Ból w kostce

Ból kostki często może być związany z bezpośrednim urazem lub poronieniem przez długi okres czasu. Ból kostki to uciążliwość dotykająca zarówno ludzi codziennych, jak i sportowych. Ważne jest, aby odróżnić ostry ból w kostce od chronicznego bólu w kostce.

Przewiń poniżej dla oglądać dwa świetne filmy szkoleniowe z ćwiczeniami co może pomóc uzyskać lepszą stabilność kostki.

WIDEO: 6 ćwiczeń przeciwko zapaleniu podeszwowego i bólowi kostki

Ten program ćwiczeń może być przeznaczony dla osób z podeszwowym zapaleniem powięzi - ale w rzeczywistości są idealne dla osób z bólem kostki. Powięź podeszwowa to płytka ścięgna pod stopą. Jeśli jest silniejszy i może wytrzymać więcej, może bezpośrednio odciążyć ścięgna i więzadła kostek. Ćwiczenia wzmacniają zarówno stopy, jak i kostki.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: 10 ćwiczeń siłowych na biodra (i kostki!)

Silniejsze biodra oznaczają mniejsze przekrwienie stóp i kostek. To dlatego, że Twoje biodra są niezwykle ważne, jeśli chodzi o amortyzację uderzeń podczas chodzenia, joggingu lub biegania.

Te dziesięć ćwiczeń siłowych wzmacnia biodra i zapewnia wyraźnie poprawioną funkcję stawu skokowego. Kliknij poniżej.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Najczęstsze przyczyny bólu kostki

Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu kostki to przemalowanie, urazy ścięgien, bóle mięśni, ale może to być również spowodowane bólem stóp lub nóg, a także brakiem ruchu kostki - szczególnie staw talokularny, czyli staw pozwalający przechylać stopę w górę iw dół (zgięcie grzbietowe i podeszwowe).

Stopa i kostka składają się z wielu małych nóg i stawów. Aby mieć optymalną funkcję, ruch stawów musi być również dobry. Blokowanie między tymi małymi nogami może w niektórych przypadkach powodować obciążenia obciążeniowe, które mogą powodować problemy w dalszej części, takie jak kolano, biodro lub dolna część pleców. Leczenie często będzie polegało na przywróceniu dobrego ruchu stawów i rozładowaniu napięcia w mięśniach.

PRODUKT POWIĄZANY / POMOC SAMODZIELNA: - Skarpety kompresyjne

Skarpety uciskowe mogą pomóc zwiększyć krążenie krwi u osób dotkniętych urazami kostek i problemami. Może to przyczynić się do szybszego gojenia, a także może działać zapobiegawczo.

Kliknij obraz, aby przeczytać więcej o nim, jeśli chcesz.

W przypadku ostrych urazów stawu skokowego ważne jest, aby wykluczyć poważniejsze diagnozy różnicowe, takie jak złamanie kości strzałkowej, złamanie śródstopia, pęknięcie zatoki i zwichnięcie odbytu. Powodem, dla którego należy je wykluczyć, jest to, że diagnozy te wymagają wczesnego unieruchomienia, a w niektórych przypadkach operacji.

Kręgarz ma prawo do skierowania i może zażądać diagnostyki obrazowej w razie potrzeby. W przypadku zamówień rentgenowskich pacjentowi zwykle podaje się jedną godzinę dziennie. Zaleca się szybkie zbadanie takich obrażeń.

Ostre urazy kostki - robisz to sam:

1. Zwolnij kostkę.
2. Połóż to wysoko.
3. Ochłodź to. (Przeczytaj także: Jak często i jak długo powinienem zamrażać skręconą kostkę?)
4. Poproś o zbadanie problemu przez wykwalifikowanych specjalistów.

Po zamrożeniu / ochłodzeniu kostki używasz 15 minut, a następnie 45 minut - przed ponownym ochłodzeniem. Ważne jest, aby unikać odmrożenia, więc umieść ręcznik lub podobny przedmiot wokół przedmiotu, którego używasz, aby schłodzić uszkodzony obszar.

definicje

Klauzula Talokuralna: Staw maziowy utworzony przez połączenie kości piszczelowej i strzałkowej kości skokowej. Główne ruchy stawu to zgięcie grzbietowe i zgięcie podeszwowe.

Niektóre typowe przyczyny i diagnozy bólu kostki

Oto lista różnych przyczyn i diagnoz, które mogą powodować ból kostki.

