Zespół cieśni stępu

Zespół tunelu stępowego, zwany także zespołem tunelowym stępu, jest uciskiem nerwu do wnętrza tylnej stopy. Zespół tunelu stępowego to szczypta nerwu piszczelowego, przez który przechodzi tunel stępowy. Może to powodować ostry, silny ból w okolicy.

Tunel stępowy znajduje się po wewnętrznej stronie kostki przyśrodkowej (duża kula po wewnętrznej stronie kostki). Tylna tętnica piszczelowa, nerw piszczelowy i przyczep ścięgien mięśnia tylnego, zginacza palców długich (zginacz palców) i zginaczy palców długich (zginacz palców głównych) są strukturami przechodzącymi przez tunel stępowy.

Pacjenci z tą diagnozą odczuwają charakterystyczne zdrętwienie od wewnętrznej strony stopy, które rozciąga się w kierunku pierwszych 3 palców stóp. W połączeniu z bólem może wystąpić uczucie pieczenia, porażenie prądem i krzyki u podstawy stopy i pięty. Ból i objawy będą zależeć od miejsca zaciśnięcia nerwu.

Przewiń poniżej dla obejrzeć dwa świetne filmy szkoleniowe z ćwiczeniami, które mogą pomóc w zespole tunelu stępu.

WIDEO: 5 ćwiczeń na ból w udarze spowodowanym zespołem tunelu stępu

Wzmocnienie i poprawa struktur stóp i kostek jest niezbędne w zespole tunelu stępu. Te pięć ćwiczeń pokazanych na poniższym filmie może pomóc poprawić stabilność kostki, zwiększyć wytrzymałość na wstrząsy, a tym samym odciążyć tunel stępowy.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: 10 ćwiczeń siłowych na biodra

Biodra należą do najważniejszych amortyzatorów. Ponieważ obie stopy i kostki wymagają zwiększonej stabilności i ulgi w zespole tunelu stępu, dlatego bardzo ważne jest, aby wzmocnić biodra. Pomoże to zapobiec dalszym obciążeniom awaryjnym. Kliknij poniżej, aby obejrzeć wideo.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Przyczyny zespołu tunelu stępu

Dokładna przyczyna zespołu tunelu stępu może być trudna, ale najczęstszą przyczyną często jest silne przesadzanie (kiedy łuki opadają do wewnątrz) lub pes planus (Płaskostopie).

Powtarzające się nadwyrężanie kostki i stopy, szczególnie u osób dotkniętych nieprawidłowościami w ustawieniu stóp, może powodować miejscowy obrzęk i uszczypnięcie nerwu piszczelowego - coś, co może naturalnie wystąpić u osób dużo biegających lub sportowców.

Innymi przyczynami mogą być stany zapalne tkanki otaczającej tunel stępu z powodu przemalowania lub złamań kostek, torbieli nerwowych lub zwojów (często widoczne na dłoni, jak pokazano) jej), łagodne guzy lub żylaki.

Musimy pamiętać, że wypadanie lędźwiowe może również powodować podobne objawy jak zespół cieśni stępu, ale klinicysta będzie w stanie je rozróżnić podczas badania i badania - gdy występuje ucisk na dwa nerwy, jeden z tyłu, a drugi z tyłu. stopki, nazywa się to „podwójnym mocowaniem”.

Ci z reumatyzm ma również większą częstość występowania zespołu tunelu stępu.

Na kogo cierpi zespół tunelu stępu?

Najbardziej narażeni są ci, którzy uprawiają sport, podnoszą ciężary, a zwłaszcza ci, którzy mają wielokrotnie powtarzające się obciążenia kostki i stopy - zwłaszcza jeśli większość obciążenia znajduje się na twardej powierzchni. Wady stóp (przeludnienie i płaskostopie) może być również przyczyną rozwoju zespołu tunelu stępu.

- Tutaj widzimy, gdzie u stóp znajduje się tunel stępu (patrz obszar w ramce). Znajduje się po wewnętrznej stronie kostki, poniżej i z tyłu tego, co nazywamy kostką przyśrodkową. Tunel stępu ma nogi od wewnątrz, a troczek zginacza struktury tkankowej na zewnątrz.

Objawy zespołu tunelu stępu

Ból i objawy będą zależeć od miejsca ucisku nerwu piszczelowego. Dzieje się tak, ponieważ w kanale stępu nerw piszczelowy dzieli się na trzy gałęzie - jedna biegnie do pięty, a dwie pozostałe (nerw podeszwowy przyśrodkowy i boczny) idą do spodniej strony stopy.

Musimy pamiętać, że nerw piszczelowy może być również zaciśnięty wyżej w łydce lub kostce, a następnie wywoła objawy poniżej obszaru, w którym dochodzi do ucisku nerwu.

Gdy ciśnienie na nerw wzrośnie, dopływ krwi zmniejszy się. Nerwy reagują na takie szczypanie, zmieniając czucie (uczucie, które odczuwasz w skórze), dzięki czemu możesz odczuwać zarówno mrowienie, jak i drętwienie - to samo dzieje się z ischias.

Gromadzenie się płynu i obrzęk może również wystąpić w okolicy ściskania - to z kolei pogorszy stan podczas chodzenia i stania. Kiedy mięśnie tracą zaopatrzenie w nerwy, może to również wywoływać uczucie skurczu.

