5 exerciții de mișcare pentru cei cu fibromialgie

/0 Comentarii/i , , /av

5 exerciții de mișcare pentru cei cu fibromialgie

Fibromialgia este un diagnostic de durere cronică caracterizat prin rigiditate și durere la nivelul mușchilor și articulațiilor. Iată cinci exerciții de mișcare (inclusiv VIDEO) pentru cei cu fibromialgie care pot oferi o mișcare mai bună în spate și gât.

 

SFAT: Derulați în jos pentru a viziona un videoclip cu exerciții cu exerciții de mișcare personalizate pentru dvs. cu fibromialgie.

 

Fibromialgia provoacă dureri cronice în mușchi, țesut conjunctiv și articulații ale corpului. Diagnosticul de durere cronică este definit ca un reumatism al țesuturilor moi și oferă persoanei afectate episoade de durere severă, mobilitate afectată, oboseală, ceață creier (ceata fibrotica) si probleme de somn.

 

Trăirea cu astfel de dureri cronice face dificilă realizarea rutinelor de antrenament - și astfel viața de zi cu zi poate fi caracterizată de o mișcare mai redusă. De aceea este atât de important să știți despre exerciții de mișcare, cum ar fi acestea prezentate în videoclipul de mai jos și în acest articol. Sperăm cu adevărat că vă pot ajuta cu mișcarea spatelui.

 

Luptăm pentru ca cei cu alte diagnostice de durere cronică și reumatism să aibă oportunități mai bune de tratament și examinare - lucru cu care nu toată lumea este de acord, din păcate. Ca și noi pe pagina noastră de FB og canalul nostru YouTube în social media să ni se alăture în lupta pentru o viață de zi cu zi îmbunătățită pentru mii de oameni.

 

Acest articol vă va arăta cinci exerciții de exerciții ușoare pentru cei cu fibromialgie - care pot fi făcute zilnic în siguranță. Mai jos în articol, puteți citi și comentarii ale altor cititori, precum și vizionați un videoclip cu exercițiile de mișcare.

 



VIDEO: 5 exerciții de mișcare pentru cei cu fibromialgie

Aici puteți vedea video în sine a celor cinci exerciții de mișcare prin care parcurgem acest articol. Puteți citi descrieri detaliate despre modul de efectuare a exercițiilor în pașii 1 până la 5 de mai jos.


Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

 

Sfat: Mulți oameni cu fibromialgie consideră că este foarte bine să folosiți benzi de exerciții (cum ar fi a spus prezentate mai jos sau miniband) în antrenamentul lor. Acest lucru se datorează faptului că ajută la obținerea unor mișcări bune și controlate.

benzi de exercițiu

Aici vedeți o colecție de diferite antrenarea tramvaielor (link-ul se deschide într-o fereastră nouă) care ar putea fi bun pentru dumneavoastră cu fibromialgie sau pentru cei cărora vi se pare dificil exercițiul fizic din cauza situației dvs. de durere.

 

1. Peisaj rotire sold

Acesta este un exercițiu sigur, potrivit pentru toată lumea. Exercitiul este o modalitate buna si blanda de a mentine miscarea partea inferioara a spatelui, soldurilor si a pelvisului.

 

Făcând zilnic acest exercițiu puteți contribui, de asemenea, la o mai mare elasticitate a tendoanelor și a ligamentelor. Exercițiul de mișcare poate stimula, de asemenea, un schimb mai mare de lichid articular - ceea ce ajută astfel la „lubrifierea” articulațiilor. Rotația șoldului mincinos poate fi efectuată de mai multe ori pe zi - și mai ales în zilele în care te trezești cu rigiditate în spate și pelvis.

 

  1. Întindeți-vă pe spate pe o suprafață moale.
  2. Trageți ușor picioarele în sus spre tine.
  3. Țineți picioarele între ele și aruncați-le ușor dintr-o parte în alta.
  4. Reveniți la poziția de pornire.
  5. Repetați exercițiul de 5-10 ori pe fiecare parte.

 



 

2. Pisica (cunoscută și sub numele de „pisică-cămilă”)

Acesta este un exercițiu binecunoscut de yoga. Exercițiul își primește numele de la pisica care adesea își trage spatele pe acoperiș pentru a-și menține coloana vertebrală flexibilă și mobilă. Acest exercițiu vă va putea ajuta să înmuiați zona spatelui dintre omoplați și partea inferioară a spatelui.

