Última atualização em 21/02/2024 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

7 dicas para perseverar com a fibromialgia

Acertar fibromialgia e prestes a andar na parede? Vamos te ajudar.

A fibromialgia pode causar grandes desafios na vida cotidiana. Pode ser simplesmente muito difícil ter uma síndrome de dor crônica. Aqui estão 7 dicas e medidas que podem ajudá-lo a aliviar os sintomas típicos da fibromialgia e facilitar seu dia.

- Juntos para aumentar a compreensão das síndromes de dor crônica

Muitos daqueles com dor crônica sentem que não são ouvidos ou levados a sério. Isso não pode ser permitido. Estamos ao lado das pessoas afetadas pela dor crônica e pedimos gentilmente que você compartilhe este artigo nas mídias sociais para aumentar a compreensão sobre esse distúrbio. Agradeço antecipadamente. Sinta-se à vontade para nos seguir através Facebook og YouTube.

“O artigo foi escrito em colaboração e com qualidade verificada por pessoal de saúde publicamente autorizado. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar (veja a visão geral completa aqui). Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."

Dicas: Role para baixo para ver um vídeo de treinamento com exercícios e técnicas de relaxamento, incluindo relaxamento em beliche de pescoço, o que pode ser útil para você com fibromialgia. Também damos conselhos sobre outras boas automedidas.

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1. Diminuição do estresse (relaxamento)

O estresse pode desencadear e causar "surtos" na fibromialgia.

Reduzir o estresse na vida cotidiana pode levar a uma melhor qualidade de vida e menos sintomas. Algumas maneiras recomendadas de lidar com o estresse são ioga, atenção plena, acupressão, exercícios e meditação. Técnicas de respiração e domínio dessas técnicas também podem ajudar.

Dicas: Relaxamento nas costas e alongamento do pescoço

En alongamento de costas e pescoço pode ser uma iniciativa inteligente em uma vida cotidiana agitada e estressante. Uma das grandes vantagens disso é que tem diversos usos úteis. Leia mais sobre isso sua experiência ou pressionando a imagem (O link abre em uma nova janela do navegador).

Les også: 7 gatilhos conhecidos que pioram a fibromialgia

2. Treinamento regular adaptado

Exercitar-se com fibromialgia pode ser muito difícil.

Mas algumas formas de exercício podem funcionar bem – como exercícios regulares e de baixa intensidade, como caminhar ou fazer exercícios em uma piscina de água quente, estão entre os melhores tratamentos para a fibromialgia. Também foi documentado que o treinamento com corda elástica é uma das melhores formas de treinamento de força para pessoas com fibromialgia (leia também: fibromialgia e treinamento elástico).

Dicas: Treine força com faixas de pilates

O treinamento com cordas elásticas é conhecido por ser uma forma de exercício eficaz e suave. Um elástico sempre 'puxará você de volta' ao ponto inicial, ao contrário dos halteres, e é, portanto, também uma forma mais segura de treinamento. Você pode ler mais sobre isso sua experiência ou pressionando a imagem (O link é aberto em uma nova janela do navegador). Além das bandas de pilates também podem minibandas ser benéfico para treinar quadris, joelhos e pélvis.

- É importante ter um treinamento adequado para você

Ele pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez, além de aumentar o senso de controle sobre o diagnóstico de dor crônica. Converse com seu médico, seu fisioterapeuta, seu quiroprático ou um clínico para descobrir que tipo de programa de exercícios pode ser melhor para você - também estamos felizes em ajudá-lo através do nosso canal do Youtube ou de uma de nossas clínicas interdisciplinares, se desejar.

VÍDEO: 5 exercícios de mobilidade para quem tem fibromialgia

A fibromialgia causa dor crônica e rigidez nos músculos e articulações do corpo. Aqui mostra quiroprático Alexander Andorff elaborou um programa de treinamento com cinco exercícios que podem ajudar a manter a mobilidade das costas, quadris e pelve. Clique abaixo para visualizar os exercícios.

Junte-se à nossa família e assine o nosso canal no YouTube para dicas gratuitas de exercícios, programas de exercícios e conhecimentos sobre saúde. Bem-vindo!

3. Banho quentinho e relaxante

Você está feliz em relaxar em um banho quente? Isso pode fazer bem a você.

Deitar-se em um banho quente pode fazer com que os músculos relaxem e a dor relaxe um pouco o teto. Esse tipo de calor pode aumentar os níveis de endorfina no corpo – que bloqueiam os sinais de dor e podem levar à melhoria da qualidade do sono. Na verdade, o tratamento com calor e pomada térmica com capsaicina pode reduzir o conteúdo das substâncias sinalizadoras da dor substância P (leia também: fibromialgia e substância P).

