Ból w miednicy

Ból w miednicy. Ból miednicy może być często związany z ciążą lub poronieniem przez długi okres czasu. Ból w miednicy to problem, który dotyka nawet 50% kobiet w ciąży według dużego norweskiego badania matki / dziecka (znanego również jako MoBa). Ból miednicy i pobliskich struktur, takich jak dolna część pleców i biodra, nie jest oczywiście wyjątkowym problemem kobiet w ciąży lub tych, które niedawno rodziły – dysfunkcja mięśni lub stawów może dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn, młodych i starszych.

Przewiń poniżej, aby zobaczyć dwa świetne filmy z ćwiczeniami, które mogą pomóc w walce z bólem miednicy i napiętymi pośladkami.

WIDEO: 5 ćwiczeń przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

W miednicy i siedzeniu znajduje się również nerw kulszowy. Ten nerw ma tendencję do podrażniania i szczypania w wyniku problemów z miednicą - co może powodować epizodyczne ostre, prawie kłujące bóle w siedzeniu. Oto pięć ćwiczeń, które mogą złagodzić ból nerwów i zapewnić lepszą funkcję miednicy. Jeśli masz problemy z miednicą, zalecamy wykonywanie tych czynności codziennie.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: 5 ćwiczeń siłowych przeciw wypadaniu kręgosłupa

W przypadku problemów z miednicą ważne jest również wzmocnienie mięśni głębokich pleców - abyś mógł odciążyć przeciążoną miednicę. Właśnie z tego powodu wybraliśmy te delikatne i dostosowane ćwiczenia siłowe, które mogą być stosowane nawet w przypadku wypadania pleców. Kliknij poniżej, aby je zobaczyć.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Najczęstsze przyczyny i diagnozy bólu miednicy:

• Atroza / choroba zwyrodnieniowa stawów (ból zależy od dotkniętych stawów)
• miednicowy (rana często znajduje się w okolicy lędźwiowo-krzyżowej / biodrowej i wiąże się z mięśniami mięśni w pośladkach)
• szafka miednicy (zwykle powoduje ból i dysfunkcję stawów biodrowo-krzyżowych, a także dolnej części pleców)
• Gluteus maximus myalgia / punkt spustowy  (powoduje typowy ból mięśniaków w siedzeniu, kości ogonowej i sporadyczne niedrożność z tyłu uda)
• Ból mięśni pośladkowy środkowy / punkt spustowy  (może powodować głęboki ból siedzenia i przejście do dolnej części pleców, może również przyczyniać się do fałszywej rwy kulszowej)
• Ból pośladków minimus / punkt spustowy  (może powodować głęboki ból pośladków i sporadyczne mrowienie aż do zewnętrznej części podudzia)
• Zapalenie kaletki kulszowo-szyjnej (zapalenie błony śluzowej pośladków) (może powodować silny ból, czerwonawy obrzęk i ból przypominający stan zapalny w okolicy pośladka)
• Obturator internus myalgia / trigger point (zwężenie mięśni, które może skierować ból głęboko do kości ogonowej, bioder i pośladków)
• reumatyzm (ból zależy od dotkniętych stawów)

Norweskie badanie matki i dziecka (MoBa)

Badanie MoBa zostało przeprowadzone w latach 1999-2008. W badaniu wzięło udział ponad 90000 15 ciężarnych kobiet. W tym badaniu prawie połowa stwierdziła, że ​​odczuwała ból w jednym lub kilku etapach ciąży. XNUMX% zgłosiło, że w drugiej fazie ciąży mieli zespół dna miednicy.

