Última atualização em 20/04/2021 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

8 medidas naturais de alívio da dor para fibromialgia

A fibromialgia é um diagnóstico de dor crônica que causa uma variedade de tipos de dor e sintomas.

Caracteristicamente, causa muita dor nos músculos e articulações. Portanto, não é de admirar que aqueles com fibromialgia geralmente procurem analgésicos na forma de medicamentos e tratamento.

O único problema é que os analgésicos prescritos geralmente apresentam uma ampla gama de efeitos colaterais e, muitas vezes, são viciantes. É por isso que compilamos uma lista de 8 remédios naturais que podem ajudar no alívio da dor. Sinta-se livre para comentar se você tiver mais informações úteis.

Dica: Outras medidas que podem funcionar para aliviar a dor incluem luvas de compressão especialmente adaptadas og uso de bolas de gatilho (veja o exemplo aqui - o link abre em uma nova janela).

Nós lutamos por aqueles com dor crônica - Junte-se!

Conforme mencionado, este é um grupo de pacientes com dor crônica na vida cotidiana - e eles precisam de ajuda e maior compreensão. Lutamos para que esse grupo de pessoas - e aqueles com outros diagnósticos de dor crônica - tenham melhores oportunidades de tratamento e avaliação.

Curta nossa página no FB og nosso canal do YouTube nas mídias sociais para se juntar a nós na luta por uma vida cotidiana melhorada para milhares de pessoas. Agradecemos sua inscrição no nosso canal de vídeo no Youtube.

Aqueles com fibromialgia geralmente procuram alívio da dor crônica que esse diagnóstico traz consigo, portanto, neste artigo, consideramos 8 analgésicos naturais para a fibromialgia. Na parte inferior do artigo, você também pode ler comentários de outros leitores, bem como assistir a um vídeo com exercícios adaptados àqueles com fibromialgia.

BÔNUS

Role abaixo para ver programas de exercícios personalizados adaptados àqueles com fibromialgia (reumatismo dos tecidos moles).

VÍDEO: 6 exercícios de força suave para pessoas com fibromialgia

Exercitar para nós com fibromialgia pode ser incrivelmente difícil às vezes.

É exatamente por isso que quiroprático Alexander Andorff, em colaboração com um fisioterapeuta e sua equipe local de reumatismo, criou este programa de treinamento de força suave. O que, é claro, pode não ocorrer nos dias em que a condição está em crise, mas pode ser bom em dias melhores. Clique no vídeo abaixo para ver os exercícios.

Sinta-se livre para se inscrever nosso canal do YouTube (clique aqui) para obter mais programas de exercícios gratuitos e conhecimentos sobre saúde.

1. Dormir

Dormir o suficiente é extremamente importante para nós com fibromialgia.

Quando dormimos, os músculos doloridos são reparados e o cérebro é "reiniciado". O único problema é que esse grupo de pacientes freqüentemente sofre de problemas de sono devido à dor e à fadiga - o que significa que você nunca se sente descansado e que está constantemente cansado.

Portanto, é extremamente importante ter boas rotinas de sono para nós com fibromialgia.

Tais medidas de higiene do sono podem incluir:

• Para evitar e dormir durante o dia e ficar de pé durante a soneca da tarde

• Que você sempre se deita e se levanta ao mesmo tempo

• Que é extremamente importante reduzir a luz e o som no quarto

• Para guardar seu celular ou tablet pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama

Existem medicamentos para aliviar a dor e dormir um pouco, mas infelizmente muitos deles têm uma longa lista de efeitos colaterais. Portanto, é importante que você também seja bom em usar o autotratamento na forma de caminhadas na floresta, treinamento em piscinas de água quente e também uso de bolas de gatilho contra músculos doloridos e natação.

Muitas pessoas são atormentadas por dores crônicas que destroem a vida cotidiana - é por isso que incentivamos você a Compartilhe este artigo nas mídias sociais, Sinta-se livre para curtir nossa página no Facebook e diga: "Sim para mais pesquisas sobre fibromialgia".

Dessa maneira, os sintomas desse diagnóstico podem se tornar mais visíveis e mais pessoas levadas a sério - e assim obter a ajuda de que precisam. Também esperamos que essa atenção maior possa levar a um maior financiamento para pesquisas sobre novos métodos de avaliação e tratamento.

Les også: - Os pesquisadores podem ter encontrado a causa da 'névoa Fibro'!

2. Exercício personalizado e suave

Muitas pessoas com fibromialgia geralmente encontram pessoas que não entendem por que não conseguem se exercitar normalmente.

A resposta é que eles têm um diagnóstico de dor crônica com músculos, tendões e nervos altamente sensíveis - que pode ser desencadeada por um treinamento muito intenso. Isso significa que as pessoas com fibromialgia precisam se exercitar adaptadas às suas habilidades, histórico de doenças e forma diária.

