Ultima actualizare 21/03/2021 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

7 Moduri de a amortiza inflamația în osteoartrită

Osteoartrita articulațiilor determină adesea atât inflamația cât și retenția de lichide în articulațiile afectate. Prin urmare, este important să știți despre măsurile antiinflamatorii care vă pot ajuta cu astfel de dureri articulare și artrită. În acest articol, parcurgem 7 căi de a reduce artroza.

Artrita este definită drept artrită și adesea o astfel de inflamație descompune cartilajul absorbant de șocuri care se află între articulații. Această uzură articulară se numește artroza. O astfel de defecțiune articulară este caracteristică anumitor tulburări reumatice - cum ar fi artrita reumatică - și oferă o bază pentru deformări articulare caracteristice, cum ar fi degetele strâmbe și îndoite.

SFAT: Prin urmare, mulți oameni îl folosesc mănuși de compresie special adaptate (linkul se deschide într-o fereastră nouă) pentru o funcție îmbunătățită la mâini și degete. Acestea sunt deosebit de frecvente în rândul reumatologilor și al celor care suferă de sindromul de tunel carpian cronic. Posibil există și puloverele de la picioare og șosete de compresie special adaptate dacă vă deranjează degetele de la picioare rigide și dureroase - posibil hallux valgus (degetul mare inversat).

Luptăm pentru ca cei cu alte diagnostice de durere cronică și reumatism să aibă oportunități mai bune de tratament și examinare - dar nu toată lumea este de acord cu noi în acest sens. Așa că vă rugăm cu drag ca noi pe pagina noastră de FB og canalul nostru YouTube în social media să ni se alăture în lupta pentru o viață de zi cu zi îmbunătățită pentru mii de oameni.

Acest articol va parcurge șapte modalități antiinflamatorii de reducere a inflamației în osteoartrită - adică șapte modalități prin care puteți lupta împotriva artritei datorită osteoartritei și artritei. În partea de jos a articolului puteți citi și comentarii ale altor cititori, precum și vizionați un videoclip cu exerciții adaptate celor cu osteoartrită. După ce veți termina, veți cunoaște mai multe modalități de a reduce inflamația în artroză și artrită.

1. Scade nivelul de stres

Mai ai o sută de bile în aer și abia o clipă pentru tine? Te poate îmbolnăvi și poate contribui la creșterea reacțiilor inflamatorii din corpul tău. Cercetările au arătat că stresul pentru sistemul imunitar natural al organismului funcționează slab și că acest lucru contribuie la a fi afectat de boli. De fapt, studiile au arătat că 60-80% din vizitele medicului au cel mai probabil să își aibă baza în stresul pe termen lung (1).

Mulți oameni nu își dau seama că stresul te poate face bolnav fizic și psihic. Stresul se instalează fizic prin tensionarea mușchilor și limitarea mobilității - ceea ce contribuie astfel la rigidizarea articulațiilor și la reducerea funcției articulare. În timp, aceste probleme fizice se pot agrava treptat și mai rău - astfel încât simptomele includ și dureri de cap, amețeli legate de gât și furnicături pe brațe. Diagnosticul este un fenomen bine cunoscut pe care mulți cu umeri înalți în viața de zi cu zi îl cunosc stres gât.

Rezultatul stresului este și faptul că procesele pro-inflamatorii contribuie la retenția de lichide și reacțiile inflamatorii din țesutul osos și articulații. Acest lucru este, desigur, extrem de nefavorabil, deoarece provoacă deteriorarea articulației de cartilaj și alte țesuturi osoase. Prin urmare, este important să vă luați timp pentru voi înșivă. Poate puteți încerca tratamentul fizic al mușchilor și articulațiilor, yoga, meditație sau antrenament în bazinul cu apă caldă?

