5 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਦਰਦ ਨਿਦਾਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪੰਜ ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਵੀਡਿਓ ਸਮੇਤ) ਹਨ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੁਝਾਅ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ.

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਨੂੰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਗਠੀਏ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧੁੰਦ (ਫਾਈਬਰੋਟਿਕ ਧੁੰਦ) ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.

ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਸਖਤ ਕਠਿਨ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਘੱਟ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਲੜਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨਿਦਾਨਾਂ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਅਵਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ. ਸਾਡੇ FB ਪੇਜ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ og ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ.

ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪੰਜ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਏਗਾ - ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ safelyੰਗ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪਾਠਕਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀਡੀਓ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 5 ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਲਹਿਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵੀਡੀਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 1 ਤੋਂ 5 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਰਵੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ - ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਮੁਫਤ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪੇਜ ਨੂੰ ਐਫ ਬੀ 'ਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੰਕੇਤ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਮਿਨੀਬੈਂਡ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਟਰਾਮ (ਲਿੰਕ ਇਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

1. ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਹਿੱਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ exerciseੁਕਵੀਂ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕਮਰ ਕਸਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੰਯੁਕਤ ਤਰਲ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਆਦਾਨ -ਪ੍ਰਦਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ "ਲੁਬਰੀਕੇਟ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੇਪਿੰਗ ਕਮਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ.

1. ਨਰਮ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟੋ.
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
3. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟੋ.
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
5. ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਬਿੱਲੀ (ਜਿਸਨੂੰ "ਬਿੱਲੀ-lਠ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)

ਇਹ ਇਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਾਮ ਉਸ ਬਿੱਲੀ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਛੱਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗੋਲੀ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

1. ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਖੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਪਰ ਛੱਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ. 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
3. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
4. ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
5. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਿਆਨਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਹੋ: "ਹਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਿਦਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਲਈ". ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਤਸ਼ਖੀਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਵੇ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਧਿਆਨ ਨਵੇਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਗਠੀਏ ਦੇ 15 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ?

3. ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਗੋਡੇ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ .ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਚੱਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਗਤੀ ਤੇ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵੀ ਖੂਨ ਦੇ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

1. ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੁਆਲੇ ਫੋਲਡ ਕਰੋ.
3. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
4. ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.
5. ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਸੀਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਾਂ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਹ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਇਸ ਮਰੀਜ਼ ਸਮੂਹ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

4. ਸਾਈਡ ਬੀਅਰਿੰਗ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੰ .ਾਂ ਨੂੰ ningਿੱਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

1. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚਟਾਈ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜੋੜ ਦਿਓ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ.
3. ਤਦ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੱਕਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਦਿਓ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਘੁੰਮਾਈ ਜਾਏ.
4. ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਖੋਜ ਰਿਪੋਰਟ: ਇਹ ਸਰਬੋਤਮ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲਗੀਆ ਖੁਰਾਕ ਹੈ

ਫਾਈਬਰੋ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

5. ਵਾਪਸ ਵਿਸਥਾਰ (ਕੋਬਰਾ)

ਪੰਜਵੀਂ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੋਬਰਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕੋਬਰਾ ਸੱਪ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੇ ਇਹ ਖਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਅਤੇ ਪੇਡ ਤੱਕ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

1. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਮੱਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਲੇਟੋ.
2. ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਟਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ.
3. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
4. ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ.
5. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
6. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5-10 ਦੁਹਰਾਓ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
7. ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਦਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜੜ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ਬਾਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਅਦਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ ਪੀਂਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਦੋਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਅਦਰਕ ਖਾਣ ਦੇ 8 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ (ਗਠੀਏ) ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ 5 ਪੜਾਅ

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

• ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ੋਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦਸਤਾਨੇ og ਜੁਰਾਬਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ)

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

• ਅੰਗੂਠੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ (ਗਠੀਆ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਹਾਲੈਕਸ ਵਾਲਜਸ (ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਵੱਡਾ ਅੰਗੂਠਾ) - ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)
• ਮਿੰਨੀ ਟੇਪਾਂ (ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਟਮ ਈਲਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ)
• ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿੱਤੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ)
• ਅਰਨੀਕਾ ਕਰੀਮ ਜ ਗਰਮੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਰਨਿਕਾ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਹੀਟ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ)

- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਲਈ ਅਰਨੀਕਾ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅਰਨੀਕ੍ਰੈਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵਿਡਿਓ ਕੁੱਲ੍ਹ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ: ਹਿੱਪ ਵਿਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ (ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)

ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ - ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਮੁਫਤ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਪੇਜ ਨੂੰ ਐਫ ਬੀ 'ਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ? ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ!

ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ «ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂHe (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਰਾਇਮੇਟਿਕ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਲਿਖਣ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ. ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਾਂ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ: ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਚੈਨਲ 'ਤੇ - ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਐਫ ਬੀ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਪੇਜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਦਿਲੋਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਦੁਬਾਰਾ, ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲਾੱਗ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੁੱਛੋ (ਲੇਖ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਲਿੰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ). ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ: 

ਵਿਕਲਪ ਏ: ਸਿੱਧਾ FB ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ - ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਪਤੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਬੰਧਤ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪੇਸਟ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਂਬਰ ਹੋ. ਜਾਂ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਹੋਰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ "ਸ਼ੇਅਰ" ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉ.

ਅੱਗੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਬਟਨ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਦੀ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸਮਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਵਿਕਲਪ ਬੀ: ਆਪਣੇ ਬਲੌਗ 'ਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਿੰਕ ਕਰੋ.

ਵਿਕਲਪ ਸੀ: ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ (ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ (ਹੋਰ ਮੁਫਤ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!)

ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ:

ਸਰੋਤ:

ਪੱਬਮੈੱਡ

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਉਪਰੋਕਤ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਅਗਲੇ ਪੇਜ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ.

ਇਸ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ੋਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ)

ਸ਼ੁਰੂ ਬਿੰਦੂ ਸਥਿੱਤੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.)