Para torná-lo ainda mais complicado, mesmo que um paciente com fibromialgia tenha o benefício do pilates, isso não significa que ele funcione para todos. Portanto, você precisa de programas de treinamento individuais e personalizados, adequados apenas à sua vida pessoal.

Dito isto, existem várias medidas que geralmente funcionam melhor para quem tem diagnóstico de dor fibro e crônica do que outras. Isso inclui ioga, pilates, caminhadas pela floresta e treinamento em piscinas de água quente.

Les også: - Os pesquisadores acreditam que essas duas proteínas podem diagnosticar a fibromialgia

3. Descansar e «micro-pausas»

Quando acometido por fibromialgia, há uma drenagem contínua dos níveis de energia no corpo.

Isso significa que se pode vivenciar que a necessidade de relaxar no dia a dia e não “queimar toda a pólvora” de uma vez é maior do que para quem não é afetado por esse diagnóstico. Micro intervalos de 5 a 20 minutos se espalham por intervalos ao longo do dia. A chave é ouvir o que seu corpo está dizendo para você.

Isso se aplica ao trabalho e à vida cotidiana - por isso é importante que os colegas levem em consideração o diagnóstico e procurem socorrer a pessoa afetada nas situações em que for possível. Infelizmente, nem todo mundo é tão empático quando se trata de tais adaptações - mas você só precisa tentar se livrar disso da melhor maneira possível.

Dieta adaptada com uma base energética saudável, concessão do Q10, a meditação, assim como o tratamento físico das articulações e músculos, demonstrou que, em conjunto (ou por si só), pode ajudar a aumentar a energia na vida cotidiana. Talvez você possa dedicar 15 minutos à meditação após o final do dia de trabalho, por exemplo?

Les også: - Relatório de pesquisa: Esta é a melhor dieta para fibromialgia

Clique na imagem ou no link acima para ler mais sobre a dieta correta adaptada àqueles com fibro.

4. Um estilo de vida saudável e consistente

A fim de obter algum controle sobre o diagnóstico da fibromialgia, é preciso fazer todos os esforços para fazê-lo.

Isso significa fazer ajustes em tudo, desde dieta a hábitos de sono para reduzir a chance de crises e agravamento. Pode ser exigente trabalhar tão extensivamente, mas o resultado pode ser absolutamente fantástico e pode envolver uma redução da dor e aumento de energia na vida cotidiana.

Já escrevemos um artigo sobre o que acreditamos ser talvez a melhor dieta para quem tem fibromialgia - ou seja, o baseado em evidências fibromialgia dieta (leia mais sobre isso clicando aqui).

Mas comer direito também significa evitar comer errado - tentando, por exemplo, evitar muito açúcar, álcool e outros ingredientes pró-inflamatórios (inflamatórios).

5. Reduzir o estresse

O estresse causa uma variedade de respostas físicas, mentais e químicas em nosso corpo. 

Na fibromialgia, essas respostas se tornam significativamente mais fortes do que em muitas outras devido a uma sensibilidade excessiva no sistema imunológico do corpo e no sistema nervoso autônomo.

O estresse prolongado e significativo também pode contribuir para o nevoeiro fibrótico. Os sintomas dessa névoa do cérebro podem ser perda temporária de memória, dificuldade em lembrar nomes e lugares - ou capacidade geralmente prejudicada de resolver tarefas que requerem pensamento lógico e sistemático.

Acredita-se agora que esta nebulosa fibrótica seja devida mudança na atividade cerebral entre aqueles com fibromialgia - um problema que eles chamam de "ruído nervoso". Este termo descreve correntes elétricas aleatórias que destroem a comunicação entre diferentes partes do cérebro.

Você pode pensar nisso como uma interferência que ocasionalmente poderia ser ouvida nos antigos rádios FM - simplesmente atrapalhando.

Os métodos e medidas de tratamento para reduzir o estresse na vida cotidiana podem incluir exercícios de atenção plena, meditação, ioga, pilates e roupas leves.

Les også: Isso você deve saber sobre fibromialgia

6. Acupuntura

A acupuntura médica - também conhecida como tratamento com agulha intramuscular ou agulhamento seco tem um efeito documentado em relação ao alívio de certos sintomas de fibromialgia. Não funciona para todos - mas muitos podem se beneficiar deste método de tratamento, que é freqüentemente usado por quiropráticos e fisioterapeutas modernos.

A acupuntura funciona diminuindo a sensibilidade dos músculos e aumentando a circulação sanguínea local na área tratada. Pode causar reações bastante fortes no início com, entre outras coisas, dor adequada e, ocasionalmente, aumento temporário da dor - mas, como mencionado, isso é perfeitamente normal e o método de tratamento é muito seguro quando realizado por pessoal de saúde autorizado.