Vă reamintim că una dintre cele mai bune modalități de a preveni uzura articulațiilor este prin consolidarea mușchilor de stabilitate din apropiere. O astfel de prevenție se referă în primul rând la întărirea mușchilor care ameliorează articulațiile. De exemplu, antrenarea coapselor, a scaunului și a șoldurilor poate fi o modalitate foarte bună de a alina atât artrita de șold, cât și genunchiul (2). Videoclipul de mai jos prezintă exemple de exerciții bune de osteoartrită la șold.

VIDEO: 7 exerciții împotriva osteoartritei la sold (Faceți clic mai jos pentru a începe videoclipul)

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

2. Opriți fumatul

Cercetările au arătat că persoanele care au atât artrită, cât și fum fumează mai mult procese inflamatorii în organism. Deci, dacă tot fumezi în epoca noastră modernă, atunci fă tot posibilul să-l elimini. Nu numai că mărește mortalitatea, crește șansele de cancer și accident vascular cerebral - dar, de asemenea, agravează osteoartrita. Așadar, renunțarea la fumat este o modalitate bună de a reduce inflamația în osteoartrita.

Un studiu de cercetare publicat în 2007 (3) a urmat 159 de bărbați cu osteoartrită timp de 30 de luni, iar concluzia a fost limpede. Grupul de fumători (jumătate din participanți) a avut de două ori cantitatea de anulare și degradare a zgomotului față de cei care nu fumau. Dureri semnificativ mai mari au fost, de asemenea, raportate la același grup. Cercetătorii cred că se datorează oxigenului redus în fluxul sanguin, nivelurilor crescute de monoxid de carbon din sânge, scăderii circulației sângelui și, prin urmare, capacității reduse considerabil de a repara cartilajul și țesutul osos.

Crezi că este foarte greu să renunți? GP-ul tău te poate ajuta. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, oamenii consumă în general 3.4 grame în fiecare zi, conform cercetărilor. La fel de bine de două ori mai mult decât doza recomandată.

Prea multe persoane sunt afectate de dureri cronice care distrug viața de zi cu zi - de aceea vă încurajăm Partajați acest articol în social media, Nu ezitați să ne placă pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da pentru mai multe cercetări privind diagnosticarea durerii cronice”. În acest fel, se pot face simptomele asociate cu acest diagnostic mai vizibile și să se asigure că mai mulți oameni sunt luați în serios - și astfel să primească ajutorul de care au nevoie. Sperăm, de asemenea, că o astfel de atenție sporită poate duce la o finanțare mai mare pentru cercetarea noilor metode de evaluare și tratament.

Citește și: - 15 semne timpurii ale reumatismului

Ești afectat de reumatism?

3. Dieta antiinflamatoare

Cea mai importantă sursă de proprietăți antiinflamatorii fără efecte secundare pe care o obțineți prin dietă - nu antiinflamatoare. Aproximativ vorbind, mâncarea și ingredientele comestibile pot fi împărțite în trei categorii:

• Alimente antiinflamatoare (de ex dieta fibromialgie)
• Alimente care provoacă mai multă inflamație (dieta pro-inflamatorie)
• Alimente neutre care nu se înclină în niciun fel

Deci, atunci când vorbim despre alimente pro-inflamatorii, este vorba despre alimente și ingrediente care îți oferă mai multe reacții inflamatorii în corpul tău și care ajută la înrăutățirea artrozei tale (Citește: 7 tipuri de alimente inflamatorii care agravează osteoartrita). Aceasta implică apoi alimente cu conținut ridicat de zahăr (prăjituri, băuturi răcoritoare, dulciuri și altele asemenea), precum și alimente care au fost procesate pentru a crește longevitatea sau altele asemenea (de exemplu, multe tipuri de mâncare nebun, gogoși și cartofi prăjiți).

Dieta antiinflamatoare este exact opusul - și avem atât de multe de spus despre asta, încât am scris un articol separat despre acesta, pe care îl puteți citi prin linkul de mai jos. Pe scurt, acestea sunt alimente și ingrediente care au un conținut ridicat de antioxidanți și alți nutrienți antiinflamatori, dar pe care vă recomandăm să le citiți mai mult în articolul menționat pentru a înțelege acest lucru în detaliu. În special cei afectați de artrită severă, cum ar fi artrita reumatoidă și osteoartrita avansată (etapa 4), ar trebui să fie deosebit de stricte cu dieta lor și să evite tentațiile inutile.

