Ultima actualizare 20/04/2021 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

8 Măsuri de calmare a durerii naturale pentru fibromialgie

Fibromialgia este un diagnostic de durere cronică care determină o varietate de tipuri de durere și simptome.

Caracteristic, provoacă dureri extinse în mușchi și articulații. Prin urmare, nu este de mirare că cei cu fibromialgie caută adesea calmante sub formă de medicamente și tratament.

Singura problemă este că calmantele cu prescripție medicală vin adesea cu o gamă largă de efecte secundare și sunt adesea dependente. De aceea, am întocmit o listă de 8 remedii naturiste care pot ajuta la ameliorarea durerii. Simțiți-vă liber să comentați dacă aveți o contribuție mai bună.

Sfat: Alte măsuri care pot acționa pentru ameliorarea durerii includ mănuși de compresie special adaptate og utilizarea bilelor de punct de declanșare (vezi exemplu aici - linkul se deschide într-o fereastră nouă).

Luptăm pentru cei cu durere cronică - Alăturați-vă!

După cum sa menționat, acesta este un grup de pacienți cu dureri cronice în viața de zi cu zi - și au nevoie de ajutor și de înțelegere sporită. Luptăm pentru ca acest grup de oameni - și cei cu alte diagnostice de durere cronică - să aibă oportunități mai bune de tratament și evaluare.

Ca și noi pe pagina noastră de FB og canalul nostru YouTube în social media să ni se alăture în lupta pentru o viață de zi cu zi îmbunătățită pentru mii de oameni. Apreciem că vă abonați la canalul nostru video de pe Youtube.

Cei cu fibromialgie caută adesea ameliorarea durerii pentru durerea cronică pe care acest diagnostic o aduce, așa că în acest articol considerăm 8 analgezice naturale pentru fibromialgie. În partea de jos a articolului puteți citi și comentarii ale altor cititori, precum și vizionați un videoclip cu exerciții adaptate celor cu fibromialgie.

BONUS

Derulați mai jos pentru a vedea programe de exerciții personalizate adaptate celor cu fibromialgie (reumatism al țesuturilor moi).

VIDEO: 6 exerciții de rezistență blândă pentru cei cu fibromialgie

Exercitarea pentru noi cu fibromialgie poate fi uneori incredibil de dificilă.

Tocmai de aceea chiropractic Alexander Andorff, în colaborare cu un kinetoterapeut și echipa sa locală de reumatism, a creat acest program blând de formare a forței. Care, desigur, nu poate merge în zilele în care starea este în flăcări, dar care poate fi bun în zile mai bune. Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a vedea exercițiile.

Simțiți-vă liber să vă abonați canalul nostru YouTube (faceți clic aici) pentru mai multe programe de exerciții gratuite și cunoștințe de sănătate.

1. Dormi

Dormirea suficientă este extrem de importantă pentru noi cu fibromialgia.

Când dormim, mușchii dureroși sunt reparați și creierul primește o "repornire". Singura problemă este că acest grup de pacienți suferă adesea de probleme de somn din cauza durerii și oboselii - ceea ce înseamnă că nu te simți niciodată odihnit și că ești obosit în mod constant.

Prin urmare, este extrem de important să avem rutine bune de somn pentru noi cu fibromialgie.

Aceste măsuri de igienă a somnului pot include:

• Pentru a evita și a dormi în timpul zilei și pentru a sta peste somnul de după-amiază

• Că te culci mereu și te ridici în același timp

• Că este foarte important să reduceți lumina și sunetul în dormitor

• Pentru a pune telefonul mobil sau tableta cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare

Există medicamente pentru a amortiza durerea și a obține somnul, dar, din păcate, multe dintre ele au o listă lungă de reacții adverse. Prin urmare, este important să vă folosiți și de auto-tratament sub formă de plimbări în pădure, antrenament în bazinul cu apă caldă, precum și utilizarea bilelor de punct de declanșare împotriva mușchilor dureri și a înotului.

Prea multe persoane sunt afectate de dureri cronice care distrug viața de zi cu zi - de aceea vă încurajăm Partajați acest articol în social media, Nu ezitați să ne placă pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da la mai multe cercetări asupra fibromialgiei”.

În acest fel, simptomele acestui diagnostic pot fi făcute mai vizibile și mai multe persoane luate în serios - și astfel obțineți ajutorul de care au nevoie. Sperăm, de asemenea, că o astfel de atenție sporită poate duce la o finanțare mai mare pentru cercetarea noilor metode de evaluare și tratament.

Citește și: - Este posibil ca cercetătorii să fi găsit cauza „fibrei de ceață”!

