Ultima actualizare 20/03/2021 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

Fibromyalgia Mist: Ce poți face chiar și împotriva ceții de fibre?

Lovitură fibră și să te simți tulbure în cap uneori? La fel cum știi la ce încerci să te gândești, dar creierul tău se simte tulbure? Atenția și concentrarea eșuează? Poate fi ceață de fibromialgie. Aici veți găsi măsuri proprii și sfaturi bune în acest sens - sub îndrumarea lui Marleen Rones.

Dar, ce este exact ceata fibrotică?

Ceață fibroasă este un termen colectiv pentru o serie de probleme cognitive care pot apărea la pacienții cu fibromialgie - tradus din norvegian în engleză se numește fibrofog. Astfel de simptome și semne clinice de ceață fibrotică pot include:

• probleme de atenție
• Confuzie - găuri în memorie
• Probleme cu pronunțarea verbală - de exemplu găsirea cuvântului potrivit la momentul potrivit
• Pierdere de memorie pe termen scurt
• Concentrație redusă

Anterior, co-autorii mei de la Vondt.net au scris despre Ceea ce cred oamenii de știință este cauza acestei nebuloase fibrotice. Și anume zgomotul nervos - și după cum au arătat cercetările, un astfel de zgomot nervos electric este semnificativ mai mare la cei cu fibromialgie decât la cei fără acest diagnostic. Faceți clic pe linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre acest lucru. În acest articol, vom vorbi mai departe despre ceea ce puteți face singuri ca auto-măsurare și auto-tratament împotriva fibrotului

Citește și: - Este posibil ca cercetătorii să fi găsit cauza „fibrei de ceață”!

Întrebări sau date de intrare? Ca și noi pe pagina noastră de FB og canalul nostru YouTube în social media să ni se alăture mai departe. De asemenea, nu uitați să împărtășiți articolul în continuare, astfel încât aceste informații să devină disponibile publicului.

Autotratare împotriva ceții fibrotice: Ce poți face tu?

Cheia pentru ameliorarea simptomelor și semnelor clinice ale fibrilației este reducerea stresului. Acesta este un pas important în procesul de a obține o memorie mai bună, o mai bună concentrare și atenție.

Cum să îmbunătățești memoria

Iată câteva sfaturi bune și pași despre cum să-ți ascuți treptat simțurile cognitive și să îmbunătățești memoria.

• A fi într-o formă fizică bună înseamnă un flux de sânge îmbunătățit către creierul nostru, ceea ce duce constant la semnale nervoase mai eficiente.
• Mâncați regulat, mențineți un nivel stabil de zahăr din sânge.
• Căutați provocări mentale. Învață ceva nou, fă ​​ceva pentru care trebuie să-ți folosești capul. Învățarea unei limbi noi, jocul de cuvinte, sudoku și cuvinte încrucișate sunt doar câteva exemple în acest sens.
• Găsește-ți pacea interioară. Găsește timp pentru a te relaxa, timp pentru tine. De exemplu, încercați yoga, relaxarea, chiqong-ul, etc. Multe studii au arătat un efect foarte benefic al yoga în ceața fibrotică. Acest lucru reduce simptomele.
• Ceva ce trebuie să-ți amintești? Privește-l, citește-l, miroase-l, auzi-l; Folosește toate simțurile pe care le ai.
• Folosește timpul în avantajul tău. Aflați în timp, nu încercați să luați prea multe odată! Faceți pauze.
• Nu mai amâna lucrurile până mâine. Trebuie să vă amintiți să faceți ceva? Faceți-o în timp ce vă amintiți.
• mindfulness; Fii la îndemână - fii prezent. Faceți exerciții mici în atenție, cum ar fi aceasta: direcționați-vă atenția asupra a ceea ce faceți atunci când stați în picioare și vă spălați pe dinți. Simțiți cum stați, simțiți căldura în baie, simțiți podeaua până la picioare, simțiți apa în gură, simțiți periuța de dinți, simțiți-vă pentru. Nu te gândi la nimic altceva. De exemplu, puteți face același exercițiu atunci când mâncați.
• Creierul nostru își amintește mai bine în imagini. Dacă există ceva de reținut, puteți crea o poză doar asta. Amintiți-vă, de exemplu, numărul 3944 poate fi vârsta dvs. și autobuzul pe care îl utilizați. Conectați ceea ce trebuie să vă amintiți la ceva ce știți deja.

Citește și: - Cum yoga poate ameliora fibromialgia

Exercitarea ca medicament

Pentru a obține o formă fizică bună, trebuie să facem exerciții fizice. Studiile sunt împărțite în privința faptului că antrenamentul de fitness sau antrenamentul de forță oferă cele mai bune rezultate pentru creierul nostru. Așa că asigurați-vă varietatea și combinați ambele. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să ne antrenăm de două până la trei ori pe săptămână, cu antrenamente moderate până la dure.