 

  1. Începeți să stai pe toți patru pe un covor de antrenament.
  2. Trage-ți spatele pe tavan în mișcare lentă. Țineți timp de 5-10 secunde.
  3. Apoi coborâți spatele până la capăt.
  4. Efectuați mișcarea cu blândețe.
  5. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

 

Prea multe persoane sunt afectate de dureri cronice care distrug viața de zi cu zi - de aceea vă încurajăm Partajați acest articol în social media, Nu ezitați să ne placă pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da pentru mai multe cercetări privind diagnosticarea durerii cronice”. În acest fel, se pot face simptomele asociate cu acest diagnostic mai vizibile și să se asigure că mai mulți oameni sunt luați în serios - și astfel să obțină ajutorul de care au nevoie.

 

Sperăm, de asemenea, că o astfel de atenție sporită poate duce la o finanțare mai mare pentru cercetarea noilor metode de evaluare și tratament.

 

Citește și: - 15 semne timpurii ale reumatismului

vedere generală comună - artrită reumatică

Ești afectat de reumatism?

 



3. Genunchi spre piept

Acest exercițiu este deosebit de potrivit pentru a-ți mobiliza șoldurile. Șoldurile mai flexibile și mobile vor avea, de asemenea, un impact pozitiv direct asupra funcției pelvine și a mișcării spatelui.

 

Mulți oameni subestimează cât de importantă este cu adevărat mobilitatea șoldului. Te-ai gândit vreodată că șoldurile rigide îți pot schimba întreaga trecere? Dacă mersul dvs. este modificat negativ, atunci acest lucru poate duce, de asemenea, la mai multă rigiditate a spatelui și probleme pelvine.

 

Căci este important să ne amintim că mișcarea și activitatea vieții de zi cu zi oferă circulației sanguine sporite mușchilor, tendoanelor și articulațiilor dure. Nutrienții care acționează ca material de construcție pentru repararea și întreținerea mușchilor încordați și a articulațiilor disfuncționale sunt, de asemenea, transportați în fluxul de sânge.

 

  1. Întindeți-vă pe spate pe o rogojină de antrenament.
  2. Trageți ușor un picior în sus de piept și pliați brațele în jurul piciorului.
  3. Mențineți poziția timp de 5-10 secunde.
  4. Coborâți cu grijă piciorul și apoi ridicați celălalt picior în sus.
  5. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.

 

Ne place în mod special să ne antrenăm într-un bazin cu apă caldă ca formă de exercițiu pentru pacienții cu reumatice și dureri cronice. Acest exercițiu blând în apă fierbinte facilitează de multe ori acest grup de pacienți să participe la exerciții fizice.

 

Citește și: - Cum ajută la exerciții fizice în piscina cu apă caldă pe fibromialgie

în felul acesta, antrenamentul într-o piscină cu apă caldă ajută la fibromialgia 2



4. Mobilizarea din spate în rulmentul lateral

Cei cu fibromialgie au adesea dureri în spate și în zona pelvină. Acesta este exact motivul pentru care acest exercițiu este atât de important pentru a slăbi nodurile musculare spatelui și pentru a stimula mișcarea spatei spate.

 

  1. Așezați-vă de partea unui covor de antrenament, cu piciorul superior pliat peste celălalt.
  2. Aveți brațele întinse în fața voastră.
  3. Apoi lăsați un braț să circule înainte și înapoi deasupra dvs. - astfel încât să vă rotiți spatele.
  4. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
  5. Exercitiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

 

Citește și: - Raport de cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

dieta fibromialgid2 700px

Faceți clic pe imagine sau linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre dieta corectă adaptată celor cu fibroză.

 



5. Extensie înapoi (Cobra)

Al cincilea și ultimul exercițiu este cunoscut și sub denumirea de cobra - datorită capacității șarpelui cobra de a se întinde și de a sta înalt dacă se simte amenințat. Exercițiul stimulează circulația crescută în partea inferioară a spatelui și pelvis.

 

  1. Intinde-te pe stomac pe un covor de antrenament.
  2. Sprijiniți brațele și ridicați ușor corpul superior de pe covoraș.
  3. Mențineți poziția aproximativ 10 secunde.
  4. Puneți-vă din nou cu grijă pe covoraș.
  5. Nu uitați să efectuați ușor exercițiul.
  6. Repetați exercițiul peste 5-10 repetări.
  7. Exercitiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

 

Ghimbirul poate fi recomandat oricărei persoane care suferă de afecțiuni articulare reumatice - și se știe, de asemenea, că această rădăcină are una o serie de alte beneficii pozitive pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că ghimbirul are un puternic efect antiinflamator. Multe persoane cu osteoartrita beau ghimbir ca un ceai - și apoi de preferință de până la 3 ori pe zi în perioadele în care inflamația articulațiilor este extrem de puternică. Puteți găsi câteva rețete diferite pentru acest lucru în linkul de mai jos.

