7 bons conselhos para dor nas costas

Você ou alguém que você conhece atormentado por dores nas costas? Aqui estão 7 boas dicas e medidas para mulheres idosas para reduzir a dor nas costas - algo que pode melhorar a qualidade de vida e a rotina diária. Você tem alguma outra boa sugestão ou conselho? Sinta-se à vontade para usar o campo de comentários ou entre em contato conosco diretamente Facebook. O conselho dessas mulheres deve ser naturalmente seguido com uma pitada de sal e sempre complementado com avaliação clínica regular, tratamento e exercícios, mas, portanto, optamos por incluir apenas aqueles que acreditamos ter um certo efeito baseado em pesquisas.

1. Beba gengibre

O gengibre tem efeito antiinflamatório comprovado e também pode atuar como analgésico. Portanto, recomendamos que você beba 2 a 3 xícaras de gengibre por dia - isso também terá vários outros benefícios à saúde. Outro conselho de uma velha é moer raízes de gengibre e adicionar óleo de eucalipto à mistura - depois massagear a área que dói.

gengibre: Corte 4-8 fatias finas com raiz de gengibre fresco e adicione água quente (80-90 graus). Deixe de molho por 5 a 10 minutos e deixe a bebida esfriar um pouco. Em seguida, adicione um pouco de mel e limão e beba.

2. Lubrifique as costas com óleo de alho

Outro conselho de uma velha é massagear a área dolorida com óleo de alho - e comer 2 a 3 dentes de alho por dia. O conselho diz que você deve comer isso pela manhã com o estômago vazio e enxaguar com água - isso, é claro, pode fornecer alguns desafios sociais emocionantes para você que está muito entre as pessoas, mas anseia por isso; deve manter os vampiros (e talvez dores nas costas?) longe.

3. Coma sementes de papoula

Este conselho é baseado no fato de que as sementes de papoula são reivindicadas como tendo um efeito de alívio da dor na luta contra a dor nas costas. O Conselho diz:

Esmague 100 gramas de sementes de papoila e misture-as em outra mistura de sementes
Em seguida, coma 2 colheres de chá diariamente

Banhar-se em sal Epsom

O sal Epsom é um tipo especial de sal que se diz ter vários benefícios à saúde. Misture o sal epsom com água morna até que fique como uma massa espessa. Coloque uma toalha em cima da polpa e deixe de molho bem. Em seguida, coloque a toalha sobre a parte traseira das costas dolorida.

Como alternativa, você pode adicionar duas xícaras de sal de Epsom à banheira - depois deitar na água por cerca de 30 minutos.

5. Beba camomila

As mulheres idosas também aconselham você a beber camomila, pois isso pode reduzir a tensão muscular e, assim, reduzir as dores nas costas. Beba 1-3 xícaras diariamente.

6. Leite

Não é um remédio para os intolerantes à lactose. O leite tem um alto teor de cálcio, necessário para ossos fortes e saudáveis. Nesta base, o conselho das mulheres decidiu recomendar que você beba leite diariamente para reduzir a dor nas costas.

7. Wheatgrass e vegetais verdes

Os vegetais verdes são uma excelente fonte de energia limpa - o que faz bem a todo o corpo. Para um bom efeito, recomendamos que você misture duas colheres de chá de suplemento de wheatgrass em um copo de água e beba diariamente. A energia dessas plantas é facilmente absorvida pelo corpo.

Lembre-se também:

Exercício e exercício são essenciais para manter os músculos e articulações em boa forma. Tente fazer uma rotina de pelo menos uma caminhada por dia e, em seguida, certifique-se de andar sem o celular nas mãos à sua frente, deixando os ombros e os braços balançarem livremente para obter uma boa circulação sanguínea ao redor do pescoço e dos ombros. A natação também é uma forma muito boa de exercício. Por que nao tentar esses exercícios para melhor função nas costas e abdômen?

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O que posso fazer (de forma mais conservadora) contra dores nas costas e nas costas?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações nas costas

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Palmilhas: Como o solado se encaixa?

As palmilhas visam normalizar a função no pé e no tornozelo, o que pode fornecer consistentemente uma função aprimorada no joelho, quadril e pelve. O ajuste exclusivo pode ser um complemento útil para aqueles que sofrem de doenças regulares no arco, tornozelo, perna (por exemplo. irritação óssea / dores nas canelas ou mialgia tibial) E as palmilhas também podem fornecer uma carga mais correta mais adiante no sistema biomecânico.

É um método de tratamento conservador que pode proporcionar alívio dos sintomas e melhora funcional.

O que são palmilhas / sola ajustada?

As palmilhas são solas personalizadas, personalizadas com base na posição ou função do pé. Excesso de pronação ou flatfoot (pes planus) são defeitos típicos em que as solas dos pés são freqüentemente usadas para fornecer uma distribuição mais correta da carga, além de proporcionar um uso mais adequado dos músculos.

O alinhamento único deve sempre ser combinado com exercícios em casa. Você encontrará bons exercícios para fortalecer seu arco sua experiência - caso contrário, recomendamos os seguintes exercícios para aumentar a ativação muscular do tibial posterior:

1) A corrente fechada resiste à adução do pé

2) Elevação unilateral dos dedos

3) Cadeia aberta voltada para supinação do pé

- Kulig et al (2004) descobriram através de pesquisas que O melhor exercício para ativar o tibial posterior é a adução do pé com resistência (por exemplo, malhas). Os pesquisadores usaram ressonância magnética imaging para ver qual exercício deu a melhor ativação.

Nem todos os sapatos são igualmente "gentis" para os pés. Às vezes é melhor escolher um calçado com melhor amortecimento.

O ajuste único é frequentemente um complemento para outros tratamentos (Eg. fisioterapia, quiropraxia ou terapia manual), onde se vê que as palmilhas podem ajudar a fornecer uma melhoria a longo prazo e, possivelmente, também ajudar a prevenir um problema recorrente.

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Como ocorre o ajuste exclusivo?

Normalmente você vai consulte o acessório ortopédico do seu médico de referência, este direito detém o quiroprático, médico e terapeuta manual. Um ortopedista irá então chamá-lo e fazer uma avaliação de qual tipo de palmilha pode ter o melhor efeito possível. Em seguida, o ortopedista imprimirá as solas para você, para que você possa retirá-las em algumas semanas. Existem também terapeutas manuais e quiropráticos que fazem essa avaliação eles próprios e que avançaram em sua educação na adaptação única.

Com base na dor e na condição que você deseja tratar, pode levar algum tempo até que você perceba a diferença. Entre outras coisas, pode ter um efeito no uso incorreto dos músculos e, portanto, levar a nós musculares menores / pontos de gatilho dolorosos.

- O que é um ponto de gatilho?

Um ponto de gatilho, ou nó muscular, ocorre quando as fibras musculares se afastam de sua orientação normal e se contraem regularmente em uma formação mais semelhante a um nó. Você pode pensar nisso como se tivesse vários fios seguidos um ao lado do outro, bem variados, mas quando colocados transversalmente, estão mais próximos de uma imagem visual de um nó muscular. Isso pode ser devido a uma sobrecarga repentina, mas, normalmente, é devido a uma falha gradual por um longo período de tempo. Um músculo fica dolorido ou sintomático quando a disfunção se torna tão grave que se torna dolorosa. Em outras palavras, é hora de fazer algo sobre isso.

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Kilder:
Cool K¹Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. XNUMX, n. XNUMX, p. Ativação seletiva do tibial posterior: avaliação por ressonância magnética. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.