Última atualização em 18/03/2022 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

5 exercícios para dor na mandíbula

5 exercícios que podem aliviar a dor na mandíbula. Esses exercícios podem reduzir a dor na mandíbula e reduzir os sintomas, além de proporcionar um melhor funcionamento da área. É fácil esquecer que você pode exercitar e esticar a dor no maxilar da mesma forma que em outras partes do corpo. Se você tiver dúvidas sobre exercícios ou treinamento, entre em contato conosco via Facebook ou YouTube.

Você sabia que o mau funcionamento do pescoço e dos ombros também pode causar dor na mandíbula? Role para baixo para ver mais ótimos vídeos de treinamento com exercícios que podem ajudar na tensão da mandíbula.

VÍDEO: 5 exercícios de aperto contra rigidez no pescoço e dor na mandíbula

Você tem dor no pescoço e dor na mandíbula? Então a maior parte da tensão da mandíbula pode vir do pescoço. Muitas pessoas não percebem que os músculos do pescoço sensíveis à dor podem referenciar a dor na parte de trás da cabeça, tronco e mandíbula, além de contribuir para o que é chamado de dor de cabeça no pescoço.

Aqui estão cinco exercícios de movimento e alongamento que podem ajudá-lo a soltar os músculos do pescoço doloridos, melhorar a mobilidade do pescoço e reduzir a dor no maxilar.

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VÍDEO: Exercícios de força para os ombros com elástico

O pescoço, mandíbula e ombros são amigos de pedras preciosas - Ou pelo menos eles deveriam ser. Se uma das estruturas anatômicas não funcionar corretamente, isso pode causar dor e mau funcionamento nas outras duas.

O treinamento elástico pode ajudá-lo a recuperar a função e a força normais em seus ombros e escápulas - o que, por sua vez, pode aliviar o pescoço e a mandíbula da sobrecarga. Clique abaixo para assistir ao vídeo de treinamento.

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Por que alguém se machuca na mandíbula?

Muitas pessoas experimentam tensões na mandíbula e problemas de mastigação devido a uma vida cotidiana agitada - isso geralmente é devido a músculos tensos (i.a. goma grande, masseter) e movimento articular reduzido na articulação da mandíbula. Quando alguns músculos puxam demais em uma direção, pode haver desequilíbrio muscular.

Muitas vezes, isso é chamado de síndrome da ATM, onde ATM significa articulação temporomandibular. Caso contrário, você é incentivado a complementar esses exercícios com caminhada, ciclismo ou natação - conforme seu corpo permitir. Sinta-se à vontade para pesquisar na caixa de pesquisa mais guias de exercícios bons que postamos antes. Recomendamos estes, entre outras coisas os exercícios de alongamento contra o pescoço rígido, já que o pescoço e a mandíbula estão diretamente relacionados.

1. "Língua contra boca"

Este exercício ativa e treina uma parte frequentemente subativa dos músculos da mandíbula, músculo digestivo - o que ajuda a abrir a mandíbula (se estiver muito fraca pode fazer com que mordamos com muita força no dia a dia e surjam tensões).

Feche a boca sem morder com força - em seguida, deixe a ponta da língua pressionar o céu da cavidade oral e manter a pressão por 5 a 10 segundos. Em seguida, relaxe por 5 a 10 segundos, antes de repetir o exercício em 5 séries. O exercício pode ser realizado diariamente.

2. Abertura da boca - com resistência (exercício isométrico parcial)

Coloque o polegar ou dois dedos sob o queixo. Em seguida, abra a boca lentamente enquanto pressiona suavemente para cima com o polegar - você deve sentir que isso lhe dá uma leve resistência. Mantenha a pressão por 5 segundos e feche a boca novamente. Repita o exercício em 5 repetições e 3 séries. O exercício pode ser feito diariamente.

3. Fechamento da boca - com resistência (exercício isométrico parcial)

Coloque o polegar sob o queixo e dois dedos entre a área sob a boca e o queixo. Empurre suavemente para baixo enquanto fecha a boca. Repita o exercício em 5 repetições e 3 séries. O exercício pode ser feito diariamente.

4. Lado a lado

Este exercício deve ser executado com cuidado, pois o movimento lateral não é uma parte muito comum do repertório de movimentos da mandíbula. Coloque algo com cerca de 1 cm de espessura entre os dentes e morda suavemente - então mova a mandíbula com muita calma de um lado para o outro. Aqui você só deve fazer pequenos movimentos ao fazer o exercício. Pode ser repetido em 10 repetições - com 3 séries. Pode ser feito diariamente.

5. Movimento para a frente da mandíbula - com resistência

Coloque algo com cerca de 1 cm de espessura entre os dentes e morder suavemente com uma leve pressão. Em seguida, coloque três dedos contra o queixo e mova o queixo lentamente para a frente até que os dentes inferiores estejam alinhados com os dentes superiores. Faça mais de 5 repetições - com 3 séries. Pode ser feito diariamente.

Os exercícios que usamos foram retirados das diretrizes dos Oxford University Hospitals e da American Association of Family Physicians - ou seja, fontes importantes. Se você não tiver certeza se pode fazer esses exercícios, consulte seu médico ou clínico antes de começar com eles.

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O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia de 20 a 40 minutos são boas para o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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Você sabia que: - O tratamento a frio pode aliviar a dor nas articulações e músculos doloridos? Entre outras coisas, Biofreeze (você pode encomendá-lo aqui), que consiste principalmente de produtos naturais, é um produto popular. Contacte-nos hoje através da nossa página no Facebook se você tiver dúvidas ou precisar de recomendações.

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