 

Citește și: - 8 beneficii incredibile pentru sănătate ale consumului de ghimbir

Ghimbir 2

 



Multe persoane cu dureri cronice sunt, de asemenea, afectate de artroză (osteoartrită) la nivelul șoldurilor și genunchilor. În articolul de mai jos puteți citi mai multe despre diferitele faze ale osteoartritei genunchilor și cum se dezvoltă afecțiunea.

 

Citește și: - Cele 5 etape ale osteoartritei genunchiului

cele 5 etape ale artrozei

 

Auto-ajutor recomandat pentru durerea reumatică și cronică

Mănuși moi de compresie cu calmare - Foto Medipaq

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

  • Extragere de la picioare (mai multe tipuri de reumatism pot provoca degetele de la picioare îndoite - de exemplu degetele de la picioare cu ciocanul sau hallux valgus (degetul mare îndoit) - extractorii de la picioare pot ajuta la ameliorarea acestora)
  • Mini casete (mulți cu dureri reumatice și cronice simt că este mai ușor să vă antrenați cu elastice personalizate)
  • Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)
  • Crema de arnica sau balsam de căldură (mulți oameni raportează o ușurare a durerii dacă folosesc, de exemplu, cremă de arnica sau balsam de căldură)

- Mulți oameni folosesc cremă de arnică pentru durere din cauza articulațiilor rigide și a mușchilor dureroși. Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi mai multe despre cum crema de arnica vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din situația de durere.

 

Videoclipul de mai jos arată un exemplu de exerciții pentru osteoartrita șoldurilor. După cum puteți vedea, aceste exerciții sunt, de asemenea, blânde și blânde.

 

VIDEO: 7 exerciții împotriva osteoartritei la sold (Faceți clic mai jos pentru a începe videoclipul)

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

 



 

Mai multe informații? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»(Faceți clic aici) pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările reumatice și cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

 

VIDEO: Exerciții pentru reumatisti și cei afectați de fibromialgie

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de pe FB pentru sfaturi zilnice de sănătate și programe de exerciții fizice.

 

Sperăm sincer că acest articol vă poate ajuta în lupta împotriva tulburărilor reumatice și a durerii cronice.

 

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (nu ezitați să vă conectați direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu dureri cronice.

 



sugestii: 

Opțiunea A: Distribuiți direct pe FB - Copiați adresa site-ului web și lipiți-o pe pagina dvs. de Facebook sau într-un grup de Facebook relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea în continuare pe facebook.

 

Distribuie

Atingeți acest buton pentru a partaja mai departe. O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a diagnosticelor de durere cronică!

 

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul dvs.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (faceți clic aici, dacă doriți) și Canalul nostru YouTube (faceți clic aici pentru mai multe videoclipuri gratuite!)

 

și, de asemenea, amintiți-vă să lăsați un rating de stele dacă ați apreciat articolul:

Ți-a plăcut articolul nostru? Lasă un rating de stea

 



 

surse:

PubMed

 

Următoarea pagină: - Acest lucru ar trebui să știți despre osteoartrita în mâinile voastre

osteoartrita mainilor

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

 

Auto-ajutor recomandat pentru acest diagnostic

zgomot de compresie (de exemplu, șosete de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii adulți)

Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)

 

Logo YouTube micUrmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

logo logo micUrmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)

7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

/0 Comentarii/i , , /av

7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Osteoartrita mâinilor poate duce la durere la mâini și scăderea rezistenței la apăsare. Iată șapte exerciții pentru artroza în mâini, care ambele consolidează și oferă o funcție mai bună.

Programul de antrenament cu exerciții împotriva artrozei la mâini a fost întocmit de personalul medical autorizat de la Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - atât kinetoterapeuți, cât și chiropracticieni. Osteoartrita determină distrugerea cartilajului articular care se află între articulațiile degetelor. Acest cartilaj ar trebui să funcționeze de fapt ca un amortizor de șoc, dar dacă este defectat, va exista în mod natural și mai puțină amortizare în timpul mișcării. Acest lucru poate provoca reacții inflamatorii și iritații în interiorul articulației.

