Pain On The Feet | Przyczyna, diagnoza, objawy, leczenie i porady

Dowiedz się więcej o objawach, przyczynie, leczeniu i możliwych diagnozach bólu stóp. Jeśli odczuwasz ból stopy i kostki, może być wiele przyczyn - o czym więcej dowiesz się z tego artykułu. Zapraszam do śledzenia nas Nasza strona na Facebooku. Obejrzyj wideo z ćwiczeniami w dalszej części artykułu.

Stopa to złożony i zaawansowany obszar składający się ze ścięgien, mięśni, stawów i więzadeł - gdzie wszystkie konstrukcje mają swoje własne zadanie, aby działały optymalnie, gdy stoisz, chodzisz i poruszasz się w życiu codziennym. Niestety wiele diagnoz i urazów może prowadzić do upośledzenia funkcji i bólu - nawet samej stopy.

Możesz odczuwać, że bycie zranionym w stopę jest bardzo dziwne, ale jest bardziej powszechne niż myślisz. Należy pamiętać, że najczęstszą przyczyną bólu stopy są w rzeczywistości napięte mięśnie i dysfunkcja stawów - prawdopodobnie ból przenoszony z biodra lub pleców.

Przeczytaj także: 6 wczesnych objawów choroby zwyrodnieniowej stawów

WIDEO: 5 ćwiczeń na ból stóp (podnóżek)

Kliknij tutaj, aby obejrzeć film z programu treningowego na ból w kostce.

Dołącz do naszej grupy przyjaciół i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o bólu w stopie, możesz przeczytać o tym obszernie w tym artykule przeglądowym poniżej. Z drugiej strony ten artykuł jest szczególnie przypisywany bólowi stopy i kostki.

Czytaj więcej: - To powinieneś wiedzieć o bólu stóp

Zastanawiasz się coś, czy chcesz więcej takich profesjonalnych wkładów? Śledź nas na naszej stronie na Facebooku «Vondt.net - Uśmierzamy Twój ból»Codzienne dobre rady i przydatne informacje zdrowotne.

Uszkodzenia, które mogą trafić w stopę

Uraz, definiowany jako skręcenie lub złamanie, może uderzyć w dowolne miejsce na górze - w tym w stopę i kostkę. Może się to zdarzyć na przykład z powodu nadepnięcia lub utraty ciężkiego przedmiotu w tym obszarze stopy.

Możliwe uszkodzenie środkowej stopy - na kostkę - może być również spowodowane upadkiem ze stopą w pozycji wyprostowanej i skręconej, co powoduje duże obciążenie ścięgien i tkanki kostnej.

złamanie zmęczeniowe (zwane także złamaniem linii włosów) może również wystąpić z powodu nadmiernego obciążenia. Na przykład z powodu nagłego wzrostu joggingu na twardej powierzchni lub innego obciążenia, które powoduje powtarzalny uraz stóp i struktur stopy.

Takie urazy na środku stopy mogą różnić się prezentacją i stopniem bólu - w zależności od tego, które ścięgna i kości są uszkodzone. Łagodne urazy ścięgien, bez zerwania lub tylko z niewielkim częściowym naderwaniem (częściowe zerwanie, 1-30%), normalnie goją się same, stosując kompresję i podparcie.

Natomiast w przypadku poważnych urazów ścięgien (np. całkowite łzawienie) lub złamanie kości, gips, trening fizjoterapeuty i być może operacja może być również konieczna (jeśli jest bardzo ciężka i nie oczekuje się, że sama się zagoi).

Piąte śródstopie: Możliwa przyczyna bólu stopy

Ból po zewnętrznej stronie stopy (obszar poniżej małego palca) jest często związany z uszkodzeniem nogi, którą nazywamy piątym śródstopiem. Śródstopie numer pięć to długa noga, która przywiązuje mały palec do środkowej części stopy - i na którą mogą mieć wpływ różne rodzaje złamań, w tym:

• Złamanie awulsyjne piątego śródstopia: Ten typ złamania występuje, gdy ścięgno lub więzadło odrywa szynę kostną lub kawałek kości z piątego śródstopia. Dzieje się tak często u młodszych ludzi, u których ścięgno jest w rzeczywistości silniejsze niż tkanka kostna - i dlatego fizycznie odrywa kawałek kości, zamiast się łamać. Ten typ złamań zwykle występuje tylko w przypadku urazów przeciążeniowych - i może wystąpić razem z innymi urazami ścięgien.
• Jones Freight: Złamanie zmęczeniowe lub stresowe, które uderza w górną część piątej kości śródstopia - w kierunku zewnętrznej strony stopy. Może to być złamanie włoskowate, które jest spowodowane powtarzającym się obciążeniem w czasie bez możliwości wygojenia tkanki kostnej - lub może być spowodowane upadkiem lub kontuzją sportową.
• Środkowe złamanie: Rodzaj złamania, które jest zwykle spowodowane urazem skrętnym stopy. Występuje w środku piątej kości śródstopia.

