamnă astfel că propriul sistem imunitar al corpului atacă părți ale celulelor proprii ale corpului. Ceea ce, desigur, nu este deosebit de norocos. Acest lucru poate duce la reacții inflamatorii în organism - și astfel intensifică durerea și simptomele fibromialgiei.

Simptome de inflamație în sistemul intestinal

Iată câteva simptome comune care pot fi adesea întâlnite prin inflamația organismului:

  • Anxietate și probleme de somn
  • Indigestie (inclusiv reflux acid, constipație și/sau diaree)
  • durere de cap
  • Tulburări cognitive (incl ceata fibroasa)
  • durere abdominală
  • Durere în tot corpul
  • Oboseală și oboseală
  • Dificultăți de menținere a greutății ideale
  • Incidenta crescuta a candidaului si infectiilor fungice

Vedeți firul roșu asociat cu asta? Organismul folosește cantități semnificative de energie pentru a reduce inflamația din organism – iar glutenul ajută la menținerea reacțiilor inflamatorii (la cei cu sensibilitate la gluten și boala celiacă). Prin reducerea inflamației din organism, pentru mulți se poate ajuta la reducerea simptomelor și a durerii.

Măsuri antiinflamatorii

Desigur, o abordare treptată este importantă atunci când vă schimbați dieta. Nimeni nu se așteaptă ca tu să elimini tot glutenul și zahărul pentru o zi, ci mai degrabă să încerci să scazi treptat. De asemenea, încearcă să implementezi probiotice (bacteriile intestinale bune) în dieta ta zilnică.

- Alimentele antiinflamatoare și mai ușor de digerat (low-FODMAP) pot provoca mai puține inflamații

Veți obține recompensa sub forma unor reacții inflamatorii mai puține și o apariție redusă a simptomelor. Dar va dura timp - din păcate nu există nicio îndoială în acest sens. Așadar, aici trebuie să vă dedicați cu adevărat schimbării și acest lucru poate fi foarte dificil atunci când întregul corp suferă din cauza fibromialgiei. Mulți oameni simt pur și simplu că nu au bani pentru a face acest lucru.

- Bucată cu bucată

De aceea, vă rugăm să o faceți pas cu pas. De exemplu, dacă mâncați prăjituri sau bomboane de mai multe ori pe săptămână, încercați să reduceți la sfârșit de săptămână la început. Stabiliți obiective intermediare și luați-le, la propriu, puțin câte puțin. De ce să nu începeți prin a vă familiariza cu dieta fibromialgie?

- Relaxarea si exercitiile usoare pot reduce stresul si reactiile inflamatorii

Știați că antrenamentul adaptat este de fapt antiinflamator? Acest lucru este surprinzător pentru mulți. De aceea am dezvoltat atât programe de mobilitate, cât și de forță la canalul nostru de Youtube pentru cei cu fibromialgie și reumatism.

Exerciții de mobilitate ca antiinflamatoare

Cercetările au arătat că exercițiile și mișcarea au un efect antiinflamator împotriva inflamației cronice (3). Știm, de asemenea, cât de dificil este să obțineți rutine regulate de exerciții fizice atunci când aveți fibromialgie datorată flare-up-uri si zile proaste.

- Mobilitatea stimuleaza circulatia si endorfinele

Prin urmare, avem, prin intermediul nostru chiropractic Alexander Andorff, a creat un program care este blând și personalizat deasupra reumatismelor. Aici vedeți cinci exerciții care pot fi făcute zilnic și pe care le experimentează multe persoane care asigură alinare de articulațiile rigide și de mușchii dureri.

Simțiți-vă liber să vă abonați la canalul nostru YouTube gratuit (faceți clic aici) pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ați venit în familia care trebuie să fiți!

Fibromialgie și dietă antiinflamatoare

Am menționat anterior modul în care inflamația afectează și joacă un rol central în fibromialgie, multe forme de boli invizibile, precum și alte reumatism. Prin urmare, este incredibil de important să știi ceva mai mult despre ceea ce trebuie și nu ar trebui să mănânci. Vă recomandăm să citiți și să aflați mai multe despre dieta cu fibromialgie în articolul pe care l-am legat mai jos.