- Poate depăși sarcinile de zi cu zi (și capacele de gem)

Când osteoartrita lovește mâinile și degetele, acest lucru poate provoca durere și articulații rigide. Veți observa, de asemenea, că durerea se înrăutățește atunci când vă folosiți mult mâinile pentru sarcini repetitive - și că slăbiciunea mâinilor poate face chiar și lucruri simple, cum ar fi deschiderea unui capac de gem sau tricotarea aproape imposibilă.

Sfat: Mai jos în articol puteți vedea cele șapte exerciții într-un videoclip de antrenament pe care l-am realizat. În plus, mai târziu în articol, oferim sfaturi cu privire la auto-măsuri bune împotriva osteoartritei mâinii, cum ar fi utilizarea de mănuși de compresie special adaptate, antrenament cu antrenor de prindere si relief cu suport pentru încheietura mâinii. Acestea sunt auto-măsuri care sunt populare atât în ​​rândul pacienților cu reumatism, cât și în rândul pacienților cu sindrom de tunel carpian. Toate recomandările de produse se deschid într-o nouă fereastră de browser.

- Ajută-ne să scoatem la lumină reumatismul și bolile invizibile

Studiile au arătat că persoanele cu reumatism, boli invizibile și fibromialgie nu sunt suficient de prioritare în sistemul de sănătate actual. Lucrăm activ pentru a îmbunătăți nivelul de cunoștințe în rândul publicului larg și al personalului medical. Aceasta include faptul că ținem și prelegeri pe această temă, precum și un grup de sprijin pentru acest grup de pacienți numit „Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri» cu peste 40000 de membri. Sperăm că ne puteți ajuta interacționând cu conținutul nostru (nu ezitați să comentați). Pagina noastră de Facebook și contribuie la răspândirea acestuia în rețelele sociale.

Recomandarea noastra: Folosiți mănuși de compresie în fiecare zi

Poate cea mai bună și mai simplă măsură cu care puteți începe este utilizarea mănuși de compresie. Aici vedeți o pereche special adaptată care conține și cupru (pentru efect suplimentar). Le recomandăm cu tărie dacă aveți osteoartrită în mâini. presa ei sau pe imagine pentru a citi mai multe despre ei.

Pas cu pas: 7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Acest articol va trece prin șapte exerciții adaptate pentru osteoartrita mâinilor, pas cu pas - și este de remarcat faptul că acestea pot fi făcute în siguranță zilnic. În partea de jos a articolului, puteți citi și comentarii de la alți cititori, precum și vizionați un videoclip cu exerciții adaptate celor cu osteoartrita în mâini. Studiile au arătat că antrenamentul specific al mâinilor este benefic pentru osteoartrita mâinii - și s-a documentat că atât întărește prinderea, cât și îmbunătățește funcția mâinii.¹



VIDEO: 7 exerciții împotriva artritei mâinii

Aici arată chiropractic Alexander Andorff iată cele șapte exerciții prin care trecem în acest articol. Puteți citi descrieri detaliate despre modul de efectuare a exercițiilor în pașii 1 până la 7 de mai jos.


Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

1. Strânge pumnul

O modalitate ușoară și blândă de a-ți menține puterea în mâini, precum și de a calma durerile articulare este de a face exerciții simple de mână. O astfel de mișcare poate ajuta și la menținerea tendoanelor și a ligamentelor flexibile. Exercițiile pot contribui, de asemenea, la creșterea producției de lichid articular (lichid sinovial).

- Un exercițiu simplu pentru a menține fluidul articular și circulația

Primul exercițiu prin care trecem este pumnul înrudit. Puteți face acest exercițiu de mai multe ori pe zi - și mai ales atunci când mâinile și degetele se simt rigid.

  1. Țineți mâna cu degetele complet întinse
  2. Strângeți mâna cu o mișcare lentă, asigurându-vă că degetul mare este în afara celorlalte degete
  3. Fă-o cu calm
  4. Deschide din nou mâna și întinde degetele complet
  5. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână



2. Îndoiți degetele

Îndoirea și întinderea degetelor ajută la menținerea circulației atât a sângelui, cât și a lichidului articular. Acest lucru la rândul său va face degetele mai mișcătoare și mai puțin rigide.

