Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

6 Exercícios contra a DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica)

Você é afetado pela DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica)? Aqui estão 6 exercícios que podem ajudar a aumentar a mobilidade torácica e torácica, além de proporcionar alívio dos sintomas. O exercício deve ser adaptado à sua rotina diária. Por favor compartilhe. O tratamento clínico pode ser necessário em combinação com o treinamento para uma recuperação ideal. Estes 6 exercícios têm um foco particular no aumento da mobilidade e flexibilidade. Não hesite em contactar-nos na nossa página de Facebook ou Youtube se você tiver entrada ou comentários.

Em combinação com esses exercícios, recomendamos que você adapte seu exercício diário, por exemplo, na forma de caminhadas personalizadas em terrenos acidentados ou nadar em uma piscina de água quente. Se você já possui um diagnóstico comprovado, recomendamos que verifique com seu médico (médico, quiroprático, fisioterapeuta ou similar) se esses exercícios são adequados para você.

1. Nordic Walking / Walking with Spells

O Nordic Walking é uma excelente forma de exercício que mobiliza o tórax e melhora a função pulmonar.

Com o Nordic Walking, é importante seguir seu próprio ritmo e levar em consideração sua própria situação de saúde. Recomendamos que você faça cerca de 50% do que você sente que pode fazer e que comece com caminhadas relaxantes de cerca de 10-20 minutos - antes de aumentar gradualmente à medida que sentir que sua forma melhora.

Fácil mobilização lateral na posição supina

Um exercício que mobiliza as costas e alonga os músculos próximos. Deve ser realizado com cautela e com movimentos silenciosos e controlados.

Posição inicial: Deite-se de costas - de preferência em um colchonete com um travesseiro para o apoio de cabeça. Mantenha os braços estendidos para o lado e puxe as duas pernas em sua direção. Tente relaxar a parte superior do corpo enquanto faz o exercício.

execução: Deixe os joelhos caírem lentamente de um lado para o outro, mantendo a pélvis naturalmente - verifique se os dois ombros estão em contato com o chão. Faça o exercício com movimentos suaves e mantenha a posição por cerca de 5 a 10 segundos antes de se mover lentamente para o outro lado.

3. Círculos de braço

Um exercício de mobilização para ombros, pescoço e peito.

Estenda os braços para o lado e desenhe grandes círculos no ar, movendo os braços estendidos em círculos crescentes. Repita o exercício com 20 repetições em 2 séries - antes de desenhar os círculos da maneira oposta depois.

4. Exercício de gato-camelo

O exercício de camelo para gatos é um exercício de mobilização agradável e agradável que dá mais movimento a toda a coluna. Estica e dá mais flexibilidade às costas, peito e pescoço. É um exercício fantástico para quem precisa relaxar a rigidez no pescoço e nas costas. Comece de pé de quatro, depois abaixe as costas lentamente no chão antes de lentamente, mas empurre firmemente as costas em direção ao teto. Repita o exercício por 8 a 10 repetições em 3 a 4 séries.

5. Flexão para trás do pescoço e coluna torácica 

Sente-se com os joelhos embaixo de você e coloque os braços atrás de você. Em seguida, dobre a parte superior das costas e o pescoço para trás enquanto puxa as omoplatas. Você deve sentir que ele se estende entre as omoplatas e em direção à transição do pescoço. Este é um exercício muito bom para você que está enfrentando uma sensação de 'cansaço' nas omoplatas e no pescoço.

Mantenha o exercício por 3 vezes 60 segundos para obter o efeito máximo. Geralmente 2-3 vezes ao dia.

6. “Solicitação”

Fique de joelhos e deixe seu corpo cair para a frente com os braços estendidos. Descanse a cabeça no chão e estique os braços à sua frente até sentir um leve alongamento na transição para o pescoço e a parte superior das costas. Executa 3-4 séries de 30 segundos de duração.

Esses são exercícios excelentes que devem ser feitos preferencialmente diariamente para obter o efeito máximo - mas sabemos que dias de semana agitados nem sempre permitem isso, então também "aceitamos" se você puder fazer em dias alternados.

Dica: Rolo de espuma para mais movimento do peito

O rolo de espuma pode ser uma ferramenta útil e boa para mobilizar as articulações e os músculos do peito - o que, por sua vez, promove um melhor movimento em um pescoço rígido e dolorido. Boa dica para quem precisa "dissolver" um pouco. Para um efeito máximo, recomendamos este rolo de espuma (clique aqui - abre em uma nova janela) da Epitomy.

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resumo:

Aqui estão 6 exercícios adaptados para pessoas com DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). Exercícios e exercícios que podem contribuir para maior mobilidade no tórax e na coluna torácica. O treinamento deve ser adaptado às flutuações de seu histórico médico, forma diária e histórico de saúde.

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