20 eżerċizzju għall-ispalla ffriżata

Gwida tal-eżerċizzju b'20 eżerċizzju rakkomandat għall-ispalla ffriżata (kapsulite tal-ispalla adeżiva). Aħna nikkategorizzaw l-eżerċizzji għall-kapsulite tal-ispalla fi 3 fażijiet, skont il-fażi tal-kundizzjoni tal-pazjent.

L-ispalla ffriżata tikkawża moviment u uġigħ imnaqqsa ħafna fuq perjodu itwal ta 'żmien. Għalhekk huwa komuni wkoll li wieħed jieħu iweġġgħu fl-għonq og uġigħ fix-xafra tal-ispalla peress li l-muskoli jippruvaw jikkumpensaw għan-nuqqas ta 'moviment. Minħabba li din hija dijanjosi fit-tul, aħna dejjem nirrakkomandaw li tikkombina trattament fiżiku ma 'eżerċizzji u taħriġ.

Gwida ta 'eżerċizzju speċifiku għall-fażi kontra l-ispalla ffriżata

L-ispalla ffriżata tgħaddi minn "fażijiet" differenti (fażijiet 1 sa 3), għalhekk mhux ċert li tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji kollha, trid tiġi evalwata mill-individwu, abbażi ta' liema fażi tkun fiha. Iżda f'din il-gwida Għalhekk ngħaddu minn 20 eżerċizzju li jistgħu jintużaw fil-fażijiet differenti. Jekk jogħġbok aqra wkoll it-taqsima dwar dak li tgħid ir-riċerka dwar kif tittratta l-ispalla ffriżata.

- Il-kapsulite adeżiva hija fit-tul, iżda tipperseveri u tieħu miżuri attivi għal irkupru aktar mgħaġġel

Huwa kunċett żbaljat klassiku li l-ispalla ffriżata'jgħaddi minnu nnifsu'. Dan ma jinvolvix preċiżjoni sħiħa, u tali informazzjoni probabbilment twassal biex ħafna nies ma jieħdux din id-dijanjosi bis-serjetà biżżejjed. Il-verità hija li daqs 20-50% jispiċċaw fir-raba 'fażi tal-kapsulite tal-ispalla, magħrufa bħala l-fażi kronika fil-klassifikazzjoni ta' Nevier (fażi 4).⁵ Id-dijanjosi hija magħrufa li ddum għal 1.5 - 2 snin. Iżda hemm dokumentazzjoni tajba li approċċ olistiku u attiv għall-mard iwassal għal tul iqsar u inqas tnaqqis fis-saħħa tal-ispalla (minħabba ħela tal-muskoli). Permezz dipartimenti klinika tagħna li jappartjenu għall-Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse, ħafna drabi naraw li t-tul jista 'jitnaqqas b'mod konsiderevoli bl-użu ta' eżerċizzji speċifiċi ta 'riabilitazzjoni u trattament attiv (inkluż l-użu ta 'laser terapewtiku, dry needling u terapija tal-mewġ tal-pressjoni).

Riċerka: L-injezzjonijiet tal-kortisone jżidu b'mod sinifikanti r-riskju ta 'tiċrit tal-għerq

Hemm ukoll dokumentazzjoni ċara li l-injezzjonijiet ta 'cortisone fl-ispalla jistgħu jżidu b'mod sinifikanti r-riskju ta' tiċrit tal-għerq fiż-żona. Studji wrew li numru kbir ta 'biża', sa 17%, jesperjenzaw qsim sħiħ tal-għerq fi żmien 3 xhur.⁶ Effett sekondarju possibbli li l-maġġoranza tal-pazjenti mhumiex infurmati dwaru meta jiġu ppreżentati b'trattament ta 'injezzjoni ta' cortisone.

