7 benefícios de saúde maravilhosos comendo abacate
Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar
7 benefícios de saúde maravilhosos comendo abacate
O abacate é uma fruta maravilhosa que é incrivelmente saudável para o corpo e o cérebro. abacate tem uma série de benefícios à saúde, clinicamente comprovados, sobre os quais você pode ler mais aqui. Esperamos que você esteja convencido a incluir mais dessa fruta saudável em sua própria dieta. Você tem entrada? Use a caixa de comentários abaixo ou a nossa Página no Facebook - caso contrário, sinta-se à vontade para compartilhar a postagem com alguém que adora abacates.
A história por trás dos abacates
O abacate é originário do sul do México. Há muito tempo é cultivado devido às suas propriedades como um complemento útil à dieta e alto teor nutricional. Ao contrário da maioria das frutas, o abacate contém um alto teor de gorduras saudáveis e significativamente menos carboidratos. A palavra abacate vem da palavra da tribo Nahuati para a fruta 'ahuacati', que traduzida diretamente significa 'testículo'.
Comer abacate melhora a saúde dos olhos e previne doenças oculares relacionadas à idade
Os abacates estão cheios de antioxidantes. Esses antioxidantes ajudam o corpo a combater os radicais livres e contribuem para uma saúde saudável. Nos abacates encontramos, entre outras coisas, luteína e zeaxantina - que, entre outras coisas, são encontradas naturalmente na 'mancha amarela' do olho. Esses dois antioxidantes têm sido fortemente associados à boa saúde ocular (1, 2).
Estudos têm demonstrado que a ingestão desses nutrientes está ligada a uma redução significativa do risco de catarata e calcificação da retina (degeneração macular) - comum na população idosa (3).
Com base nesses estudos clínicos, pode-se concluir que comer abacates pode ter um impacto positivo a longo prazo na saúde ocular.
Abacates podem aliviar os sintomas de reumatismo e artrite
O reumatismo é um problema de saúde relativamente comum e muitas pessoas costumam procurar maneiras de aliviar os sintomas e a dor. O óleo de abacate pode ajudar com os sintomas dessas doenças. Isso graças às suas propriedades antiinflamatórias.
Vários estudos demonstraram que esse tipo de óleo pode aliviar os sintomas de certas formas de artrite nas articulações (4, 5).
Leia mais: - Isso é o que você deve saber sobre reumatismo
3. A gordura do abacate ajuda a absorver mais nutrientes das frutas e vegetais
Quando falamos de nutrição, não é só o quanto nós comemos das coisas individuais que importa. Também é importante que nosso corpo possa absorvê-los e usá-los como energia.
Alguns nutrientes são "solúveis em gordura" - isso significa que devem ser combinados com a gordura para serem absorvidos e usados adequadamente. Isso inclui, por exemplo, vitaminas A, D, E e K.
Um estudo clínico mostrou que incluir óleo de abacate ou abacate em uma salada multiplica a absorção de antioxidantes (6). Isso significa que o abacate pode fazer com que você aproveite melhor o valor nutritivo de saladas e vegetais.
Isso é Um excelente motivo para incluir uma fonte de gordura saudável ao comer legumes ou salada - sem ele, muito do valor nutricional de alimentos saudáveis será perdido.
4. Os abacates contêm muita fibra
Os abacates contêm grandes quantidades de fibra. Uma porção maior de abacate (100 gramas) contém cerca de 7 gramas de fibra, o que corresponde a cerca de 27 por cento da ingestão diária recomendada de fibra.
A fibra é um dos nossos nutrientes mais importantes. Ajuda-nos a normalizar a função intestinal, diminuir os níveis de colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue e contribuir para a boa saúde. Estudos também mostraram que a ingestão adequada de fibras pode reduzir as chances de doenças cardíacas e diabetes.
5. Os abacates podem prevenir e reduzir a chance de câncer
O câncer é uma doença terrível que afeta muitas pessoas - e é caracterizada pela divisão celular descontrolada.
Faltam pesquisas para provar que o abacate pode prevenir o câncer, mas estudos (com células) mostraram que o extrato de abacate pode impedir o crescimento de células cancerígenas da próstata (9) e aliviar os sintomas causados pela quimioterapia.
Mais e maiores estudos - estudos em humanos - são necessários para determinar a nutrição e isso pode fazer parte do futuro tratamento do câncer, mas já existem muitas pesquisas interessantes no campo que parecem positivas.
6. Os abacates podem ajudar a reduzir o peso
Conforme mencionado, o abacate contém muita fibra e poucos carboidratos. Isso fará com que você se sinta cheio por mais tempo. Isso pode ser um benefício significativo para aqueles de nós que estão tentando reduzir as calorias e reduzir um pouco o peso.
7. Os abacates contribuem para melhorar a saúde do coração
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo.
Vários estudos demonstraram que comer abacates pode ter um impacto positivo nos níveis de triglicerídeos e nos níveis gerais de colesterol no sangue. Está provado que os níveis de triglicerídeos podem ser reduzidos em até 20%, enquanto se observa uma redução no colesterol baixo (LDL) em 22% e um aumento no bom colesterol (HDL) em 11% (7, 8).
Sete benefícios para a saúde incrivelmente estimulantes, todos com o apoio de pesquisas (então você pode argumentar acima até mesmo do pior Besserwizzer que você conhece!). Então, você pode ter sido convencido a comer um pouco mais de abacate em sua dieta? Talvez você deva fazer um delicioso guacamole esta noite? É saudável e bom. Gostaríamos muito de ouvir de você em nossa página do Facebook se você tiver comentários sobre outros métodos de impacto positivo.
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Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos e contribuições dos leitores submetidos.
Fontes / pesquisa
1. Khachik et al, 1997. Identificação de produtos de oxidação de luteína e zeaxantina em retinas humanas e de macacos.
2. Bone et al, 1997. Distribuição dos estereoisômeros de luteína e zeaxantina na retina humana
3. Delcourt et al, 2006. Luteína plasmática e zeaxantina e outros carotenóides como fatores de risco modificáveis para maculopatia e catarata relacionadas à idade: o estudo POLA
4. DiNubile et al., 2010. Um papel potencial dos suplementos nutricionais à base de abacate e soja no tratamento da osteoartrite: uma revisão.
6. Unlu et al, 2005. A absorção de carotenóides da salada e da salsa pelos seres humanos é aprimorada pela adição de abacate ou óleo de abacate
7. Munoz et al, 1992. Efeitos do abacate como fonte de ácidos graxos monoinsaturados nos níveis lipídicos plasmáticos.
8. Carranza et al, 1995. Efeitos do abacate no nível de lipídios no sangue em pacientes com dislipidemias fenótipo II e IV
9. Qy et al, 2005. Inibição do crescimento celular de câncer de próstata por extrato de abacate: papel de substâncias bioativas lipossolúveis.
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