Zerwanie łąkotki i uszkodzenie więzadła krzyżowego: czy wkładka i wkładka może pomóc?

Pytania czytelników dotyczące łąkotki i więzadła krzyżowego. Oto odpowiedźCzy wkładki i wkładki do stóp mogą zapobiec pęknięciu łąkotki i uszkodzeniu więzadła krzyżowego?"

Dobre pytanie. Odpowiedź brzmi, że będzie to zbyt proste rozwiązanie, które nie rozwiąże Twojego problemu - niezależnie od tego, do czego próbuje Cię przekonać „sprzedawca”/lekarz („Ta podeszwa to rozwiązanie wszystkich Twoich problemów z układem ruchu!”). „Szybka naprawa” to coś, czego wszyscy możemy od czasu do czasu szukać – ale to nie rozwiąże twoich problemów. Bo jedyne, co naprawdę pomaga przy kontuzjach kolan, to powolny, nudny trening ze stopniową progresją. Tak, to może nie być to, co chcesz usłyszeć - ponieważ dobrze byłoby po prostu kupić podeszwę. Ale tak już jest. Warto jednak wspomnieć, że niektóre środki własne, jak np stabilizatory kompresyjne na kolana, może być przydatny do stymulacji szybszego gojenia i lepszego krążenia w kierunku uszkodzonego obszaru.

Oto pytanie, które zadał nam męski czytelnik i nasza odpowiedź na to pytanie:

Mężczyzna (33): Cześć. Walczę z urazem więzadła krzyżowego. Był operowany zarówno w obrębie łąkotki (z powodu pęknięcia łąkotki), jak i więzadła krzyżowego. Pomyśl, że więzadło krzyżowe znowu dymi w czwartek. Mam płaską stopę… Czy może to mieć coś wspólnego z faktem, że nie używam podeszew? Dzięki za odpowiedź. Mężczyzna, 33 lata

Odpowiedź:  Hej,

To było smutne. Nie, nie myśl, że wynika to bezpośrednio z faktu, że nie używasz podeszew. Uszkodzenie więzadła krzyżowego lub łąkotki jest spowodowane ostrym przeciążeniem lub stopniowym, z upływem czasu, nieprawidłowym obciążeniem, które zużywa struktury, aż do uszkodzenia w okolicy. Brakuje mięśni podporowych, co powoduje przeciążenie konstrukcji - często na skutek powtarzających się obciążeń udarowych (np. Od twardych nawierzchni), a czasem nagłych skrętów (sport i sport).

Można argumentować, że podeszwy mogłyby ci pomóc littler z twoim problemem, ale z pewnością nie będą godnym rozwiązaniem twojego problemu. Będzie działać tylko jako mały „przycisk drzemki”.

Jedyne, co dobrze się sprawdza, to trening mięśni stabilizujących stopy, kolana, biodra i miednicę - zapewni to lepszą amortyzację i tym samym mniejszy nacisk na kolano. Oto wybór ćwiczeń, od których chcę, abyś zaczął:

Trening dla lepszej siły w stopie:

- 4 ćwiczenia wzmacniające stopkę

Ćwiczenia na stabilizatory bioder:

- 10 ćwiczeń na silniejsze biodra

Ćwiczenie na kolano:

- 8 ćwiczeń na złe kolana

Trening kolana i bioder w pewnym stopniu nakłada się na siebie, ponieważ te mięśnie są bardzo ważne dla dobrego funkcjonowania.

Pamiętaj, że podczas treningu musisz wykazać się rozwagą i jeśli ostatnio miałeś nową łzę - wtedy dobrze jest zastosować łagodniejszy trening na początku, taki jak trening izometryczny (skurcz mięśni przeciw lekkiemu oporowi bez ruchu itp.)

Jak powstały szkody? A co się stało w czwartek? Czy możesz również napisać nieco bardziej dogłębnie o tym, co zostało zrobione przez leczenie i dochodzenie?

Czekamy na dalszą pomoc.

Pozdrawiam.

