Ból w nadgarstku (ból nadgarstka)

Czy odczuwasz ból nadgarstka, który wykracza poza siłę trzymania?

Ból nadgarstka może powodować silny ból, drętwienie, drętwienie i utratę siły. Ból nadgarstków i ból nadgarstka należy zawsze traktować poważnie - ponieważ może to być spowodowane szczypaniem nerwów, uszkodzeniem ścięgien i innymi wadami, które niekoniecznie same się ustępują.

Długotrwałe podrażnienie nerwów lub nudności mogą między innymi powodować trwałą utratę mięśni (zanik włókien mięśniowych) - i tym samym powodują znaczne problemy przy prostych czynnościach, takich jak otwieranie słoików z dżemem i chwytanie rzeczy. Jeśli nerw pośrodkowy zostanie ściśnięty wewnątrz nadgarstka, nazywa się to Zespół cieśni nadgarstka.

Jednak najczęstsze i najczęstsze przyczyny bólu nadgarstka są spowodowane nadużywaniem przedramienia i ścięgien w przedramieniu, a także łokcia - można to leczyć zachowawczo u fizjoterapeuty lub nowoczesnego kręgarza.

Przewiń poniżej dla oglądać dwa filmy szkoleniowe z efektywnymi ćwiczeniami co może pomóc złagodzić ból nadgarstka, zmniejszyć podrażnienie nerwów i normalizować siłę mięśni.

WIDEO: 4 ćwiczenia przeciw zaciskaniu nerwów w nadgarstku

Podrażnienie nerwów lub nudności nerwowe to dwie możliwe przyczyny bólu nadgarstka. Zauważamy jednak, że brak ruchomości w nadgarstku i napięcie mięśni w przedramieniu to dwie najczęstsze przyczyny uwięzienia nerwu w nadgarstku.

Oto cztery ćwiczenia, które mogą pomóc ci rozwiązać te napięcia i rozluźnić napięte nerwy. Kliknij poniżej, aby zobaczyć program szkolenia.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: Ćwiczenia siłowe na ramiona z gumką

Dobrze rozwinięta i dobrze funkcjonująca muskulatura ramion może prowadzić do bezpośredniej ulgi na nadgarstkach. Dzieje się tak, ponieważ poprawiona funkcja mięśni w tych obszarach przyczyni się do zwiększenia krążenia krwi w dłoniach - co rozluźnia wrażliwe na ból mięśnie i ścięgna. W tym celu szczególnie polecamy specjalny trening elastyczny - jak pokazano poniżej.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Przeczytaj także: 6 Ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka (nudności nerwowe w nadgarstku) jest stosunkowo częstą przyczyną bólu nadgarstka - ale przypominamy, że to właśnie napięte mięśnie i zaburzenia pracy ścięgien i stawów są przyczyną większości bólu nadgarstka.

Co mogę zrobić nawet na ból?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla ciała i bolących mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty przeciwbólowe

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Jakie są najczęstsze przyczyny i diagnozy bólu nadgarstka?

Ważne jest, aby zrozumieć, że przejściowy ból nadgarstka jest zwykle spowodowany tymczasowym podrażnieniem lub przeciążeniem mięśni i stawów. W szczególności zginacze nadgarstka (mięśnie zginające nadgarstek do przodu) i prostowniki nadgarstka (mięsień zginający nadgarstek do tyłu) należą do najczęstszych przyczyn.

Poniżej przedstawiamy listę możliwych przyczyn i diagnoz urazów nadgarstka:

Choroba zwyrodnieniowa rąk i palców

Choroba zwyrodnieniowa stawów znana jest również jako choroba zwyrodnieniowa stawów. Takie zużycie stawów może prowadzić do stopniowej degradacji chrząstki, zwapnienia kości i zniszczenia stawów. Prowadzi to do gorszej ruchomości stawów i większego podrażnienia wewnątrz nadgarstka. Możesz przeczytać więcej o chorobie zwyrodnieniowej rąk jej.

Najlepszym sposobem zapobiegania takiemu negatywnemu rozwojowi zdrowia stawów jest wzmocnienie lokalnych mięśni i wykonywanie regularnych ćwiczeń, które utrzymują poprawę krążenia krwi. Kliknij poniższy link, aby dowiedzieć się więcej o tym, co możesz zrobić samodzielnie w formie ćwiczeń, aby zapobiec negatywnemu rozwojowi funkcji ręki.