“L-artiklu ġie miktub u ċċekkjat il-kwalità minn persunal tas-saħħa awtorizzat pubblikament. Dan jinkludi kemm fiżjoterapisti kif ukoll chiropractors at Kliniki għall-uġigħ Interdixxiplinari tas-Saħħa (ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika hawn). Tista’ ssir taf aħjar il-valuri ewlenin tagħna u l-fokus tal-kwalità tagħha. Aħna dejjem nirrakkomandaw li l-uġigħ tiegħek jiġi evalwat minn persunal tal-kura tas-saħħa infurmat. "

Tip: Aktar 'l isfel f'dan l-artikolu juri chiropractor Alexander Andorff tliet vidjows ta 'taħriġ differenti b'eżerċizzji rakkomandati għall-ispalla ffriżata fil-fażi 1, 2 u 3. Il-programmi ta' taħriġ tqiegħdu flimkien minn fiżjoterapisti u kiroprattiċi bbażati fuq linji gwida rakkomandati u bbażati fuq l-evidenza. F'dan l-artikolu, aħna wkoll nagħtu pariri konkreti dwar l-awto-miżuri u l-awto-għajnuna, bħal self-massage blalen tal-massaġġi, taħriġ bil-pilates bands u mobilizzazzjoni ma roll fowm. Il-links għar-rakkomandazzjonijiet tal-prodotti jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

F'dan l-artikolu ser titgħallem aktar dwar:

1. Klassifikazzjoni ta' Neviaser: It-tliet fażijiet tal-kapsulite tal-ispalla (u r-raba' fażi inqas magħrufa)

2. 5 eżerċizzji għall-fażi 1 tal-ispalla ffriżata (bil-vidjo)

3. 6 eżerċizzji għall-fażi 2 tal-ispalla ffriżata (bil-vidjo)

4. 7 eżerċizzji lejn il-fażi 3 (bil-vidjo)

5. Terapija fiżika għall-ispalla ffriżata (ibbażata fuq l-evidenza)

6. Awto-miżuri rakkomandati u awto-għajnuna kontra l-kapsulite tal-ispalla

1. Klassifikazzjoni ta 'Neviaser: 3 fażijiet ta' spalla ffriżata (u r-raba' fażi inqas magħrufa)

It-tabib aħwa Neviaser kienu dawk li żviluppaw il-klassifikazzjoni tal-fażi tal-ispalla ffriżata. Fil-fatt, qasmu l-progressjoni tal-kapsulite adeżiva f'erba 'fażijiet, iżda hemm tlieta minn dawn li normalment nirreferu għalihom:

• Fażi 1: Il-fażi bl-uġigħ

• Fażi 2: Il-fażi riġida

• Fażi 3: Il-fażi tat-tidwib

Meta ikollok'servaha'b'dan il-mod, huwa naturalment faċli li wieħed jemmen li din id-dijanjosi ta' l-ispalla għalhekk se'mur fuq'. Iżda l-fatt hu li għal ħafna pazjenti (20-50%), attitudni bħal din tista’ twassal biex jispiċċaw fir-raba’ fażi inqas magħrufa, magħrufa aħjar bħala fażi kronika. Li jista 'jirriżulta f'funzjoni mnaqqsa ta' l-ispalla għall-bqija ta 'ħajtek.

- Kif ġew kategorizzati l-erba' fażijiet tal-ispalla ffriżata?

Neviaser u Neviaser ibbażaw il-kategorizzazzjoni tagħhom kemm fuq sinjali artroskopiċi (eżami tat-tessut b'kirurġija) kif ukoll kliniċi.

• Fażi 1: Il-pazjent jilmenta minn uġigħ fl-ispalla, li huwa partikolarment l-agħar bil-lejl. Iżda l-mobilità nnifisha għadha tajba. Eżami artroskopiku juri sinjali ta’ sinovite (infjammazzjoni sinovjali), iżda mingħajr sinjali ta 'tessut ieħor bil-ħsara.
• Fażi 2: Il-pazjent jilmenta minn ebusija fl-ispalla. Jidhru sinjali ta 'infjammazzjoni sinovjali, iżda wkoll jagħmlu ħsara lill-formazzjonijiet tat-tessuti u tħaxxin tal-kapsula konġunta. Din il-fażi tiżviluppa gradwalment, u l-mobilità ssir ristretta b'mod sinifikanti u bl-uġigħ waqt l-ittestjar passiv (PROM).
• Fażi 3: F'dan l-istadju, l-infjammazzjoni sinovjali naqset, iżda hemm tessut ta 'ħsara estensiva, tessut taċ-ċikatriċi, tessut konnettiv imqassar u tħaxxin tal-kapsula konġunta - li tikkawża ebusija persistenti. L-ispallejn u l-ispallejn huma f'dan l-istadju mdgħajfa b'mod sinifikanti. Speċjalment l-istabbilizzaturi tal-ispalla (pulzier li jdur), musculus latissimus dorsi u musculus teres major se jeħtieġu taħriġ estensiv ta 'riabilitazzjoni. Il-mobilità terġa' tiżdied gradwalment.