Naruszenie piątego śródstopia powinno być rozważane i leczone przez pracowników służby zdrowia. Aby uzyskać prawidłowe gojenie, ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo odpoczynku, ulgi (np. Kuli lub gipsu) w odniesieniu do urazu. Jeśli noga jest wyraźnie przesunięta lub jest to skomplikowane złamanie, może być konieczna operacja.

Zapalenie ścięgien prostowników / ścięgien (uszkodzenie ścięgien i zapalenie ścięgien stopy)

Ścięgna prostowników w stopie znajdują się na górze stopy. Te ścięgna są używane, gdy zginasz stopę do siebie. Jeśli są one uszkodzone (zapalenie ścięgien) lub stan zapalny (zapalenie ścięgien) z powodu nieprawidłowego obciążenia w czasie - lub z powodu urazu - może to powodować ból stopy.

Zapalenie ścięgna prostowników jest więc zapaleniem ścięgna, które uderza w stopę, a ścięgno prostowników to uraz ścięgna stopy. Obie diagnozy mogą powodować oczywisty i często bardzo dokuczliwy ból kostki. Jak możesz przeczytać w tym artykule, do którego odnosimy się poniżej, leczenie tych dwóch schorzeń jest bardzo różne - a błędna diagnoza może prowadzić do przewlekłego bólu.

Czytaj więcej: - Czy to zapalenie ścięgna czy URAZ ścięgna?

Zwykle zarówno zapalenie ścięgna, jak i zapalenie ścięgien będą bolesne przy zbyt dużej aktywności - w wielu przypadkach możesz również zobaczyć obrzęk w górnej części kostki stopy. Najczęstsze przyczyny to zbyt intensywny trening na twardych powierzchniach bez wystarczająco dobrej kondycji fizycznej w dotkniętych obszarach, aby wykonać tak ciężki trening. Ważne jest, aby budować stopniowo, aby uniknąć takich obrażeń. Takie urazy są zwykle leczone następującymi metodami:

Leczenie zapalenia ścięgien / zapalenia ścięgien

czas gojenia: Dni do sześciu tygodni. W zależności od momentu postawienia diagnozy i rozpoczęcia leczenia.

przeznaczenie: Stłumić proces zapalny.

środki: Odpoczynek i leki przeciwzapalne. Możliwy masaż z głębokim tarciem po ustąpieniu stanu zapalnego.

Leczenie ścięgien / urazów ścięgien

czas gojenia: 6-10 tygodni (jeśli warunek zostanie wykryty na wczesnym etapie). 3-6 miesięcy (jeśli stan stał się przewlekły).

przeznaczenie: Stymuluj gojenie i skróć czas gojenia. Leczenie może zmniejszyć grubość ścięgna po urazie i zoptymalizować produkcję kolagenu, tak aby ścięgno odzyskało swoją normalną siłę.

środki: Odpoczynek, ergonomiczne środki, wsparcie, rozciąganie i konserwatywny ruch, szronienie, ekscentryczne ćwiczenia. praca mięśni / fizykoterapia, mobilizacja stawów, Terapia falami uderzeniowymi i odżywianie (omówimy je bardziej szczegółowo w artykule).

Przede wszystkim rozważmy to stwierdzenie z większego badania: „Sener spędza ponad 100 dni na odkładaniu nowego kolagenu” (Khan i in., 2000). Oznacza to, że leczenie urazu ścięgna, zwłaszcza tego, którego doznałeś od dłuższego czasu, może zająć trochę czasu, ale poszukaj pomocy u publicznie upoważnionego lekarza (fizjoterapeuty, kręgarza lub terapeuty manualnego) i już dziś zacznij od właściwych środków. Wiele środków możesz wykonać samodzielnie, ale w niektórych poważniejszych przypadkach może to być konieczne Terapia falami uderzeniowymi, igła i fizykoterapia.

Po wygojeniu się kontuzji ważne jest również, aby zwracać uwagę na ćwiczenia i myśleć stopniowo.

Torbiel zwojowa na stopie

Torbiel zwojowa tworzy się pod powierzchnią skóry i może być postrzegana jako worek wypełniony węglem drzewnym lub płynem. Przyczyna torbieli zwojowych nie jest znana - ale często wiąże się to z urazem lub urazem w okolicy. Takie cysty zwojowe mogą również wystąpić na kostce. Nie jest niebezpieczny, ale może powodować ból, jeśli wywiera nacisk i ucisk na pobliskie mięśnie lub stawy stopy. Podrażnienie nerwu może również wystąpić, jeśli znajduje się w bezpośrednim sąsiedztwie jednego z wielu nerwów w stopie. W zależności od wielkości zwoju może również powodować dyskomfort lub ból podczas noszenia butów - zwłaszcza długopisów i tym podobnych.