Zapalenie kaletki Achillesa (Błona śluzowa ścięgna Achillesa)

Tendinopatia Achillesa

uraz kostki

Zapalenie stawów

zapalenie kości i stawów (ból zależy od dotkniętych stawów)

fragmenty kości

Zapalenie kostki (może powodować miejscowy obrzęk, czerwonawą skórę, utratę ciepła i ciśnienia)

Zapalenie kaletki / zapalenie błony śluzowej

Złamana kostka

Neuropatia cukrzycowa

Słabe krążenie krwi

Złe obuwie / obuwie

Skręcona kostka

artretyzm

Deformacja Haglunda (może powodować ból na dolnej części ostrza stopy, na samym tyle pięty i z tyłu pięty)

ostrogi pięty (powoduje ból w dolnej części ostrza stopy, zwykle tuż przed piętą)

Infekcja kostki

Rwa kulszowa / rwa kulszowa

Uraz więzadła

Wypadanie lędźwiowe (zaburzenie dysku lędźwiowego)

Zaburzenia nerwowe

skręcenia

nadwaga

Obwodowa neuropatia

Fascite podeszwowe (powoduje ból liścia stopy wzdłuż powięzi podeszwy od wypukłości pięty)

Płaska stopa / pes planus (nie jest synonimem bólu, ale może być przyczyną)

Łuszczycowe zapalenie stawów

ścięgno łza

Uraz ścięgna

Ciężka choroba

Zespół zatoki tarsi (powoduje charakterystyczny ból na zewnątrz stopy między piętą a kością skokową)

Zwężenie kręgosłupa

Spondylistesis

Zespół cieśni stępu inaczej zespół cieśni stępu (zwykle powoduje dość silny ból po wewnętrznej stronie stopy, pięty)

ścięgien

tendinosis

reumatyzm (ból zależy od dotkniętych stawów)

Rzadsze przyczyny i rzadsze diagnozy bólu kostki

Poważna infekcja

rak

Obraz MR kostki

Prawidłowy obraz kostki w rezonansie magnetycznym - fot. Wikimedia

Opis obrazu MR: Tutaj widzimy obraz MRI kostki. Na zdjęciu widzimy prostownik palucha długiego, staw skokowo-ogonowo-skokowy, prostownik palucha ogonowego, staw klinowo-stawowy, fibularis longus, zginacz palców długich, piszczelowy przedni, zginacz palcowy długi, staw skokowy, kości piętowej, poprzeczny staw skokowy i więzadło podeszwy kości piętowej.

RTG kostki

Rtg normalny stawu skokowego - kąt boczny - zdjęcie IMAI

Opis radiogramu

Tutaj widzimy radiografię kostki pod kątem bocznym (widok z boku). Na zdjęciu widzimy zewnętrzną kość piszczelową (strzałkę), staw piętowy, staw skokowo-trzonowy, kości piętowe, kości piętowe, prostopadłościan, staw piętowy, przyśrodkowy klin klinowy, staw klinowo-stawowy, Navicularis, staw skokowo-stawowy, głowa kości skokowej, zatok stępowy, szyja kości skokowej , kostka boczna, kostka środkowa, staw skokowy i piszczel (wewnętrzny piszczel).

CT kostki

Objaśnienie obrazowania CT: To jest tomografia komputerowa zrobiona po tym, jak snowboarder zranił się w kostkę po upadku. Na zdjęciu widać wyraźne uszkodzenia.

Kontuzje mają taki charakter, że najprawdopodobniej musiałyby zostać natychmiast operowane, aby uniknąć trwałych obrażeń.

Diagnostyczne badanie ultrasonograficzne kostki

Diagnostyczny obraz ultradźwiękowy kostki po powleczeniu inwersyjnym.

Obraz pokazuje uderzenie tylno-pośrodkowe (POMI), które często występuje wtórnie do nakładki inwersyjnej. Uraz ten występuje z powodu silnego ściśnięcia głębokich włókien tylnych więzadła naramiennego między ścianką przyśrodkową kości skokowej a przyśrodkowym kostkiem (osteoblast po wewnętrznej stronie kostki).

Leczenie bólu kostki

Oto lista popularnych metod leczenia bólu kostki.

