ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 8 ਅਭਿਆਸ

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 8 ਅਭਿਆਸ

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 8 ਅਭਿਆਸ

ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਦੁਆਰਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ - ਮਲਟੀਡਿਸਿਪਲਿਨਰੀ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 8 ਚੰਗੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਕੀ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਮੋਢੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਤੇ-ਪੋਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ? ਖੈਰ, ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ 8 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

- ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਇਹਨਾਂ 8 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁੱਛਗਿੱਛਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

"ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ (ਇੱਥੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ)। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"

ਸੁਝਾਅ: ਲੇਖ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਉਪਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।



1. ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ

  • ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  • ਚੱਲਣ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਗਾਓ। ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਕਸਰਤ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

2. ਫੋਮ ਰੋਲਰ: ਥੋਰੈਕਿਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

En ਝੱਗ ਰੋਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਤੁਸੀਂ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੁਝਾਅ: ਵੱਡਾ ਫੋਮ ਰੋਲਰ (60 x 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ)

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਇਹ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਉਹ ਆਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 60 x 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ).

3. ਪੇਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ

ਵਿਸਤਾਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਨ ਬੈਕ ਰੇਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

  • ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
  • ਚੱਲਣ: ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਦੂਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਕਿ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋਵੇ।
  • ਰੈਪਸ: 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. 6-10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਟੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।



4. 'ਐਂਗਲਡ', 'ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ' ਜਾਂ 'ਕੰਧ ਧੱਕਣ'

ਕੰਧ ਧੱਕੋ

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ (ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼) ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਮਸਕੂਲਸ ਸੇਰੇਟਸ ਐਂਟੀਰੀਅਰ. ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵਿੰਗਿੰਗ ਸਕੈਪੁਲਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡ ਫੈਲਣ). ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

  • ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਹੋਰ ਮੌਕੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਿਨਾਰੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ - ਜਾਂ ਕੰਧ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ - ਅਖੌਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ।
  • ਚੱਲਣ: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  • ਰੈਪਸ: 10 - 25 ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 3 - 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਬਾਹਰੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ

Therapyਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਦੁਖਦਾਈ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ.

  • ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਮੋੜੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ।
  • ਚੱਲਣ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
  • ਰੈਪਸ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

6. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸ਼ੋਲਡਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਅੰਦਰ ਘੁੰਮਣ

ਹਾਂ, ਬੁਣਾਈ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੁੰਡਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

  • ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਤਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਉਪਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਉਚਾਈ ਨਾਭੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੈ।
  • ਚੱਲਣ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਫਿਰ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
  • ਰੈਪਸ: 6-10 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਦੁਹਰਾਓ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: ਪਾਈਲੇਟ ਬੈਂਡ (150 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

Pilates ਬੈਂਡ (ਅਕਸਰ ਯੋਗ ਬੈਂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਗੇ. ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬੁਣਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).



7. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸ਼ੋਲਡਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ - ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੂਜਾ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ। ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ (ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ) ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

  • ਰੈਪਸ: 6-10 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਦੁਹਰਾਓ

8. ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ

ਇੱਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

  • ਦਰਜਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
  • ਚੱਲਣ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
  • ਰੈਪਸ: ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ 3-4 ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਸੰਖੇਪ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 8 ਅਭਿਆਸ

"ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਐਂਡੋਰਫ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਜਨਰਲ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਹੈਂਡਬਾਲ (ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਲੀਗ ਸਮੇਤ) ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਦੇਖੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ, ਜਾਂ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ ਸਿੱਧੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ।”

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

 

ਆਰਟੀਕਲ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 8 ਅਭਿਆਸ

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

ਯੂਟਿubeਬ ਲੋਗੋ ਛੋਟਾ- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

ਫੇਸਬੁੱਕ ਲੋਗੋ ਛੋਟਾ- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ:

ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਤਸਵੀਰ: Istockphoto (ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਵਰਤੋਂ)। IStock ਫੋਟੋ ID: 801157544, ਕ੍ਰੈਡਿਟ: LittleBee80

ਬੈਕਬੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਈਸਟਾਕਫੋਟੋ (ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਵਰਤੋਂ)। IStock ਫੋਟੋ ID: 840155354. ਕ੍ਰੈਡਿਟ: fizkes

ਹੋਰ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟਾਕਫੋਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਮਿਟ ਕੀਤੇ ਪਾਠਕ ਯੋਗਦਾਨ।

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ 20 ਅਭਿਆਸ

ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਧ ਵਰਕਆ .ਟ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ 20 ਅਭਿਆਸ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ (ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ) ਲਈ 20 ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ। ਅਸੀਂ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ og ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੜਾਅ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ "ਪੜਾਆਂ" (ਪੜਾਅ 1 ਤੋਂ 3) ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ 20 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉਸ ਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

- ਚਿਪਕਣ ਵਾਲਾ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਉਪਾਅ ਕਰੋ

ਇਹ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ 'ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ'। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨਿਦਾਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 20-50% ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਨੇਵੀਅਰ ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਨ (ਪੜਾਅ 4) ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।5 ਨਿਦਾਨ 1.5 - 2 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਚੰਗੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਹਨ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਪਹੁੰਚ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਦੇ ਕਾਰਨ). ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਕੇਨੇ ਟਵਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖਾਸ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਜ਼ਰ, ਡਰਾਈ ਸੂਈਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਤ).

ਖੋਜ: ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਦੇ ਟੀਕੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਦੇ ਟੀਕੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਉੱਚੀ ਸੰਖਿਆ, ਜਿੰਨੀ 17%, 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਫਟਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ।6 ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਇਲਾਜ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

“ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ (ਇੱਥੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ)। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਮੂਲ ਮੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ. ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। "

ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਪੜਾਅ 1, 2 ਅਤੇ 3 ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ। ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਠੋਸ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ, pilates ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਲਾਮਬੰਦੀ ਝੱਗ ਰੋਲ. ਉਤਪਾਦ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖੋਗੇ:

  1. ਨੇਵੀਏਜ਼ਰ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ (ਅਤੇ ਘੱਟ-ਜਾਣਿਆ ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ)
  2. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੜਾਅ 5 ਲਈ 1 ਅਭਿਆਸ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ)
  3. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੜਾਅ 6 ਲਈ 2 ਅਭਿਆਸ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ)
  4. ਪੜਾਅ 7 ਵੱਲ 3 ਅਭਿਆਸ (ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ)
  5. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ)
  6. ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ

1. ਨੇਵੀਏਜ਼ਰ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ: ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ 3 ਪੜਾਅ (ਅਤੇ ਘੱਟ-ਜਾਣਿਆ ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ)

ਡਾਕਟਰ ਭਰਾ ਨੇਵੀਆਸਰ ਉਹ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਰਗੀਕਰਣ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:

  • ਪੜਾਅ 1: ਦਰਦਨਾਕ ਪੜਾਅ
  • ਪੜਾਅ 2: ਸਖ਼ਤ ਪੜਾਅ
  • ਪੜਾਅ 3: ਪਿਘਲਣ ਦਾ ਪੜਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 'ਇਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ' ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੇਗਾ'ਉੱਤੇ ਜਾਓ'। ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ (20-50%) ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਰਵੱਈਆ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ. ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ?