Przeczytaj także: 7 ćwiczeń przeciw chorobie zwyrodnieniowej stawów dłoni

Zapalenie pochewki ścięgna DeQuervaina

Ta diagnoza zwykle powoduje ból kciuka i związanej z nim części nadgarstka - ale może również odnosić się do bólu w górę przedramienia. Ból zwykle narasta stopniowo, ale samo pogorszenie może wystąpić dość nagle.

Klasyczne rzeczy, które powodują ból w zapaleniu pochewki ścięgna DeQuervaina, obejmują zaciskanie pięści, skręcanie nadgarstka lub chwytanie rzeczy. Ból, którego doświadczasz, jest zwykle spowodowany przeciążeniem scen nadgarstka u podstawy kciuka. Powtarzające się zadania i zatory są jednymi z najczęstszych przyczyn rozwoju tej diagnozy.

Leczenie tego stanu może obejmować fizykoterapię, przeciwzapalną laseroterapię, odciążenie nadgarstka i ćwiczenia domowe.

Złamanie nadgarstka

Jeśli ból w nadgarstku pojawił się wkrótce po upadku lub podobnym urazie, należy również wziąć pod uwagę, że doszło do uszkodzenia jednej z małych kości dłoni lub nadgarstka. Jeśli odczuwasz ból, który utrzymuje się po urazie z towarzyszącym obrzękiem i zaczerwienieniem skóry, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem lub lekarzem pogotowia ratunkowego.

Ból mięśni lub ścięgien od zgięć nadgarstka lub noszy na nadgarstku

Ból mięśni zginaczy nadgarstka lub zginaczy nadgarstka jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu nadgarstka. Mięśnie te przyczepiają się zarówno do nadgarstka, jak i do łokcia - dokładniej, zginacze w nadkłykci przyśrodkowej przyczepiają się do łokcia, a nosze do nadkłykcia bocznego.

Te dwa schorzenia nazywane są odpowiednio przyśrodkowym zapaleniem nosa (łokieć golfowy) i bocznym nadkłykciem (łokieć tenisowy). Leczenie zwykle obejmuje terapię falą ciśnieniową, domięśniową terapię igłą i związane z tym określone ćwiczenia domowe. Przeczytaj więcej o łokciu tenisowym w linku poniżej.

Przeczytaj także: Co powinieneś wiedzieć o bocznym zapaleniu nadkłykcia

Zespół cieśni nadgarstka (zaciskanie nerwów w nadgarstku)

Z przodu nadgarstka znajduje się naturalny tunel, który prowadzi wiele nerwów i tętnic do dłoni w celu optymalnego funkcjonowania. Główny nerw, który tu przechodzi, nazywany jest nerwem pośrodkowym. Ściśnięcie tego nerwu może powodować ból dłoni, drętwienie i zmniejszoną siłę mięśni. Diagnoza jest znana jako Zespół cieśni nadgarstka.

Często potrzebne są skuteczne wysiłki, aby rozwiązać ten problem środków zachowawczych w postaci laseroterapii, ćwiczeń domowych i fizykoterapii. Ale wyniki są zwykle dobre - iw większości przypadków pozwalają uniknąć operacji. Jednak niektóre z poważniejszych przypadków będą wymagały operacji w celu odciążenia nerwu.

Polecany ból szyi (wypadanie szyi lub podrażnienie nerwów) lub zaciskanie barku

W szyi znajdujemy nerwy, które wysyłają moc i sygnały do ​​twoich rąk i dłoni. Kompresując lub ściskając jeden lub więcej z tych nerwów, będziemy mogli doświadczyć promieniującego bólu i drętwienia dotkniętego nerwu.

Najczęstszą przyczyną takiego podrażnienia nerwów na szyi jest pleksopatia ramienna lub zespół Scalenii - i oznacza, że ​​mięśnie scalenii (w jamie szyjnej), pobliskie mięśnie szyi i ramion, a także towarzyszące im stawy nie działają prawidłowo. Konsekwencją jest to, że nerw jest częściowo ściśnięty, co powoduje ból nerwu.

Inną możliwą przyczyną bólu w dół ramienia od szyi jest uraz dysku - takie jak wypadanie szyi.

