Fibromialgia i bezdech senny: Nieregularne nocne oddychanie ustaje

Ostatnia aktualizacja 24 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Fibromialgia i bezdech senny: Nieregularne nocne oddychanie ustaje

Zespół bólowy fibromialgia powoduje charakterystyczny przewlekły ból, zmęczenie i trudności ze snem. Zespół bezdechu sennego może przyczyniać się do objawów, takich jak poranne zmęczenie i słaba jakość snu.

Badania wykazały, że niepokojąco duża liczba osób z fibromialgią ma ogromne problemy ze snem i jakością snu. Obejmuje to między innymi:

• Problemy z zasypianiem (zajmują dużo czasu)

• Pobudki przez całą noc

• Obniżona jakość snu

• Zmęczenie rano

W rzeczywistości badania naukowe pokazują, że aż 50% osób z fibromialgią ma jakąś formę bezdechu sennego.¹ Wyniki podzielono następnie na trzy poziomy nasilenia bezdechu sennego:

• Łagodny (33%)

• Umiarkowane (25%)

• Znaczące (42%)

Te odkrycia kliniczne są bardzo ważne i ekscytujące. Krótko mówiąc, pokazuje, że odsetek pacjentów z fibromialgią cierpiących na bezdech senny jest wyraźnie wyższy. Z tego powodu wierzymy, że takie badania mogą pewnego dnia pomóc nam zrozumieć bardzo złożony zespół bólowy. Wiemy również, że ból nocny jest istotnym czynnikiem pogarszającym jakość snu w tej grupie pacjentów.

- Co to jest bezdech senny?

Zespół bezdechu sennego obejmuje epizody całkowitego (bezdech) lub częściowego (spłycenie bezdechu) zapaści górnych dróg oddechowych - co powoduje zatrzymanie oddechu lub trudności w oddychaniu podczas snu.² Takie zatrzymanie lub trudności w oddychaniu spowodują zmniejszenie nasycenia tlenem lub przebudzenia. Zaburzenia sprawiają, że osoba jest niespokojna i źle śpi. To, że obecnie zaobserwowano, że tak duży odsetek pacjentów z fibromialgią prawdopodobnie cierpi na tę chorobę, pokazuje, jak szczególnie ważne są techniki relaksacyjne i procedury snu dla tej grupy pacjentów. Pod koniec artykułu linki do artykułu pt 9 dobrych wskazówek dotyczących lepszego snu z fibromialgią, na podstawie oświadczeń lekarza specjalisty z doświadczeniem w zakresie snu. Wierzymy, że może to być interesujące dla wielu tutaj.

Inne objawy bezdechu sennego

Oprócz powyższych objawów osoby z bezdechem sennym mogą również mieć następujące objawy. Zobacz listę poniżej:

• Głośne i niepokojące chrapanie

• Świadkowie zatrzymania oddechu w nocy (partner lub podobny)

• Znaczna senność i zmęczenie w ciągu dnia

Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik), w tym w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt), posiada wybitnie wysokie kompetencje zawodowe w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Palec u nogi Skontaktuj się z nami jeśli potrzebujesz pomocy terapeutów z doświadczeniem w tych dziedzinach.

Konsekwencje bezdechu sennego u pacjentów z fibromialgią

Wróćmy do badania, które wykazało, że możliwe jest, że aż 50% osób z fibromialgią cierpi na bezdech senny. Jakie potencjalne konsekwencje może to prowadzić do już dotkniętej grupy pacjentów? Grupa, w której wielu jest również dotkniętych nocnym bólem? Cóż, aby zrozumieć, że musimy przyjrzeć się bliżej, jakie funkcje i korzyści ma dla nas sen. Na poniższej liście przyjrzymy się bliżej ośmiu korzyściom zdrowotnym płynącym z lepszego snu.

Pewne środki własne mogą zmniejszyć objawy bezdechu sennego i poprawić jakość snu

Wykazały to ekscytujące badania naukowe poduszka pod głowę z pianką memory może zmniejszyć zaburzenia oddychania i objawy bezdechu sennego. Działa poprzez optymalizację ergonomicznej pozycji, aby w najlepszy możliwy sposób otworzyć nasze drogi oddechowe. W badaniu piszą dalej, że działa najlepiej w przypadku łagodnego i umiarkowanego bezdechu sennego.⁶ Ponadto również aparat do oddychania przez nos (co pomaga zapobiegać „zapadaniu się” gardła) udokumentowany efekt. Wszystkie rekomendacje produktów otwierają się w nowym oknie przeglądarki.

