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- Como comer para ter pulmões mais saudáveis!

pulmões

- Como comer para ter pulmões mais saudáveis!

Um estudo publicado na revista científica The American Thoracic Society mostrou que comer bem também pode melhorar a função pulmonar e melhorar a saúde dos pulmões. Os pesquisadores descobriram que ter uma dieta rica em fibras estava diretamente ligada a um risco reduzido de desenvolver doença pulmonar.

 

As doenças pulmonares são um grande problema na Noruega e em todo o mundo. Na verdade, a DPOC é a terceira principal causa de morte em todo o mundo - portanto, se você pode reduzir a chance de doença pulmonar comendo mais fibras, incluindo frutas e vegetais, então você deve fazer o seu melhor para se motivar e perseguir isso.

Legumes - frutas e legumes

Ingestão de fibras associada a uma melhor saúde pulmonar

1921 homens e mulheres participaram do estudo - principalmente na faixa etária de 40-70 anos. O estudo levou em consideração fatores variáveis ​​como nível socioeconômico, tabagismo, peso e estado de saúde antes de iniciar o estudo. Após a coleta de dados, eles dividiram os participantes de acordo com a ingestão de fibra em grupos superiores e inferiores. O grupo superior consumiu em média 17.5 gramas de fibra por dia, em comparação com o grupo inferior, que comeu apenas 10.75 gramas. Mesmo depois de ajustados os resultados pelos fatores variáveis, pode-se afirmar que o grupo com maior teor de fibras também apresentou melhor saúde pulmonar. Você tem entrada? Use o campo de comentários abaixo ou o nosso Página no Facebook.

 

Os resultados foram claros e claros

Entre o grupo superior com ingestão de fibras de 17.5 gramas por dia, observou-se que 68.3% apresentavam função pulmonar normal. No grupo inferior com menor ingestão de fibras, foi visto que 50.1% tinham função pulmonar normal - uma diferença clara aí. A incidência de restrições pulmonares também foi significativamente maior no grupo com baixo teor de fibras - 29.8% contra 14.8% no outro grupo. Em outras palavras: tente comer uma dieta variada, composta principalmente de vegetais, frutas e outros elementos com alto teor de fibras.

 

grama de trigo

Como a fibra pode produzir pulmões saudáveis?

O estudo não poderia dizer com 100% de certeza o motivo pelo qual a fibra proporcionou uma melhor saúde pulmonar, mas eles acreditam que ela esteja ligada às propriedades antiinflamatórias da fibra. Eles também acreditam que, devido ao fato de que a fibra contribui para uma flora intestinal melhorada, isso também garantirá uma resposta imunológica geral melhorada à doença. A inflamação está na raiz da maioria das doenças pulmonares, e uma diminuição geral dessa resposta inflamatória pode ter um impacto positivo direto na saúde pulmonar. O alto teor de fibras na dieta também está relacionado à redução CRP (Proteína C reativa) conteúdo - que é um impulsionador para o aumento da inflamação.

 

Konklusjon

Resumindo, 'Coma mais frutas e vegetais!' a conclusão deste artigo. Os pesquisadores também acreditam que devemos ignorar a medicação e os medicamentos como o único tratamento principal voltado para as doenças pulmonares e, em vez disso, nos concentrarmos na melhoria do conhecimento alimentar e da prevenção. Uma dieta saudável também deve ser combinada com exercícios e mais exercícios na vida cotidiana. Se você quiser ler todo o estudo, encontrará um link no final do artigo.

 

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referências:

A relação entre ingestão de fibras alimentares e função pulmonar em NHANES, Corrine Hanson et al., Anais da American Thoracic Society, doi: 10.1513 / AnnalsATS.201509-609OC, publicado online 19 de janeiro de 2016, resumo.

Cereja reduz a chance de gota

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Cereja reduz a chance de gota

Um estudo publicado na revista científica Arthritis & Rheumatism mostrou que comer cerejas pode ter um efeito muito curativo contra, entre outras coisas, a gota. Comer cerejas por apenas 2 dias (!) Durante o ano, houve uma redução de 35% na chance de desenvolver gota.

 

gota é uma das formas mais comuns de artrite - esta forma de gota é causada pelo excesso de ácido úrico no corpo. O aumento da incidência de ácido úrico no corpo pode levar a cristais de ácido úrico nas articulações, geralmente no dedão do pé. Acúmulo de ácido úrico (chamado tofos) que se parece com pequenos nódulos sob a pele.

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Um estudo importante para mostrar o efeito de suplementos naturais

Muitos suplementos naturais podem fazer quase o mesmo que as pílulas e medicamentos redondos brancos - sem efeitos colaterais. Este estudo mostrou que as cerejas, devido ao seu alto teor de antioxidantes e efeitos antiinflamatórios naturais, têm um papel a desempenhar no tratamento e prevenção das formas de gota - incluindo a gota.

 

O estudo acompanhou os participantes durante 1 ano

O estudo avaliou 633 participantes ao longo de um ano civil inteiro. Eles foram acompanhados em pontos como sintomas, incidência, fatores de risco, medicamentos e, naturalmente, ingestão de cerejas - tanto que tipo de ingestão (natural versus extrato) e com que frequência. Os pesquisadores decidiram que uma porção de cerejas era meia xícara - ou 10-12 cerejas.

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Ingestão de cereja = menor chance de gota

Quando eles acompanharam o grupo após 1 ano, as estatísticas mostraram que aqueles que comeram cerejas - em apenas 2 porções em um ano - tiveram uma chance 35% menor de recaída e surtos de gota. Foi visto naturalmente que uma maior ingestão de cerejas - ao longo do tempo - também estava associada a uma diminuição da gota. Quando você combinou a ingestão de cereja com alopurinol (um medicamento que reduz o teor de ácido úrico), observou uma diminuição de até 75% nos ataques de gota.

 

Konklusjon

A dieta é importante para quem sofre de gota. Pessoas com diagnóstico de artrite devem se concentrar em comer alimentos antiinflamatórios e ter uma dieta rica em antioxidantes. Estamos ansiosos por ensaios randomizados maiores para ter certeza absoluta do que as cerejas podem fazer por quem tem gota - mas temos que dizer que parece muito promissor!

 

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referências:

Zhang e cols., Consumo de cereja e o risco de ataques recorrentes de gota