– Iktar estensiv minn sempliċiment 'tidwib'

Kif tifhem mill-kontenut estensiv ta 'tessuti bil-ħsara u bidliet fit-tessuti, id-dijanjosi ta' l-ispalla, l-ispalla ffriżata, hija ħafna aktar minn sempliċiment "spalla li teħtieġ tidwib". Huwa importanti li tkun konxju ta 'dawn il-mekkaniżmi ta' ħsara. Hawnhekk huwa importanti wkoll li jerġa 'jenfasizza li l- issuq fuq b'injezzjonijiet ripetuti ta 'cortisone jinvolvi riskju sinifikanti ta' ilmenti kroniċi fit-tul - minħabba saħħa mdgħajfa tal-għerq. It-tkissir tal-bidliet strutturali fl-ispalla, sabiex tasal sal-livell li kont qabel id-dijanjosi, ikun jeħtieġ taħriġ immirat u dedikat.

• Fażi 4: L-aħwa ċkejken kemmxejn mhux magħruf tat-tliet fażijiet l-oħra. F'din il-fażi hemm ebusija persistenti iżda uġigħ minimu fl-ispalla. Artroskopikament, hemm spazju mnaqqas b'mod sinifikanti fil-ġog ta 'l-ispalla nnifisha (idjaq) u kontenut estensiv ta' tessut bil-ħsara. Din hija fażi fejn ħafna pazjenti jistgħu jibqgħu jitħalla mdendel, mingħajr ma qatt jirkupraw għall-funzjoni tal-ispalla li kellhom qabel ma ġew affettwati mill-ispalla ffriżata. Huwa għalhekk li jissejjaħ ukoll il- fażi kronika. B’dan il-mod, ħafna nies joħorġu wkoll minn din il-fażi, iżda din tkun teħtieġ dixxiplina, ħin u sforz personali.

2. VIDEO: 5 eżerċizzji kontra l-ispalla ffriżata (fażi 1)

Fil-video hawn taħt, il-kiroprattur Alexander Andorff jitkellem dwar dak li tinvolvi l-fażi 1 tal-kapsulite tal-ispalla, u juri wkoll 5 eżerċizzji rakkomandati. L-eżerċizzji jistgħu jsiru kuljum. Immira għal 10 repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju u 3 settijiet. Il-ħames eżerċizzji għall-fażi 1 huma:

1. Eżerċizzju tal-pendlu u taċ-ċirku ta' Codman

2. Ixgħel l-ispallejn

3. Kontrazzjoni tal-ispallejn

4. Gwida orizzontali tad-driegħ laterali (b'xugaman)

5. Imbotta l-xugaman 'il quddiem fuq l-art

Spjegazzjoni: Eżerċizzju tal-pendlu u taċ-ċirku ta' Codman

Dan huwa eżerċizzju kbir biex jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-fluwidu sinovjali fil-ġog tal-ispalla. L-eżerċizzju jipprovdi moviment fil-ġog tal-ispalla u jimmobilizza l-muskoli b'mod ġentili. Ħalli d-driegħ affettwat mill-ispalla ffriżata tistrieħ, waqt li tappoġġja lilek innifsek fuq mejda jew simili mad-driegħ b'saħħtu. Imbagħad ħalli l-ispalla timxi f'ċrieki, kemm lejn l-arloġġ kif ukoll kontra l-arloġġ. Imbagħad agħmel il-moviment tal-pendlu 'l quddiem u lura, kif ukoll naħa għal oħra. Kun żgur li żżomm kurva newtrali f'dahrek meta tagħmel l-eżerċizzji. Agħmel dan għal 30-45 sekonda qabel tieħu waqfa. Irrepeti fuq 3-4 settijiet - 2 darbiet kuljum.

