7 naturalnych sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia)
Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie
7 naturalnych sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia)
Czy Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)? Oto 7 naturalnych sposobów na obniżenie i zahamowanie wysokiego ciśnienia krwi - które mogą poprawić jakość życia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Proszę Podziel się.
Wysokie spożycie soli przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi. Twoje spożycie soli powinno wynosić poniżej 2.3 grama, a najlepiej poniżej 1.5 grama dziennie. Oto pięć prostych sposobów na zmniejszenie ilości spożywanej soli:
- Nie solić jedzenia - Sól w jedzeniu to nawyk
- Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności - Spróbuj użyć więcej składników w swojej diecie
- Zmniejsz spożycie fast foodów - takie pokarmy często mają bardzo wysoką zawartość soli
- Kupuj żywność bez dodatku soli - wiele konserw w puszkach zawiera dużo soli, aby zwiększyć ich trwałość
- Przełącz na różowa sól himalajska - jest to znacznie zdrowsze niż zwykła sól kuchenna
Ćwiczenia i ćwiczenia są bardzo ważne w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Celem jest poczucie, że po dobrej sesji naprawdę się pocisz i oddychasz ciężko. Długi spacer raz dziennie może być doskonałym sposobem walki z wysokim ciśnieniem krwi.
- Znajdź partnera szkoleniowego - Dużo łatwiej jest ćwiczyć regularnie, jeśli masz dwoje i możesz się motywować
- Wejdź po schodach, skoś trawę zwykłą kosiarką i spróbuj podnieść i obniżyć biurko w pracy - Małe zmiany w życiu codziennym mogą mieć duży wpływ na zdrowie serca
3. Relaks i odprężenie - każdego dnia
Wysoki poziom stresu prowadzi do wyższego ciśnienia krwi. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się znajdować „wyłącznik” po powrocie do domu z pracy i obowiązków.
- Przeznacz 15-30 minut na „mój czas” każdego dnia - zamknij wszystko inne, odłóż komórkę i zrób coś, co lubisz
- Przeczytaj dobrą książkę lub posłuchaj muzyki przed pójściem spać - Poświęć trochę czasu na relaks przed pójściem spać
- Naucz się mówić NIE, jeśli masz zbyt wiele rzeczy na porządku dziennym
- Skorzystaj z wakacji - Badania wykazały, że na dłuższą metę będziesz szczęśliwszy i bardziej produktywny
Kofeina może zwiększać ciśnienie krwi u osób, które rzadko spożywają kofeinę, a zwłaszcza u tych, u których zdiagnozowano już wysokie ciśnienie krwi. Kofeina tymczasowo usztywnia tętnice, co oznacza, że serce musi mocniej pompować, aby krew przepłynęła przez ciało - co prowadzi do wyższego ciśnienia krwi.
- Chociaż większość badaczy uważa, że kawa podnosi ciśnienie krwi, wykazali również, że ma wiele dobrych właściwości zdrowotnych - w tym może zmniejszyć szum w uszach. Radzimy raczej odciąć nienaturalne źródła kofeiny, Jak na przykład napoje energetyczne.
Badania wykazały, że osoby z odpowiednią witaminą D mają niższe ciśnienie krwi. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym w celu wykonania badania krwi, jeśli zastanawiasz się, czy masz niedobór tej witaminy. Oto dwa sposoby na uzyskanie większej ilości witaminy D:
- Słońce - Słońce sprzyja produkcji witaminy D, a nawet 20 minut światła słonecznego dziennie może być bardzo zdrowe.
- Jedz tłuste ryby - Łosoś, makrela, tuńczyk i węgorz to doskonałe źródła zarówno witaminy D, jak i omega-3, które są bardzo dobre dla zdrowia serca.
Alkohol i nikotyna mogą zaostrzyć wysokie ciśnienie krwi. Dlatego zalecamy ograniczenie spożycia alkoholu i rzucenie palenia, jeśli zostaniesz zdiagnozowany.
7. Bądź kreatywny - spróbuj jogi lub tańca!
Jeśli uważasz, że bardziej tradycyjne ćwiczenia są nudne, dlaczego nie spróbować jogi lub dołączyć do grupy tanecznej? Będzie również społeczny i może działać jako środek zmniejszający stres.
NASTĘPNA STRONA: - Jak rozpoznać zawał serca? (To może być NIEZBĘDNE, aby móc)
Przeczytaj także: - Nowa metoda leczenia choroby Alzheimera może przywrócić pełną pamięć!
Uzyskaj leczenie już teraz - nie czekaj: Uzyskaj pomoc od lekarza, aby znaleźć przyczynę. Tylko w ten sposób możesz podjąć odpowiednie kroki, aby pozbyć się problemu. Klinicysta może pomóc w leczeniu, doradztwie dietetycznym, dostosowanych ćwiczeniach i rozciąganiu, a także poradach dotyczących ergonomii, aby zapewnić zarówno poprawę funkcjonalną, jak i złagodzenie objawów. Pamiętaj, że możesz zapytaj nas (anonimowo, jeśli chcesz), a nasi klinicyści bezpłatnie w razie potrzeby.
Przeczytaj także: - Czy to zapalenie ścięgien czy URAZ ścięgna?
Przeczytaj także: - 5 korzyści zdrowotnych płynących z wykonania deski!
Przeczytaj także: - W ZWIĄZKU z tym należy zastąpić sól kuchenną różową solą himalajską!
Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:
Masz wiele fajnych artykułów! Dzięki.