Czy przeszkadza Ci ból szyi? Oto 4 ćwiczenia jogi, które mogą zwiększyć mobilność i zmniejszyć napięcie mięśni szyi. Podziel się z kimś, kto ma sztywny kark - po prostu chcą z tego skorzystać! Ćwiczenia te są szczególnie ukierunkowane na zwiększenie mobilności z zamiarem zapewnienia lepszej funkcji i mniejszego bólu w życiu codziennym.

Ćwiczenia jogi i jogi mogą być pomocne, jeśli chodzi o rozluźnienie napiętych mięśni i bóle mięśni. Większość z nas czeka trochę długo, zanim zajmiemy się problemem, a potem często przeradza się w etap, w którym wymaga dodatkowego wysiłku, aby coś z tym zrobić - dlatego zawsze zalecamy przyjmowanie objawów i dolegliwości szyi, kręgosłupa piersiowego i kręgosłupa piersiowego. wziąć go na poważnie i poszukać leczenia, a także zacząć od niestandardowych ćwiczeń, aby przeciwdziałać problemowi. Dlatego zalecamy, aby oprócz tych ćwiczeń rozciągających również spróbować te ćwiczenia ramion og te dobre środki jeśli zmagasz się z bólem szyi i bólami głowy.

1. Viparita Karani (Nogi wyciągnięte wzdłuż ściany)

Viparita Karani to pozycja jogi, która zapewnia ciału zasłużony odpoczynek, jednocześnie odciążając szyję i plecy. Podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz użyć maty do jogi i ręcznika, aby zwiększyć stabilność pod biodrem. Przekonasz się, jakie rozciągnięcie jest dla Ciebie odpowiednie - poeksperymentuj z odległością od ściany i kątem nachylenia nóg. Staraj się trzymać nogi prosto, pozwalając ramionom i szyi opadać tyłem do podłogi. Delikatnie odciągnij szyję do tyłu i pozwól ramionom opaść z dłońmi do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 minut oddychając spokojnie i pod kontrolą.

2. Marjariasana Bitilasana (ćwiczenie na wielbłądach)

Ćwiczenie z wielbłądem dla kota jest przyjemnym i przyjemnym ćwiczeniem mobilizacyjnym, które zapewnia większy ruch całego kręgosłupa. Rozciąga się i daje większą elastyczność plecom, klatce piersiowej i szyi. To fantastyczne ćwiczenie dla tych, którzy potrzebują poluzować sztywność karku i pleców. Zacznij stać na czworakach, a następnie powoli opuść plecy na podłogę, powoli, ale mocno popychając plecy w kierunku sufitu. Powtórz ćwiczenie dla 8-10 powtórzeń w ciągu 3-4 serii.

3. Ardha Matsyendrasana

Ta siedząca pozycja jogi zapewnia zwiększoną elastyczność i ruch mięśni kręgosłupa i pleców. Może to być wymagające ćwiczenie, więc nie próbuj tego, jeśli nie czujesz się komfortowo z innymi ćwiczeniami w artykule. Weź głęboki oddech i odwróć się spokojnie w bok - nie szarpnij, a raczej przesuń się bardzo spokojnie w bok. Utrzymaj pozycję na 7-8 głębokich oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

4 Balasana

Stań na kolanach i pozwól ciału opaść do przodu z wyciągniętymi ramionami. Oprzyj głowę o ziemię i rozciągnij ręce przed sobą, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w przejściu do szyi i górnej części pleców. Wykonuje 3-4 zestawy po 30 sekund.

Są to dobre ćwiczenia jogi, które najlepiej wykonywać codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt - ale wiemy, że gorączkowe dni powszednie nie zawsze na to pozwalają, więc akceptować nawet jeśli robisz to co drugi dzień.

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia?