Przeczytaj także: Trafiony przez Rwa kulszowa w ciąży lub po ciąży? Wypróbuj te 5 ćwiczeń przeciwko rwie kulszowej

Anatomia miednicy

To, co nazywamy miednicą, znane również jako miednica (patrz: duży leksykon medyczny), składa się z trzech części; spojenie łonowe, a także dwa stawy biodrowo-krzyżowe (często nazywane stawami miednicy). Są one wspierane przez bardzo mocne więzadła, które zapewniają miednicy dużą nośność. W raporcie SPD (spojenia łonowego) z 2004 roku położnik Malcolm Griffiths pisze, że żaden z tych trzech stawów nie może poruszać się niezależnie od pozostałych dwóch – innymi słowy, ruch w jednym ze stawów zawsze będzie skutkował ruchem przeciwnym do drugiego dwa stawy.

Jeśli w tych trzech stawach występuje nierównomierny ruch, możemy uzyskać połączony problem stawowo-mięśniowy. Może to stać się tak problematyczne, że będzie wymagało leczenia układu mięśniowo-szkieletowego, aby to skorygować, np. fizjoterapia, chiropraktyka lub terapia manualna.

Anatomia miednicy - fot. Wikimedia

RTG miednicy żeńskiej

Zdjęcie rentgenowskie miednicy żeńskiej - Photo Wiki

Na zdjęciu rentgenowskim powyżej widać miednicę / miednicę żeńską (widok AP, widok z przodu), składającą się z kości krzyżowej, kości biodrowej, stawu biodrowo-krzyżowego, kości ogonowej, spojenia mięśniowego itp.

Obraz / badanie MRI miednicy żeńskiej

Obraz MRI w płaszczyźnie czołowej miednicy żeńskiej - zdjęcie IMAIOS

Na zdjęciu / badaniu MR powyżej widać miednicę żeńską w tak zwanym przekroju koronalnym. W badaniu MRI w porównaniu z promieniowaniem rentgenowskim struktury tkanek miękkich są również dobrze wizualizowane.

przyczyny

Niektóre z najczęstszych przyczyn takich dolegliwości to naturalne zmiany w czasie ciąży (zmiany postawy, chodu i zmiany obciążenia mięśni), nagłe przeciążenia, powtarzająca się niewydolność w czasie i niewielka aktywność fizyczna. Często jest to kombinacja przyczyn powodujących ból miednicy, dlatego ważne jest, aby leczyć problem w sposób całościowy, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki; mięśnie, stawy, wzory ruchów i możliwe ergonomiczne dopasowanie.

miednicowy

Rozwarstwienie miednicy jest jedną z pierwszych rzeczy, które są wymieniane, jeśli chodzi o ból miednicy. Czasami jest to wymienione poprawnie, innym razem przez pomyłkę lub brak wiedzy. Relaksyna to hormon występujący zarówno u kobiet w ciąży, jak i niebędących w ciąży. Podczas ciąży relaksyna działa poprzez produkcję i przebudowę kolagenu, co z kolei prowadzi do zwiększenia elastyczności mięśni, ścięgien, więzadeł i tkanki w kanale rodnym - zapewnia to wystarczający ruch w zajętym obszarze, aby dziecko mogło się urodzić.

Ale i to jest duże ale. Badania w kilku dużych badaniach wykluczyły, że poziomy relaksyny są przyczyną zespołu stawu miednicy (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Te poziomy relaksyny były takie same u kobiet w ciąży z zespołem stawu miednicy i u kobiet bez. Co z kolei prowadzi nas do wniosku, że zespół stawu biodrowego jest problemem wieloczynnikowym i należy odpowiednio go leczyć, łącząc trening ukierunkowany na osłabienie mięśni, leczenie stawów i pracę mięśni.

- Przeczytaj także: Dlaczego miałem tyle bólu pleców po ciąży?

Upławy z miednicy i ciąża - fot. Wikimedia

szafka miednicy

Blokowanie miednicy to kolejny często używany termin. Wskazuje to, że stawy biodrowo-krzyżowe mają dysfunkcję / ograniczoną ruchomość, a jak pokazano w raporcie SPD Griffithsa (2004), wiemy, że jeśli mamy staw, który się nie porusza, wpłynie to na pozostałe dwa stawy tworzące miednicę . Stawy biodrowo-krzyżowe mają bardzo mały zakres ruchu, ale są one na tyle istotne, że nawet niewielkie ograniczenia mogą powodować dysfunkcje w pobliskich mięśniach lub stawach (np. dolnej części pleców czy biodra).

Związek z kręgosłupem lędźwiowym jest oczywisty, jeśli myślimy z biomechanicznego punktu widzenia – dolne kręgi są najbliższymi sąsiadami stawów biodrowo-krzyżowych i mogą być dotknięte problemami układu mięśniowo-szkieletowego w miednicy. Ilustruje to fakt, że terapia stawów skierowana zarówno na dolną część pleców, jak i miednicę jest bardziej skuteczna niż terapia stawów skierowana tylko na staw miednicy, jak pokazano w niedawnym badaniu w Journal of Bodywork and Movement Therapies.

W badaniu zbadali dwie różne korekty manualne (przeprowadzone przez kręgarzy i terapeutów manualnych) i porównali ich wpływ na pacjentów z dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego - znany również jako dysfunkcja stawu miednicy, blokowanie miednicy, dysfunkcja krętniczo-krzyżowa lub blokowanie stawu miednicy w języku ojczystym i potocznym.
Badanie (Shokri i in., 2012), randomizowane badanie kontrolowane, miało na celu wyjaśnienie różnicy między regulacją tylko stawu miednicy w porównaniu z regulacją zarówno stawu miednicy, jak i odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leczeniu zablokowania stawu miednicy.

Aby przejść od razu do sedna, wniosek był następujący:

… „Pojedyncza sesja manipulacji SIJ i lędźwiowej była bardziej skuteczna w poprawie niepełnosprawności funkcjonalnej niż sama manipulacja SIJ u pacjentów z zespołem SIJ. Manipulacja HVLA w kręgosłupie może być korzystnym dodatkiem do leczenia pacjentów z zespołem SIJ. » …

 

Okazało się zatem, że regulacja zarówno stawu miednicy, jak i odcinka lędźwiowego kręgosłupa była istotnie skuteczniejsza w łagodzeniu bólu i poprawie czynnościowej u pacjentek, u których rozpoznano dysfunkcję stawu miednicy.

Klasyfikacja bólu miednicy.

Ból miednicy można podzielić na ostry, podostry i przewlekły. Ostry ból miednicy oznacza, że ​​dana osoba odczuwa ból w miednicy krócej niż trzy tygodnie, podostry to okres od trzech tygodni do trzech miesięcy, a ból trwający dłużej niż trzy miesiące jest klasyfikowany jako przewlekły. Ból w miednicy może być spowodowany napięciem mięśniowym, dysfunkcją stawów i/lub podrażnieniem pobliskich nerwów. Kręgarz lub inny ekspert w dziedzinie chorób mięśni, kości i nerwów może zdiagnozować Twój stan i dokładnie wyjaśnić, co można zrobić w zakresie leczenia, a co możesz zrobić samodzielnie. Upewnij się, że nie chodzisz z bólem miednicy przez długi czas, raczej skontaktuj się z kręgarzem (lub innym specjalistą od układu mięśniowo-szkieletowego) i zdiagnozuj przyczynę bólu. Kiedy znasz przyczynę, znacznie łatwiej jest coś z tym zrobić.

Klinicznie udowodniony wpływ na łagodzenie bólu miednicy i dolnej części pleców.

- Niedawne badanie RCT wykazało, że wspólne leczenie zarówno stawów miednicy, jak i kręgosłupa lędźwiowego było bardziej skuteczne w leczeniu zespołu stawu miednicy (Kamali, Shokri i wsp., 2012)

- Systematyczny przegląd badań, tzw. Meta-badanie, wykazał, że chiropraktyka jest skuteczna w leczeniu podostrego i przewlekłego bólu krzyża (Chou i in., 2007).