Spjegazzjoni: Għoli tal-ispallejn u mobilizzazzjoni tal-ispallejn

Reviżjoni attiva tal-mudell tal-moviment tal-ispalla mingħajr reżistenza. Għolli l-ispallejn, imbagħad baxxihom lura 'l isfel. Irrombla l-ispallejn 'il quddiem, imbagħad irrombla lura. Dawwar id-driegħ 'il barra (rotazzjoni esterna) waqt li tkun imdendla fil-ġenb. Erfa' l-ispallejn 'l fuq u mbagħad baxxihom 'l isfel. Eżerċizzji ta 'mobilizzazzjoni ħafifa li jżommu l-moviment għaddej ġewwa l-ġog ta' l-ispalla. Jista 'jsir diversi drabi kuljum.

3. VIDEO: 6 eżerċizzji kontra l-ispalla ffriżata (fażi 2)

Issa qegħdin fil-fażi 2 tal-kapsulite tal-ispalla. L-ebusija issa tillimita l-mobilità fl-ispalla, u għalhekk l-eżerċizzji f'dan il-programm ta 'taħriġ għandhom l-għan li jiġġebbed il-kapsula tal-ġogi u jżommu l-mobilità fil-ġog tal-ispalla. Dan jista 'jikkontribwixxi għal fejqan aktar mgħaġġel, inqas telf ta' mobilità ta 'l-ispalla u tnaqqis ta' tessut bil-ħsara. Minħabba l-mobilità limitata tal-ispallejn, hemm ukoll enfasi fuq it-taħriġ isometriku fil-fażi 2 (taħriġ tal-muskoli mingħajr ma tagħmilhom iqsar jew itwal).  Fil-video hawn taħt jitkellem chiropractor Alexander Andorff dwar l-istadju 2 ta 'kapsulite adeżiva, u mbagħad jurik 6 eżerċizzji rakkomandati. Tista 'żżomm meded għal 30 sekonda. Eżerċizzji oħra tista 'timmira li tagħmel 10 repetizzjonijiet ta' kull wieħed, bi 3 settijiet ta 'kull wieħed. Dawn is-6 eżerċizzji huma:

1. Sprain tal-kapsula tal-ġogi tal-ispalla (preferibbilment b'appoġġ taħt ir-ras)

2. Tiġbid tal-ispalla u l-ispalla

3. Finger tixbit fuq ħajt

4. Rotazzjoni isometrika 'l barra ta' l-ispalla

5. Ħtif isometriku tal-ispalla

6. Estensjoni isometrika tal-ispalla

Spjegazzjoni: Tiġbid tal-ispalla (bil-manku elastiku jew tal-ġummar)

Eżerċizzju li jimmobilizza u jipprovdi moviment akbar fix-xfafar tal-ispalla. Dan isir billi tuża strixxa tal-gomma, xugaman jew manku ta’ ġummar u mbagħad iżżommha wara l-ġisem, b’id ix-xellugija (jew l-oppost) wara dahar u l-id il-leminija fuq l-ispalla lura. Ftakar li tadatta fir-rigward tal-problemi tal-ispallejn tiegħek stess. Għandek tistira biss kemm tkun komdu bih. L-ispalla iebsa għandha għalhekk tkun l-aktar baxxa, peress li l-fażi 2 tinvolvi ħtif imnaqqas b'mod ċar (moviment tal-elevazzjoni tal-ġenb) u flessjoni (moviment ta 'lift ta' quddiem).

• A. Pożizzjoni tal-bidu (aħna nenfasizzaw mill-ġdid li l-ispalla ffriżata għandha tkun fil-pożizzjoni t'isfel)
• B. eżekuzzjoni: Iġbed bil-kalma 'l fuq - sabiex tħoss li l-ispalla u l-ispalel jimxu bil-mod. Waqqaf meta tibda tweġġa 'u mbagħad niżżel id-dahar għall-pożizzjoni tal-bidu.