Dicas: Missas em pomada de calor em músculos doloridos e tensos

Aqui você vê um pomada térmica contendo capsaicina. Funciona massageando-o em uma camada muito fina nas áreas sensíveis e doloridas. É eficaz, portanto use apenas uma pequena gota de cada vez. Leia mais sobre isso sua experiência ou pressionando a imagem (O link é aberto em uma nova janela do navegador). Outros acham que têm um efeito melhor gel de arnica.

4. Corte njuro pela cafeína

Quer uma xícara de café forte ou bebidas energéticas? Infelizmente, pode ser um mau hábito para quem tem fibro.

A cafeína é um estimulante central - o que significa que estimula o coração e o sistema nervoso central a estarem em “maior estado de alerta”. Quando a pesquisa mostrou que nós, com fibromialgia, temos fibras nervosas hiperativas, então você entende que isso não é necessariamente o ideal. Mas não vamos tirar completamente o seu café - isso seria uma coisa incrivelmente ruim de se fazer. Em vez disso, tente diminuir um pouco.

- Muitas pessoas com fibromialgia já apresentam um sistema nervoso hiperativo

Isso, por sua vez, pode levar a uma pior qualidade do sono e à ansiedade. Portanto, tente limitar a ingestão de cafeína, pois quem tem fibromialgia já possui um sistema nervoso muito ativo. É particularmente importante evitar café e bebidas energéticas a partir da tarde. Talvez você pudesse tentar mudar para alternativas sem cafeína?

Les også: Os 7 tipos diferentes de dor da fibromialgia

5. Reserve algum tempo para você - todos os dias

O tempo real pode ser extremamente importante para nós com fibromialgia.

A fibromialgia pode complicar a vida com todos os desafios que ela coloca em você, então certifique-se de reservar um tempo para si mesmo todos os dias como parte de seu autocuidado. Desfrute do seu hobby, ouça música, relaxe - faça o que te faz sentir melhor.

- O tempo próprio pode reduzir os níveis de estresse

Esse tempo próprio pode tornar a vida mais equilibrada, diminuir os níveis de estresse em seu corpo e fornecer mais energia em sua vida cotidiana. Talvez uma hora mensal de fisioterapia (por exemplo, fisioterapia, quiropraxia moderna ou acupuntura?) também possa ser uma boa ideia?

Entre em contato conosco se tiver alguma dúvida

Nosso departamentos clínicos em Vondtklinikkene (clique sua experiência para uma visão geral completa de nossas clínicas), inclusive em Oslo (Assentos Lambert) e Viken (Som Eidsvoll og Madeira bruta), tem uma competência profissional distintamente elevada na investigação, tratamento e reabilitação de dores nos músculos, tendões, nervos e articulações. Dedo do pé Contate-nos se você quiser ajuda de terapeutas autorizados publicamente com experiência nessas áreas.

6. Fale sobre a dor

Não segure sua dor. Isso não é bom pra você.

Muitas pessoas com fibromialgia vão e guardam a dor para si mesmas - até que não vá mais e as emoções assumam o controle. A fibromialgia causa estresse tanto para você quanto para aqueles ao seu redor - portanto, a comunicação é a chave.

- Ouse falar sobre como você se sente

Se você não se sentir bem - então diga. Digamos que você precise ter algum tempo livre, um banho quente ou algo parecido, porque agora é o caso de que a fibromialgia está no auge. A família e os amigos precisam conhecer a sua doença e o que a torna pior. Com esse conhecimento, eles podem fazer parte da solução quando você precisar de ajuda.

7. Aprenda a dizer NÃO

A fibromialgia é freqüentemente chamada de 'doença invisível'.

Chama-se assim porque pode ser difícil para as pessoas ao seu redor ver que você está com dor ou que está sofrendo em silêncio. Aqui é muito importante que você aprenda a estabelecer limites para si mesmo e para o que pode tolerar. Você deve aprender a dizer NÃO quando as pessoas querem uma grande parte de você no trabalho e na vida cotidiana - mesmo que isso vá contra sua personalidade prestativa e seus valores fundamentais.

As clínicas de dor: sua escolha para uma saúde interdisciplinar moderna

Os nossos médicos e departamentos clínicos pretendem sempre estar entre a elite na investigação, tratamento e reabilitação de dores e lesões nos músculos, tendões, nervos e articulações. Ao pressionar o botão abaixo, você pode ter uma visão geral de nossas clínicas - inclusive em Oslo (incl Assentos Lambert) e Viken (Madeira bruta og Som Eidsvoll). Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco se tiver alguma dúvida.

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artigo: 7 dicas para perseverar com a fibromialgia

Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene

Verificação de fato: Nossos artigos são sempre baseados em fontes sérias, estudos de pesquisa e periódicos de pesquisa - como PubMed e Cochrane Library. Entre em contato conosco se detectar algum erro ou tiver comentários.

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