Citește și: Tot ce trebuie să știți despre fibromialgie [Ghid mare de dietă]

dieta fibromialgid2 700px

Tratamentul holistic al fibromialgiei

Fibromialgia provoacă o întreagă cascadă de diferite simptome și dureri - și, prin urmare, va necesita un tratament cuprinzător. Desigur, nu este surprinzător faptul că cei cu fibromialgie folosesc mai mult medicamentele pentru ameliorarea durerii - și că au nevoie de mai multă urmărire cu un kinetoterapeut sau chiropractician decât cei care nu sunt afectați.

- Fă-ți timp pentru tine și relaxare

Mulți pacienți folosesc, de asemenea, auto-măsuri și auto-tratament, care cred că funcționează bine pentru ei înșiși. De exemplu suporturi de compresie og declanșare bile de puncte, dar există și multe alte opțiuni și preferințe. De asemenea, vă recomandăm să vă alăturați grupului dvs. de asistență local - posibil să vă alăturați unui grup digital precum cel prezentat mai jos.

Autoajutor recomandat pentru fibromialgie

Mulți dintre pacienții noștri ne pun întrebări despre modul în care ei înșiși pot contribui la reducerea durerii în mușchi și articulații. În fibromialgie și sindroame dureroase cronice ne interesează în special măsurile care asigură relaxare. Prin urmare, vă recomandăm cu plăcere antrenament în bazinul cu apă caldă, yoga și meditație, precum și utilizarea zilnică a presopunctură mat (covorașul punctului de declanșare)

Recomandarea noastra: Relaxare pe un covoraș de presopunctură (linkul se deschide într-o fereastră nouă)

Aceasta poate fi o auto-măsurare excelentă pentru dumneavoastră care suferiți de tensiune musculară cronică. Acest covoraș de presopunctură la care facem legătura aici vine și cu o tetieră separată, care facilitează atingerea mușchilor gâtului strânși. Click pe imagine sau link ei pentru a citi mai multe despre el, precum și pentru a vedea opțiunile de cumpărare. Vă recomandăm o ședință zilnică de 20 de minute.

Alte auto-măsuri pentru durerile reumatice și cronice

Mănuși moi de compresie cu calmare - Foto Medipaq

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

  • Extragere de la picioare (mai multe tipuri de reumatism pot provoca degetele de la picioare îndoite - de exemplu degetele de la picioare cu ciocanul sau hallux valgus (degetul mare îndoit) - extractorii de la picioare pot ajuta la ameliorarea acestora)
  • Mini casete (mulți cu dureri reumatice și cronice simt că este mai ușor să vă antrenați cu elastice personalizate)
  • Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)
  • Crema de arnica sau balsam de căldură (poate ajuta la ameliorarea durerii)

Fibromialgie și boli invizibile: Grup de sprijin

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri» (click aici) pentru actualizări mai recente despre cercetări și articole media despre bolile reumatice și invizibile. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiență și sfaturi proprii.

Ajutați-ne să creștem conștientizarea bolilor invizibile

Vă rugăm să partajați acest articol în social media sau prin intermediul blogului dvs. (vă rugăm să faceți link direct la articol sau site-ul nostru vondt.net). De asemenea, suntem bucuroși să facem schimb de link-uri cu site-uri web relevante (contactați-ne prin mesaj prin Facebook dacă doriți să faceți schimb de link-uri cu site-ul sau blogul dvs.). Înțelegerea, cunoștințele generale și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru persoanele cu o boală invizibilă. daca tu urmăriți pagina noastră de Facebook De asemenea, este de mare ajutor. De asemenea, amintiți-vă că ne puteți contacta, sau unul dintre departamentele clinice ale noastre, daca ai vreo intrebare.

Sursă și cercetare

1. Isasi et al, 2014. Fibromialgia și sensibilitatea la gluten non-celiacă: o descriere cu remisiune a fibromialgiei. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Leaky gut: mecanismes, measurement and clinical implications in humans. Intestin. 2019 Aug;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Efectul antrenamentului cu exerciții asupra inflamației cronice. Clin Chim Acta. 2010 iunie 3; 411(0): 785–793.