„Dieta cu fibromialgie” este un bun exemplu de colecție de reguli și sfaturi dietetice antiinflamatoare. Dacă suferiți de artroză, artrită, fibromialgie sau alte sindroame de durere cronică.

Citește și: - Raport de cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre dieta potrivită pentru cei cu fibromialgie, afecțiuni musculare și dureri articulare.

4. Somn regulat și bun

Cu accent pe exerciții fizice, alimente adecvate și alte măsuri, este uitat rapid un factor important în combaterea inflamației: somnul. Pe măsură ce dormim, sunt în desfășurare o serie de procese importante de reparație și rutine de întreținere. Acestea pot fi perturbate și mai puțin eficiente dacă suferim de calitatea redusă a somnului și lipsa somnului. O astfel de lipsă de igienă a somnului poate duce, printre altele, la o reparație musculară mai mică, la reducerea energiei zilnice și la o imagine a durerii agravate, cu sensibilitate la durere mai mare și incidență mai frecventă a durerii.

Din păcate, atât de multe forme de reumatism pot merge dincolo de somn și de somn. Fibromialgia este un bun exemplu de sindrom de durere reumatică a țesuturilor moi, ceea ce înseamnă că trebuie să schimbi în permanență poziția în care doarme sau că durerea îl trezește din somn atât la vedere cât și adesea. Tocmai din acest motiv, este incredibil de important ca tu ca reumatist să iei rutele de somn la cel mai înalt grad și să le urmezi sfaturi generale pentru somn mai bun.

De ce să nu luați o ceașcă delicioasă și relaxantă de ghimbir înainte de a merge la culcare? Ghimbirul poate fi recomandat oricărei persoane care suferă de afecțiuni articulare reumatice - și se știe, de asemenea, că această rădăcină are una o serie de alte beneficii pozitive pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că ghimbirul are un efect antiinflamator puternic și poate astfel să atenueze inflamația în artroză și artrită. Multe persoane cu artroză beau ghimbir ca ceai - și apoi de preferință de până la 3 ori pe zi în perioadele în care inflamația articulațiilor este extrem de puternică. Puteți găsi câteva rețete diferite pentru acest lucru în linkul de mai jos.

Citește și: - 8 beneficii incredibile pentru sănătate ale consumului de ghimbir

5. Instruire personalizată, blândă

Dacă pragul ușii nu este deja suficient de ridicat atunci când vine vorba de exerciții fizice - atunci vă puteți imagina cât de mare va fi dacă sunteți epuizat de reumatism și oboseală pe lângă provocările obișnuite de zi cu zi. Este nevoie de efort pentru a te plimba cu dureri cronice - mult efort. Prin urmare, este extrem de important să vă lăsați deoparte energia pentru a face ceva care vă oferă mai multă energie în timp; și anume instruirea. Exercițiul a dovedit, de asemenea, efect antiinflamator. Prin urmare, este potrivit ca ingredient bun pentru a reduce inflamația în osteoartrită și artrită.

Mulți oameni simt că reacționează negativ la exerciții - și acest lucru nu este neobișnuit la început, chiar și pentru cei care nu sunt afectați de fibromialgie sau reumatism. Dar oferă, de asemenea, o indicație că v-ați antrenat puțin prea mult în raport cu propria capacitate și astfel ați ajuns să fiți amorțit și dureros după sesiunea de antrenament. Cheia pentru un antrenament de succes constă în adaptarea la propriile limitări și apoi creșterea treptată - este nevoie de mult timp pentru a vă forma, dar cu o doză bună de răbdare o puteți face.

Pentru a limita inflamația și a contribui la circulația normală a sângelui către mușchi și articulații, este esențial și cu exerciții fizice adaptate - iar o formă de exercițiu de care beneficiază mulți oameni este exercițiul într-o piscină cu apă caldă. Aceasta este o formă personalizată de exerciții care vă ajută să vă consolidați articulațiile într-un mod bun și sigur.

