4 domowe ćwiczenia przeciw chorobie krystalicznej (łagodne zawroty głowy związane z postawą)

Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

4 domowe ćwiczenia przeciw chorobie krystalicznej

Czy przeszkadzasz kryształ chory i zawroty głowy związane z pracą? Oto 4 dobre ćwiczenia domowe dla krystalicznie chorych, które mogą dać mniej zawrotów głowy i lepszą funkcjonalność. Możesz przeczytać więcej o chorobie kryształowej jej aby lepiej zrozumieć diagnozę.

- Profesjonalne leczenie zawsze będzie zalecane w połączeniu z ćwiczeniami domowymi

Ćwiczenia w domu mogą być skuteczne i nie tylko bezpłatne, ale nadal zalecamy wizytę w klinice, jeśli wystąpią objawy, które Twoim zdaniem są kryształ chory - bez odpowiedniej wiedzy nie masz możliwości wyeliminowania poważniejszych diagnoz, takich jak guz mózgu czy krwotok mózgowy. Terapeuta będzie w stanie postawić diagnozę i powiedzieć, po której stronie (iw którym kanale) masz chorobę kryształów.

Dobry terapeuta powinien też być w stanie wyleczyć tę chorobę w około 2-4 razy zabiegach manewru Apple – pod warunkiem, że zostanie prawidłowo zdiagnozowany. Zdarza się również, że z powodu manewru stosunkowo często po jego wykonaniu pojawiają się łagodne nudności – wtedy lekarz będzie w stanie zadbać o Ciebie lepiej, niż gdy jesteś w domu. Oczywiście zwracamy uwagę, że istnieją różne łuki, które mogą być dotknięte, i że niektóre odmiany choroby kryształowej są poważniejsze niż inne - i że zostanie to odzwierciedlone w liczbie koniecznych zabiegów.

Dotyczy? Dołącz do grupy na Facebooku «Krystallsyken - Norwegia: Badania i wiadomości»Najnowsze informacje na temat badań i pisania mediów na temat tego zaburzenia. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

W tym artykule skupiliśmy się na ćwiczeniach na czerniaka krystalicznego, które mają na celu złagodzenie i wyleczenie diagnozy. Ponownie, jeśli nie jesteś pewien, co masz, zachęcamy do porozmawiania ze swoim lekarzem przed podjęciem ćwiczeń:

1. Ćwiczenie Brandta-Daroffa

Często jest to jedno z pierwszych ćwiczeń wykonywanych w domu - ale z pewnością nie jest najbardziej efektywne. W ostatnim czasie ludzie coraz bardziej oddalają się od tego ćwiczenia, ponieważ nie ma ono efektu, zajmuje dużo czasu i wiąże się z ryzykiem zgubienia kryształów. Ćwiczenie zostało opracowane w 1980 roku przez Brandta i Daroffa, w czasie, gdy cały mechanizm powodujący chorobę kryształów nie był znany. Badania wykazały, że manewr Epleya (najlepiej wykonywany przez lekarza z upoważnieniem do spraw zdrowia publicznego, takiego jak terapeuta manualny lub kręgarz) jest znacznie skuteczniejszym sposobem leczenia czerniaka krystalicznego. Tylko 25% poprawia się po tygodniowym ćwiczeniu Brandta-Daroffa, ale po dwóch tygodniach uzyskasz znacznie wyższy procent poprawy.

Ćwiczenia wykonywane są trzy razy dziennie przez dwa tygodnie - łącznie 42 rundy. W każdej serii wykonaj ćwiczenie jak pokazano na ilustracji pięć razy (powtarzasz ćwiczenie pięć razy). U większości osób nastąpiła wyraźna poprawa po około 30 rundach lub 10 dniach ćwiczeń. Istnieje pewne ryzyko przeniesienia części kryształów do innych kanałów ze względu na fakt, że wykonujesz to ćwiczenie wiele razy.

Pozycja 1: Zacznij siedzieć, prosto w górę i w dół.

Pozycja 2: Połóż się na boku zgodnie ze wskazówkami z głową przekręconą do góry o około 40-45 stopni. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.

Pozycja 3: Usiądź wygodnie. Poczekaj 30 sekund.

Pozycja 4: Powtórz po drugiej stronie. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.

- Ćwiczenie powtarza się przez 5 rund

2. Domowa wersja Apple Manewr

Manewr Apple jest ćwiczeniem domowym, które ma najlepsze dowody i badania z tyłu dla udowodnionego efektu. Jak już wspomniano, najlepszą rzeczą jest poddanie się badaniu klinicznemu i leczeniu, ale to ćwiczenie domowe może również działać w przypadku choroby kryształów związanej z pozycją.

Ćwiczenie wykonuje się przez przytrzymanie dwóch pozycji siedzących przez 1 minutę i pozycji leżącej przez 30 sekund każda.

Pozycja 1: Usiądź prosto. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.

Pozycja 2: Obróć głowę w lewo. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.

Pozycja 3: Złóż stosunkowo szybko z poduszką pod szyją. Przytrzymaj głowę w lewo przez 30 sekund.