Imwettaq fuq 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Faxxa tal-pilates hija utli ħafna għall-ispalla ffriżata

Numru tal-eżerċizzji li nuru f'din il-gwida tal-eżerċizzju speċifika għall-fażi għall-ispalla ffriżata jistgħu jsiru bi kalzetti tat-taħriġ. Ħafna drabi nirrakkomandaw il-verżjoni ċatta u elastika, magħrufa wkoll bħala faxxa tal-Pilates. Tista' taqra aktar dwar ir-rakkomandazzjoni tagħna tagħha.

Spjegazzjoni: Taħriġ isometriku tal-ispalla

Taħriġ Isometriku: It-taħriġ isometriku jirreferi għal eżerċizzji li fihom titħarreġ mingħajr ma tqassar il-muskolu (konċentriku) jew itwal (eċċentrika), jiġifieri bbażati fuq ir-reżistenza biss.

• A. Rotazzjoni isometrika 'l barra: Żomm il-minkeb tiegħek kontra ġismek u ssib post adattat biex twettaq l-eżerċizzju. Il-pressjoni għandha tkun fuq barra tal-polz. Agħfas 'il barra għal 10 sekondi u mbagħad tirrilassa. Irrepeti 4 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet.
• B. Rotazzjoni isometrika 'l ġewwa: L-istess disinn bħal A, iżda bi pressjoni fuq ġewwa tal-polz u imbotta 'l ġewwa.

4. VIDEO: 7 eżerċizzji kontra l-ispalla ffriżata (fażi 3)

Il-fażi 3 hija magħrufa wkoll bħala l-fażi tat-tidwib. Allura issa wasal iż-żmien li taħdem apposta biex tibni l-mobilità fil-ġog tal-ispalla, filwaqt li taħdem ukoll biex issaħħaħ l-istabbilizzaturi tal-ispalla mdgħajfa (rotator cuff) u l-muskoli tal-ispalla. Parti mill-iskop hawnhekk huwa wkoll li tkisser ħafna mir-restrizzjonijiet mijofasciali u t-tessut bil-ħsara li jillimitaw il-mobilità tagħna. F'dan il-video tmur chiropractor Alexander Andorff permezz ta' 7 eżerċizzji rakkomandati kontra l-fażi 3 ta' l-ispalla ffriżata. Innota li nkomplu niġbdu l-kapsula konġunta (bħal fil-fażi 2), peress li dawn huma eżerċizzji effettivi li jolqtu ż-żona mweġġa '. Is-7 eżerċizzji jinkludu:

1. Tiġbid tal-kapsula konġunta

2. Tiġbid tal-ispalla u l-ispalla

3. Trasferiment 'il quddiem tal-armi (flessjoni tal-ispalla)

4. Jgħolli l-ġenb b'dirgħajn (ħtif tal-ispallejn)

5. Rotazzjoni tal-ispalla: Ġewwa

6. Rotazzjoni tal-ispalla: Lil hinn

7. Limitu tas-swave (punt tat-tluq medju għoli)

Spjegazzjoni: Il-flessjoni tal-ispallejn, ir-rotazzjoni tal-ispallejn u l-ħtif tal-ispallejn

• A. Il-flessjoni tal-ispalla: Żomm xkupa, bunting jew xugaman fil-wisa 'tal-ispalla. Imbagħad għolli idejk flimkien lejn is-saqaf b'moviment ġentili. Waqqaf meta tħoss reżistenza. Irrepeti 10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet. Għandu jsir kuljum.
• B. Rotazzjoni żejda: Jimtedd fuq dahrek u żomm stick, knit jew xugaman fil-wisa 'ta' l-ispalla. Imbagħad baxxi l-ispalla għan-naħa tax-xellug sakemm tħoss reżistenza. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. 10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet - kuljum. Alternattivament, tista 'tagħmel kif jidher hawn taħt - imma tista' tmexxi biss fil-firxa tal-moviment.
• C. Ħtif ta' l-ispallejn: ħtif tfisser in-Norveġjan tajjeb Dumbell laterali Raisen. Allura dan l-eżerċizzju jinvolvi li tgħolli n-naħa rilevanti 'l barra u 'l fuq waqt li żżomm fuq strixxa tal-gomma jew manku ta' xkupa. Imwettaq fuq iż-żewġ naħat b'10 repetizzjonijiet fuq 3 settijiet. Jista' jsir kuljum jew kull jum ieħor (jiddependi mill-istorja medika tiegħek stess).

