szafka miednicy

Blokada miednicy - przyczyna, leczenie i środki.

Blokada miednicy jest terminem używanym często, szczególnie u kobiet w ciąży, i słusznie.

Wskazuje to, że stawy miednicy, zwane również stawami biodrowo-krzyżowymi, mają dysfunkcję / upośledzony ruch, a jak pokazano w raporcie Griffithsa SPD (2004), wiemy, że jeśli mamy staw, który się nie porusza, wpłynie to na pozostałe dwa stawy tworzące miednicę. Stawy biodrowo-krzyżowe mają bardzo mały zakres ruchu, ale stawy są tak niezbędne, że nawet niewielkie ograniczenia mogą powodować dysfunkcję w pobliskich mięśniach lub stawach (np. dolnej części pleców lub bioder). Rozróżnienie między miednicą a miednicą może być trudne ból miednicy bez oceny eksperta układu mięśniowo-szkieletowego.

- Przeczytaj także: Ból w miednicy?

W ciąży i bolą Cię plecy? - Zdjęcia Wikimedia Commons

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

- Kręgosłup lędźwiowy i miednica = dwóch dobrych przyjaciół i partnerów

Powiązanie z kręgosłupem lędźwiowym jest oczywiste, jeśli myślimy z perspektywy biomechanicznej - dolne kręgi są najbliższym sąsiadem stawów biodrowo-krzyżowych i mogą mieć na nie wpływ problemy mięśniowo-szkieletowe w miednicy. Obrazuje to fakt, że leczenie stawów skierowane zarówno na dolną część pleców, jak i miednicę jest bardziej skuteczne niż tylko leczenie stawów skierowane na staw miednicyjak wykazano w niedawnym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Bodywork and Movement Therapies.

W badaniu zbadali dwie różne korekty manualne (przeprowadzone przez kręgarzy i terapeutów manualnych) i porównali ich wpływ na pacjentów z dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego - znany również jako dysfunkcja stawu miednicy, blokowanie miednicy, dysfunkcja krętniczo-krzyżowa lub blokowanie stawu miednicy w języku ojczystym i potocznym.
Badanie (Shokri i in., 2012), randomizowane badanie kontrolowane, chciał uzyskać wyraźną różnicę między dopasowaniem tylko stawu miednicy w porównaniu z dopasowaniem zarówno stawu miednicy, jak i dolnej części pleców, w leczeniu blokowania stawów miednicy.

Aby przejść od razu do uczty, niech tak będzie wniosek w następujący sposób:

… „Pojedyncza sesja manipulacji SIJ i lędźwiowej była bardziej skuteczna w poprawie niepełnosprawności funkcjonalnej niż sama manipulacja SIJ u pacjentów z zespołem SIJ. Manipulacja HVLA w kręgosłupie może być korzystnym dodatkiem do leczenia pacjentów z zespołem SIJ. » …

 

Okazało się, że to dostosowanie miednicy i dolnej części pleców było znacznie bardziej skuteczne, jeśli chodzi o złagodzenie bólu i poprawę funkcjonalną u pacjentów, u których zdiagnozowano dysfunkcję miednicy.

- Przeczytaj także: Dlaczego miałem tyle bólu pleców po ciąży?

przyczyny

Niektóre z najczęstszych przyczyn takich dolegliwości to naturalne zmiany w czasie ciąży (zmiany postawy, chodu i zmiany obciążenia mięśni), nagłe przeciążenia, powtarzająca się niewydolność w czasie i niewielka aktywność fizyczna. Często jest to kombinacja przyczyn powodujących ból miednicy, dlatego ważne jest, aby leczyć problem w sposób całościowy, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki; mięśnie, stawy, wzory ruchów i możliwe ergonomiczne dopasowanie.

Anatomia miednicy

To, co nazywamy miednicą, znane również jako miednica (patrz: duży leksykon medyczny), składa się z trzech stawów; spojenie łonowe, a także dwa stawy biodrowo-krzyżowe (często nazywane stawami miednicznymi). Są one wspierane przez bardzo silne więzadła, które dają miednicy wysoką nośność. W raporcie SPD z 2004 r. (Spojenie dysfunkcji łonowych) położnik Malcolm Griffiths pisze, że żadne z tych trzech stawów nie może poruszać się niezależnie od pozostałych dwóch - innymi słowy, ruch w jednym ze stawów zawsze będzie prowadził do ruchu przeciwnego z pozostałych dwóch stawów.

Jeśli w tych trzech stawach występuje nierównomierny ruch, możemy uzyskać połączenie udręki i mięśni. Może to być tak problematyczne, że będzie wymagało korekcji leczenia układu mięśniowo-szkieletowego, np. fizjoterapia, chiropraktyka lub terapia manualna.

Anatomia miednicy - fot. Wikimedia

Co możesz zrobić dla siebie?

• Zalecane są ogólne ćwiczenia i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Zazwyczaj zaleca się chodzenie w trudnym terenie z dobrym obuwiem.
• Dobrym początkiem jest chodzenie z zaklęciami lub bez nich. Chodzenie z kijami dowiodło korzyści w kilku badaniach (Takeshima i in., 2013); w tym zwiększona siła górnej części ciała, lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego i elastyczność. Nie musisz też chodzić na długie spacery, spróbuj, ale na początku rób to bardzo spokojnie - np. Spacerami około 20 minut po trudnym terenie (np. Lądowo-leśnym). Jeśli miałaś cesarskie cięcie, musisz pamiętać, że przed wykonaniem określonych ćwiczeń / treningów musisz poczekać na zgodę lekarza.

Kup Nordic Walking w lasce?

zalecamy Kijek trekkingowy Chinook Nordic Strider 3, ponieważ ma amortyzację, a także 3 różne wskazówki, które pozwalają dostosować się do normalnego podłoża, nierównego terenu lub oblodzonego terenu.

• Jeden tak zwany rolka piany lub wałek piankowy może również zapewniać dobrą symptomatyczną ulgę dla mięśniowo-szkieletowych przyczyn bólu miednicy. Kliknij link, aby dowiedzieć się więcej o działaniu wałka z pianki - w skrócie, pomaga on rozpuścić napięte mięśnie i poprawić krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Zalecana.

Trudności ze znalezieniem dobrej pozycji leżącej? Wypróbowałeś ergonomiczną poduszkę ciążową?

Niektórzy uważają to za tzw ciąża poduszka może zapewnić dobrą ulgę w bólu pleców i bólu miednicy. W takim przypadku zalecamy unikalne Leachco Snoogle’a, który jest bestsellerem na Amazon i ma już za sobą 2600 (!) pozytywne opinie.

Następna strona: Ból w miednicy? (Dowiedz się więcej na temat różnych przyczyn bólu miednicy, a także różnicy w blokowaniu miednicy i bólu miednicy itp.)

Zalecane produkty przeciwbólowe

Biofreeze (przeziębienie / krioterapia)

- Użyj kodu rabatowego Bad2016, aby uzyskać 10% zniżki!

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz?

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)