Leczenie chiropraktyczne - fot. Źródło Wikimedia Commons

Co robi kręgarz?

Ból mięśni, stawów i nerwów: kręgarz może pomóc w zapobieganiu i leczeniu. Chiropraktyka polega głównie na przywracaniu ruchu i funkcji stawów, które mogą być zaburzone przez ból mechaniczny. Odbywa się to za pomocą tak zwanych technik korekcji lub manipulacji stawów, jak również mobilizacji stawów, technik rozciągania i pracy mięśni (takich jak terapia punktu spustowego i głębokiej pracy tkanek miękkich) na zaangażowanych mięśniach. Przy zwiększonej funkcji i mniejszym bólu osobom może być łatwiej zaangażować się w aktywność fizyczną, co z kolei będzie miało pozytywny wpływ na energię i zdrowie.

Ćwiczenia, trening i względy ergonomiczne.

W oparciu o Twoją diagnozę, ekspert w dziedzinie zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego może poinformować Cię o kwestiach ergonomicznych, które należy podjąć, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, a tym samym zapewnić najszybszy możliwy czas gojenia. Po zakończeniu ostrej części problemu, w większości przypadków otrzymasz również specjalne ćwiczenia domowe, które również pomogą zmniejszyć ryzyko nawrotu. W przypadku dolegliwości przewlekłych konieczne jest prześledzenie ruchów ruchowych, które wykonujesz w życiu codziennym, aby wyeliminować przyczynę, dla której ból pojawia się raz po raz. Ważne jest, aby każdy program treningowy miał stopniowe budowanie / progresję - w przeciwnym razie ryzykujesz odkształcenie.

Co możesz zrobić dla siebie?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

- Tutaj znajdziesz przegląd i listę ćwiczeń, które opublikowaliśmy w związku z zapobieganiem, zapobieganiem i łagodzeniem bólu miednicy, bólu miednicy, blokady miednicy, choroby zwyrodnieniowej stawów i innych odpowiednich diagnoz.

Przegląd - Ćwiczenia i ćwiczenia na ból miednicy i ból miednicy:

5 dobrych ćwiczeń przeciwko rwie kulszowej

5 ćwiczeń jogi na ból bioder

6 ćwiczeń siłowych dla silniejszych bioder

Polecane produkty do efektywnego treningu miednicy i bioder (patrz ćwiczenia na drutach na stronie produktu):

Czytaj więcej: Kompletny zestaw 6x mini-pasm

Masz trudności ze znalezieniem dobrej pozycji leżącej? Wypróbowałeś ergonomiczną poduszkę miednicy?

Niektórzy uważają to za tzw poduszka miednicy może zapewnić dobrą ulgę w bólu pleców i bólu miednicy. Naciskać jej lub na obrazku powyżej, aby przeczytać więcej na ten temat.

Badania i referencje:

1. SPD: Prezentacja kliniczna, rozpowszechnienie, etiologia, czynniki ryzyka i zachorowalność. Malcolm Griffiths.
2. Normalne serum relaksujące u kobiet z bólem miednicy niepełnosprawnym podczas ciąży. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N.
3. Dystrybucja symphyseal w związku z poziomem relaksiny w surowicy i bólem miednicy w ciąży. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 kwietnia; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Relaksyna nie jest związana z objawowym rozluźnieniem obręczy miednicy u kobiet w ciąży. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 marca; 75 (3): 245–9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Poziomy relaksiny w krążeniu są normalne u kobiet w ciąży z bólem miednicy. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 lipiec; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali i Shokri (2012). Wpływ dwóch technik terapii manipulacyjnej i ich wyniki u pacjentów z zespołem stawu krzyżowo-biodrowego. Dziennik Terapii Ciała i Ruchu
   Tom 16, wydanie 1, styczeń 2012, strony 29–35.

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24-48 godzin)

Pytania? Opublikuj je w sekcji komentarzy poniżej (możesz być całkowicie anonimowy).