Eżerċizzji bonus: Tiġbid tal-muskoli pettorali u biceps (eżerċizzji 19 u 20)

Il-muskoli pettorali (musculus pectoralis) ħafna drabi jsiru stretti ħafna u mqassra bl-ispalla ffriżata. Għalhekk nirrakkomandaw li tistira b'mod attiv kemm lilhom kif ukoll il-biceps matul il-proċess dijanjostiku.

• Pectoralis / tiġbid tal-muskolu tas-sider: Ħossok liberu li tuża bieb meta tagħmel dan l-eżerċizzju stretchy. Poġġi l-armi tiegħek tul il-gwarniċi tal-bibien u mbagħad tbaxxi bil-mod it-torso tiegħek 'il quddiem sakemm tħoss medda lejn in-naħa ta' quddiem tas-sider fit-twaħħil man-naħa ta 'quddiem tal-ispalla. Żomm il-medda 20-30 sekondi u rrepeti 2-3 darbiet.
• Biceps stretch: Poġġi idek bil-kalma kontra ħajt. Imbagħad bil-mod iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem lejn in-naħa opposta sakemm tħossha tiġġebbed bil-mod fix-xafra ta' l-ispalla u l-ispalla. Żomm il-pożizzjoni tal-ħwejjeġ ġewwa 20-30 sekondi u rrepeti 3-4 settijiet.

5. Trattament għall-ispalla ffriżata (ibbażat fuq l-evidenza)

Tagħna dipartimenti tal-kliniċi f'Vondtklinikkene Interdixxiplinary Health hija mħassba ħafna li l-pazjenti tagħna għandhom ikunu familjari sew ma 'dak li fil-fatt tinvolvi l-ispalla ffriżata, kemm fiżikament kif ukoll anatomikament. Huwa importanti wkoll li jkunu infurmati sew dwar kemm hu importanti sforz personali attiv (skont eżerċizzji tal-ispalla speċifiċi għall-fażi), u liema modalitajiet ta' trattament jistgħu jkunu utli għalihom. Approċċ olistiku b'kombinazzjoni ta' diversi tekniki ta' trattament u eżerċizzji ta' riabilitazzjoni jista' jirriżulta f'tul iqsar u titjib sinifikanti (inkluż inqas uġigħ u aktar mobilità fl-ispallejn).

– Trattament tal-mewġ tal-pressjoni kontra injezzjoni tal-kortisone?

Studji reċenti ddokumentaw li t-terapija tal-mewġ tal-pressjoni tista 'tkun aktar effettiva mill-injezzjoni ta' cortisone aktar invażiva, iżda mingħajr l-istess riskji.¹ Studju ta 'riċerka maġġuri ppubblikat fil-Ġurnal tal-Kirurġija tal-Ispalla u l-Minkeb (2020), b'103 parteċipant pazjent, qabbel erba' trattamenti tal-mewġ tal-pressjoni, b'ġimgħa bejniethom, kontra injezzjoni ta 'kortisone ggwidata mill-ultrasound. Il-konklużjoni wriet dan li ġej:

Kien hemm titjib sinifikanti fil-mobbiltà ta 'l-ispalla u firxa ta' moviment (magħrufa wkoll bħala l-abbrevjazzjoni ROM - firxa ta 'moviment) fiż-żewġ gruppi ta' pazjenti. Madankollu, f'termini ta 'uġigħ u funzjonalità, deher titjib sinifikanti fil-grupp li kien irċieva trattament tal-mewġ tal-pressjoni. Fil-fatt, dan tal-aħħar irrapporta titjib doppju tajjeb fuq l-uġigħ fuq il-VAS (skala analoga viżwali).