Wszystko zależy od Ciebie. Dowiedz się, co działa w Twoim przypadku na początku i buduj powoli, ale pewnie do przodu. Pamiętaj, że ćwiczenia mogą na początku prowadzić do wrażliwości, ponieważ w rzeczywistości stopniowo rozkładasz uszkodzone obszary (uszkodzoną tkankę i tkankę bliznowatą) i zastępujesz je zdrową, funkcjonalną tkanką miękką. Może to być czasochłonny, ale bardzo satysfakcjonujący proces. Jeśli masz diagnozę, zapytaj swojego lekarza, czy te ćwiczenia mogą być dla Ciebie korzystne - ewentualnie spróbuj bardzo dokładnie. W przeciwnym razie zachęcamy do bycia w ruchu i, jeśli to możliwe, do wędrówek po trudnym terenie.

Podziel się tymi ćwiczeniami z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia były wysyłane jako dokument z powtórzeniami itp., Prosimy lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami.

NASTĘPNA STRONA: - Ból w szyi? Powinieneś to wiedzieć!

Co mogę zrobić nawet na ból szyi?

Istnieje wiele dobrych środków zaradczych, które można wykonać w przypadku bólu szyi. Zalecamy ćwiczenia, a także ćwiczenia połączone z wystarczającą regeneracją. W tym filmie możesz zobaczyć kilka ćwiczeń, oprócz tych pokazanych powyżej, które mogą pomóc w walce z bólem szyi.

Ćwiczenia na szyi

Zaprenumeruj nasz kanał youtube za darmo (kliknij tutaj), aby uzyskać więcej świetnych programów ćwiczeń i filmów na temat zdrowia.

Inne miary własności

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Hurt i z powrotem og szyja? Każdemu z bólami pleców polecamy intensywny trening skierowany również na biodra i kolana.

Spróbuj również tych ćwiczeń: - 6 ćwiczeń siłowych dla silniejszych bioder

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Dziękujemy za skorzystanie z pola komentarza pod odpowiednim artykułem)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane przez czytelnika uwagi / zdjęcia.

4 ćwiczenia rozciągające na sztywnej szyi

30/05/2016/Komentarze 0/i Nakke, Ćwiczenia i ćwiczenia, ćwiczenia rozciągające/av Poradnie leczenia bólu - Zdrowie interdyscyplinarne

4 ćwiczenia rozciągające na sztywnej szyi

Czy cierpisz na sztywny kark? Oto 4 ćwiczenia rozciągające, które mogą złagodzić ból i napięcie.

Tutaj demonstrują nasi fizjoterapeuci i kręgarze Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie 4 zalecane ćwiczenia rozciągające na sztywny kark i ból szyi.

- Mniejsze napięcie mięśni i większa elastyczność

Rozciąganie może zwiększyć mobilność i zmniejszyć napięcie mięśni. Z biegiem czasu tego typu ćwiczenia rozciągające i ruchowe mogą aktywnie przyczynić się do zmniejszenia bólu i lepszej jakości życia codziennego.

„Artykuł został napisany we współpracy z upoważnionym publicznie personelem medycznym i jego jakość została sprawdzona. Dotyczy to zarówno fizjoterapeutów, jak i kręgarzy w Kliniki bólu Zdrowie interdyscyplinarne (zobacz przegląd kliniki tutaj). Zawsze zalecamy, aby ocenę bólu przeprowadził wykwalifikowany personel medyczny.”
Porady: Przewiń w dół artykułu, aby zobaczyć film przedstawiający ćwiczenia zwijania pianki.

- Nie pozwól, aby szyja zrujnowała Ci codzienność

Sztywna i obolała szyja może być naprawdę uciążliwa i zakłócać zarówno pracę, jak i codzienne życie. Wielu z nas zbyt długo zwleka z rozwiązaniem problemu – wówczas pozbycie się problemów może wymagać dodatkowego wysiłku. Zawsze poważnie traktuj objawy i ból. Najmądrzejszą rzeczą jest zacząć wcześnie od ćwiczeń i poddać je badaniu przez terapeutę. Dobrze udokumentowano, że w przypadku zaostrzenia szyi mogą wystąpić bóle głowy (szyjnopochodne bóle głowy) i zawroty głowy (zawroty głowy szyi).