2. Exercițiu personalizat și blând

Multe persoane cu fibromialgie întâlnesc adesea persoane care nu înțeleg de ce nu pot exercita ca de obicei.

Răspunsul este că aceștia au un diagnostic de durere cronică cu mușchi, tendoane și nervi foarte sensibili - care poate fi declanșat printr-un antrenament prea dur. Acest lucru înseamnă că persoanele cu fibromialgie trebuie să facă exerciții fizice adaptate abilității, istoricului bolii și formei zilnice.

Pentru a face și mai complicat, chiar dacă un pacient cu fibromialgie are beneficiul pilates, nu înseamnă că funcționează pentru toată lumea. Prin urmare, aveți nevoie de programe de pregătire individuale, personalizate, adecvate doar în raport cu viața personală.

Acestea fiind spuse, există o serie de măsuri care, în general, funcționează mai bine pentru cei cu diagnostic de fibroză și durere cronică decât alții. Aceasta include yoga, pilates, plimbări prin pădure și antrenament în bazinul cu apă caldă.

Citește și: - Cercetătorii cred că aceste două proteine ​​pot diagnostica fibromialgia

3. Odihna și «micro-pauze»

Când este afectat de fibromialgie, există un drenaj continuu al nivelurilor de energie în organism.

Aceasta înseamnă că este posibil să simțiți că nevoia de a-l lua mai ușor în viața de zi cu zi și de a nu „arde toată praful de pușcă” simultan este mai mare decât pentru cei care nu sunt afectați de acest diagnostic. Micro pauzele de oriunde între 5 și 20 de minute se răspândesc pe parcursul zilei. Cheia este să asculți ce îți spune corpul tău.

Aceasta se aplică atât muncii, cât și vieții de zi cu zi - deci este important ca colegii să ia în considerare diagnosticul și să încerce să ușureze persoana afectată în situațiile în care acest lucru este posibil. Din păcate, nu toată lumea este la fel de empatică atunci când vine vorba de astfel de adaptări - dar trebuie doar să încercați să vă îndepărtați cât de bine puteți.

Dieta adaptată cu o bază energetică sănătoasă, acordarea Q10, meditația, precum și tratamentul fizic al articulațiilor și mușchilor, a arătat că împreună (sau singură) poate contribui la creșterea energiei în viața de zi cu zi. Poate vă puteți dedica 15 minute meditației după sfârșitul zilei de muncă, de exemplu?

Citește și: - Raport de cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imagine sau linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre dieta corectă adaptată celor cu fibroză.

4. Un stil de viață sănătos consecvent

Pentru a obține un control asupra diagnosticului de fibromialgie, trebuie să depunem toate eforturile pentru a face acest lucru.

Aceasta înseamnă a face ajustări în orice, de la dietă la obiceiurile de somn pentru a reduce șansele de apariție a eșecurilor și agravării. Poate fi solicitant să lucrezi atât de intens, dar rezultatul poate fi absolut fantastic și poate implica o reducere a durerii și o energie crescută în viața de zi cu zi.

Am scris anterior un articol despre ceea ce credem că este probabil cea mai bună dietă pentru cei cu fibromialgie - și anume bazat pe dovezi dieta fibromialgie (citiți mai multe despre asta făcând clic aici).

Dar a mânca corect înseamnă, de asemenea, evitarea mâncării greșite - încercând, de exemplu, să evităm prea mult zahăr, alcool și alte ingrediente pro-inflamatorii (inflamatorii).

5. Reduce stresul

Stresul provoacă o varietate de răspunsuri fizice, mentale și chimice în corpul nostru. 

În fibromialgie, astfel de răspunsuri devin semnificativ mai puternice decât în ​​multe altele datorită unei suprasensibilități a sistemului imunitar al organismului și a sistemului nervos autonom.

Stresul prelungit și semnificativ poate contribui, de asemenea, la ceața fibrotică. Simptomele unei astfel de ceați cerebrale pot fi pierderea temporară a memoriei, dificultăți în amintirea numelor și locurilor - sau, în general, capacitatea afectată de a rezolva sarcini care necesită gândire sistematică și logică.

Se crede acum că această ceață fibrotică este datorată modificarea activității creierului în rândul celor cu fibromialgie - o problemă pe care au numit-o „zgomot nervos”. Acest termen descrie curenți electrici aleatori care distrug comunicarea între diferite părți ale creierului.

Vă puteți gândi la asta ca la o astfel de interferență pe care o auziți ocazional pe vechile radiouri FM - pur și simplu măcinând.

Metodele de tratament și măsurile de reducere a stresului în viața de zi cu zi pot include mintea, meditația, yoga, pilates și exerciții de îmbrăcăminte ușoară.