Alexander v / Vondt.net

Mężczyzna (33): Cześć Alexander. Dziękuję za szybką, dobrą i dogłębną odpowiedź. Kontuzja nastąpiła, gdy wiele lat temu grałem w piłkę nożną. Prawa noga i jeden strzał, potem ze skręceniem, prawdopodobnie załatwiło sprawę i sprawiło, że dymiła. Zrobiłem zdjęcie i operowałem, jak powiedziałem. A potem znów musiałem trenować fizjoterapię. Jest ograniczone, ile godzin dotrę tam jako kontuzjowany, ale wystarczy odbudować. Z drugiej strony czas później jest sam. Mogę szczerze powiedzieć, że bez odpowiedniego treningu, który przeszedłem od fizjoterapeuty, czułem zepsute mięśnie podporowe. W pewnym momencie był na swoim miejscu. Po tym czasie, przy odpowiednim treningu, noga była dobra, nieprawda… A potem używasz jej jak zwykle tak długo, jak możesz. To także bez szkolenia. Jeżdżę na snowboardzie i rowerze i chodzę na wiele spacerów w trudnym terenie. Chyba trudny teren, który teraz sprawił, że w czwartek dymiło. Plus prawdopodobnie zły zwrot akcji. Nie czułem tego, dopóki nie wróciłem do domu. Zauważ, że lewe kolano również teraz wydaje się bolesne, więc może również wystąpić tam, co było KRYZYSEM! Twoje odpowiedzi na temat wspierania treningu mięśni są więc warte złota. Najwyraźniej tego potrzebuję. Pracuję też z danymi, więc siedzę przez część czasu, co też rozumiem, że nie jest optymalne. Planowałam zadzwonić jutro do mojego lekarza w celu wykonania zdjęcia i dalszego leczenia. - Czy masz jakąś wiedzę dotyczącą lekarzy sportowych? Wiele osób grających w piłkę nożną doznaje kontuzji i mają tam swoich lekarzy, którzy są profesjonalistami w tej dziedzinie. Zastanawiam się tylko, czy powinienem iść prywatnie w tej rundzie, czy da to lepsze rezultaty. Ale pomyśl w kategoriach tego, co powiedziałeś, że ćwiczenie jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą.

Odpowiedź: Witam ponownie. Tak, to typowy powód, dla którego tak się dzieje, gdy idziesz pograć w piłkę nożną - najlepiej po tym, jak mięśnie są dobre i delikatne po sporej dawce adrenaliny i wysiłku na boisku. Trudny teren, który sprawił, że tym razem poszło szybko - irytujący. Wydaje się rozsądne, aby zrobić nowy obraz (MR). Którą część leczenia myślałeś wziąć prywatnie? Moim zdaniem sprawa jest prosta - udaj się do terapeuty z uprawnieniami publicznymi (np. fizjoterapeuty, kręgarza, terapeuty manualnego) i powiedz, że nie interesuje Cię specjalnie przebieg leczenia, a raczej kompleksowy program szkoleniowy obejmujący kolejny tydzień tydzień (jest to coś, nad czym pracujemy, aby ostatecznie opublikować to za pośrednictwem naszej strony internetowej). Ćwiczenia są kluczem do regeneracji kolana. Polecam również trening równowagi na piłce Bosu lub desce Indo - bardzo zapobiega kontuzjom. Sprawdź, kiedy otrzymałeś nowe obrazy MR – w razie potrzeby możemy pomóc Ci je zinterpretować.

Pozdrawiam.

Alexander v / Vondt.net

Mężczyzna (33): Bardzo dziękuję za odpowiedź. Has' Gyroboard, z którego wcześniej jest deską balansową do jazdy na łyżwach/snowboardach. Więc prawdopodobnie będę go częściej używał. Poważna dyscyplina treningowa jest tu chyba najważniejsza w stosunku do ospałości treningu. Bosu pamiętam, że używałem i lubiłem. Jak myślisz, co jest lepsze? Balance board z „półkulą”, która jest miękka czy Balance Board? Dzięki za pomoc.

Przeczytaj także: - 5 najgorszych ćwiczeń, jeśli masz wypadnięcie

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.