Pozycja 4: Odwróć głowę w prawo i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.

Pozycja 5: Obróć ciało w prawo i poczekaj 30 sekund.

- Powtórz przez 3 rundy. Każda runda trwa około 2 minuty. Zachęcamy do wykonywania ćwiczeń wieczorem tuż przed pójściem spać - w ten sposób możesz iść spać, jeśli od wykonywania ćwiczeń dostaniesz zawrotów głowy. Powyższa ilustracja dotyczy lewostronny choroba kryształowa.

Domowa wersja Manewru Semonta

Badanie przeprowadzone w 2004 roku (Radke i wsp.) Wykazało, że domowe ćwiczenie manewru Apple'a było znacznie skuteczniejsze niż manewr Semonta. Aż 95% poprawa w przypadku Epleys w porównaniu z 58% poprawą w przypadku domowej praktyki Semont. Doszli do wniosku, że wynikało to z faktu, że ćwiczenie było tak trudne do nauczenia - dlatego zdecydowaliśmy się pokazać je tutaj, ale zdecydowanie zalecamy, aby manewr był wykonywany przez profesjonalnego klinicystę.

4. Manewr Fostera

Ćwiczenie domowe opracowane przez dr Carol Foster w 2012 roku dla najczęstszej postaci choroby kryształowej w łuku tylnym. Ćwiczenie pod wieloma względami przypomina „nurkowanie wrony” w połowie drogi i dlatego w języku angielskim jest również nazywane „half saltem”.

Ćwiczenie opisane w badaniu dr Carol Foster z 2012 r. Utrzymaj każdą pozycję przez około 30 sekund. Ta ilustracja dotyczy prawostronny choroba kryształów - aby leczyć lewą stronę, po prostu wykonaj ćwiczenie po przeciwnej stronie.

Pozycja A: Stań na czworakach i odchyl głowę do tyłu - tak, abyś patrzył w górę w kierunku sufitu.

Pozycja B: Ułóż głowę tak, jakbyś miał zamiar zanurkować przed siebie.

Pozycja C: Odwróć głowę w kierunku prawego łokcia - 45 stopni.

Pozycja D: Szybko podnieś głowę na wysokość ramion. Na zdjęciu wygląda na 90 stopni - ale w badaniu Fostera jest jasne, że głowę należy obrócić o 45 stopni. Ma to również znacznie większy sens, ponieważ jest to kwestia zmiany położenia kryształów.

Pozycja E: Odchyl głowę do pozycji wyjściowej.

To 4 ćwiczenia domowe i ćwiczenia przeciwko chorobie krystalicznej (zwanej również BPV / BPPV lub łagodnymi zawrotami głowy w pozycji). Dobre ćwiczenia domowe i ćwiczenia przeciwko chorobom kryształów, które w większości przypadków rozwiązują problem. Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz zawroty głowy, zalecamy udanie się na badanie do lekarza, kręgarza lub terapeuty manualnego w celu ustalenia konkretnej diagnozy problemu.

- Po wykonaniu ćwiczenia

Po wykonaniu ćwiczeń należy odpocząć około 15 minut. Często zaleca się również spanie z dwiema poduszkami przez 2-3 noce po takim manewrze, a także próbę spania po stronie dotkniętej chorobą. Musimy również pamiętać, że ważne jest, aby uzyskać właściwą diagnozę dla optymalnego leczenia - a także pamiętać, że w kilku przypadkach może to być również zawroty głowy związane z szyją na dużym obrazie.

Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby artykuły, ćwiczenia itp. Zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu skomentuj bezpośrednio w artykule lub skontaktować się z nami (całkowicie za darmo) - dołożymy wszelkich starań, aby Ci pomóc.

Połączenie zawrotów głowy: Szyja + Kryształy = Prawda

Czy wiesz, że osłabienie funkcji mięśni i stawów szyi może przyczyniać się do zawrotów głowy? Nazywa się to zawrotami głowy szyjki macicy lub zawrotami głowy szyi. Ci, którzy dotknęli zawrotów głowy, wiedzą również, jak to jest niewygodne i że z przyjemnością się napinasz.W poniższym filmie pokazujemy kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w bólu szyi. Z samodzielnych środków przeciw naprężeniom między łopatkami i w karku, z przyjemnością polecamy stosowanie point kulki spustowe przeciwko bolącym punktom mięśniowym (patrz przykład tutaj - link otwiera się w nowym oknie).

WIDEO: 5 ćwiczeń na sztywnym karku

Zostań częścią naszej rodziny! Zaprenumeruj nasz kanał YouTube za darmo tutaj.

NASTĘPNA STRONA: - To powinieneś wiedzieć o chorobie kryształów!

Przeczytaj także: - Dlaczego mam zawroty głowy?

Przeczytaj także: - 8 dobrych wskazówek i środków przeciw zawrotom głowy!

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.

Źródło: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Porównanie dwóch domowych ćwiczeń w przypadku łagodnych zawrotów głowy położeniowych: salto półsalta kontra manewr Epleya. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23