Przeczytaj także: Powinieneś wiedzieć o Prolapse in the Neck

Palec spustowy (palec hakowy)

Czy masz trudność z wyprostowaniem palca? Czy twój palec jest zgięty jak haczyk? Możesz zostać dotknięty palcem spustowym - zwanym również palcem haczykowym. Stan ten jest spowodowany zapaleniem pochewki ścięgna związanego z dotkniętym palcem. Diagnoza jest zwykle spowodowana przekrwieniem bez dostatecznie dobrej siły ręki.

Cierpienie jest wyraźnym znakiem, że musisz lepiej dbać o swoje dłonie - i gorąco zachęcamy do rozpoczęcia ćwiczeń takich jak powiedział i szukać profesjonalnej pomocy u fizjoterapeuty lub nowoczesnego kręgarza.

Przeczytaj także: - Zapalenie nadgarstka?

MR nadgarstka

Opis MRI badania MRI nadgarstka

Tutaj widzimy normalny obraz MRI nadgarstka w płaszczyźnie wieńcowej. Na zdjęciu widzimy ścięgno łokciowe, promień, prostownik karpiowy łokciowy łokciowy, więzadło łuskowate, kości nadgarstka w dłoni (łuskowiec, szaleńczyk, triquetrium, szyszka, trapezoid, trapez i główka) oraz kości śródręcza (nr 2-4). Nawiasem mówiąc, widać także niektóre międzykostne muskulatury.

Zespół cieśni nadgarstka (KTS)

Opis MRI zespołu cieśni nadgarstka

Na tym osiowym obrazie MRI widzimy naciek tłuszczu i podwyższony sygnał wokół nerwu pośrodkowego. Podwyższony sygnał wskazuje na łagodne zapalenie i umożliwia diagnozowanie Zespół cieśni nadgarstka. Istnieją dwie możliwe formy zespołu cieśni nadgarstka - obrzęk hiperwaskularny lub niedokrwienie nerwów.

Na powyższym obrazku widzimy przykład obrzęku hiperwaskularnego - wskazuje na to podwyższony sygnał. Przez nerwoból sygnał byłby słabszy niż zwykle. Przeczytaj więcej o zespole cieśni nadgarstka jej.

Klinicznie udowodniony wpływ na łagodzenie bólu dłoni w zespole cieśni nadgarstka (KTS)

Badanie naukowe RCT (Davis i in. 1998) wykazało, że leczenie chiropraktyki ma dobry efekt łagodzenia objawów. Odnotowano dobrą poprawę funkcji nerwów, czucia palców i ogólnego komfortu.

Metody stosowane przez współczesnych kręgarzy w leczeniu KTS często obejmują dostosowaną mobilizację nadgarstka i łokcia, pracę mięśni / punktu spustowego, igłowanie na sucho, terapię falą ciśnieniową i / lub wsparcie nadgarstka (szyny).

Ćwiczenia i trening dla zranionego nadgarstka 

Na początku tego artykułu pokazaliśmy dwa filmy z ćwiczeniami z dobrymi ćwiczeniami, które mogą pomóc złagodzić i zmniejszyć ból nadgarstka. Czy już je przetestowałeś? Jeśli nie - przewiń artykuł w górę i wypróbuj je teraz. Zapisz, które ćwiczenia są trudne do wykonania i jakie odczuwasz ból lub dyskomfort po drodze.

Informacje te mogą być szczególnie pomocne w dalszym ustalaniu najlepszego planu leczenia. Dostarcza także konkretnych odpowiedzi na problematyczne obszary i na jakie ćwiczenia powinieneś się skupić, aby zoptymalizować szansę na poprawę.

Poniżej znajduje się przegląd i lista opublikowanych przez nas ćwiczeń związanych z przeciwdziałaniem, profilaktyką i łagodzeniem bólu nadgarstka, bólu nadgarstka, sztywności nadgarstków, choroby zwyrodnieniowej nadgarstka i innych istotnych diagnoz.

Przegląd: Ćwiczenia i ćwiczenia na ból nadgarstka i nadgarstka

6 skutecznych ćwiczeń przeciwko zespołowi cieśni nadgarstka

8 dobrych ćwiczeń na łokieć tenisisty / boczne zapalenie nadkłykcia

Zapobieganie: Jak mogę uniknąć zranienia nadgarstka?

Istnieje wiele dobrych sposobów i metod, które można zastosować, aby zmniejszyć ryzyko zranienia nadgarstka. 

Codzienne ćwiczenia grzewcze 

Wykonuj ćwiczenia rozciągające dłoni i palców przed rozpoczęciem pracy i powtarzaj je przez cały dzień pracy. Pomaga to utrzymać krążenie krwi i ruchliwość mięśni.

