5 benefícios para a saúde ao fazer a prancha

O exercício não precisa ser complicado. De fato, mesmo o exercício mais simples pode fornecer grandes benefícios à saúde e benefícios para músculos, articulações, corpo e mente. A prancha é um exercício familiar e estimado que é realizado mantendo o corpo erguido do solo em linha reta. O exercício é fácil de realizar, mas se torna muito exigente conforme você mantém a posição - e você realmente o sentirá nos músculos das costas, músculos centrais e músculos abdominais.

Então, quais benefícios você pode obter executando a prancha?

- Pequenas dores nas costas

A dor nas costas pode afetar muito a função diária e a qualidade de vida. Uma forma de prevenir problemas nas costas é treinar os músculos centrais e os músculos das costas - e, como mencionado, eles serão bem treinados quando você executar a prancha. O que, por sua vez, resultará em pequenos problemas nas costas.

- Melhor humor

A prancha pode, como qualquer outro exercício, ter um impacto positivo no humor. Alega-se que a prancha é um estimulante extra do humor, pois afeta os músculos especialmente expostos de maneira positiva. O exercício de prancha pode ajudá-lo a se livrar da tensão.

- Músculos abdominais mais definidos

Planking é uma excelente maneira de treinar os músculos centrais profundos. São eles que estabelecem a base para a tábua de lavar que você está procurando. Naturalmente, isso deve ser combinado com uma nutrição adequada e exercícios - mas é um bom suplemento.

- Melhor postura e equilíbrio

O exercício requer o envolvimento de quase todo o espectro dos músculos centrais para executá-lo adequadamente. Os exercícios de progressão na forma de extensão de prancha, prancha lateral ou prancha na bola de terapia são variantes que também desafiarão sua capacidade de equilíbrio. Se você realmente deseja desafiar o equilíbrio, sugerimos que execute uma prancha lateral com levantamento de pernas - isso é muito exigente, mas dará bons resultados.

- Maior flexibilidade e mobilidade

Sua flexibilidade também é aprimorada quando você executa a prancha. Como você sabe, ao realizar o exercício, ele treinará muito bem nos músculos centrais e das costas. Ele também fornece excelente treino para o peito, incluindo a musculatura ao redor das omoplatas e ombros. O exercício dessas áreas levará ao aumento da circulação sanguínea e, portanto, ao aumento da mobilidade.

- Conclusão: A prancha deve ser feita diariamente!

A prancha é um exercício simples e direto que pode ser realizado diariamente para orientá-lo no caminho para uma saúde melhor e músculos mais fortes. Conforme mencionado, também pode levar a uma melhora do equilíbrio e da postura - o que, por sua vez, pode resultar em atividades cotidianas como sentar, dobrar e levantar mais facilmente. Se você acha que diariamente fica um pouco na camada mais pesada, recomendamos que tente fazê-lo três vezes por semana. Desejamos a você um ótimo treino!

Vídeo: Placas lisas