Jak długo i jak często powinienem zamrażać skręconą kostkę?
Ostatnia aktualizacja 09 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie
Jak długo i jak często powinienem zamrażać skręconą kostkę?
Dobre pytanie. Kuszące może być godzinne zamrażanie kostki w przekonaniu, że to przyspieszy gojenie kontuzji, ale nawet jeśli pomaga to zmniejszyć obrzęk wokół urazu - może to również pomóc w przedłużeniu kontuzji poprzez zmniejszenie naturalnej reakcji. ciało ma kontuzję, a co nie mniej ważne, może to spowodować uszkodzenie nerwów, jeśli pakiet lodu będzie pozostawiony zbyt długo.
- Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak zamrozić kostkę, aby uzyskać optymalny czas gojenia.
Jak długo Opakowanie z lodem powinno być cienkim papierem lub ręcznikiem, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu z chusteczkami, które mogą spowodować uszkodzenie spowodowane mrozem. Następnie nie zamrażaj dłużej niż 20 minut na raz.
Jak często Rób to około 4 razy dziennie, pierwsze 3 dni po kontuzji. Po 3 dniach oblodzenie nie jest konieczne.
Czy powinienem oblodzić całą kostkę? Tak, najlepszym sposobem na to jest użycie elastycznego okładu z lodu, który jest używany przez fizjoterapeutów zarówno w piłce nożnej, jak i ręcznej. Niedawny przykład można zobaczyć, gdy Bradley Manning skręcił ostatnio obie kostki podczas walki (patrz link do artykułu poniżej - w języku angielskim). Możesz również zrobić własną torebkę z lodem, wypełniając plastikową torebkę kruszonym lodem - a następnie owiń kostkę cienkim papierem / ręcznikiem (aby uniknąć odmrożeń) - i umieść ją na kostce z bandażem, aby utrzymać ją na miejscu.
Co jeszcze mogę zrobić? Jeśli skręcenie jest łagodne, możesz użyć masażu lodem. W takim przypadku umieść kostkę lodu w cienkim ręczniku, tak aby część kostki lodu była odsłonięta. Użyj odsłoniętej części kostki lodu, aby masować obszar okrężnymi ruchami - ale nie masuj obszaru jednorazowo dłużej niż 30 sekund.
- Masz inne pytania - nie bój się nas zapytać. Gwarantujemy odpowiedzi!
PRODUKT POWIĄZANY / POMOC SAMODZIELNA: - Skarpety kompresyjne
Każdy, kto odczuwa ból i problemy ze stopami, może skorzystać ze wsparcia uciskowego. Skarpety uciskowe mogą przyczyniać się do zwiększonego krążenia krwi i gojenia u osób dotkniętych zmniejszoną funkcją nóg i stóp.
Zostaw odpowiedź
Chcesz przyłączyć się do dyskusji?Zapraszam przyczynić!