8 ਸਾਇਟਿਕਾ ਵਿਰੁੱਧ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਉਪਾਅ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਾਇਟਿਕਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ? ਇਹ 8 ਚੰਗੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!

1. ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ: ਸਰੀਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਸੀਟ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਸਾਇਟਿਕਾ ਲਈ ਸੂਈ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਬਾਕੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਿੱਖੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਨਾ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼" ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੇਠਲੀਆਂ ਦੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ "ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਥਿਤੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਚੀਆਂ (ਅਖੌਤੀ "90/90" ਸਥਿਤੀ) ਨਾਲ ਲੇਟਦੇ ਹੋ.

3. ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਉਪਾਅ ਕਰੋ: ਛੋਟੀਆਂ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਥਿਰ ਡੈਸਕ ਹੈ? ਇੱਕ ਉਭਰੀ-ਹੇਠਲੀ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਬੈਠਣਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ.

4. ਸੰਯੁਕਤ ਇਲਾਜ: ਅਨੁਕੂਲ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਇਲਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਨੇੜਲੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਪੇਸ਼ਾਬ ਅਕਸਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਾਇਟਿਕਾ ਲੱਛਣ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਦ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਲੀਨੀਅਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਵਿਧੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ, ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਧਾਰ, ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਸਲਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

5. ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਚਲਦੇ ਰਹੋ: ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਲਾਈਟ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਖੇਤਰ ਸਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ maintainਾਂਚਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਰੁਕੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਮਿਲੇਗੀ ਪੇਟ ਦੇ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਕੈਂਜ਼ੀ ਅਭਿਆਸਾਂ.

- ਹੀਟ ਪੈਕਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਾੜੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀਟ ਪੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ "ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ". ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਕੋਲਡ ਪੈਕ (ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਅਤੇ ਹੀਟ ਪੈਕ ਦੋਵਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਨੋ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਠੰ andੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਰੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

6. ਆਈਸਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਈਸਿੰਗ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਸੋਈ ਦਾ ਪਤਲਾ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈਸ ਬੈਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਪਏ ਕੁਝ ਠੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੋਲਡ ਸਪਰੇਅ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹੈ.

7. ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਬੈਂਚ: ਇਹ ਉਪਚਾਰ ਤਕਨੀਕ ਕਸ਼ਮਕਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਫੋਰੇਮੈਨ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਲਾਲੀਸ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾ ਨਸ ਦਾ ਦਬਾਅ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

8. ਹੁਣ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ - ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ: "ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ" ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇਲਾਜ, ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.