Normalne leczenie torbieli zwojowych jest następujące:

• Małe torbiele zwojowe: Jeśli nie powodują bólu, oczekuje się środków
• Duże torbiele zwojowe: W przypadku większych cyst, które powodują ból i dyskomfort, możliwymi rozwiązaniami mogą być środki inwazyjne, takie jak aspiracja i operacja. Niestety nie ma gwarancji, że się powiedzie - a cysta zwojowa może powrócić nawet po takich zabiegach.

Zaleca się również łagodzenie obuwia, aby nie podrażniać samej torbieli zwoju.

Warunki zdrowotne, które mogą powodować ból stóp

Musimy też pamiętać, że ból kostki nie jest spowodowany kontuzjami, nieprawidłowym obciążeniem czy przeciążeniem. Istnieje również wiele schorzeń, które mogą powodować ból w tej części stopy - szczególnie te, które mogą powodować nerwy i stawy. Oto kilka przykładów takich diagnoz:

Zapalenie stawów i zapalenie kości i stawów

Stopa ma ponad 30 stawów, więc naturalnie może na nią wpływać zarówno choroba stawów, jak i zużycie stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów może również wpływać na piąty śródstopie lub inne stawy śródstopia - a tym samym powodować dyskomfort i ból kostki.

Cukrzyca

Cukrzyca może stanowić podstawę neuropatii cukrzycowej. Stan nerwu, w którym nerwy są uszkodzone i powodują późniejszy ból dotkniętych włókien nerwowych. Niekontrolowana cukrzyca może powodować drętwienie, mrowienie i objawy nerwowe w części lub całej stopie.

Rwa kulszowa i zaciskanie nerwów z tyłu lub siedzenia

Podrażnienie nerwów z tyłu, w zależności od dotkniętego korzenia nerwu, może stanowić podstawę do drętwienia, mrowienia i promieniowania w górnej części stopy i palców stóp. Przeczytaj więcej o tym, jak rwa kulszowa może powodować objawy nerwowe w nogach i stopach, klikając powyższy link.

dna

Ten typ dny występuje z powodu znacznie podwyższonego poziomu kwasu moczowego w organizmie. Najczęstsze jest to, że te kryształy kwasu moczowego osiadają w dużym palcu, ale mogą również uderzać w inne części stopy, choć rzadziej. Ból jest ostry i silny, a na dotkniętym stawie widać obrzęk i zaczerwienienie.

Zapobieganie bólowi stóp

Nie możesz zapobiec wszystkim rodzajom przyczyn bólu kostki, ale z pewnością możesz zmniejszyć ryzyko, postępując zgodnie z tymi wskazówkami:

• Buduj stopniowo, jeśli chodzi o trening: Wiele urazów stóp występuje, gdy osoba staje się zbyt chętna i robi „zbyt dużo w zbyt krótkim czasie”.
• Pomyśl o rozgrzewce i ochłodzeniu podczas ćwiczeń: Poświęć czas na rozciąganie zarówno przed, jak i po treningu.
• Odpocznij po dużym wysiłku: Czasami mały odpoczynek i ewentualny dzień regeneracji mogą przynieść korzyści dla stawów i mięśni - szczególnie dla osób, które uprawiają dużo sportu lub odczuwają silny wstrząs w stopach. Możesz też trenować naprzemiennie z treningiem, który nie obciąża tak mocno stóp - wtedy np. w formie pływania lub jogi.
• Noś dobre obuwie: Odrzuć stare buty, gdy zaczną się zużywać, i upewnij się, że nosisz wysokiej jakości buty w życiu codziennym.
• Bruk odzież kompresyjna dostosowana do stopy (patrz zdjęcie poniżej), aby stymulować zwiększone krążenie krwi w stopach, jeśli nadal jesteś przeziębiony lub odczuwasz ból stóp.

Porady: Hałas uciskowy może być wykorzystany do zapewnienia miejscowo wzmocnionego gojenia w postaci zwiększonego krążenia krwi. Możesz przeczytać więcej o tym produkcie, klikając zdjęcie lub jej.

Samopomoc: Co mogę zrobić, nawet przeciw bólowi stóp?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

6. Zapobieganie i leczenie: Hałas związany z kompresją jak to może zwiększyć krążenie krwi w dotkniętym obszarze, przyspieszając w ten sposób naturalne gojenie rannych lub zużytych mięśni i ścięgien.

Zalecane produkty do uśmierzania bólu

Biofreeze (Zimna / krioterapia) Dowiedz się więcej o tym klikając na obrazek (otwiera się w nowym oknie)

Masz pytania dotyczące artykułu lub potrzebujesz więcej wskazówek? Zapytaj nas bezpośrednio przez nasz facebook strona lub poprzez pole komentarza poniżej.

NASTĘPNA STRONA: - 7 porad i środków na ból stóp

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)