1. Boczne rozciąganie szyi

Obszar pomiędzy szyją a ramionami, w tym dół szyi, zawiera wiele ważnych mięśni. Są one szczególnie narażone, gdy pracujemy ze statycznymi i powtarzalnymi zadaniami przed komputerem lub jeśli dużo przeglądamy na telefonie komórkowym. Jest to ćwiczenie rozciągające, które można wykonywać kilka razy dziennie, aby zapobiec napięciom mięśni szyi.

Pozycja startowa: To ćwiczenie rozciągające bok szyi można wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej.
wykonanie: Połóż głowę delikatnie na bok. Chwyć głowę ręką i rozciągnij ją z niewielką siłą. Pamiętaj, że nie powinno to boleć, ale powinieneś czuć delikatne uczucie rozciągania.
Trwanie: Standardowo rozciągasz się na 30–60 sekund. Następnie powtarzasz rozciąganie po obu stronach w 3 seriach.

2. W górę i do przodu z klatką piersiową

Ćwiczenie unoszące klatkę piersiową do góry, często nazywane „dotlenieniem”. Ćwiczenie rozciągające rozciąga klatkę piersiową, pomiędzy łopatkami i karkiem.

Start: Usiądź na kolanach na macie do ćwiczeń lub macie do jogi.
wykonanie: Połóż dłonie na ziemi za sobą. Następnie odchyl się do tyłu górną częścią ciała, jednocześnie wypychając klatkę piersiową do góry i do przodu.
Trwanie: Przytrzymaj odcinek przez 3 serie po 30 do 60 sekund. Ćwiczenie można wykonywać kilka razy dziennie.

Kliniki leczenia bólu: W przypadku pytań prosimy o kontakt
Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik), w tym w Oslo (Fotele Lamberta) i Akershus (Dźwięk Eidsvoll og Raholt), posiada wybitnie wysokie kompetencje zawodowe w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Palec u nogi Skontaktuj się z nami jeśli potrzebujesz pomocy publicznie upoważnionych terapeutów posiadających doświadczenie w tych dziedzinach.

3. Rozciągnięcie krowy i kota

Jest to odmiana bardziej znanego ćwiczenia „kot-wielbłąd”. Ten odcinek jest odpowiedni dla tych, którzy chcą trochę poćwiczyć w miejscu pracy przed komputerem.

Pozycja startowa: Usiądź na krześle i połóż dłonie na kolanach przed sobą.
Wykonanie – A: Wyprostuj plecy i szyję, aż poczujesz rozciąganie między łopatkami i w kierunku szyi. Przytrzymaj przez 20 sekund.
Wykonanie – B: Delikatnie zegnij szyję i klatkę piersiową do przodu, aż poczujesz rozciąganie. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj.
Trwanie: 20 sekund na pozycję. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

4. Rozciąganie kręgosłupa

Klasyczne ćwiczenie jogi rozciągające kręgosłup i dalej w kierunku karku.

Start: Zaczynasz siedzieć na kolanach na macie do ćwiczeń lub macie do jogi.
wykonanie: Powoli opuść górną część ciała w kierunku ziemi z ramionami wyciągniętymi przed siebie. Ostrożnie opuść głowę w stronę maty treningowej. Jeżeli czujesz się niekomfortowo opuszczając szyję tak nisko, możesz także skorzystać z blok jogi (Link otworzy się w nowym oknie przeglądarki), na którym możesz oprzeć głowę.
Trwanie: Jest to ćwiczenie rozciągające, które wiele osób wykonuje jednorazowo przez 60 sekund. Następnie powtórz w 3 seriach.

Wskazówka: Piankowy wałek zapobiegający sztywności między łopatkami

W filmie poniżej pokazuje kręgarz Alexander Andorff jak za pomocą wałka piankowego poprawić mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa i przestrzeni między łopatkami. W linku poniżej możesz przeczytać także więcej na temat nasz zalecany wałek piankowy (Link otworzy się w nowym oknie przeglądarki).