Citește și: Acest lucru ar trebui să știi despre fibromialgie

6. Acupunctura

Acupunctura medicală - cunoscută și sub denumirea de acupunctură intramusculară sau acul uscat are un efect documentat în ameliorarea anumitor simptome ale fibromialgiei. Nu funcționează pentru toată lumea - dar mulți pot beneficia de această metodă de tratament care este adesea utilizată de chiropracticienii și fizioterapeuții moderni.

Acupunctura funcționează prin scăderea sensibilității mușchilor și creșterea circulației locale a sângelui în zona tratată. Poate provoca reacții destul de puternice la început, printre altele, amorțeală adecvată și ocazional durere crescută temporar - dar așa cum am menționat, acest lucru este destul de normal, iar metoda de tratament este foarte sigură atunci când este efectuată de personalul medical autorizat.

Dacă aveți întrebări cu privire la metodele de tratament și evaluarea fibromialgiei, vă recomandăm să vă alăturați asociației locale de reumatism, să vă alăturați unui grup de sprijin pe internet (vă recomandăm grupul de facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Știri, unitate și cercetare«) Și fii deschis cu cei din jur.

7. Masaj, Fizioterapie și Chiropractică

Marea majoritate a persoanelor cu fibromialgie sunt asistate de terapie fizică realizată de un profesionist autorizat. În Norvegia, cele trei profesii autorizate public sunt chiropractic, fizioterapeut și terapeut manual.

Kinetoterapia constă, de obicei, dintr-o combinație de mobilizare a articulațiilor (împotriva articulațiilor rigide și nesigure), tehnici musculare (care ajută la descompunerea tensiunii musculare și a afectării țesutului muscular) și instrucțiuni în exerciții de la domiciliu (cum ar fi cele arătate în video mai jos în articol ).

Este important ca medicul dumneavoastră să vă rezolve problema printr-o abordare multidisciplinară constând atât în ​​terapia articulară, cât și în tehnici musculare - pentru a vă ajuta să vă măriți mobilitatea în articulațiile disfuncționale și să reduceți deteriorarea țesutului muscular. Nu ezitați să ne contactați prin pagina noastră FB dacă doriți recomandări lângă dvs.

8. Yoga și meditația

Yoga este o formă blândă de antrenament la exerciții fizice.

Majoritatea persoanelor cu fibromialgie pot beneficia de yoga calmă și personalizată (faceți clic pe imaginea de mai sus sau ei pentru a citi mai multe despre această formă blândă de exercițiu și efectul acesteia asupra fibro-simptomelor).

Ca și antrenamentul în bazinul cu apă caldă, aceasta este, de asemenea, o bună adunare socială care vă poate ajuta să stabiliți contacte sociale și noi prietenii.

Citește și: 7 sfaturi de îndurat cu fibromialgia

Mai multe informații? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»(Faceți clic aici) pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

VIDEO: Exerciții pentru reumatisti și cei afectați de fibromialgie

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de pe FB pentru sfaturi zilnice de sănătate și programe de exerciții fizice.

Sperăm cu adevărat că acest articol vă poate ajuta în lupta împotriva fibromialgiei și a durerii cronice.

Simțiți-vă liber să partajați în Social Media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (nu ezitați să vă conectați direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu fibromialgie.

Fibromialgia este un diagnostic de durere cronică care poate fi extrem de devastator pentru persoana afectată.

Diagnosticul poate duce la reducerea energiei, dureri zilnice și provocări cotidiene, care sunt cu mult peste ceea ce au în vedere Kari și Ola Nordmann. Vă rugăm să vă place și să împărtășiți acest lucru pentru o concentrare sporită și mai multe cercetări privind tratamentul fibromialgiei. Multe mulțumiri tuturor celor cărora le place și le împărtășește - poate putem fi împreună pentru a găsi un remediu într-o zi?

Sugestii despre cum să ajute

Opțiunea A: Distribuiți direct pe FB - Copiați adresa site-ului web și lipiți-o pe pagina dvs. de Facebook sau într-un grup de Facebook relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea pe Facebook.

(Faceți clic aici pentru a partaja)

O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a fibromialgiei și a diagnosticărilor durerii cronice.

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul tău.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (dați clic aici, dacă doriți)

și, de asemenea, amintiți-vă să lăsați un rating de stele dacă ați apreciat articolul:

surse:

PubMed

Următoarea pagină: - Cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Auto-ajutor recomandat pentru acest diagnostic

zgomot de compresie (de exemplu, șosete de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui la mușchii dureri ai picioarelor)

Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)