ਨੇਵੀਆਸਰ ਅਤੇ ਨੇਵੀਆਸਰ ਨੇ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ (ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਜਾਂਚ) ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਨ ਨੂੰ ਆਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

  • ਫੇਜ 1: ਮਰੀਜ਼ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਜਾਂਚ ਸਿਨੋਵਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ (synovial ਸੋਜਸ਼), ਪਰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
  • ਫੇਜ 2: ਮਰੀਜ਼ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਨੋਵੀਅਲ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਟੈਸਟਿੰਗ (PROM) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਮਤ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
  • ਫੇਜ 3: ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਸਿਨੋਵਿਅਲ ਸੋਜਸ਼ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਟਿਸ਼ੂ, ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ, ਛੋਟੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਚੱਕਰ ਢੱਕਣ), ਮਾਸਕੂਲਸ ਲੈਟਿਸਿਸਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਮਾਸਕੂਲਸ ਟੇਰੇਸ ਮੇਜਰ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਹੈ.

- ਸਿਰਫ਼ 'ਪਿਘਲਾਉਣ' ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਨਿਦਾਨ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ "ਮੋਢੇ ਜਿਸਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ". ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਚਲਾਓ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਜਿਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ, ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

  • ਫੇਜ 4: ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਅਣਜਾਣ ਛੋਟਾ ਭਰਾ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕਠੋਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਸਪੇਸ ਹੈ (ਸੌੜ) ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੱਗਰੀ. ਇਹ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਲਟਕਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

2. ਵੀਡੀਓ: ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ (ਪੜਾਅ 1)

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਐਂਡੋਰਫ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਪੜਾਅ 1 ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ 5 ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਪੜਾਅ 1 ਲਈ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

  1. ਕੋਡਮੈਨ ਦਾ ਪੈਂਡੂਲਮ ਅਤੇ ਸਰਕਲ ਕਸਰਤ
  2. ਝੰਜੋੜਨਾ
  3. ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ
  4. ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਲੇਟਰਲ ਆਰਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ (ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ)
  5. ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ

ਵਿਆਖਿਆ: ਕੋਡਮੈਨ ਦਾ ਪੈਂਡੂਲਮ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਿਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਪੈਂਡੂਲਮ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਕਰਵ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30-45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। 3-4 ਸੈੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ।

ਸਰਕੂਲਰ ਕਸਰਤ - ਕੋਡਮੈਨ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਵਿਆਖਿਆ: ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ

ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸਮੀਖਿਆ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ (ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ)। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਹਲਕੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਵੀਡੀਓ: ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 6 ਅਭਿਆਸ (ਪੜਾਅ 2)

ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਪੜਾਅ 2 ਵਿੱਚ ਹਾਂ. ਕਠੋਰਤਾ ਹੁਣ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਜੋੜ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੜਾਅ 2 ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ)।  ਹੇਠ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਪੜਾਅ 2 ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦੇ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰੇਕ ਦੇ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ 6 ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

  1. ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਮੋਚ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ)
  2. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
  3. ਕੰਧ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਉਂਗਲੀ
  4. ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
  5. ਮੋਢੇ ਦਾ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਗਵਾ
  6. ਮੋਢੇ ਦਾ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ

ਵਿਆਖਿਆ: ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ (ਲਚਕੀਲੇ ਜਾਂ ਝਾੜੂ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ)

ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਜੰਮੇ ਕੰਧ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਕਸਰਤ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਝਾੜੂ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ (ਜਾਂ ਉਲਟ) ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਫੜ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਓਨਾ ਹੀ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਕਠੋਰ ਮੋਢੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੜਾਅ 2 ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਅਗਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਪਾਸੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਲਹਿਰ) ਅਤੇ ਮੋੜ (ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਫਟ ਅੰਦੋਲਨ).

  • A. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)
  • B. ਚੱਲਣ: ਸ਼ਾਂਤ upੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਮੋ theੇ ਅਤੇ ਮੋ blaੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਰੋਕੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ.

3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ।

ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਇੱਕ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬੈਂਡ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ ਇਸ ਪੜਾਅ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਫਲੈਟ, ਲਚਕੀਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ Pilates ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.