Nasza rekomendacja: Duży wałek piankowy (60 x 15 cm)

Podsumowanie: 4 ćwiczenia rozciągające przy sztywnym karku

"Cześć! Nazywam się Alexander Andorff. Jestem kręgarzem (kręgarzem ogólnym i sportowym) oraz terapeutą rehabilitacji biomechanicznej. W swojej karierze pracowałem z wieloma pacjentami ze sztywnymi karkami. Jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chodzi o przeciwdziałanie tego typu problemom i aktywną pracę z nimi, jest cierpliwość oraz rozpoczęcie spokojnie i pod kontrolą. Wiele osób ma tendencję do zbyt szybkiego opuszczania kabiny startowej – zapominając, że tkanki miękkie i stawy również muszą mieć czas na przystosowanie się do zmian. To maraton, a nie sprint. Ćwiczenia i dobre nawyki muszą stopniowo zamienić się w dobre nawyki, a nie przykry obowiązek. W ten sposób odniesiesz sukces na dłuższą metę. Jeśli się nad czymś zastanawiasz lub potrzebujesz aktywnej pomocy, po prostu zapytaj Skontaktuj się ze mną lub jeden z naszych oddziałów kliniki. Jeśli podobały Ci się te ćwiczenia, myślę, że możesz również skorzystać z programu szkoleniowego, który nazwaliśmy 5 ćwiczeń niwelujących napięcie mięśni szyi i pleców".

Inne pomiary własne przy sztywnej szyi

Wielu naszych pacjentów zwraca się do nas także o dobre rady w związku z samodzielnym leczeniem. Wspomnieliśmy już o wałku piankowym wcześniej w artykule tutaj. Ale dwa inne dobre środki samokontroli, o których możemy również wspomnieć, to użycie piłki do masażu massage og rozluźnienie prostowników szyi. Jako trzeci samomiar warto o tym wspomnieć poduszki pod głowę z nowoczesną pianką memory może dać dobry efekt. Wszystkie linki otwierają się w nowym oknie przeglądarki.

1. Piłki masujące do samodzielnego leczenia węzłów mięśniowych

Wielu używa point kulki spustowe, zwane również piłkami masującymi, które działają w sposób ukierunkowany na napięte mięśnie i napięcie mięśni. Ten rodzaj leczenia jest również znany jako leczenie punktu spustowego i jest często stosowany w fizjoterapii. Możesz nacisnąć jej lub na zdjęciu, aby przeczytać więcej o tym, jak są używane.

2. Relaks na prostownikach szyi

Na zdjęciu widać połączone rozciąganie pleców i szyi. Można go zatem używać do odpoczynku w pozycjach, które sprzyjają dobrej i ergonomicznej krzywiźnie kręgosłupa. Mogą pomóc zapewnić wygodne rozciąganie mięśni i stawów. Wiele osób używa ich w połączeniu z technikami relaksacyjnymi (zwykle taka sesja trwa około 20 do 30 minut). Możesz przeczytać więcej na ten temat jej.

Kliniki leczenia bólu: Twój wybór w zakresie nowoczesnego leczenia
Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze dążą do znalezienia się w elicie w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólu oraz urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Akershus (Raholt og Dźwięk Eidsvoll). Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub zastanawiasz się nad czymś, skontaktuj się z nami.
Zobacz przegląd kliniki

Artykuł: 4 ćwiczenia rozciągające na sztywnej szyi
Scenariusz: Nasi publicznie upoważnieni kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse
Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem YOUTUBE

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem FACEBOOK

Zdjęcia i kredyt

Zdjęcie na okładce: iStockphoto (użycie licencjonowane) | ID zdjęcia stockowego:1277746149 | Kredytowanie: Fotodjo

4 ćwiczenia jogi na ból szyi