Você está incomodado com dor no pescoço? Aqui estão 4 exercícios de ioga que podem lhe proporcionar maior mobilidade e menos tensão muscular no pescoço. Compartilhe com alguém que tem torcicolo - isso só vai se beneficiar! Estes exercícios são especialmente destinado a aumentar a mobilidade com a intenção de proporcionar uma melhor função e menos dor na vida cotidiana.

Os exercícios de ioga e ioga podem ser úteis quando se trata de relaxamento de músculos tensos e dores musculares. A maioria de nós espera um pouco antes de resolver o problema e, em seguida, muitas vezes evolui para um estágio em que requer uma quantidade extra de esforço para fazer algo - é por isso que sempre recomendamos que você tome os sintomas e dores no pescoço, tórax e costas ombro para ele seriamente e procure tratamento, e começa com exercícios personalizados para combater o problema. Portanto, recomendamos que você também, além desses exercícios de alongamento, tente esses exercícios no ombro og essas boas medidas se você luta com dores no pescoço e dores de cabeça.

1. Viparita Karani (pernas estendidas ao longo da parede)

Viparita Karani é uma posição de yoga que dá ao seu corpo um descanso merecido, tendo a pressão longe do pescoço e costas. O ideal é usar um tapete de yoga e uma toalha para melhorar a estabilidade durante quadril ao realizar este exercício. Você pode até determinar quanta tensão é certa para você - experimentos com a distância da parede e o ângulo das pernas. Tente manter as pernas retas enquanto deixa os ombros e o pescoço afundarem para trás em direção ao chão. Puxe o pescoço suavemente para trás e deixar seus braços cair para trás, palmas para cima. Mantenha essa posição por 5 a 10 minutos enquanto respira calma e controlada.

2. Marjariasana Bitilasana (exercício de camelo de gato)

O exercício de camelo para gatos é um exercício de mobilização agradável e agradável que dá mais movimento a toda a coluna. Estica e dá mais flexibilidade às costas, peito e pescoço. É um exercício fantástico para quem precisa relaxar a rigidez no pescoço e nas costas. Comece de pé de quatro, depois abaixe as costas lentamente no chão antes de lentamente, mas empurre firmemente as costas em direção ao teto. Repita o exercício por 8 a 10 repetições em 3 a 4 séries.

3. Ardha Matsyendrasana

Esta posição de ioga sentado proporciona maior flexibilidade e movimento na coluna e nos músculos das costas. Pode ser um exercício exigente, portanto, não tente fazer isso se não se sentir confortável com os outros exercícios do artigo. Respire fundo e vire-se calmamente para o lado - não se sacuda, mas mova-se com muita calma para o lado. Mantenha a posição por 7 a 8 respirações profundas e repita do outro lado.

4 Balasana

Fique de joelhos e deixe seu corpo cair para a frente com os braços estendidos. Descanse a cabeça no chão e estique os braços à sua frente até sentir um leve alongamento na transição para o pescoço e a parte superior das costas. Executa 3-4 séries de 30 segundos de duração.

Esses são exercícios de ioga excelentes que devem ser feitos preferencialmente diariamente para obter o efeito máximo - mas sabemos que dias de semana agitados nem sempre permitem isso, então nós aceitar mesmo se você fizer isso todos os dias.

Com que frequência devo fazer os exercícios?

Tudo depende de você. Descubra o que funciona para você no início e construa lentamente, mas com segurança no futuro. Lembre-se de que os exercícios podem causar sensibilidade no início, à medida que você gradualmente quebra as áreas danificadas (tecido danificado e tecido cicatricial) e as substitui por tecidos moles saudáveis e funcionais. Isso pode ser um processo demorado, mas muito gratificante. Se você tiver um diagnóstico, pedimos que pergunte ao seu médico se esses exercícios podem ser benéficos para você - possivelmente tente você mesmo com muito cuidado. Caso contrário, encorajamos você a se mover e fazer caminhadas em terrenos acidentados, se possível.

Sinta-se à vontade para compartilhar esses exercícios com colegas, amigos e conhecidos. Se você deseja que os exercícios sejam enviados como um documento com repetições e afins, solicitamos a você como e entre em contato através da página do Facebook sua experiência . Se você tiver alguma dúvida, tente entre em contato conosco.

PRÓXIMA PÁGINA: - Dor no pescoço? Você deve saber disso!

O que posso fazer mesmo com dores no pescoço?

Existem várias auto-medidas que podem ser feitas contra a dor no pescoço. Recomendamos exercícios, além de exercícios, combinados com recuperação suficiente. Neste vídeo, você também pode ver vários exercícios, além dos mostrados acima, que podem ajudar no pescoço dolorido.