Se você tiver dúvidas sobre os métodos de tratamento e avaliação da fibromialgia, recomendamos que você se junte à sua associação local de reumatismo, junte-se a um grupo de apoio na internet (recomendamos o grupo no Facebook «Reumatismo e dor crônica - Noruega: Notícias, Unidade e Pesquisa«) E seja aberto com aqueles ao seu redor.

7. Massagem, Fisioterapia e Quiropraxia

A grande maioria das pessoas com fibromialgia é assistida por fisioterapia realizada por um profissional de saúde autorizado. Na Noruega, as três profissões licenciadas publicamente são quiroprático, fisioterapeuta e terapeuta manual.

O tratamento físico geralmente consiste em uma combinação de mobilização articular (contra articulações rígidas e instáveis), técnicas musculares (que ajudam a quebrar a tensão muscular e o tecido muscular) e instrução em exercícios em casa (como mostrado no vídeo mais abaixo no artigo ).

É importante que o seu médico resolva o seu problema com uma abordagem multidisciplinar que consiste em terapia articular e técnicas musculares - para ajudar a aumentar a sua mobilidade nas articulações disfuncionais e reduzir os danos ao tecido muscular. Sinta-se à vontade para nos contatar através de nossa página FB se quiser recomendações perto de você.

8. Yoga e Meditação

Yoga é uma forma suave de treinamento físico.

A maioria das pessoas com fibromialgia pode se beneficiar de ioga calma e personalizada (clique na imagem acima ou sua experiência para ler mais sobre essa forma suave de exercício e seus efeitos sobre os fibro-sintomas).

Como o treinamento em piscinas de água quente, também é uma boa reunião social que pode ajudá-lo a estabelecer contatos sociais e novas amizades.

Les også: 7 dicas para resistir à fibromialgia

Mais informações? Junte-se a este grupo!

Junte-se ao grupo do Facebook «Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias»(Clique aqui) para obter as atualizações mais recentes sobre pesquisa e redação da mídia sobre distúrbios crônicos. Aqui, os membros também podem obter ajuda e apoio - a qualquer hora do dia - através do intercâmbio de suas próprias experiências e conselhos.

VÍDEO: exercícios para reumatistas e pessoas afetadas pela fibromialgia

Sinta-se livre para se inscrever no nosso canal - e siga nossa página no FB para dicas diárias de saúde e programas de exercícios.

Esperamos realmente que este artigo possa ajudá-lo na luta contra a fibromialgia e a dor crônica.

Sinta-se livre para compartilhar nas mídias sociais

Mais uma vez, queremos peça gentilmente para compartilhar este artigo nas mídias sociais ou através do seu blog (sinta-se à vontade para criar um link direto para o artigo). Compreender e aumentar o foco é o primeiro passo para melhorar a vida cotidiana das pessoas com fibromialgia.

A fibromialgia é um diagnóstico de dor crônica que pode ser extremamente devastador para a pessoa afetada.

O diagnóstico pode levar à redução de energia, dor diária e desafios diários muito acima do que Kari e Ola Nordmann estão preocupados. Pedimos gentilmente que você goste e compartilhe isso para um maior foco e mais pesquisas sobre o tratamento da fibromialgia. Muito obrigado a todos que gostam e compartilham - talvez possamos estar juntos para encontrar uma cura um dia?

Sugestões de como ajudar

Opção A: Compartilhe diretamente no FB - Copie o endereço do site e cole-o na sua página do Facebook ou em um grupo relevante do Facebook do qual você seja membro. Ou pressione o botão "COMPARTILHAR" abaixo para compartilhar a postagem ainda mais no seu Facebook.

(Clique aqui para compartilhar)

Um grande obrigado a todos que ajudam a promover uma maior compreensão da fibromialgia e do diagnóstico de dor crônica.

Opção B: Link direto para o artigo em seu blog.

Opção C: Siga e igual Nossa página no Facebook (clique aqui se desejar)

e lembre-se também de deixar uma avaliação com estrelas se gostou do artigo:

Kilder:

PubMed

PRÓXIMA PÁGINA: - Pesquisa: Esta é a melhor dieta para fibromialgia

Clique na imagem acima para ir para a próxima página.

Autoajuda recomendada para este diagnóstico

Noise Compression (por exemplo, meias de compressão que contribuem para aumentar a circulação sanguínea nos músculos doloridos das pernas)

Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)

Siga Vondt.net em YOUTUBE

Siga e comente se você deseja que gravemos um vídeo com exercícios ou elaborações específicas para exatamente SUAS questões.

Siga Vondt.net em FACEBOOK

(Tentamos responder a todas as mensagens e perguntas dentro de 24 a 48 horas. Também podemos ajudá-lo a interpretar as respostas de ressonância magnética e similares.)