  1. Ține-ți mâna în fața ta cu degetele complet întinse
  2. Începeți cu degetul mare și îndoiți ușor degetul înapoi spre palmă
  3. Arată considerație
  4. Apoi continuați cu degetul arătător și lucrați treptat drumul prin toate cele cinci degete
  5. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână



3. Curbarea degetului mare

Degetul mare joacă un rol central în funcția noastră de mână - și mai ales în sarcini mai solicitante. Acesta este exact motivul pentru care este atât de important să dresați flexibilitatea tendoanelor și a articulațiilor degetului mare precum celelalte degete.

- Blocurile de construcție sunt transportate cu sângele

Trebuie să ne amintim că este mișcarea și activitatea care contribuie la circulația sângelui către mușchi, tendoane și articulații rigide. Această circulație crescută aduce materiale de reparație și blocuri de construcții, astfel încât lucrările de întreținere se pot face pe articulații și mușchi obosiți.

  1. Ține-ți mâna în fața ta cu degetele complet întinse
  2. Apoi, îndoiți ușor degetul mare spre palmă și baza degetului mic
  3. Mișcări calme și controlate
  4. Dacă nu ajungi până la baza degetului mic, nu contează - doar îndoiți-l cât de mult puteți
  5. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână

– Antrenament în apă caldă

Mai multă mișcare și exerciții blânde sunt printre factorii-cheie pentru a încetini dezvoltarea osteoartritei la nivelul mâinilor și degetelor, dar am recomanda, de asemenea, foarte mult antrenamentul cuprinzător al întregului corp pentru a crește circulația totală în corp și apoi antrenamentul într-o piscină cu apă caldă este un lucru pe care îl recomandăm cu tărie.

Citește și: - Așa se face că antrenamentul într-o piscină cu apă caldă ajută la fibromialgie și reumatism

în felul acesta, antrenamentul într-o piscină cu apă caldă ajută la fibromialgia 2



4. Faceți litera „O”

Acest exercițiu de mână este la fel de simplu pe cât pare - trebuie să folosiți degetele pentru a modela litera „O”. Acesta este un exercițiu cuprinzător, care include toate degetele și, prin urmare, este excelent pentru a contracara rigiditatea la mână.

  1. Ține-ți mâna în fața ta cu degetele complet întinse
  2. Apoi îndoiți ușor degetele până când formează forma literei „O”
  3. Întindeți-vă degetele complet și țineți-le complet întinse timp de câteva secunde
  4. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână
  5. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi



Recomandarea noastra: Automasaj cu gel de arnica

Utilizarea arnicăi este larg răspândită în rândul medicilor reumatologi pentru efectul său asupra durerilor articulare și musculare. Este peste tejghea și ingredientul principal este din plantă arnica montana. Îl folosești pur și simplu prin masarea unguentului în articulațiile rigide și dureroase ale mâinilor și degetelor. presa ei pentru a citi mai multe despre asta.

5. Întinderea tabelului

Acest exercițiu se efectuează cu mâna pe masă - de unde și numele.

  1. Așezați dosul mâinii pe masă cu degetele întinse
  2. Lăsați degetul mare să îndrepte în sus
  3. Întindeți-vă degetele complet și țineți-le complet întinse timp de câteva secunde
  4. Țineți degetul mare în aceeași poziție - dar lăsați degetele să se îndoaie ușor spre interior
  5. Apoi întindeți-vă din nou degetele - și mențineți poziția timp de câteva secunde
  6. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână
  7. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi



6. Ridicarea degetelor

Mulți ar putea crede că nu vă puteți antrena mâinile și degetele, dar unde pe pământ nu ar trebui să puteți face asta? Degetele și mâinile sunt formate din articulații, mușchi, nervi, tendoane și ligamente; ca și alte părți ale corpului. Deci, în mod natural, circulația crescută și mobilitatea pot contribui la întreținere și la o funcționare normală.

  1. Întindeți-vă palma pe suprafață.
  2. Începeți cu degetul mare - și ridicați-l ușor de la sol.
  3. Țineți poziția câteva secunde înainte de a coborî din nou degetul.
  4. Lucrează-ți drumul prin cele cinci degete treptat.
  5. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare mână.
  6. Exercitiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

Când osteoartrita este în mai mult stadii semnificative de osteoartrită (etapele 3 și 4) veți observa adesea că până și cele mai simple sarcini și activități devin dificil de realizat corect - și acest lucru poate fi foarte frustrant. Cu toate acestea, este important să nu pierdeți răbdarea și să vă mențineți accentul pe exercițiile dvs., astfel încât funcția să nu fie redusă mai mult decât este necesar.