Exercícios contra o Neckkink

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Outras medidas de propriedade

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

Machucado de volta og pescoço? Recomendamos a todos com dor nas costas que tentem aumentar o treinamento direcionado também aos quadris e joelhos.

Tente estes exercícios também: - 6 exercícios de força para quadris mais fortes

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4 exercícios de alongamento contra rigidez no pescoço

30/05/2016/Comentários 0/i Nakke, Exercícios e Exercício, exercícios de alongamento/av Clínicas de dor - Saúde Interdisciplinar

4 exercícios de alongamento contra rigidez no pescoço

Você sofre de torcicolo? Aqui estão 4 exercícios de alongamento que podem aliviar a dor e a tensão.

Aqui, nossos fisioterapeutas e quiropráticos demonstram As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar você 4 exercícios de alongamento recomendados para rigidez e dor no pescoço.

- Menos tensão muscular e maior flexibilidade

O alongamento pode aumentar a mobilidade e reduzir a tensão muscular. Com o tempo, este tipo de exercícios de alongamento e mobilidade pode contribuir ativamente para menos dores e uma melhor qualidade de vida no dia a dia.

“O artigo foi escrito em colaboração e com qualidade verificada por pessoal de saúde publicamente autorizado. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar (veja a visão geral da clínica aqui). Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."
Dicas: Role até o final do artigo para ver um vídeo de exercícios de rolamento de espuma.

- Não deixe seu pescoço estragar sua vida cotidiana

Um pescoço rígido e dolorido pode ser muito incômodo e interferir tanto no trabalho quanto na vida diária. Muitos de nós esperamos muito para resolver o problema - e então pode ser necessário um esforço extra para nos livrarmos dos problemas. Sempre leve os sintomas e a dor a sério. O mais inteligente é começar cedo com os exercícios e fazer com que seja examinado por um terapeuta. Em caso de agravamento, está bem documentado que o pescoço pode causar dores de cabeça (dores de cabeça cervicogênicas) e vertigens (vertigens no pescoço).

1. Alongamento lateral do pescoço

A área entre o pescoço e os ombros, incluindo a boca do pescoço, contém vários músculos importantes. Estes ficam particularmente expostos quando trabalhamos com tarefas estáticas e repetitivas na frente do computador ou se navegamos muito no nosso celular. Este é um exercício de alongamento que pode ser feito várias vezes ao dia para evitar tensão nos músculos do pescoço.

Posicão inicial: Este exercício de alongamento da lateral do pescoço pode ser realizado tanto sentado quanto em pé.
execução: Coloque a cabeça suavemente para o lado. Segure a cabeça com a mão e estique com leve força. Lembre-se de que não deve doer, mas você deve sentir uma leve sensação de alongamento.
Duração: Como padrão, você tende a alongar por 30 a 60 segundos. Em seguida, você repete o alongamento em ambos os lados em 3 séries.

2. Para cima e para frente com o peito

Um exercício que levanta o peito e costuma ser chamado de "oxigenação". O exercício de alongamento alonga o peito, entre as omoplatas e a nuca.

Início: Sente-se de joelhos em um colchonete ou tapete de ioga.
execução: Coloque as palmas das mãos no chão atrás de você. Em seguida, incline-se para trás com a parte superior do corpo, enquanto empurra o peito para cima e para a frente.
Duração: Mantenha o alongamento por 3 séries de 30 a 60 segundos. O exercício pode ser realizado várias vezes ao dia.

Clínicas de dor: entre em contato conosco se tiver alguma dúvida
Nosso departamentos clínicos em Vondtklinikkene (clique sua experiência para uma visão geral completa de nossas clínicas), inclusive em Oslo (Assentos Lambert) e Akershus (Som Eidsvoll og Madeira bruta), tem uma competência profissional distintamente elevada na investigação, tratamento e reabilitação de dores nos músculos, tendões, nervos e articulações. Dedo do pé Contate-nos se você quiser ajuda de terapeutas autorizados publicamente com experiência nessas áreas.

3. Alongamento gato-vaca

Esta é uma variação do exercício mais familiar do "gato-camelo". Este alongamento é adequado para você que deseja fazer alongamentos no local de trabalho em frente ao computador.

Posicão inicial: Sente-se em uma cadeira e coloque as mãos nos joelhos à sua frente.
Execução – A: Endireite as costas e o pescoço até sentir um alongamento entre as omoplatas e em direção ao pescoço. Segure por 20 segundos.
Execução – B: Dobre suavemente o pescoço e o peito para a frente até sentir um alongamento. Comece devagar e aumente gradualmente.
Duração: 20 segundos por posição. Repita o exercício 3-5 vezes.

4. Alongamento da coluna

Um exercício clássico de ioga que alonga a coluna e subindo em direção à nuca.

Início: Você começa sentado de joelhos em um colchonete ou tapete de ioga.
execução: Abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, com os braços estendidos à sua frente. Abaixe cuidadosamente a cabeça em direção ao colchonete. Se achar desconfortável abaixar o pescoço tanto, você também pode usar um bloco de ioga (O link é aberto em uma nova janela do navegador) para descansar a cabeça.
Duração: Este é um exercício de alongamento que muitos mantêm por 60 segundos de cada vez. Em seguida, repita mais de 3 séries.

Dica: Rolo de espuma contra rigidez entre as omoplatas

No vídeo abaixo mostra quiroprático Alexander Andorff como você pode usar um rolo de espuma para promover maior mobilidade na coluna torácica e entre as omoplatas. No link abaixo você também pode ler mais sobre nosso rolo de espuma recomendado (O link é aberto em uma nova janela do navegador).

Nossa recomendação: Rolo de espuma grande (60 x 15 cm)

Resumo: 4 exercícios de alongamento contra torcicolo

"Olá! Meu nome é Alexander Andorff. Sou quiroprático (quiroprático geral e esportivo) e terapeuta de reabilitação biomecânica. Durante minha carreira, trabalhei com uma ampla gama de pacientes com torcicolo. Uma das coisas mais importantes quando se trata de neutralizar e trabalhar ativamente com esse tipo de problema é que você seja paciente e comece com calma e controle. Muitas pessoas tendem a sair da cabine de largada muito rapidamente - e esquecem que os tecidos moles e as articulações também devem ter tempo para se adaptar às mudanças. É uma maratona, não uma corrida. Os exercícios e as boas automedidas devem gradualmente se transformar em bons hábitos e não em uma tarefa árdua. É assim que você terá sucesso no longo prazo. Se você tiver dúvidas sobre algo ou quiser ajuda ativa, basta perguntar Entre em contato comigo ou um dos nossos departamentos clínicos. Se você gostou desses exercícios, acho que também pode se beneficiar do programa de treinamento que chamamos 5 exercícios contra a tensão muscular no pescoço e nas costas. "

Outras automedidas contra torcicolo

Muitos dos nossos pacientes também nos pedem bons conselhos em relação ao autotratamento. Já mencionamos o rolo de espuma anteriormente neste artigo aqui. Mas duas outras boas automedidas que também podemos mencionar são o uso de bolas de massagem og relaxamento dos extensores do pescoço. Como terceira automedida, também vale a pena mencionar que travesseiros de cabeça com espuma viscoelástica moderna pode ter um bom efeito. Todos os links abrem em uma nova janela do navegador.

1. Bolas de massagem para autotratamento de nós musculares

Muitos usam Esferas de ponto-gatilho, também conhecidas como bolas de massagem, para atuar de maneira direcionada contra músculos tensos e tensão muscular. Esse tipo de tratamento também é conhecido como tratamento de ponto-gatilho e é frequentemente usado em fisioterapia. Você pode pressionar sua experiência ou na imagem para ler mais sobre como eles são usados.

2. Relaxamento nos extensores do pescoço

Na foto você vê um alongamento combinado de costas e pescoço. Pode, portanto, ser utilizado para descansar em posições onde se promova uma boa e ergonómica curvatura da coluna. Eles podem ajudar a proporcionar um alongamento confortável nos músculos e articulações. Muitas pessoas usam isso em conexão com técnicas de relaxamento (geralmente essa sessão dura cerca de 20 a 30 minutos). Você pode ler mais sobre isso sua experiência .

As clínicas da dor: sua escolha para tratamento moderno
Os nossos médicos e departamentos clínicos pretendem sempre estar entre a elite na investigação, tratamento e reabilitação de dores e lesões nos músculos, tendões, nervos e articulações. Ao pressionar o botão abaixo, você pode ter uma visão geral de nossas clínicas - inclusive em Oslo (incl Assentos Lambert) e Akershus (Madeira bruta og Som Eidsvoll). Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco se tiver alguma dúvida ou estiver se perguntando sobre alguma coisa.
Veja a visão geral da clínica

artigo: 4 exercícios de alongamento contra rigidez no pescoço
Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse
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Fotos e crédito

Imagem da capa: iStockphoto (uso licenciado) | Foto stock ID:1277746149 | Crédito: Fotodjo

4 exercícios de ioga para dor de garganta