ਮੋ sੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 5 ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shouldੇ ਨਾਲ ਮੋ ?ਾ ਮਿਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ 5 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਦਰਦ, ਵਧੇਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਥਰੋਸਿਸ, ਸਦਮੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ. ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਦੀ ਬੇਰਹਿਮੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ. ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਦਿਆਲੂ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ - ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਖਮ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਜਾਂਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਲੀਨਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੇਖੋ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੁਆਰਾ (ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).

- ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ 5 ਅਭਿਆਸ

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਬਲਕਿ ਆਸਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ - ਉਥੇ ਇਕ ਦੋਹਰਾ ਲਾਭ.

1. ਉਭਾਰੋ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖੜੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਡਲ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਲੇਟਵੇਂ ਨਾ ਹੋਣ.

ਵੀਡੀਓ:

ਮੋ shoulderੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਸੁਪਰਸਪਾਈਨੈਟਸ (ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਡੈਲੋਟਾਈਡ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਫਟ

ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਲਚਕੀਲੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਖੜੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਡਲ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਹੋਣ. ਹੇਠਲੇ ਟ੍ਰੈਪੀਸੀਅਸ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ.
ਵੀਡੀਓ:

3. ਖੜ੍ਹੇ ਰੋਇੰਗ

ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਰੱਸ ਦੀ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਫੈਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਡਲ ਅਤੇ ਪਸਲੀ ਦੀ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੋ blaੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ, ਰੋਮਬਾਇਡਸ ਅਤੇ ਸੀਰੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ.

ਵੀਡੀਓ:

4. ਖੜ੍ਹੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਨਾਭ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੂਹ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ:

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਜੋ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨੀਚ ਮੋ shoulderੇ ਵਾਲੇ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ) - ਕੀ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕਰਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਾਈਸਪਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਜੂਸੀਅਰ ਵੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਾਈਪਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਜੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋ shouldਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ difficultਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.

5. ਖੜ੍ਹੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਘੁੰਮਾਈ - ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ. ਨਾਭੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪਸਲੀ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਨਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ, ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਲਗਾਓ.

ਵੀਡੀਓ:

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ

ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਸੁਝਾਅ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ executionੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਭਿਆਸ ਮੋ theਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਜੋੜ ਦੁਆਰਾ 'ਕੱ liftੇਗਾ - ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਸਥਿਰਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ "ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ" ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਚ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ 4 ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ!

ਕਪੜੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ?

ਇਹ 5 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਚਕੀਲੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪੋਰਟਸ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਲਚਕੀਲੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਲਿਆਏਗਾ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੇਕਾਰ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਣਾਈ (ਜਾਂ ਪਲਲੀ ਡਿਵਾਈਸ) ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ) - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬਾਈਪੇੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ (ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਇੰਫਰਾਸਪੇਨੇਟਸ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ). ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸਿਓਂ ਆਵੇ, ਉਪਰੋਂ ਹੇਠੋਂ ਨਹੀਂ. ਦੇਖੋ? ਇਹ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ.

ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ?

ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ 3 ਸੈੱਟ x 10-12 ਦੁਹਰਾਓ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 4-5 ਵਾਰ). ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਨੇ ਹੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਥੀਮ: - ਮੋ theੇ ਵਿਚ ਦਰਦ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