Nasza rekomendacja: Spróbuj spać z ergonomiczną poduszką pod głowę z nowoczesną pianką z pamięcią kształtu

Nie ma wątpliwości, że dużą część naszego życia spędzamy w łóżku. A to podkreśla potrzebę dobrej jakości naszej poduszki. Badania na to wskazują poduszka pod głowę z nowoczesną pianką memory może być najlepszą opcją dla wielu. Możesz przeczytać więcej o naszej rekomendacji jej.

8 zalet dobrego snu

1. Rzadziej chorujesz

2. Naprawia tkanki miękkie, nerwy i stawy

3. Zmniejsza ryzyko problemów zdrowotnych - takich jak cukrzyca i choroby serca

4. Pomaga utrzymać zdrową wagę

5. Obniża poziom stresu w organizmie i poprawia nastrój

6. Wyostrza funkcje poznawcze i sposób myślenia

7. Więcej nadwyżki na spotkania i zajęcia towarzyskie

8. Szybsze podejmowanie decyzji i szybkość reakcji

1. Sen poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i zapobiega chorobom

Sen przyczynia się do dobrego funkcjonowania i utrzymania naszego układu odpornościowego.³ To wzmacniające działanie na sam system obronny w naszym organizmie przyczynia się do wydajniejszego niszczenia chorobotwórczych bakterii i wirusów. Rezultatem jest zarówno rzadsze występowanie chorób, jak i szybszy powrót do zdrowia, jeśli już zachorujesz.

2. Naprawa tkanek miękkich, tkanki łącznej i stawów

W nocy, kiedy śpimy, dochodzi do znacznie szybszej regeneracji struktur naszego ciała. Obejmuje to zarówno utrzymanie, jak i aktywną naprawę mięśni, ścięgien, tkanki łącznej i stawów. Dla grupy pacjentów, którzy już teraz odczuwają znaczne napięcie i ból z tych okolic, jest to zła wiadomość. W związku z tym jest to możliwy czynnik, który przyczynia się do uporczywego bólu u osób z fibromialgią – a tym samym sprawia, że ​​środki poprawiające funkcjonowanie i łagodzące objawy są jeszcze ważniejsze. Codzienne ćwiczenia rozciągające, stosowanie naturalnych maści przeciwbólowych (patrz poniżej), techniki relaksacyjne i dostosowana fizjoterapia to tylko niektóre ze środków, które mogą Ci pomóc.

Dobra wskazówka: bioszron (naturalna ulga w bólu)

Wiele osób twierdzi, że naturalne środki przeciwbólowe pomagają im złagodzić napięcie mięśni i ból - Jak na przykład bioszron lub Żel z arniki. Żel działa w ten sposób, że znieczula włókna bólowe, a tym samym powoduje, że wysyłają one mniej sygnałów bólowych. Naciśnij obraz lub jej aby przeczytać więcej o tym, jak to działa.

3. Zmniejsza ryzyko problemów zdrowotnych

Od snu zależą nie tylko mięśnie i tkanka łączna. Narządy, w tym nasze serce, również otrzymują bardzo potrzebny odpoczynek i konserwację, gdy wkraczamy do krainy snów. Badania jasno pokazują, że zły sen z czasem zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych - w tym cukrzycy i problemów z sercem.⁴

4. Pomaga nam utrzymać zdrową wagę

Przebieg progów jest bardzo wysoki przy słabym śnie. Nie ma co do tego wątpliwości. Zdecydowana większość z nas wie, jak motywacja całkowicie zanika, gdy czujemy się wyczerpani. Jednym ze sposobów, w jaki sen pomaga nam utrzymać wagę, jest to, że faktycznie mamy większą wytrzymałość fizyczną – na przykład możesz wybrać się na codzienny spacer lub dostosowany trening (może ten w basenie z gorącą wodą?), który pierwotnie planowałeś Do. Oprócz tego lepsza jakość snu przyczynia się do lepszego funkcjonowania tarczycy i metabolizmu.

- Poradnie leczenia bólu: Pomożemy Ci z bólem mięśni i stawów

Nasi publicznie upoważnieni klinicyści w naszych stowarzyszonych klinikach Kliniki bólu ma szczególne zainteresowania zawodowe i wiedzę specjalistyczną w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji dolegliwości mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Pracujemy celowo, aby pomóc Ci znaleźć przyczynę bólu i objawów - a następnie pomóc Ci się ich pozbyć.

Zobacz przegląd kliniki

5. Obniża stres i poprawia nastrój

Stres zachodzi w naszym organizmie na kilku poziomach – m.in. fizycznym, psychicznym i chemicznym. Sen jest dobry dla naszej wieży kontrolnej (mózgu) i pomaga zredukować biochemiczne markery stresu w ciele i umyśle. Jeśli ponownie połączymy to z poprawą naprawy tkanek miękkich i struktur tkankowych, rezultatem jest zwiększenie nadwyżki energetycznej i lepsze samopoczucie. Dzięki temu nadwyżkę energii możemy spożytkować na rzeczy, które lubimy robić – np. spotkania towarzyskie czy wyjście do kawiarni (lub czegoś podobnego).

6. Poprawa funkcji poznawczych

Fibro Fog to wyrażenie opisujące to, co nazywamy mgłą mózgową u pacjentów z fibromialgią. Ponownie możemy powiązać to między innymi z zaburzeniami snu w tej grupie pacjentów. Mgła mózgowa może obejmować:

• Upośledzona pamięć krótkotrwała

• Trudność w znalezieniu słów

• Trudności z koncentracją

• Niewielkie zamieszanie

Zatem takie zaburzenia poznawcze mogą również przyczynić się do powstania czegoś, co nazywamy „błędnym kołem”, ponieważ osoba, która tego doświadcza, odczuwa zwiększony stres. Ale za wszelką cenę pamiętaj, że to nie twoja wina, kochanie. Stres lub rozczarowanie, gdy takie zdarzenia wystąpią, w rzeczywistości tylko wzmocni tymczasową „blokadę”, więc pamiętaj, aby wziąć kilka głębokich oddechów żołądkiem i zresetować się.

- Podejmij proste kroki w celu poprawy jakości snu

Jest wiele rzeczy, które zakłócają twój sen, w tym zbyt dużo kofeiny i alkoholu. Poza tym wiele osób jest zaskoczonych tym, jak bardzo oznacza to, że faktycznie jest ciemno i bez zakłóceń. Używanie maski do spania może być dość prostym i pomysłowym środkiem zaradczym. Zalecamy również przeczytanie artykułu 9 wskazówek dotyczących lepszego snu z fibromialgią (link na końcu artykułu), aby uzyskać jeszcze więcej dobrych rad, jak osiągnąć lepszy sen.

Dobra wskazówka: Maska do spania (z dodatkowym miejscem na oczy)

Bycie ciemnym prowadzi do mniejszych zaburzeń w układzie nerwowym. Światło jest postrzegane w postaci sygnałów elektrycznych, które z kolei muszą być interpretowane w mózgu. W rzeczywistości badania snu wykazały, że ludzie z maska ​​do spania doświadczyło mniej zakłóceń jakości snu – i mogło mieć zarówno więcej snu REM, jak i snu głębokiego – niż grupa kontrolna, która nie spała z maską nasenną.⁵ Naciśnij obraz lub jej aby przeczytać więcej o tym, dlaczego polecamy tę specjalnie zaprojektowaną maskę do spania.

7. Więcej nadwyżki na spotkania i zajęcia towarzyskie

Dobry sen daje więcej energii i nadwyżki. Zły sen może być ostatnią kroplą, jeśli odwołasz spotkanie ze swoją dziewczyną, pominiesz spacer lub pominiesz codzienną sesję rozciągania. W ten sposób nocny sen niesie ze sobą szereg niefortunnych konsekwencji – zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych.

8. Szybsze podejmowanie decyzji i szybkość reakcji

Jakość naszego snu może silnie wpływać na naszą zdolność reagowania. Można to powiązać z funkcjami poznawczymi mózgu – oraz z tym, że procesy konserwacji w superkomputerze nie były optymalne. Udokumentowano na przykład, że ktoś, kto nie spał przez całą noc, ma zdolność reakcji równoważną osobie z 1.0 poziomem alkoholu we krwi. Tak więc wyjątkowo zły sen może być również bezpośrednio niebezpieczny dla tych, którzy dużo jeżdżą.