Innota b'mod partikolari li l-grupp li rċieva terapija bil-mewġ tal-pressjoni kellu effett darbtejn daqshekk tajjeb meta ġie għal serħan mill-uġigħ. Dawn ir-riżultati tar-riċerka huma appoġġjati wkoll minn studji ta 'riċerka akbar preċedenti, li jistgħu juru wkoll ritorn aktar mgħaġġel għall-funzjoni normali u kwalità tal-ħajja mtejba.²,³ B'approċċ ibbażat fuq l-evidenza, il-pazjenti kollha bi spalla ffriżata għandhom l-ewwel jiġu rrakkomandati pjan ta' trattament bi trattament b'mewġ tal-pressjoni li jikkonsisti f'4-6 trattamenti (varjetajiet aggravati, ftit trattamenti żejda jistgħu jkunu mistennija), b'ġimgħa bejniethom.

It-trattament tal-mewġ tal-pressjoni huwa kkombinat ma 'eżerċizzji għal effett saħansitra aħjar

Huwa importanti li wieħed isemmi li fl-istudji ta 'hawn fuq huma prinċipalment ħarsu lejn l-effett iżolat tat-trattament tal-mewġ ta' xokk biss. Dan ifisser li l-pazjenti rċevew biss din il-forma ta’ kura (b'riżultati tajbin biex tkun ċert). Billi tgħaqqad dan il-metodu ta 'trattament ma' eżerċizzji ta 'rijabilitazzjoni speċifiċi, skond il-fażi suspettata, wieħed jista' jistenna riżultati saħansitra aħjar. Minbarra dan, jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jiġu implimentati dry needling, mobilizzazzjoni konġunta u xogħol muskolari. Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz tal-midja soċjali jew fuq il-formola ta 'kuntatt direttament lil wieħed minn dipartimenti klinika tagħna jekk trid tkun taf aktar dwar kif nistgħu ngħinuk. Aħna nwieġbu l-mistoqsijiet u l-mistoqsijiet kollha.

6. Awto-miżuri u awto-għajnuna kontra l-kapsulite ta 'l-ispalla

Kif issemma qabel, ċerti eżerċizzji ta 'mobilità aktar speċifiċi huma partikolarment rakkomandati, peress li dawn urew effett dokumentat fuq il-firxa ta' moviment u uġigħ fi studji sistematiċi ta 'ħarsa ġenerali.⁴ U ftakar li dawn għandhom ikunu speċifiċi għall-fażi (jiġifieri li tagħmel eżerċizzji bbażati fuq liema fażi ta’ spalla ffriżata tkun fiha). Minbarra l-eżerċizzji ta’ riabilitazzjoni u t-trattament fiżiku, hemm ukoll diversi miżuri tajbin li tista’ tieħu waħdek. Dan jista 'jgħinek tħoll il-muskoli tensjoni u tipprovdi serħan is-sintomi. Ir-rakkomandazzjonijiet kollha tal-prodotti jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Awtomassaġġi bil-blalen tal-massaġġi

Sett ta 'blalen tal-massaġġi jista' jkun ta 'benefiċċju għall-awtomassaġġi kontra muskoli tensjoni u stretti. Dan is-sett fih żewġ blalen tal-massaġġi magħmula minn sufra naturali, li tista 'tuża biex timmira l-għoqiedi tal-muskoli u l-punti ta' attivazzjoni. Dan jista 'jgħinek iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tistimula flessibilità mtejba fit-tessut tal-muskoli. Xi ħaġa li l-maġġoranza l-kbira minna jistgħu jibbenefikaw minnha. Aqra aktar dwar il-blalen tal-massaġġi rakkomandati tagħna tagħha. Minbarra dawn, tista 'wkoll tibbenefika minn wieħed romblu tal-fowm kbir għall-mobilizzazzjoni tal-ġogi u l-ħidma kontra l-uġigħ fil-muskoli.

