Brak gwiazdek.

5 ćwiczeń przeciwko strzelaniu do czarownic

Ostra wiedźma strzelająca w dolnej części pleców? Oto 5 ćwiczeń, które mogą złagodzić ból spowodowany pędami czarownic. Ćwiczenia te mogą zmniejszyć ból pleców i bóle, które wystąpiły z powodu pędów czarownic. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące ćwiczeń lub szkolenia, skontaktuj się z nami za pośrednictwem Facebook lub YouTube.

Okaż szacunek

Ćwiczenia, które możesz wykonywać naturalnie, zależą od przyczyny bólu. W tym miejscu próbowaliśmy stworzyć ogólny przewodnik dla ćwiczeń i pozycji, które mogą złagodzić ostre pędy czarownic - zachęcamy również do aktywnego poszukiwania i leczenia w klinikach objawów i dolegliwości. W przeciwnym razie zachęcamy do uzupełniania tych ćwiczeń spacerami, rowerem lub pływaniem - na ile pozwalają na to plecy. Przeszukaj pole wyszukiwania, aby znaleźć kilka dobrych przewodników, które opublikowaliśmy w przeszłości.

1. Pozycja awaryjna (pozycja 90/90)

Najcieplejsza rekomendacja kręgarza: izba przyjęć. Ta pozycja wywiera jak najmniejszy nacisk na dolne stawy pleców i mięśnie dolnej części pleców. Zalecenia mówią, że nie należy leżeć w tej pozycji zbyt długo w danym momencie - ale raczej zmieniać ją i wykonywać dozwolony ruch.

Połóż się płasko na podłodze z kością udową pod kątem 90 stopni i łydkami pod kątem 90 stopni, jak pokazano na rysunku - możesz zwinąć cienki ręcznik i umieścić go w koszu na dolnej części pleców. W przypadku ostrego bólu krzyża możesz próbować położyć się w nim na przykład 3-5 razy dziennie przez około 30 minut na raz. Korzystne może być połączenie tej pozycji z lukrem, ponieważ wytyczne to „20 minut przerwy, 20 minut przerwy, powtórz”.

2. Noga do klatki piersiowej (ćwiczenie dla dolnej części pleców i siedzenia)

Ćwiczenie to ma na celu zwiększenie ruchu dolnej części pleców oraz rozciągnięcie mięśni siedzenia i dolnej części pleców. Połóż się płasko na podłodze, plecami do dołu, najlepiej na macie treningowej ze wsparciem pod szyją. Pociągnij nogi do siebie, aż znajdą się w zgiętej pozycji.

Następnie zegnij jedną nogę do siebie, aż poczujesz, że delikatnie rozciąga się na siedzeniu i dolnej części pleców. Przytrzymaj odcinek przez 20-30 sekund i powtórz 3 razy z każdej strony.

Alternatywnie możesz zgiąć obie nogi do klatki piersiowej - ale zalecamy używanie go tylko wtedy, gdy odczuwasz mniejszy ból, ponieważ wywiera on nieco większy nacisk na dyski w dolnej części pleców.
Wideo:

3. Leżące rozciągnięcie siedziska i dolnej części pleców

To ćwiczenie rozciąga mięśnie pośladkowe i mięśnie gruszkowate - ten ostatni jest mięśniem często zaangażowanym w rwę kulszową. Połóż się płasko na podłodze z opuszczonymi plecami, najlepiej na macie do ćwiczeń z podparciem pod szyją. Następnie zegnij prawą nogę i umieść ją na lewym udzie. Następnie chwyć lewe udo lub prawą nogę i delikatnie pociągnij do siebie, aż poczujesz, że rozciąga się głęboko z tyłu uda i mięśnie pośladków po stronie, którą rozciągasz. Utrzymaj napięcie przez 30 sekund. Następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonywany w 2-3 seriach z każdej strony.
Wideo:

4. Łatwa mobilizacja boczna (rolka kolana)

Ćwiczenie, które mobilizuje plecy i rozciąga pobliskie mięśnie. Powinien być wykonywany ostrożnie i cichymi, kontrolowanymi ruchami.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach - najlepiej na macie treningowej z poduszką na zagłówek. Trzymaj ręce prosto na bok, a następnie pociągnij obie nogi do siebie. Podczas ćwiczeń staraj się rozluźnić górną część ciała.

wykonanie: Pozwól, aby kolana opadały powoli z boku na bok, utrzymując naturalnie miednicę - upewnij się, że oba ramiona są w kontakcie z ziemią. Wykonuj ćwiczenie delikatnymi ruchami i utrzymuj pozycję przez około 5-10 sekund, zanim powoli przejdziesz na drugą stronę.

5. Butt pod pięty (ćwiczenia na plecy)

To ćwiczenie rozciąga i mobilizuje kręgosłup.

Pozycja wyjściowa: Stań na czworakach na macie treningowej. Staraj się utrzymywać szyję i plecy w neutralnej, lekko wysuniętej pozycji.

Stretch: Następnie opuść tyłek do pięt - delikatnym ruchem. Pamiętaj, aby zachować neutralną krzywą kręgosłupa. Przytrzymaj odcinek przez około 30 sekund. Tylko ubrania tak daleko, jak tylko możesz.

Powtórz ćwiczenie 4-5 razy. Ćwiczenie można wykonać 3-4 razy dziennie.

Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby artykuły, ćwiczenia itp. Zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej. Jeśli masz jakieś pytania, po prostu skomentuj bezpośrednio artykuł, korzystając z pola komentarza u dołu artykułu - lub skontaktować się z nami (całkowicie za darmo) - dołożymy wszelkich starań, aby Ci pomóc.

NASTĘPNA STRONA: - Ból dolnej części pleców? Powinieneś to wiedzieć!

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu krzyża?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Polecane produkty do uśmierzania bólu krzyża