Typowe objawy to:

- Ból i mrowienie po wewnętrznej stronie kostki i stopy

Obrzęk kostki i stopy

- Uczucie pieczenia w stopie, kostce i łydce

- Ból i mrowienie po wewnętrznej stronie kostki i stopy. Ból nasila się podczas chodzenia lub stania.

- Porażenie prądem

- Wysypka cieplna i uczucie zimna w stopie

- Wrażenie, że stopa nie ma wystarczającej „amortyzacji” na spodzie stopki

- Ból stopy podczas prowadzenia samochodu i używania pedałów

- Ból wzdłuż drogi nerwu piszczelowego

- Pozytywny wynik testu Tinela (prostego testu ortopedycznego, który może sprawdzić ucisk nerwu)

- Uczucie pieczenia pod podeszwą stopy, promieniujące dalej w górę stopy, podudzia, a nawet w kierunku kolana

- Ból i mrowienie po wewnętrznej stronie kostki i stopy

Rozpoznanie zespołu tunelu stępu

Badanie kliniczne będzie oparte na historii i badaniu. To pokaże zmniejszony ruch w kostce i miejscową tkliwość w dotkniętym obszarze wewnątrz kostki. Pozytywny wynik testu Tinela może wskazywać na ucisk nerwu.

Dalsze badania zostaną przeprowadzone za pomocą diagnostycznych badań obrazowych. Test przewodzenia nerwowego może potwierdzić brak podaży nerwów w okolicy. Inne możliwe przyczyny podobnych objawów to zespół prostopadłościanu.

Obrazowanie zespołu tunelu stępu (RTG, MRI, CT lub ultradźwięki)

Rentgen może wykluczyć wszelkie uszkodzenia spowodowane złamaniem. Jeden Badanie MRI może wykazać, czy są jakieś zwoje, cysty lub inne struktury uciskające kanał stępu - takie badanie może również wykryć wszelkie uszkodzenia ścięgien. Ultradźwięki mogą zbadać, czy o to chodzi zapalenie błony maziowej lub zwoje - może również sprawdzić, czy w okolicy nie zgromadził się płyn.

Rezonans magnetyczny torbieli zwoju w kostce prowadzącej do ucisku nerwu w tunelu stępu (zespół tunelu stępu)

- Na powyższym obrazku widzimy rezonans magnetyczny kanału stępu. Na zdjęciu wyraźnie widzimy cystę, która uciska pobliski nerw.

Leczenie zespołu cieśni stępu

Głównym celem leczenia zespołu cieśni stępu jest usunięcie jakiejkolwiek przyczyny ucisku i umożliwienie wyleczenia okolicy - w ten sposób zmniejszając zarówno ból, jak i stan zapalny. Leczenie zimnem może złagodzić ból stawów i mięśni, także stopy.

Zawsze należy stosować leczenie zachowawcze przez długi czas przed zastosowaniem procedur inwazyjnych (operacji i operacji), ale w niektórych przypadkach jest to jedyne wyjście. Bezpośrednimi środkami konserwatywnymi mogą być:

Ćwiczenia i rozciąganie

- Zmniejszenie wagi (zmniejszy to nacisk na obszar)

- Mobilizacja nerwu (lekarz może rozciągnąć nerw piszczelowy i zmniejszyć ucisk wokół ucisku)

- Leczenie fizyczne

Co mogę zrobić nawet na ból stóp?

1. Ogólny ruch i aktywność jest zalecane, ale nie przekraczaj limitu bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

Wpływa na to kłopotliwe zaburzenie stopy, powięzi podeszwy i ostroga piętowa? Kulki są również szczególnie odpowiednie do leczenia tych schorzeń!

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do uśmierzania bólu stóp

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Jeśli leczenie zachowawcze nie przynosi efektu, może być konieczna operacja w celu uwolnienia nerwu - można również zastosować zastrzyk kortyzonu, ale jest to również zalecane w ostateczności, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo, że może to doprowadzić do późnych urazów pobliskich ścięgien i delikatna chusteczka.

Ćwiczenia na zespół cieśni stępu

Należy starać się zrezygnować z nadmiernego wysiłku fizycznego, jeśli cierpi się na zespół cieśni kanału stępu. Zamień jogging na pływanie, eliptyczny lub rower treningowy. Upewnij się również, że rozciągasz stopę i lekko trenujesz, jak pokazano Ten artykuł.

Powiązany artykuł: - 4 dobre ćwiczenia na bolące stopy!

NASTĘPNA STRONA: - Obolała stopa? Powinieneś to wiedzieć!

Przeczytaj także:

- Leczenie falą ciśnieniową fascitu podeszwowego

- Ćwiczenia i rozciąganie bólu pięty powięzi podeszwowej

Popularny artykuł: - Czy to zapalenie ścięgien czy URAZ ścięgna?

Najczęściej udostępniany artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

szkolenie:

• Trenażer / maszyna elipsy: Doskonały trening fitness. Dobry do promowania ruchu w ciele i ćwiczeń ogólnie.
• Wiosła treningowe jest jedną z najlepszych form treningu, jaką możesz zastosować, aby uzyskać dobrą ogólną siłę.
• Wirujący rower ergometru: Dobrze mieć w domu, dzięki czemu możesz zwiększyć ilość ćwiczeń w ciągu roku i uzyskać lepszą kondycję.

źródła:
-

Często zadawane pytania dotyczące zespołu tunelu stępu:

-

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)