Ergonomiczne dostosowanie miejsca pracy

Jeśli dużo pracujesz nad danymi w swojej pracy, musisz ułatwić komfortowe warunki pracy - w przeciwnym razie to tylko kwestia czasu, zanim wystąpią kontuzje. Dobre adaptacje do miejsca pracy obejmują podnoszone biurko, lepsze krzesło i podpórki pod nadgarstki.

Upewnij się, że twoje ręce nie są zgięte do tyłu przez większą część dnia, na przykład, jeśli masz klawiaturę komputerową, która nie jest w prawidłowej pozycji w stosunku do twojej pozycji roboczej. Wypełniony żelem uchwyt na nadgarstek, wypełniona żelem podkładka pod mysz og ergonomiczna klawiatura są jednymi z konkretnych środków, które mogą Ci pomóc (Linki partnerskie - Amazon).

Referencje i źródła

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Porównawcza skuteczność leczenia zachowawczego i chiropraktyki w zespole cieśni nadgarstka: randomizowane badanie kliniczne. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. i in. Koncepcyjne ramy integracji programów promocji zdrowia w miejscu pracy i ergonomii pracy, Przedstawiciel ds. Zdrowia publicznego 2009; 124 (Suplement 1): 16–25.

Często zadawane pytania na temat bólu w nadgarstkach

Czy mam przeciążony nadgarstek?

Nie jest możliwe udzielenie dokładnej odpowiedzi bez badania klinicznego, ale jeśli zmagasz się z bólem nadgarstka i jesteś jednym z tych, którzy wykonują wiele powtarzających się ruchów w pracy lub na co dzień, możesz mieć przeciążony nadgarstek (lub dwa zatkane nadgarstki).

Pierwszym zaleceniem byłoby ograniczenie powtarzających się ruchów, które wykraczają poza nadgarstki (np. Nadmierne używanie tabletu, komputera lub smartfona), a następnie wykonywanie lekkich ćwiczeń i rozciąganie dłoni i nadgarstków.

Jakie ruchy wykonujemy w nadgarstku?

Masz zginanie do przodu (zgięcie), zginanie do tyłu (przedłużenie), łagodny stopień obrotu (około 5 stopni pod względem pronacji i supinacji), a także odchylenie łokciowe i odchylenie promieniowe. Poniżej możesz zobaczyć ich ilustrację.

Ruchy nadgarstka - zdjęcie GetMSG

Dlaczego ranisz sobie palce i nadgarstki?

Jak wspomniano w powyższym artykule, może być kilka przyczyn bólu palca i nadgarstka. Najczęstsze przyczyny to awaria lub przeciążenie, często w związku z powtarzającymi się ruchami i jednostronną pracą. Inne przyczyny mogą być Zespół cieśni nadgarstka, wyzwalaj palcem lub odniesiony ból z pobliskiego mięsień-, zaburzenia stawów lub nerwów.

- Powiązane pytania z tą samą odpowiedzią: Dlaczego odczuwasz ból w nadgarstkach ?, Jaka jest przyczyna bólu nadgarstka ?, Jaka jest przyczyna bólu w nadgarstkach?

Czy dzieci mogą zranić się w nadgarstek?

Dzieci mogą również zranić nadgarstki i resztę układu mięśniowo-szkieletowego. Chociaż dzieci mają znacznie szybsze tempo powrotu do zdrowia niż dorośli, nadal mogą mieć na nie wpływ dysfunkcje stawów, ścięgien i mięśni.

Ból nadgarstka po dotknięciu? Dlaczego jest to takie bolesne?

Jeśli odczuwasz ból w nadgarstku podczas dotykania, oznacza to dysfunkcja lub szkodai Ból to sposób, w jaki ciało to mówi. Zapraszam do odnotowania, czy masz obrzęk w okolicy, badanie krwi (siniaki) i tym podobne.

Użyj protokołu oblodzenia (RYŻ) w przypadku upadku lub urazu. Jeśli ból utrzymuje się, zalecamy skonsultowanie się z kliniką w celu zbadania.

Ból nadgarstka podczas podnoszenia? Przyczyna?

Podczas podnoszenia praktycznie nie można nie używać zginaczy nadgarstków (zginaczy nadgarstków) lub prostowników nadgarstków (noszy na nadgarstki). Jeśli ból znajduje się na nadgarstku, istnieje prawdopodobieństwo, że masz przeciążone mięśnie i uraz. Zespół cieśni nadgarstka jest także diagnozą różnicową.

