5 exerciții personalizate pentru tine cu prolapsul gâtului

Suferiți de prolaps de gât sau hernie de disc în gât? Iată 5 exerciții personalizate pentru dumneavoastră cu prolaps de gât și boli de disc cervical - exercițiile sunt potrivite și pentru dvs. cu mușchi slabi ai gâtului. Aceste exerciții (antrenament izometric) vizează în special consolidarea mușchilor gâtului profund într-un mod adaptat și blând, cu scopul de a oferi o funcționare mai bună, mai puțin mialgii si dureri articulare. Antrenamentul izometric înseamnă exercițiu fără mișcări majore, ci mai degrabă concentrarea pe activarea și antrenarea mușchilor prin menținerea gâtului în aceeași poziție cu rezistență diferită. Acestea sunt exerciții care sunt, de asemenea, recomandate pentru cei cu leziuni de bici / gât.

PS - Puteți vedea și VIDEO în partea de jos a articolului.

Exercițiile și exercițiile împotriva prolapsului gâtului funcționează?

Raspunsul este da. unu studiu important publicat Reputația British Medical Journal a concluzionat că exercițiile la domiciliu și terapia fizică au dus la o îmbunătățire semnificativ mai mare în comparație cu odihna și așteptarea pasivă. Studiul nu a lăsat nicio îndoială că persoanele care suferă de prolaps la nivelul gâtului ar trebui să încerce exercițiul într-un mod adaptat. Dacă aveți un diagnostic, este recomandabil să discutați cu un clinician înainte de a începe aceste exerciții.

1. Rândul în picioare

Atașați elasticul de peretele nervurii. Stai cu picioarele întinse, un mâner în fiecare mână și cu fața la peretele coastei. Țineți-vă brațele drept din corp și trageți mânerele spre stomac. Ar trebui să știți că omoplatele sunt trase una spre cealaltă.

Acest exercițiu este excelent atunci când vine vorba de activarea mușchilor din omoplat și din jurul omoplatilor. Inclusiv mușchiul rotativ, rombboidus și mușchii serratus. Acest lucru dă, de asemenea, un efect pozitiv asupra gâtului, deoarece omoplații și umerii acționează ca o platformă pentru funcția gâtului.

2. „bărbie dublă” (Antrenamentul mușchilor adânci ai gâtului)

Un exercițiu simplu care poate fi făcut oriunde - de exemplu în mașină în drum spre serviciu. Exercițiul cu bărbie dublă se poate face culcat, în picioare sau așezat și efectuat prin îndreptarea bine a spatelui, astfel încât să obțineți o postură normală. Apoi trageți bărbia spre interior fără a vă îndoi capul prea mult spre piept - în imaginea de mai sus, femeia își îndoaie puțin prea mult capul. Țineți bărbia în acest fel timp de 10-15 secunde înainte de a elibera din nou și odihniți timp de aproximativ 15 secunde. Apoi repetați exercițiul. Pentru cei dintre voi cu prolaps de gât, vă recomandăm să începeți cu 4 repetări pe 3 seturi - și apoi să creșteți pe măsură ce simțiți că sunteți din ce în ce mai puternici. Pentru alții, puteți încerca 6-8 repetări pe 3-4 seturi. Exercițiul este efectuat în fiecare zi.

3. Flexie laterală izometrică (îndoire laterală cu rezistență proprie)

Îndreptați-vă spatele și gâtul până când veți avea o poziție neutră a gâtului și o postură bună. Apoi așezați o palmă pe partea laterală a capului, aproximativ lângă ochi / frunte. Aplicați o ușoară presiune pe partea laterală a capului și apăsați ușor de pe gât în mișcarea de îndoire laterală a mâinii. nota: Gâtul nu ar trebui să schimbe poziția. Aproximativ 10-20% putere și țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde înainte de a se odihni 10-15 secunde între fiecare repetare. Faceți exercițiile peste 4-6 repetări în 3-4 seturi.

4. Flexie izometrică (îndoire înainte cu rezistență proprie)

Exercițiul se efectuează stând sau în picioare. Îndreptați-vă spatele și gâtul până când aveți o postură normală (poziția neutră a gâtului). Apoi, așezați o palmă pe frunte, fără să vă schimbați poziția gâtului, apoi aplicați o ușoară presiune pe frunte și apăsați ușor cu gâtul. Credeți că ar trebui să vă culcați aproximativ 10-20% efort la acest exercițiu la început - cu progresie puteți crește treptat acest efort de forță, dar rămâneți la un nivel scăzut și sigur mult timp înainte de a crește sarcina. Țineți presiunea timp de aproximativ 10 secunde și apoi odihniți timp de 10-15 secunde. Faceți 4-6 repetări în 3-4 seturi.

5. Rotație izometrică (răsucirea gâtului cu rezistență proprie)

Efectuați exercițiul așezat sau în picioare. Asigurați-vă că aveți o poziție și o postură neutre la nivelul gâtului. Apoi așezați o palmă pe partea laterală a capului, aproximativ lângă ochi / maxilar. Aplicați o ușoară presiune pe partea capului și apăsați ușor cu gâtul într-o mișcare de rotație spre mână. nota: Gâtul nu trebuie să se schimbe de poziție, trebuie doar să activezi musculatura să nu o miște. Aproximativ 10-20% putere și țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde înainte de a se odihni 10-15 secunde între fiecare repetare. Faceți exercițiile peste 4-6 repetări în 3-4 seturi.

Acestea sunt exerciții fine care, de preferință, trebuie făcute în mod regulat pentru un efect maxim - dar vă reamintim că pot dura câteva săptămâni până când începeți să observați o diferență clară în funcția musculară și a gâtului.

VIDEO: Așa arată un colaps al gâtului în MR Survey

În videoclipul de mai jos, parcurgem descoperiri comune și prezentarea radiologică a prolapsului gâtului. Un video interesant pentru cei care doresc să înțeleagă mai multe despre prolapsul gâtului și despre cum arată.

Nu ezitați să vă abonați la canalul nostru YouTube (faceți clic aici). Acolo veți găsi o serie de programe de exerciții gratuite și videoclipuri la pachet cu cunoștințe de sănătate. Bun venit in familie!

Cât de des ar trebui să fac exercițiile gâtului?

Depinde în întregime de tine și de situația ta de sănătate. Afla ce este potrivit pentru tine la început și construiește lent, dar sigur în viitor. Amintiți-vă că exercițiile pot duce la durere la început, deoarece de fapt descompuneti treptat zonele deteriorate (deteriora țesutul și țesutul cicatricial) și înlocuiți-l cu un țesut moale sănătos și funcțional. Acesta poate fi un proces care necesită mult timp, dar foarte mulțumitor. Dacă aveți un diagnostic, vă rugăm să întrebați clinicianul dacă aceste exerciții vă pot fi benefice - probabil încearcă-te foarte atent. În caz contrar, vă încurajăm să fiți în mișcare și, dacă este posibil, să faceți drumeții pe teren accidentat - nu ezitați să-l vedeți pe al nostru YouTube canal pentru mai multe sfaturi și exerciții.

Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii, prietenii și cunoscuții. Dacă doriți exercițiile trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm Like, împărtășește articolul apoi contactați prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne - atunci vă vom răspunde cât mai bine, complet gratuit.

Următoarea pagină: - Durere în gât? Ar trebui să știi asta!