• fizjoterapia

• Leczenie laserowe (wykonywane przez licencjonowanego klinicystę)

• Nowoczesna chiropraktyka

• rehabilitacja Szkolenie

• Narzędzie Tendon Tissue Tool (IASTM)

• Terapia falami uderzeniowymi (wykonywane przez licencjonowanego klinicystę)

Leczenie kręgarza: badania i badania

Badanie RCT (López-Rodríguez et al 2007) - znane również jako randomizowane badanie kontrolowane - badało wpływ manipulacji stawu skokowo-łokciowego u 52 hokeistów na trawie, u których zdiagnozowano skręcenie kostki II stopnia.

Wniosek był pozytywny i pokazał, że manipulacja doprowadziła do bardziej prawidłowego rozkładu sił biomechanicznych przez stopę i kostkę - co z kolei prowadzi do poprawy funkcji i krótszego czasu gojenia.

Inne badanie (Pellow i wsp. 2001) wykazało również statystycznie znaczącą poprawę w odniesieniu do zmniejszonego bólu i zwiększonej funkcji w manipulowaniu kończyną stawu skokowego w zwichnięciach kostek stopnia I i II.

Ćwiczenia, trening i ergonomia w Pain in the Ankle

Specjalista od zaburzeń mięśni i szkieletu może, w oparciu o Twoją diagnozę, poinformować cię o kwestiach ergonomicznych, które musisz podjąć, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, zapewniając w ten sposób najszybszy możliwy czas gojenia.

Po ustąpieniu ostrej części bólu w większości przypadków zostaną ci przydzielone ćwiczenia domowe, które pomogą również zmniejszyć ryzyko nawrotu. W przewlekłych dolegliwościach konieczne jest przechodzenie przez ruchy ruchowe, które wykonujesz w życiu codziennym, aby wyeliminować przyczynę bólu występującego wielokrotnie.

Przeczytaj także: - 5 ćwiczeń na ostrogi piętowe

Samoleczenie: Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu kostki?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Polecane produkty do uśmierzania bólu kostki

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

referencje:

1. NHI - Norweska informatyka zdrowotna.
2. NAMF - Norweskie Towarzystwo Medycyny Pracy
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Natychmiastowy wpływ manipulacji stawu skokowego na stabilizometrię i baropodometrię u pacjentów ze zwichnięciem stawu skokowego. J Manipulative Physiol Ther. Marzec-kwiecień 2007 r .; 30 (3): 186–92.
4. Pellow JE, Brantingham JW. Skuteczność regulacji stawu skokowego w leczeniu zwichnięć kostnych podostrego i przewlekłego stopnia I i II. J Manipulative Physiol Ther. 2001 styczeń; 24 (1): 17–24.
5. Punnett, L. i in. Koncepcyjne ramy integracji programów promocji zdrowia w miejscu pracy i ergonomii pracy, Przedstawiciel ds. Zdrowia publicznego 2009; 124 (Suplement 1): 16–25.

Często zadawane pytania na temat bólu kostki

Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kostki?

Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu kostki to nadmierne zaciskanie, urazy ścięgien, ale może to być również spowodowane bólem stóp lub nóg, a także brak ruchu stawów skokowych - zwłaszcza stawu skokowo-biodrowego, który jest stawem umożliwiającym przechylenie w górę i w dół na stopie (zgięcie grzbietowe i podeszwowe).

Powiązane pytania z tą samą odpowiedzią: „Dlaczego odczuwasz ból w kostkach?”, „Dlaczego odczuwasz ból w stawie skokowym?”, „Dlaczego odczuwam ból, gdy poruszam kostką?”, „Dlaczego możesz dostać dyskomfort w kostce?”

Ma ból kostki po zewnętrznej stronie kostki po nieprawidłowym obciążeniu. Co to mogło być?

Wygląda na to, że opisujesz osłonę, a dokładniej osłonę inwersyjną - może to prowadzić do rozciągania więzadeł lub ścięgien po zewnętrznej stronie kostki, co prowadzi do podrażnienia lub urazu. Może również prowadzić do częściowego lub całkowitego rozdarcia / pęknięcia.

Dlaczego zraniłem się w kostkę i nogę?

Naturalnie kilka mięśni nogi przyczepia się do stopy i kostki. W zależności od tego, gdzie zraniłeś nogę, może również wystąpić ból z powodu nieprawidłowego działania mięśni, ścięgien lub stawów. Polecany ból w kostce i nodze może również pochodzić z pleców, gdy zostanie wywołany ischias.

Co należy zrobić w ostrym bólu kostki?

Jeśli mowa jest o kontuzji sportowej, takiej jak nadbieg itp., Najpierw należy postępować zgodnie z protokołem RICE (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie) - a następnie ocenić kontuzję. Jej Możesz przeczytać o tym, jak długo i jak często powinieneś obluzować skręconą kostkę.