„Podsumowanie: Jak zrozumiałeś, bezdech senny może mieć wyraźne negatywne konsekwencje. Czy twój partner lub ktoś inny zauważył, że przestajesz oddychać w nocy? W takim razie dobrym pomysłem może być poddanie się ocenie pod kątem bezdechu sennego. Takie skierowanie na badanie snu jest wydawane za pośrednictwem lekarza rodzinnego.

Dołącz do naszej grupy wsparcia dla osób cierpiących na fibromialgię i reumatyzm

Zapraszam do przyłączenia się do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności» (kliknij tutaj) za najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób reumatycznych i przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad. W przeciwnym razie bylibyśmy bardzo wdzięczni, gdybyś śledził nas na stronie na Facebooku i Nasz kanał na Youtube (link otwiera się w nowym oknie).

Udostępnij, aby wesprzeć osoby z reumatyzmem i przewlekłym bólem

Cześć! Czy możemy prosić cię o przysługę? Uprzejmie prosimy o polubienie posta na naszej stronie FB oraz udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub na swoim blogu (prosimy o bezpośredni link do artykułu). Chętnie wymienimy się również linkami do odpowiednich stron internetowych (skontaktuj się z nami na Facebooku, jeśli chcesz wymienić linki ze swoją witryną). Zrozumienie, ogólna wiedza i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego codziennego życia osób z rozpoznaniem bólu przewlekłego. Mamy więc nadzieję, że pomożecie nam w tej bitwie wiedzy!

Kliniki leczenia bólu: Twój wybór dla nowoczesnego, interdyscyplinarnego zdrowia

Nasi klinicyści i oddziały kliniki w Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse zawsze starają się znaleźć w czołówce elity w dziedzinie badania, leczenia i rehabilitacji bólu oraz urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd nasze oddziały kliniki, w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Akershus (Raholt og Dźwięk Eidsvoll).

Zobacz przegląd kliniki

Źródła i badania

1. Köseoğlu i in., 2017. Czy istnieje związek między zespołem obturacyjnego bezdechu sennego a zespołem fibromialgii? Turk Thorac J. 2017 kwiecień;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller i wsp., 2019. Zalecenia wytycznych dotyczących praktyki klinicznej dotyczące badania górnych dróg oddechowych u osób dorosłych z podejrzeniem zespołu obturacyjnego bezdechu sennego i spłycenia oddechu. Acta Otorhinolaryngol Esp (angielski wyd.). 2019 listopad-grudzień;70(6):364-372.

3. Medic i in., 2017. Krótko- i długoterminowe konsekwencje zdrowotne zaburzeń snu. Sen Nat Sci. 2017; 9: 151-161. Opublikowano w Internecie 2017 19 maja.

4. Yeghiazarian i in., 2021. Obturacyjny bezdech senny i choroby układu krążenia: oświadczenie naukowe American Heart Association. Krążenie. 2021 lipca 20;144(3):e56-e67.

5. Hu i in., 2010. Wpływ zatyczek do uszu i masek na oczy na sen nocny, melatoninę i kortyzol w symulowanym środowisku oddziału intensywnej terapii. Opieka krytyczna. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou i wsp., 2022. Poduszka z pianki memory jako interwencja w leczeniu zespołu obturacyjnego bezdechu sennego: wstępne badanie randomizowane. Front Med (Lozanna). 2022 marca 9:9:842224.

Artykuł: Fibromialgia i bezdech senny - nieregularny nocny oddech ustaje

Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene

Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.

FAQ: Często zadawane pytania dotyczące fibromialgii i bezdechu sennego

1. Jak możesz poprawić jakość snu?

Wcześniej pisaliśmy artykuł na temat lekarza, który jest ekspertem od snu 9 wskazówek dotyczących lepszego snu z fibromialgią. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, aby uzyskać dobre wskazówki i porady, w jaki sposób możesz osobiście osiągnąć lepszą jakość snu. Ale dobre rutyny przed snem, ograniczenie kofeiny i alkoholu oraz maska ​​do spania, należą być może do najważniejszych środków własnych.