Dlaczego miałem tyle bólu pleców po ciąży?

Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Dlaczego miałem tyle bólu pleców po ciąży?

Ból pleców, a także miednicy po ciąży jest dość powszechny ze względu na wszystkie zmiany, które zachodzą w trakcie i po ciąży. Ból może pojawić się wcześnie lub późno w ciąży, a także po porodzie. Ból może utrzymywać się przez długi czas, ale odpowiednie leczenie może pomóc złagodzić dolegliwości.

Według dużej norweskiej ankiety matka / dziecko ból miednicy jest uciążliwy dla nawet 50% kobiet w ciąży (znany również jako MoBa).

W czasie ciąży zmiany pojawiają się wraz ze wzrostem brzucha. To z kolei prowadzi do osłabienia mięśni brzucha, co powoduje zmianę postawy ciała, między innymi zwiększa się krzywizna dolnej części pleców i odchylenie miednicy / miednicy do przodu. Prowadzi to do zmiany obciążeń biomechanicznych i może oznaczać więcej pracy dla niektórych mięśni i stawów. Szczególnie często narażone są nosze na plecy i dolne stawy w dolnej części pleców.

przyczyny

Niektóre z najczęstszych przyczyn takich dolegliwości to naturalne zmiany w czasie ciąży (zmiany postawy, chodu i zmiany obciążenia mięśni), nagłe przeciążenia, powtarzająca się niewydolność w czasie i niewielka aktywność fizyczna. Często jest to kombinacja przyczyn powodujących ból miednicy, dlatego ważne jest, aby leczyć problem w sposób całościowy, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki; mięśnie, stawy, wzory ruchów i możliwe ergonomiczne dopasowanie.

Upławy z miednicy i ciąża - fot. Wikimedia

miednicowy

Ulga w obrębie miednicy jest jedną z pierwszych rzeczy, o których mowa w przypadku bólu miednicy. Czasami jest to wspomniane poprawnie, innym razem przez pomyłkę lub brak wiedzy. relaxin jest hormonem występującym u kobiet w ciąży i nieciężarnych. W czasie ciąży relaksyna działa poprzez produkcję i przebudowę kolagenu, co z kolei prowadzi do zwiększenia elastyczności mięśni, ścięgien, więzadeł i tkanki kanału rodnego - zapewnia to wystarczający ruch w obszarze zajętym do narodzin dziecka.

Mężczyznai to jest duże ale. Badania przeprowadzone w kilku dużych badaniach wykluczyły, że poziomy relaksiny są przyczyną zespołu stawu miednicy (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Te poziomy relaksyny były takie same u kobiet w ciąży z zespołem stawu miednicy i kobiet bez. Co z kolei prowadzi nas do wniosku, że Zespół stawu miednicy jest problemem wieloczynnikowym, a następnie należy leczyć je kombinacją ćwiczeń mających na celu osłabienie mięśni, terapię stawów i pracę mięśni.

Ten remodeling wykonywany przez hormon relaksinę może spowodować większą niestabilność i zmienioną funkcję - co z kolei może prowadzić do większej liczby dolegliwości mięśniowych. Można to oznaczyć m.in. zmieniony chód, trudności w wstawaniu również z pozycji siedzącej i leżącej wykonywać czynności w zgiętej pozycji.

„Niestety te zmiany nie znikają z dnia na dzień. Plecy mogą nadal boleć, zanim mięśnie stopniowo odzyskają siłę / funkcję, a stawy staną się mniej dysfunkcyjne. Często wymaga to dużego osobistego wysiłku we współpracy z leczeniem manualnym, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.”

Jest również naturalne, że długi i trudny poród może prowadzić do większego bólu pleców / miednicy.

W ciąży i bolą Cię plecy? - Zdjęcia Wikimedia Commons

Myśl ergonomicznie!