Auto-ajutor recomandat pentru durerea reumatică și cronică

• zgomot de compresie (cum ar fi șosetele de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii sau durerea mănuși de compresie special adaptate împotriva simptomelor reumatice la nivelul mâinilor)

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

• Mini casete (mulți cu dureri reumatice și cronice simt că este mai ușor să vă antrenați cu elastice personalizate)
• Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)
• Crema de arnica sau balsam de căldură (mulți oameni raportează o ușurare a durerii dacă folosesc, de exemplu, cremă de arnica sau balsam de căldură)

- Mulți oameni folosesc cremă de arnică pentru durere din cauza articulațiilor rigide și a mușchilor dureroși. Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi mai multe despre cum crema de arnica vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din situația de durere.

Puteți citi mai multe despre cum vă poate ajuta această formă de antrenament în articolul de mai jos.

Citește și: - Cum ajută la exerciții fizice în piscina cu apă caldă pe fibromialgie

6. Medicamente antiinflamatoare (AINS)

Cu lunga listă de efecte secundare, nimeni nu vrea să ia nici analgezice, nici medicamente antiinflamatoare - dar uneori nu ai de ales. AINS reprezintă medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - medicamente antiinflamatoare.

Singura problemă este că AINS pot, de asemenea, după cum sa menționat, să conducă la mai multe efecte secundare grave - cum ar fi ulcerul de stomac - și că a fost, de asemenea, legat de un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă luați în mod regulat ibux sau similar (voltaren), trebuie să consultați medicul despre reacțiile adverse.

7. Pierderea în greutate

Cercetările au arătat că obezitatea este direct legată de incidența crescută a inflamației în organism (4). Deci, pierderea în greutate poate fi o modalitate bună de a reduce inflamația în artroză și artrită. S-a văzut că în special țesutul gras din organism are o incidență mai mare a inflamației în rândul celor cu IMC crescut.

Tocmai din acest motiv, este important să lucrați pentru a menține greutatea ideală și posibil să pierdeți în greutate dacă știți că sunteți puțin pe partea grea (IMC prea mare). Ceilalți factori pe care i-am menționat în acest articol, cum ar fi exercițiile fizice, dieta și mai multe exerciții fizice în viața de zi cu zi sunt factori cheie pentru dvs. care doriți să slăbească. Simțiți-vă liber să contactați medicul dumneavoastră de familie dacă simțiți că este dificil să faceți acest lucru pe cont propriu. Anume, medicul dumneavoastră de familie vă poate ajuta cu o sesizare la un nutriționist care vă poate ajuta.

Citește și: - 8 măsuri antiinflamatorii naturale împotriva reumatismului

Mai multe informații? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri'(apasa aici) pentru cele mai recente actualizări privind cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările reumatice și cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

Sperăm sincer că acest articol vă poate ajuta în lupta împotriva bolilor reumatice, a osteoartritei și a durerilor cronice.

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (Simțiți-vă liber să vă conectați direct la articol și să spuneți că ați făcut acest lucru, astfel încât să putem face legătura înapoi la dvs. ca mulțumire). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu dureri cronice.

sugestii: 

Opțiunea A: Distribuiți direct pe Facebook. Copiați adresa site-ului web și lipiți-o în pagina dvs. de Facebook sau într-un grup relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea pe Facebook.

Atingeți acest lucru pentru a partaja mai departe. O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a diagnosticelor de durere cronică!

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul dvs.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (dați clic aici, dacă doriți)

și, de asemenea, amintiți-vă să lăsați un rating de stele dacă ați apreciat articolul:

surse:

PubMed

Următoarea pagină: - Cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe linkul de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Simțiți-vă liber să vă abonați la canalul nostru gratuit. Aici veți găsi o serie de programe bune de exerciții și cunoștințe de sănătate.)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)