Przez wiele lat miałem dźgnięcie w kostkę. Co powinno być zrobione?

Jeśli masz problem przez kilka lat, stał się on chroniczny - i przez to często trudny do wyleczenia. Kłucie w tylnej części kostki, na przykład w ścięgno Achillesa, może być spowodowane tendinopatią Achillesa, stanem, w którym stopniowe nadużywanie przez kilka lat prowadzi do zgrubienia ścięgna Achillesa.

Taką tendinopatię ścięgna Achillesa można leczyć za pomocą instrumentalnej terapii tkanek miękkich (IABVB - graston), lasera, fali ciśnieniowej lub leczenia mięśni, np. Masażu. Regulacja podeszwy może być również opcją leczenia długotrwałych bólów / kostek / dolegliwości stóp.

Co można zrobić z obolałą kostką i ciasnym achillesem? Jakie rodzaje zabiegów powinienem stosować?

Jeśli masz obolałą kostkę i zaciskasz ścięgna Achillesa, masz prawie również gwarancję dla napiętych mięśni nóg. Ból i ból w kostce jest zwykle spowodowany przeciążeniem w stosunku do tego, co są w stanie poradzić sobie z powiązanymi mięśniami i ścięgnami. Może zbyt szybko zwiększyłeś ilość ćwiczeń lub zacząłeś więcej biegać?

Istnieje kilka metod leczenia wspomnianego problemu, w tym: masaż / praca mięśni mięśni nóg, pielęgnacja stóp, instrumentalne leczenie tkanek miękkich (instrument Graston), mobilizacja stawu skokowego i / lub leczenie falą ciśnieniową, jeśli istnieją jakiekolwiek wskazania.

Podane leczenie zależy od tego, co się dowie podczas faktycznej diagnozy urazu.

Jak leczyć urazy ścięgien w kostce?

Podane leczenie będzie zależeć od urazu ścięgna. W przypadku płaszcza może dojść do przedłużenia, częściowego zerwania (rozerwania) lub całkowitego zerwania ścięgien podtrzymujących kostkę.

W przypadku urazu tkanka bliznowa, zwana również tkanką bliznowatą, zostanie zamknięta, tkanka ta nie jest tak silna jak tkanka pierwotna (normalnie) i mogą wystąpić powtarzające się problemy z towarzyszącym bólem, jeśli nie uda się go naprawić leczenie.

Niektóre metody leczenia stosowane w przypadku urazów ścięgien stawu skokowego to terapia tkanek miękkich wspomagana instrumentami (IABVB - graston), laser, fala uciskowa, masaż i dopasowanie podeszwy.

Oczywiście, jeśli w okolicy występuje nadmierne zapalenie, ważne jest, aby najpierw to uspokoić, można to zrobić poprzez protokół oblodzenia, odpowiedni odpoczynek, aw niektórych przypadkach przeciwzapalne leczenie laserowe.

- Powiązane pytania z taką samą odpowiedzią jak powyżej: „Masz zapalenie ścięgna w kostce i stopie. Jakie leczenie należy wykonać?”

Dlaczego możesz zranić kostkę po spacerze?

Może istnieć kilka przyczyn zranienia podczas chodzenia lub innego wysiłku fizycznego, między innymi z powodu złego obuwia, podstawowej dysfunkcji stopy lub kostki lub wcześniejszych urazów.

Ból to sposób, w jaki ciało mówi, jedyny sposób komunikowania się - więc kiedy mówi, dobrze jest słuchać.

Prawdą jest, że pokonanie tego bólu może później prowadzić do poważnych dolegliwości i możliwego uszkodzenia więzadeł, ścięgien lub innych struktur. Ból zwykle wskazuje na obciążenie awarią (złe buty?) Lub przeciążenie (posunąłeś się trochę daleko? Może nieco gwałtownie zwiększyłeś poziom swojej aktywności?).

Jeśli miałeś wcześniejsze powłoki, może to również być czynnikiem, ponieważ więzadła i więzadła mogą być po prostu trochę zbyt luźne. Ważne jest zatem, aby mieć odpowiedni trening, aby odciążyć więzadła, a raczej funkcjonalną muskulaturę.

- Powiązane pytania z takimi samymi odpowiedziami jak powyżej: Boli mnie kostka po wędrówce. Dlaczego zraniłem? - Dlaczego mam ból w kostkach po chodzeniu?

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)