- Powiązane pytania i wyszukiwane frazy z tą samą odpowiedzią: Ból nadgarstka pod napięciem?

Ból nadgarstka po wysiłku? 

Jeśli po ćwiczeniach boli Cię nadgarstek, może to być spowodowane przeciążeniem lub nieprawidłowym obciążeniem. Często to zginacze nadgarstka (zginacze nadgarstka) lub prostowniki nadgarstka (napinacze nadgarstka) ulegają przeciążeniu. Inne mięśnie, które mogą być dotknięte chorobą, to pronator teres, triceps lub supinatorus.

Odpocznij od ćwiczeń sprawczych i ostatecznie lukier mogą być odpowiednie środki. Ćwiczenie ekscentryczne zalecane jest również zwiększenie pojemności mięśniowej.

- Powiązane pytania z tą samą odpowiedzią: Ból nadgarstka po jeździe na rowerze? Ból nadgarstka po golfie? Ból nadgarstka po treningu siłowym? Ból nadgarstka po narciarstwie biegowym? Ból nadgarstka podczas ćwiczeń przedramion?

Ból nadgarstków podczas pompek. Dlaczego odczuwam ból, kiedy wykonuję to ćwiczenie?

Odpowiedź: Jeśli odczuwasz ból w nadgarstkach podczas zginania rąk, może to być spowodowane przeciążeniem prostowników nadgarstka (napinaczy nadgarstka). Podczas wykonywania zgięć / pompek ręka jest trzymana w pozycji zgiętej do tyłu, co wywiera nacisk na prostownik łokciowy nadgarstka, ramię ramienno-promieniowe i prostownik promieniowy.

Staraj się unikać zbyt dużego obciążenia detektorów nadgarstka przez dwa tygodnie i skoncentruj się na ekscentrycznym treningu ściągaczy nadgarstka (patrz wideo jej). Ćwiczenia ekscentryczne będą Zwiększ ładowność podczas treningu i zakrętów (pompki).

- Powiązane pytania z tą samą odpowiedzią: Ból nadgarstka po wyciskaniu na ławce?

Ból nadgarstka w nocy. Przyczyna?

Jedną z możliwości bólu nadgarstka w nocy jest uraz mięśni, ścięgien lub zapalenie błony śluzowej (czytaj: zapalenie kaletki olecranonowej). Może być również jeden uszkodzenia szczepu.

W przypadku bólu nocnego zalecamy skonsultowanie się z klinicystą i zbadanie przyczyny bólu. Nie czekaj, skontaktuj się z kimś tak szybko, jak to możliwe, w przeciwnym razie możesz ryzykować dalsze pogorszenie. Zespół cieśni nadgarstka jest możliwą diagnozą różnicową.

Nagły ból w nadgarstku. Czemu?

Ból jest często związany z przeciążeniem lub nieprawidłowym obciążeniem, które miało miejsce w przeszłości. Ostry ból nadgarstka może być spowodowany dysfunkcją mięśni, problemami ze stawami, problemami ze ścięgnami lub podrażnieniem nerwów. Zapraszam do zadawania pytań w komentarzach poniżej, a my postaramy się odpowiedzieć w ciągu 24 godzin.

Ból boczny do nadgarstka. Dlaczego?

Może powodować ból boczny na nadgarstku ograniczenie stawu łopatkowego lub zaburzenia mięśniowe w wyciągarkach ręcznych lub giętarkach ręcznych.

Może to być również spowodowane przedłużoną awarią obciążenia, co z kolei doprowadziło do urazu jednego z przyczepów mięśni lub ścięgien w okolicy. Znajdziesz przegląd myalgias jej lub ja nasz artykuł o węzłach mięśniowych.

Ból nadgarstka. Przyczyna?

Może być kilka przyczyn bólu nadgarstka, ale najczęstsze to ograniczenia stawów w nadgarstku lub bóle mięśniowe w pobliskich mięśniach. Oba ściągacze ręczne (takie jak jeden prostownik promieniowy długotrwały ból mięśni może powodować ból nadgarstka) i zgięć dłoni (na przykład zginacz promieniowy nadgarstka) może odnosić ból do nadgarstka.

Inne przyczyny bólu na nadgarstku mogą być artroza, Zespół cieśni nadgarstka, podrażnienie nerwów lub torbiel zwojowa.

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)