După o lungă perioadă de antrenament regulat și eficient, avem apoi îmbunătățiri vizibile la nivelul creierului; căile nervoase sunt mai dense și mai voluminoase. Acest lucru oferă mai multe contacte și fibre nervoase în creierul nostru, ceea ce crește eficiența. Pentru aceia dintre voi care folosesc exercițiile fizice ca medicamente pentru mușchii și articulațiile, aceasta este o veste bună. Acum antrenezi atât corpul, cât și mintea.

Auto-ajutor recomandat pentru durerea reumatică și cronică

Mulți oameni experimentează, de asemenea, că durerea la nivelul articulațiilor și mușchilor poate avea un efect negativ asupra funcției cognitive - și tocmai de aceea poate fi bine să ai acces la niște produse bune de auto-ajutor.

• zgomot de compresie (cum ar fi șosetele de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii sau durerea mănuși de compresie special adaptate împotriva simptomelor reumatice la nivelul mâinilor)

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

• Mini casete (mulți cu dureri reumatice și cronice simt că este mai ușor să vă antrenați cu elastice personalizate)
• Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)
• Crema de arnica sau balsam de căldură (mulți oameni raportează o ușurare a durerii dacă folosesc, de exemplu, cremă de arnica sau balsam de căldură)

- Mulți oameni folosesc cremă de arnică pentru durere din cauza articulațiilor rigide și a mușchilor dureroși. Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi mai multe despre cum crema de arnica vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din situația de durere.

SIDA

 Mulți folosesc și unele ajutoare aici și acolo pentru a combate ceața.

• De exemplu, multe etichete post-it folosesc ceva de reținut. Grozav, dar trebuie să vă amintiți că, dacă utilizați prea multe, atunci efectul poate fi cam dispărut. Unul mesaj important se pierde apoi în mulțime.
• Trebuie să vă amintiți o întâlnire? Introdu-l pe mobil - cu alarmă. Trebuie să faci ceva dimineața? Introduceți un memento dimineața.
• Faci liste de cumpărături pe care ai uitat să le aduci în magazin? Fă o notă pe mobil. Este inclusă oricum.

Citește și: 7 simptome comune ale fibromialgiei la femei

Clima și durerea fibromialgiei

Maria Iversen de la Universitatea Arctică din Norvegia și-a scris teza despre „Clima și durerea în fibromialgie”. Ea a venit la următoarele:

• Umiditatea poate afecta pielea și poate stimula receptorii durerii mecanosenzoriale, contribuind la acordarea mai multor dureri pacienților cu fibromialgie.
• Umiditatea poate afecta transferul de căldură în și în afara pielii. Temperatura poate stimula receptorii durerii sensibili la temperatură și poate fi cauza mai multor dureri în rândul acestor pacienți.
• De asemenea, ea spune că pacienții cu fibromialgie prezintă mai multe dureri la temperaturi scăzute și presiune atmosferică ridicată.
• Maria a ales să scrie despre acest subiect, deoarece majoritatea studiilor efectuate asupra schimbărilor meteorologice și a afecțiunilor reumatice nu includ pacienții cu fibromialgie.
• Ea concluzionează că există încă o incertitudine considerabilă în acest subiect și că avem nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea folosi rezultatele în orice măsuri concrete.

concluzie

Acesta este un mic ajutor pe drumul spre luminarea ceții fibroase. Dar sentimentul că nu-ți amintești la fel de bine ca înainte, dificultățile de concentrare și problemele de atenție sunt ceva în care mulți oameni își recunosc - așa cum am menționat mai sus, acest lucru se aplică nu numai pacienților cu fibromialgie. Asta se aplică multora dintre noi. Și vreau să termin cu ceea ce am început; pentru a reduce stresul. Reducerea stresului este primul și cel mai important pas pe drumul către o memorie mai bună. Cu toate acestea, calea pe care alegi să o parcurgi pentru a reduce nivelul de stres depinde de tine.

Doriți să citiți mai multe despre o viață de zi cu durere cronică? Faceți față vieții de zi cu zi și sfaturi practice? Simțiți-vă liber să aruncați o privire pe blogul meu mallemey.blogg.no

Cu stimă,

- Marleen Rones

surse

Asociația Fibromialgia norvegiană

Forskning.nr

Cartea: Ce este memoria - Karlsen

Departamentul de Medicină Sportivă la Universitatea din Umeå

Citește și: Acest lucru ar trebui să știi despre tulburarea bipolară

Mai multe informații despre durere și durere cronică? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»(Faceți clic aici) pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

VIDEO: Exerciții pentru reumatisti și cei afectați de fibromialgie

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de pe FB pentru sfaturi zilnice de sănătate și programe de exerciții fizice.

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (nu ezitați să vă conectați direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei care suferă de probleme de sănătate mintală.

sugestii: 

Opțiunea A: Partajați direct pe FB - Copiați adresa site-ului și lipiți-o în pagina dvs. de facebook sau într-un grup de facebook relevant din care faceți parte.

(Da, faceți clic aici pentru a partaja!)

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul dvs.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (faceți clic aici, dacă doriți) Canalul nostru YouTube (actualizări gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice)

Următoarea pagină: - Cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)