W miarę zbliżania się do ciąży doświadczasz stopniowego przechylania miednicy do przodu. Nazywa się to po angielsku przednim pochyleniem miednicy i występuje naturalnie, gdy dziecko rośnie w jamie brzusznej. Podczas ciąży często zdarza się, że podczas wykonywania niektórych ruchów wygina się do przodu w dolnej części pleców, co może prowadzić do przeciążenia, jeśli nie myślisz o ergonomicznej wydajności podczas podnoszenia i tym podobnych. Wiele osób uważa, że ​​to zgięcie do przodu powoduje również bóle mięśni i stawów w klatce piersiowej i szyi - oprócz dolnej części pleców.

Porady:

• Na przykład spróbuj usiąść trochę podczas karmienia piersią z poduszką za szyją, aby uzyskać trochę więcej wsparcia. Karmienie piersią nie powinno być nieprzyjemnym doświadczeniem ani dla matki, ani dla dziecka.
• Brać orteza brzucha / zasada neutralnego kręgosłupa podczas wykonywania podnoszenia. Obejmuje to napinanie mięśni brzucha i zapewnienie neutralnej krzywizny dolnej części pleców podczas podnoszenia.
• „Pozycja awaryjna” może być dobrą pozycją spoczynkową w przypadku bólu pleców. Połóż się z nogami wysoko na krześle lub podobnym. Pod dolną częścią pleców umieszcza się zwinięty ręcznik, aby utrzymać normalną krzywiznę lordozy / dolnej części pleców, a nogi spoczywają na krześle z kątem 90 stopni na górnej części nogi i kątem 45 stopni na kolanach.

Trudności ze znalezieniem dobrej pozycji leżącej? Wypróbowałeś ergonomiczną poduszkę ciążową?

Niektórzy uważają to za tzw ciąża poduszka może zapewnić dobrą ulgę w bólu pleców i bólu miednicy. Jeśli tak, zalecamy Leachco Snoogle’a, który jest najlepiej sprzedającym się produktem Amazon i ma ponad 2600 (!) pozytywnych opinii.

szkolenie

Bardzo trudno jest być nowym pracownikiem na stanowisku „matki” ze wszystkimi zmianami i obciążeniami, jakie ze sobą niesie (choć jest fantastyczne). Coś, co nie pomaga, to ból i dyskomfort w ciele. Lekkie, specyficzne ćwiczenia od samego początku mogą pomóc zmniejszyć czas trwania bólu i pomóc w zapobieganiu bólowi w przyszłości. Tak mały jak 20 minut, 3 razy w tygodniu ze specjalnym szkoleniem może zdziałać cuda. A jeśli się nad tym zastanowić… czym tak naprawdę jest trochę czasu treningu w zamian za mniejszy ból, więcej energii i poprawę funkcji? Na dłuższą metę pozwoli to zaoszczędzić czas, ponieważ mniej czasu spędzasz w bólu.

Dobrym początkiem jest chodzenie z zaklęciami lub bez nich. Chodzenie z kijami dowiodło korzyści w kilku badaniach (Takeshima i in., 2013); w tym zwiększona siła górnej części ciała, lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego i elastyczność. Nie musisz też chodzić na długie spacery, spróbuj, ale na początku rób to bardzo spokojnie - np. Spacerami około 20 minut po trudnym terenie (np. Lądowo-leśnym). Jeśli miałaś cesarskie cięcie, musisz pamiętać, że przed wykonaniem określonych ćwiczeń / treningów musisz poczekać na zgodę lekarza.

Kup Nordic Walking w lasce?

zalecamy Kijek trekkingowy Chinook Nordic Strider 3, ponieważ ma amortyzację, a także 3 różne wskazówki, które pozwalają dostosować się do normalnego podłoża, nierównego terenu lub oblodzonego terenu.

Jeśli weźmiesz jakikolwiek dobry wkład, będziemy wdzięczni za pozostawienie komentarza w polu poniżej.

źródło:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai i Aiko Naruse. Wpływ Nordic Walking w porównaniu do konwencjonalnego chodzenia i ćwiczeń opartych na oporze na kondycję u osób starszych. J Sports Sci Med. Wrzesień 2013; 12 (3): 422–430.