Għajnuna għall-awto-għajnuna: Pakkett tas-sħana kbir li jista 'jerġa' jintuża b'ċinga ta 'rbit

Pakkett tas-sħana li jista 'jintuża għal darb'oħra u għal darb'oħra huwa xi ħaġa li aħna kuntenti li nirrakkomandaw lil kulħadd. Hemm wisq minn dawn li jistgħu jintużaw darba biss (imballaġġ li jintremew), u minbarra li huwa ħażin għall-ambjent, dan malajr isir għali jekk trid tuża dan regolarment. Prattiku ħafna li jkollok mimdudin, peress li jista' jintuża wkoll kemm bħala pakkett tas-sħana kif ukoll bħala pakkett kiesaħ, jiġifieri dak li nsejħu wieħed pakkett kombinat li jista 'jerġa' jintuża. Dan huwa ta 'daqs kbir u jiġi wkoll b'ċinga prattika ta' qfil. Tista' taqra aktar dwarha tagħha.

Sommarju: 20 eżerċizzju għall-ispalla ffriżata (gwida tal-eżerċizzju speċifika għall-fażi)

Li tkun affettwat mill-ispalla ffriżata hija impenjattiva ħafna. Iżda kif muri f'din il-gwida, hemm numru ta 'eżerċizzji tajbin, awto-miżuri u metodi ta' trattament li jistgħu jgħinuk. Waħda mill-aktar affarijiet importanti hija li tifhem kemm għandek il-kapsulite ta 'l-ispalla, u li huwa oerhört importanti li teħodha bis-serjetà billi tagħmel dak li tista' biex tikseb l-irkupru.

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għal trattament modern

Il-kliniċisti tagħna u d-dipartimenti tal-kliniċi dejjem jimmiraw li jkunu fost l-elite fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta 'uġigħ u korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista' tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi tagħna - inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). Ħossok liberu li tikkuntattjana jekk għandek xi mistoqsijiet jew qed tistaqsi dwar xi ħaġa.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Artikolu: 20 eżerċizzju kontra l-ispalla ffriżata

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta 'riċerka u ġurnali ta' riċerka, bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq YouTube

- Ħossok liberu li ssegwi l-Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse fuq FACEBOOK

Sorsi u riċerka

1. El Naggar et al, 2020. L-effettività tat-terapija ta 'mewġ ta' xokk extracorporeal radjali kontra injezzjoni sterojdi intra-artikulari b'doża baxxa ggwidata mill-ultrasound fit-titjib ta 'uġigħ fl-ispalla, funzjoni u firxa ta' moviment f'pazjenti dijabetiċi b'kapsulite adeżiva fuq l-ispalla. J Spalla minkeb Surg. 2020 Lulju; 29 (7): 1300-1309.

2. Muthukrishnan et al, 2019. L-effettività tat-terapija extracorporeal shockwave għal spalla ffriżata f'pazjenti bid-dijabete: prova ta 'kontroll randomised. J Phys Ther Sci. Lulju 2019; 31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour et al, 2014. Effikaċja ta 'Terapija ta' Xokk Extracorporeal fi Spalla Iffriżata. Int J Prev Med. Lulju 2014; 5 (7): 875-881.

4. Nakandala et al, 2021. L-effikaċja ta 'interventi ta' fiżjoterapija fit-trattament ta 'kapsulite adeżiva: Reviżjoni sistematika. Riabilitazzjoni Muskuloskeletali Lura. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. Kapsulite adeżiva ta 'l-ispalla: reviżjoni tal-patofiżjoloġija u trattamenti kliniċi kurrenti. Minkeb tal-ispalla. 2017 Apr; 9(2): 75–84.

6. Ramirez et al, 2014. Inċidenza ta 'tiċrita tal-cuff rotator ta' ħxuna sħiħa wara injezzjoni ta 'kortikosterojdi subacromial: studju prospettiv ta' 12-il ġimgħa. Mod Rheumatol. 2014 Lulju;24(4):667-70.

Ritratti: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos u sottomessi kontribuzzjonijiet tal-qarrej.