Ultima actualizare 14/06/2020 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

4 exerciții de yoga pentru durerile de gât

Te deranjează durerea de gât? Iată 4 exerciții de yoga care vă pot oferi o mobilitate crescută și o tensiune musculară mai mică la nivelul gâtului. Împărtășiți cu cineva care are un gât rigid - vor doar să beneficieze de acesta! Aceste exerciții vizează în special creșterea mobilității cu intenția de a oferi o mai bună funcționare și mai puțină durere în viața de zi cu zi.

Yoga și exercițiile de yoga pot fi utile atunci când vine vorba de relaxare în mușchii strânși și durerile musculare. Cei mai mulți dintre noi așteptăm puțin înainte de a aborda problema și apoi a devenit adesea o etapă în care necesită un efort suplimentar pentru a face ceva - prin urmare, vă recomandăm întotdeauna să luați simptome și afecțiuni la nivelul gâtului, coloanei vertebrale toracice și Luați-l în serios și căutați tratament, precum și începeți cu exerciții personalizate pentru a contracara problema. Prin urmare, vă recomandăm să încercați, pe lângă aceste exerciții de întindere aceste exerciții de umăr og aceste măsuri bune dacă te lupți cu dureri de gât și dureri de cap.

1. Viparita Karani (Picioarele întinse de-a lungul peretelui)

Viparita Karani este o poziție de yoga care oferă corpului o odihnă binemeritată în același timp, deoarece ia presiunea de la gât și spate. Simțiți-vă liber să folosiți un covor de yoga și un prosop pentru o stabilitate sporită sub șold atunci când efectuați acest exercițiu. Vei afla singur cât de multă întindere este potrivită pentru tine - experimentează distanța față de perete și unghiul picioarelor. Încercați să vă păstrați picioarele drepte în timp ce lăsați umerii și gâtul să se scufunde înapoi spre podea. Trageți ușor gâtul înapoi și lăsați-vă brațele să cadă înapoi cu palmele în sus. Mențineți această poziție timp de 5-10 minute în timp ce respirați calm și controlați.

2. Marjariasana Bitilasana (exercițiu de cămilă de pisică)

Exercițiul de cămile pentru pisici este un exercițiu de mobilizare frumos și frumos, care oferă mai multă mișcare întregii coloanei vertebrale. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate spatelui, pieptului și gâtului. Este un exercițiu fantastic pentru cei care trebuie să slăbească rigiditatea gâtului și spatelui. Începeți să stați pe toți patru, apoi coborâți-vă încet spatele la podea înainte de încet, dar împingându-vă ferm spatele spre tavan. Repetați exercițiul timp de 8-10 repetări peste 3-4 seturi.

3. Ardha Matsyendrasana

Această poziție de yoga în șezut oferă flexibilitate și mișcare sporite în coloana vertebrală și în spate. Poate fi un exercițiu solicitant, așa că nu încercați acest lucru dacă nu vă simțiți confortabil cu celelalte exerciții din articol. Respirați adânc și întoarceți-vă calm spre lateral - nu smuciti, ci mai degrabă deplasați-vă foarte calm spre lateral. Țineți poziția pentru 7-8 respirații profunde și apoi repetați de cealaltă parte.

4. Balasana

Stai în genunchi și lasă-ți corpul să cadă înainte cu brațele întinse. Sprijiniți-vă capul de pământ și întindeți-vă brațele în fața dvs. până când simțiți o ușoară întindere în tranziția către gât și partea superioară a spatelui. Realizează 3-4 seturi de 30 de secunde.

Acestea sunt exerciții de yoga fine, care ar trebui făcute de preferință zilnic pentru un efect maxim - dar știm că zilele de săptămână agitate nu permit acest lucru întotdeauna, așa că accepta chiar dacă o faci în fiecare zi.

Cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Totul depinde de tine. Aflați ce funcționează pentru dvs. la început și construiți încet, dar sigur înainte. Amintiți-vă că exercițiile fizice pot duce la sensibilitate la început, întrucât efectiv descompuneți zonele deteriorate (țesutul deteriorat și țesutul cicatricial) și îl înlocuiți cu țesut moale sănătos și funcțional. Acesta poate fi un proces consumator de timp, dar foarte satisfăcător. Dacă aveți un diagnostic, vă rugăm să-l întrebați pe medicul dumneavoastră dacă aceste exerciții vă pot fi benefice - încercați-vă cu atenție. În caz contrar, vă încurajăm să vă deplasați și să faceți drumeții pe teren accidentat, dacă este posibil.

Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii, prietenii și cunoscuții. Dacă doriți exercițiile trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne.

Următoarea pagină: - Durere în gât? Ar trebui să știi asta!

Ce pot face chiar și pentru durerile de gât?

Există o serie de măsuri bune de sine care pot fi făcute împotriva durerilor de gât. Vă recomandăm exerciții, precum și exerciții fizice, combinate cu o recuperare suficientă. În acest videoclip puteți vedea, de asemenea, mai multe exerciții, pe lângă cele arătate mai sus, care pot ajuta la durerea gâtului.

Exerciții împotriva Neckkink

Simțiți-vă liber să vă abonați la canalul nostru de YouTube gratuit (faceți clic aici) pentru mai multe programe de exerciții și videoclipuri științifice pentru sănătate.

Alte măsuri de proprietate

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Hurt i înapoi og gât? Recomandăm tuturor celor care suferă de dureri de spate să încerce o antrenament sporit care vizează și șoldurile și genunchii.

Încercați și aceste exerciții: - 6 exerciții de forță pentru șolduri mai puternice

Citește și: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Apreciem că utilizați caseta de comentarii de sub articolul relevant)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor / imagini.