7. Întinderea încheieturii și a antebrațului

extensia antebratului

Câteva dintre mușchii și tendoanele care pot contribui la încheieturile mâinii și dureri în mâini se atașează de coate. Prin urmare, este esențial să nu uitați să întindeți și să întindeți această parte a antebrațului în timp ce faceți exercițiile.

  1. Întinde brațul drept
  2. Prinde-ți mâna cu brațul stâng și îndoiește ușor încheietura până când simți o întindere a încheieturii
  3. Țineți întinderea timp de 10 secunde
  4. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare braț
  5. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi

Rezumat: 7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Acest al șaptelea și ultimul exercițiu alcătuiește șapte exerciții împotriva osteoartritei pe care ți le recomandăm să le faci zilnic. Subliniem că la început, antrenamentul și efectuarea exercițiilor pot contribui la creșterea circulației și la distrugerea țesutului deteriorat din mușchii și tendoanele afectate - ceea ce, la rândul său, poate duce la dureri temporare. Unul dintre cele mai importante lucruri este continuitatea antrenamentului. Prin urmare, programul constă din aceste șapte exerciții:

  1. Strângeți pumnul
  2. Îndoaie degetele
  3. Flexia degetului mare
  4. Litera O
  5. Față de masă
  6. Ridicarea degetelor
  7. Entorsă la încheietura mâinii

Exercițiile se pot face zilnic. Unul dintre cele mai comune exerciții de întindere este să faci 3 seturi cu o reținere de 30 de secunde pe fiecare întindere. Pentru exercițiile de forță și mobilitate, sunt comune 10 repetări și 3 seturi. Mult succes si antrenament bun!

Automăsuri recomandate împotriva osteoartritei mâinii

Clinicienii noștri de la Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse primesc zilnic întrebări despre ceea ce pacientul poate face singuri pentru o mai bună sănătate a mâinilor și a degetelor. La începutul acestui articol am menționat trei măsuri specifice și anume utilizarea mănuși de compresie, antrenament cu antrenor de prindere (sau antrenor de mâini) și relief cu un suport pentru încheietura mâinii. Pe lângă acestea, am menționat și cum să se automaseze pentru degete și mâini gel de arnică care vizează articulațiile rigide și dureroase pot fi benefice.

Recomandarea noastra: Antrenament cu antrenor de mâini și degete

Acest lucru este destul de genial instrument de antrenament pentru mâini și degete cu care nu mulți oameni sunt familiarizați. Dar este destul de genial pentru că de fapt antrenează ceva ce facem mult prea rar, și anume extensia degetelor (îndoind degetele înapoi). Acești mușchi sunt adesea în mod clar subactivi și aici mulți au multe de câștigat sub formă de forță musculară, mobilitate și funcție crescute. Apăsați pe imagine sau ei pentru a citi mai multe despre acest antrenor de mâini recomandat.

După cum puteți vedea, puteți face destul de multe chiar și cu osteoartrita în mâini. Cel mai important lucru este că te hotărăști să începi și să „prinzi” problemele tale.

Sfaturi pentru leziuni de încordare: Suport ortopedic pentru încheietura mâinii

Acesta este un suport pentru încheietura mâinii de înaltă calitate care ușurează atât degetele cât și mâinile într-un mod eficient și bun. Acesta este potrivit pentru perioadele în care doriți să oferiți mâinilor și degetelor o pauză binemeritată, astfel încât zonele să se vindece singure. Exemplele în care acest lucru este foarte bun includ leziunile tipice care necesită ameliorare - cum ar fi tendinita la încheietura mâinii sau sindromul de tunel carpian. presa ei pentru a citi mai multe despre suportul nostru recomandat pentru încheietura mâinii.

O combinație de activitate, exerciții și ușurare este întotdeauna necesară pentru vindecarea și repararea optimă a rănilor. Dacă nu sunteți sigur cum să procedați, sunteți binevenit să ne contactați sau să ne contactați unul dintre departamentele clinicii noastre pentru ajutor și îndrumări.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.

Vezi prezentarea generală a clinicii

 

articolul: 7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

Surse și cercetare

1. Rogers et al, 2007. Efectele antrenamentului de forță în rândul persoanelor cu osteoartrită de mână: un studiu de urmărire de doi ani. J Hand Ther. 2007 iulie-sept;20(3):244-9; testul 250.

Pagina urmatoare: - Acesta este ceea ce ar trebui să știți despre osteoartrita la mâini

osteoartrita mainilor

Logo YouTube mic- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE

logo logo mic- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la FACEBOOK