ਵਿਆਖਿਆ: ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ: ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਕੇਂਦਰਿਤ) ਜਾਂ ਲੰਬਾ (ਸਨਕੀ), ਭਾਵ ਸਿਰਫ ਵਿਰੋਧ-ਆਧਾਰਿਤ।

  • A. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ placeੁਕਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ. ਦਬਾਅ ਗੁੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 4 ਸੈੱਟਾਂ ਉੱਤੇ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਹਰਾਓ.
  • B. ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੋ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਪਰ ਗੁੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ.

4. ਵੀਡੀਓ: ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 7 ਅਭਿਆਸ (ਪੜਾਅ 3)

ਪੜਾਅ 3 ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਣ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ (ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼) ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਉਦੇਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਈਓਫੈਸੀਲ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੜਾਅ 7 ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 3 ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਂਝੇ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜਾਅ 2 ਵਿੱਚ), ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। 7 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  1. ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਖਿੱਚ
  2. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
  3. ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਅੱਗੇ ਤਬਾਦਲਾ (ਮੋਢੇ ਦਾ ਮੋੜ)
  4. ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਮੋਢੇ ਅਗਵਾ)
  5. ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਅੰਦਰ ਵੱਲ
  6. ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਪਰੇ
  7. ਸਟੈਵ ਸੀਲਿੰਗ (ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ)

ਵਿਆਖਿਆ: ਮੋਢੇ ਦਾ ਝੁਕਾਅ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਨਾ

  • A. ਮੋਢੇ ਦਾ ਮੋੜ: ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਝਾੜੂ, ਬੰਟਿੰਗ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਫੜੋ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਛੱਤ ਵੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ। ਦੁਹਰਾਓ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ 3 ਸੈੱਟ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
  • B. ਓਵਰਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਮੋ stickੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਟੀ, ਬੁਣਿਆ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. 10 ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ 3 ਸੈੱਟ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਸਿਰਫ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • C. ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਗਵਾ: ਅਗਵਾ ਚੰਗਾ ਨਾਰਵੇਈਅਨ ਵਿਚ Dumbell ਪਾਸੇ Raisen. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਝਾੜੂ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। 10 ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ).

ਬੋਨਸ ਅਭਿਆਸ: ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ (ਅਭਿਆਸ 19 ਅਤੇ 20)

ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ pectoralis) ਅਕਸਰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ।

  • ਪੇਚੋਰਾਲਿਸ / ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣ: ਇਸ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਰੇਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਗਾਵ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ 2-3 ਵਾਰ.
  • ਬਾਈਸੈਪਸ ਖਿੱਚ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਇਹ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਕਪੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ 3-4 ਸੈੱਟ.

5. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ ਇਲਾਜ (ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ)

ਸਾਡਾ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕੇਨ ਵਿਖੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਇਸ ਗੱਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਨਿੱਜੀ ਯਤਨ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਪੜਾਅ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ), ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮੇਤ).

- ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਬਨਾਮ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ?

ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਸਤਾਵੇਜ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹੀ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।¹ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸ਼ੋਲਡਰ ਐਂਡ ਐਲਬੋ ਸਰਜਰੀ (2020) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ, 103 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਾਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਬਨਾਮ ਅਲਟਰਾਸਾoundਂਡ-ਗਾਈਡਡ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਿੱਟਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ:

ਦੋਵਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ROM - ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਜਿਸਨੂੰ ਦਬਾਅ ਵੇਵ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਦਰਅਸਲ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੇ VAS (ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਐਨਾਲਾਗ ਸਕੇਲ) 'ਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੋ ਵਾਰ ਵਧੀਆ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਣ 'ਤੇ ਦੋ ਗੁਣਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ। ਇਹ ਖੋਜ ਨਤੀਜੇ ਪਿਛਲੇ ਵੱਡੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸਮਰਥਿਤ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।²,³ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 4-6 ਇਲਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਵਧੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ), ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ।

ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਸਦਮੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਹ ਫਾਰਮ ਮਿਲਿਆ ਹੈ (ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ). ਇਸ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਸ਼ੱਕੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੁੱਕੀ ਸੂਈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਸੰਪਰਕ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਹੋਵੋ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪੁੱਛਗਿੱਛਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

6. ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਦਦ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸੰਖੇਪ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ।4 ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਪੜਾਅ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਭਾਵ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ). ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਚੰਗੇ ਉਪਾਅ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਉਤਪਾਦ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਕਰੋ

ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰ੍ਕ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਦੋ ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੱਡੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ।

ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਦਦ: ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਹੀਟ ਪੈਕ

ਇੱਕ ਗਰਮੀ ਦਾ ਪੈਕ ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਪੈਕਜਿੰਗ), ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਜਲਦੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲੇਟਣਾ ਬਹੁਤ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੀਟ ਪੈਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਸੁਮੇਲ ਪੈਕ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.

ਸੰਖੇਪ: ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਲਈ 20 ਅਭਿਆਸ (ਇੱਕ ਪੜਾਅ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ)

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮੰਗ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਵੈ-ਮਾਪ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ।

 

ਆਰਟੀਕਲ: ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 20 ਅਭਿਆਸ

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਟਵਰਫਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

ਯੂਟਿubeਬ ਲੋਗੋ ਛੋਟਾ- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

ਫੇਸਬੁੱਕ ਲੋਗੋ ਛੋਟਾ- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਖੋਜ

1. ਏਲ ਨਾਗਰ ਐਟ ਅਲ, 2020. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਕੈਪਸੁਲਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਅਲਟਰਾਸਾoundਂਡ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਘੱਟ-ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਇੰਟਰਾ-ਆਰਟਿਕੂਲਰ ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੇਡੀਅਲ ਐਕਸਟ੍ਰੋਕਾਰਪੋਰਿਅਲ ਸਦਮਾ-ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ. ਜੇ ਮੋerੇ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਸਰਜਰੀ. 2020 ਜੁਲਾਈ; 29 (7): 1300-1309.

2. ਮੁਥੁਕ੍ਰਿਸ਼ਨਨ ਐਟ ਅਲ, 2019. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਮੋ shoulderੇ ਲਈ ਐਕਸਟਰਾਕੋਰਪੋਰਿਅਲ ਸ਼ੌਕਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਜੇ ਫਿਜ਼ ਥਰ ਸਾਇੰਸ. 2019 ਜੁਲਾਈ; 31 (7): 493-497.

3. ਵਹਾਦਤਪੁਰ ਐਟ ਅਲ, 2014. ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਵਿੱਚ ਐਕਸਟਰਾਕੋਰਪੋਰਿਅਲ ਸ਼ੌਕਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ. ਇੰਟ ਜੇ ਪ੍ਰੀਵ ਮੈਡ. 2014 ਜੁਲਾਈ; 5 (7): 875-881.

4. ਨਾਕੰਡਾਲਾ ਐਟ ਅਲ, 2021. ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਕੈਪਸੁਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੇ ਬੈਕ ਮਾਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ. 2021; 34 (2): 195-205.

5. ਲੇ ਐਟ ਅਲ, 2017. ਮੋਢੇ ਦੇ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ: ਪੈਥੋਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੂਹਣੀ। 2017 ਅਪ੍ਰੈਲ; 9(2): 75-84.

6. ਰਮੀਰੇਜ਼ ਐਟ ਅਲ, 2014. ਸਬਕਰੋਮੀਅਲ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ-ਮੋਟਾਈ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਟੀਅਰ ਦੀ ਘਟਨਾ: ਇੱਕ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ। ਮੋਡ ਰਾਇਮੇਟੋਲ. 2014 ਜੁਲਾਈ;24(4):667-70।

ਫੋਟੋਆਂ: ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ 2.0, ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼, ਫ੍ਰੀਸਟੌਕਫੋਟੋਸ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ.