Xafra ta' l-ispalla li toħroġ 'il barra (iskapula tal-ġwienaħ)

Aġġornata l-aħħar 28/03/2022 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Skapula tal-ġwienaħ li toħroġ 'il barra

Inti iddejjaq minn xfafar li jisporġu 'l barra? Ix-xfafar li jisporġu 'l barra, magħrufa wkoll mill-iskapula tal-ġwienaħ Ingliża tagħhom, ifissru li l-ispallejn jinġibdu 'l barra b'mod anormali ħafna.

L-ispallejn li joħorġu 'l barra huma ġeneralment minħabba żbilanċ muskolari. Musculus serratus anterior, li se nħarsu lejh fid-dettall aktar tard, spiss jitqies bħala ċ-ċavetta għat-titjib tax-xfafar li jisporġu 'l barra. Spiss jidher ukoll li l-iskapula tal-ġwienaħ iseħħ fl-istess ħin mas-sindromu tal-crest ta 'fuq. Dan jinvolvi disfunzjoni tal-muskoli posturali fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u fis-sider. Il-muskoli li ħafna drabi jsiru attivi wisq huma t-trapezju ta 'fuq, il-pettorali minuri u l-maġġuri, il-levator scapulae u sternocleidomastoideus.

Artikolu: Skapula tal-ġwienaħ

Aġġornat l-aħħar: 28.03.2022

X'inhu Upper Cross Syndrome?

Jekk ikollna attività eċċessiva f'ċerti muskoli, u attività baxxa fil-kontropartijiet tagħhom, dan jista 'jirriżulta f'bidliet fl-attitudni. Upper cross syndrome jista 'jinkludi dawn il-bidliet fl-attitudni:

• Pożizzjoni tar-ras 'il quddiem

• L-għonq mgħawġa 'l quddiem

• Ispallejn ittondjati

• Żieda fil-kurvatura tas-sinsla toraċika (humpback)

Il-croup ta 'fuq huwa għalhekk definit bħala tip ta' qagħda muskolari. Bl-immappjar it-tajjeb u l-eżami minn chiropractor jew fiżjoterapista normalment moderni, ikun possibbli li jiġu identifikati liema muskoli huma involuti fil-problema. Imbagħad il-ħsara tista 'tiġi indirizzata bl-għajnuna ta' terapija fiżika u taħriġ speċifiku ta 'riabilitazzjoni. Aktar tard fl-artiklu, int se ssir familjari aħjar ma 'liema approċċ olistiku kemm għas-sindrome cross ta' fuq, kif ukoll ix-xfafar li jisporġu 'l barra, jista' jidher.

- Fid-dipartimenti interdixxiplinari tagħna f'Vondtklinikkene f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), il-kliniċi tagħna għandhom kompetenza professjonali unikament għolja fil-valutazzjoni, it-trattament u t-taħriġ ta 'riabilitazzjoni għal mard fl-ispallejn u l-ispallejn. Ikklikkja fuq il-links jew tagħha biex taqra aktar dwar id-dipartimenti tagħna.

F'dan l-artikolu tkun tista 'titgħallem aktar dwar:

• 1. X'inhi l-Wing Scapula?

• Kawżi ta 'Wing Scapula

• Eżami u Trattament ta 'Spallejs li jisporġu 'l barra

• 4. Azzjoni personali kontra l-Wing Scapula

• 5. Eżerċizzji u Taħriġ Kontra xfafar ta' l-ispallejn li jisporġu 'l barra (Vidjo Inkluż)

• 6. Ikseb Għajnuna: Il-Kliniki Tagħna

1. X'inhu Wing Scapula?

Ix-xfafar li jisporġu 'l barra huma għalhekk dijanjosi li fiha kawżi funzjonali jwasslu biex ix-xfafar ta' l-ispallejn jinġibdu 'l barra wisq. B'mod aktar speċifiku, dan huwa magħruf ukoll bħala pożizzjoni ħażina skapulari devjata laterali. Il-kundizzjoni tista’ tkun kemm bl-uġigħ jew prattikament bla sintomi (1). Madankollu, ħafna nies jistgħu jesperjenzaw għeja u uġigħ fil-muskoli fi ħdan l-ispallejn.

- Jista' Jaffettwa l-Ispallejn u l-Għonq

Madankollu, ħsara fl-ispallejn tista 'tmur lil hinn mill-funzjoni ta' l-ispalla, kif ukoll l-għonq. Maż-żmien, jista 'jaffettwa l-kapaċità ta' persuna li jerfgħu, timbotta jew tiġbed affarijiet itqal. Anke affarijiet ta 'kuljum, bħal taħsel snienek, petnix ix-xagħar tiegħek jew jerfgħu idejk fuq rasek, jistgħu jkunu diffiċli li tagħmel. Billi nibdlu l-pożizzjoni bażika kemm tal-ispallejn kif ukoll tal-ispallejn, inkunu nistgħu jkollna impatt negattiv ritmu skapuloumerali - jiġifieri, kif l-ispallejn u l-armi jimxu flimkien taħt tagħbija.

Jekk iseħħ disturb bħal dan, dan jista 'jwassal għal telf ta' saħħa, mobilità mnaqqsa fl-estremitajiet ta 'fuq (dirgħajn u spallejn), u jkun sors ta' uġigħ. L-uġigħ imbagħad spiss ikun l-aktar evidenti fl-għonq, bejn l-ispallejn u aktar 'il barra fl-ispallejn. Mhux ta 'b'xejn, jista' wkoll jikkawża żieda fl-uġigħ ta 'ras ċervikoġeniku (uġigħ ta' ras fl-għonq).

Ipprova għalik innifsek: Ikkurva n-naħa ta 'fuq tad-dahar u dawwar l-għonq 'il quddiem. Imbagħad segwi billi tqarreb l-ispallejn. Imbagħad tista 'tipprova tgħolli idejk u tara sa fejn tasal. Eżempju tajjeb ta' kemm il-funzjonalità hija indebolita.

Kawżi ta 'Wing Scapula

Meta nitkellmu dwar xfafar li jisporġu 'l barra, naħsbu prinċipalment li l-ispallejn huma 'l bogħod wisq (scapula tal-ġwienaħ laterali), iżda l-fatt hu li jista' jseħħ ukoll mod ieħor (scapula tal-ġwienaħ medjali). Għal ħafna li huma affettwati minn dan, jista 'jaffettwahom ukoll mentalment, peress li jista' jaffettwa l-immaġni tagħhom infushom. Il-kawża tinsab prinċipalment f'funzjoni mnaqqsa u saħħa indebolita fil-musculus serratus anterjuri, trapezius tan-nofs u t'isfel, kif ukoll il-musculus rhomboideus. Minħabba l-fatt li l-muskoli mdgħajfa, b'mod naturali biżżejjed, jintużaw inqas, tista 'wkoll issir dejjem aktar dgħajfa maż-żmien.

Kawżi Possibbli:

• Korrimenti fil-muskoli

• Żbilanċ Muskolari

• Ikklampjar tan-nervituri u Korriment fin-nervituri

• Trawma u Korrimenti (Inklużi korrimenti sportivi)

Żewġ Klassifikazzjonijiet ta 'Wing Scapula

• Scapula tal-ġwienaħ laterali
• Skapula tal-ġwienaħ medjali

Hawnhekk l-ewwel irridu niċċaraw li hija dgħjufija sinifikanti jew telf ta 'saħħa fis-serratus anterior li tagħti l-iskapula tal-ġwienaħ medjali - jiġifieri, li l-ispalla ssir aktar prominenti u maqluba. B'kuntrast, hemm dgħjufija ovvja fit-trapezju tan-nofs u t'isfel, kif ukoll ir-rhomboideus, li jipproduċi l-iskapula tal-ġwienaħ laterali (mhux miksija). Għalhekk hemm żewġ tipi differenti - li minnhom medial winging huwa l-aktar komuni. Madankollu, l-approċċ konservattiv, b'ċerti bidliet speċifiċi, huwa pjuttost simili.

- L-aktar 3 Muskoli Importanti minn Devierte Shoulder Blade

1. Muskolu Serratus Anterior

2. Trapezju tan-nofs u t'isfel

3. Muskolu Rhomboideus

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-funzjoni ewlenija tal-muskoli ta 'hawn fuq. Kulħadd huwa ċentrali fil-moviment u l-funzjonalità kemm fl-ispallejn kif ukoll fl-ispallejn. Sabiex ikollna funzjoni aħjar u pożizzjoni tax-xafra tal-ispalla, huwa għalhekk essenzjali li naħdmu speċifikament ma 'dawn. Ħafna nies probabbilment huma interessati li jisimgħu aktar dwar iż-żewġ forom differenti ta 'iskapula tal-ġwienaħ.

1. Muskolu Serratus Anterior

Il-funzjoni tas-serratus anterior hija li tistabbilizza l-ispalla, kif ukoll tgħin biex tiġbed 'il quddiem (protrazzjoni) u f'moviment rotazzjonali. Huwa wkoll responsabbli biex iżżomm ix-xafra tal-ispalla ħdejn il-kustilja. Il-muskolu jeħel mat-8 kustilji ta 'fuq, kif ukoll lejn it-twaħħil tal-kustilji fuq ġewwa tal-ispallejn.

Il-muskolu serratus anterjuri jirċievi s-sinjali tan-nervituri tiegħu mil-livelli tan-nerv longus toraċiku - parti mill-plexus brachial. Speċifikament mill-għeruq tan-nervituri C5, C6 u C7, u speċjalment ta 'l-aħħar. Billi tagħsir, kif b'akbar prolapse fl-għonq f'C6-7, dan in-nerv jista 'jiġi affettwat tant li jmur lil hinn mill-qawwa tal-muskoli għas-serratus anterior. Konsegwenza tista' għalhekk tkun xfafar li jisporġu 'l barra fuq in-naħa fejn jinsab il-prolapse.

- In-nerv jista 'jiġi bil-ħsara minn kirurġija jew trawma

In-nerv tas-serratus anterior jista 'wkoll, minħabba l-pożizzjoni tiegħu, ikun partikolarment vulnerabbli f'ċerti tipi ta' kirurġija - u speċjalment meta tneħħi l-limfa fl-armpits (eż. b'konnessjoni ma' kirurġija tal-kanċer tas-sider). Bi żball, ħsara lil dan in-nerv tista 'sseħħ waqt operazzjonijiet f'din iż-żona. In-nerv jista 'jkun ukoll bil-ħsara minn korrimenti u trawma - bħal korrimenti sportivi.

- Il-maġġoranza tal-ispallejn li jisporġu 'l barra huma dovuti għas-serratus anterior

Ix-xfafar tal-ispallejn devjati mill-medja li joħorġu 'l barra huma l-aktar preżentazzjoni komuni tal-iskapula tal-ġwienaħ. Il-kundizzjoni tista 'tvarja minn ħafifa, għal moderata u f'xi każijiet sinifikanti. Terapija fiżika konservattiva flimkien ma 'taħriġ ta' rijabilitazzjoni se tkun kapaċi tirrestawra funzjoni sinifikanti fil-maġġoranza tal-każijiet.

2. Trapezju tan-nofs u t'isfel

Il-muskolu trapezju jikkonsisti minn 3 partijiet - ta 'fuq, tan-nofs u t'isfel. B'mod ġenerali, dawn huma muskoli importanti ħafna għal funzjoni u qagħda tajba. Bl-iskapula tal-ġwienaħ, aħna partikolarment interessati fin-nofs u l-parti t'isfel, allura ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dawn.

- Trapz ta' Fuq: Tibda fil-bażi ta 'l-għonq u testendi lejn is-saff ta' fuq ta 'l-ispallejn fuq iż-żewġ naħat.

- Trapezju Nofsani: Din il-parti tal-muskoli tinsab eżatt taħt it-trapezju ta 'fuq, u tgħaddi sad-dahar ta' l-ispallejn. Dan huwa oerhört importanti għall-ispallejn li joħorġu 'l barra għax jgħinek tiġbed l-ispallejn lura u ġġib dirgħajk lura. Barra minn hekk, jistabbilizza l-ispallejn tiegħek hekk kif timxi idejk.

- Trapezju t'isfel: Il-parti t'isfel tat-trapezju hija wkoll l-akbar. Jmur f'forma ta 'v minn ġewwa, u parzjalment fuq, l-ispallejn 'l isfel għall-ispina toraċika t'isfel. Il-funzjoni ewlenija tinvolvi l-ġbid tal-ispallejn 'l isfel mill-widnejn u l-istabbilizzazzjoni tas-sinsla toraċika b'ċerti movimenti - inkluż liwi u brim.

- Malfunzjoni tat-trapezju tan-nofs u t'isfel jista 'jikkontribwixxi għal problemi ta' l-ispalla

Meta naraw il-funzjoni tat-trapz tan-nofs u t'isfel, nifhmu kif dgħjufija ovvja u telf ta 'saħħa jistgħu jikkawżaw pożizzjoni mibdula tax-xafra tal-ispalla. Dawn huma muskoli li huma involuti b'mod qawwi fil-ġbid tal-ispallejn 'l isfel u lura. Għalhekk, huwa naturali li nuqqas ta’ saħħa f’dawn – flimkien mar-rhomboideus – jista’ jirriżulta fi xfafar li jisporġu ‘l barra.

3. Rhomboideus

Musculus rhomboideus jikkonsisti minn minuri u maġġuri. Il-muskolu jeħel mal-ispina toraċika, it-tranżizzjoni tal-għonq, u ma 'ġewwa tax-xafra tal-ispalla. Dan prinċipalment jirċievi s-sinjali tan-nervituri tiegħu mill-għerq tan-nervituri C5, għalhekk qris qawwi jew ħsara lil dan l-għerq tan-nervituri jista 'jirriżulta f'funzjoni indebolita u telf ta' saħħa fir-rhomboideus. Eżempju jista' jkun wieħed akbar prolapse fl-għonq f'C4-C5. Il-funzjoni ewlenija tal-muskolu hija li tiġbed ix-xafra ta 'l-ispalla 'l ġewwa, kif ukoll tikkontribwixxi għar-rotazzjoni tax-xafra ta' l-ispalla.

Eżami u Trattament ta 'Wing Scapula

• Eżami Funzjonali u Kliniku

• Eżami Dijanjostiku tal-Immaġini (jekk indikat medikament)

• Trattament Fiżiku ta' Ħsara u Uġigħ

• Taħriġ Speċifiku ta' Riabilitazzjoni

Eżami tax-xafra ta' l-ispalla li toħroġ 'il barra

Konsultazzjoni għall-ewwel darba dejjem tibda b'teħid ta' storja. Il-kliniċista mbagħad jagħmel eżami kliniku u funzjonali. Dan jista 'jinkludi testijiet tal-muskoli, firxa ta' moviment, tensjoni tan-nervituri u testijiet ortopediċi speċifiċi. B'mod ġenerali, dan jagħti lit-terapista informazzjoni dwar liema muskoli u restrizzjonijiet huma involuti fil-problema. Il-kliniċi tagħna f'Vondtklinikkene għandhom ukoll id-dritt li jirreferu għal eżami ta' immaġini dijanjostiċi jekk dan ikun meħtieġ.

Trattament Fiżiku ta 'Xfafar ta' l-Ispallejn li jisporġu 'l barra

Pożizzjonament mhux xieraq tal-ispallejn jista 'jipprovdi bażi kemm għall-għoqod tal-muskoli, l-ebusija u r-restrizzjonijiet tal-ġogi. Ħafna nies bi xfafar li jisporġu 'l barra jbatu wkoll minn uġigħ bejn ix-xfafar u fit-tranżizzjoni tal-għonq. Tekniki ta 'terapija fiżika, imwettqa minn chiropractor modern jew fiżjoterapista, fil-forma ta' terapija tal-muskoli, acupuncture intramuskolari, terapija bil-laser u mobilizzazzjoni konġunta jistgħu jipprovdu serħan tas-sintomi u titjib funzjonali. Dan isir flimkien ma 'eżerċizzji speċifiċi ta' riabilitazzjoni.

Taħriġ Speċifiku ta' Riabilitazzjoni

L-eżami funzjonali u s-sejbiet kliniċi se jiffaċilitaw kif jiġi stabbilit it-taħriġ ta 'riabilitazzjoni. Dawn se jkunu primarjament eżerċizzji ta' taħriġ li jimmiraw id-dgħufijiet u d-disfunzjoni tal-muskoli identifikati (3). Madankollu, hemm eżerċizzji tad-dar li tista 'tibda b'suċċess bihom illum - u aħna ser nuruk fil-video aktar 'l isfel fl-artiklu. Iżda għall-aħjar riżultati possibbli b'segwitu tal-progressjoni, nitolbuk tikkuntattja għajnuna professjonali. Ftakar li l-kliniċi tagħna ta' Vondtklinikkene huma kuntenti li jgħinuk.

4. Awto-miżuri kontra l-Ispalla li toħroġ 'il barra

L-aktar awto-miżura importanti li tista 'tibda biha llum hija li tħarreġ il-muskoli tar-rotator cuff (muskoli ta' stabbiltà ta 'l-ispalla) b'elastiku. It-tieni nett, miżuri bħal tapit ta 'acupressure u blalen tal-punt tal-grillu jistgħu jgħinu biex inaqqsu t-tensjoni tal-muskoli fid-dahar u jgħinuk tiġbed l-ispallejn lura.

Għajnuniet 1: Taħriġ b'Elastic Elastic

Dan huwa t-tip ta 'elastiku li nużaw fit-taħriġ ta' rijabilitazzjoni kontra xfafar li jisporġu 'l barra. It-taħriġ ta 'saħħa b'elastiku huwa meqjus bħala wieħed mill-aħjar modi biex jissaħħu l-ispallejn u l-ispallejn. Il-vantaġġ ta 'dan elastiku huwa li huwa usa' u aktar faċli biex jimmaniġġa. Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link t'hawn fuq biex taqra aktar dwarha - u ara l-għażliet tax-xiri (il-link tinfetaħ f'tieqa ġdida).

Għajnuniet 2: tapit acupressure og Trigger point ball

Sfortunatament, ħafna nies bi xfafar li jisporġu 'l barra u ispallejn fit-tond isofru minn uġigħ fil-muskoli. Tapit ta 'acupressure għandu punti ta' massaġġi li jistgħu jaħdmu lejn muskoli tensi bejn l-ispallejn u d-dahar. Dan il-mudell għandu wkoll parti separata tal-għonq li tagħmilha faċli biex taħdem mal-muskoli tal-għonq tensjoni. Agħfas tagħha biex taqra aktar dwarha.

5. Eżerċizzji u Taħriġ Kontra xfafar ta' l-ispallejn li jisporġu 'l barra (+ Video)

Wegħedna video li juri eżerċizzji ta’ saħħa tajba għall-ispallejn u x-xafafar tiegħek. Fil-video tkun tista' tara li nużaw elastiċi ta' taħriġ tat-tip li għaqqadna hawn fuq. Il-programm ta 'eżerċizzju jista' jsir kull jum ieħor - u għandek tinnota effett ċar fi żmien 16-20 ġimgħa. Il-kontinwità hija ċ-ċavetta għal riżultati tajbin ta 'taħriġ, għalhekk ħu rutina tajba lilek innifsek biex tagħmilhom regolarment.

Programm 1: Ipprova agħmel dan 3 darbiet fil-ġimgħa għal 16 sa 20 ġimgħa. Fil-video, il-kiroprattur Alexander Andorff juri minn Lambertseter Chiropractor Centre u Fiżjoterapija f'Oslo juru kif tagħmel l-eżerċizzji.

VIDEO: Eżerċizzji ta 'Qawwa għall-Ispallejn u l-Ispallejn

Ingħaqad mal-familja tagħna! Abbona b'xejn fuq il-kanal tagħna Youtube (ikklikkja hawn - il-link tiftaħ f'tieqa ġdida tal-qarrej) għal aktar programmi ta' eżerċizzju tajbin u timla b'għarfien dwar is-saħħa.

6. Ikseb Għajnuna u Tweġibiet: Il-Kliniki Tagħna

Noffru valutazzjoni, trattament u taħriġ moderni għal mard tax-xafra tal-ispalla - inkluża l-iskapula tal-ġwienaħ.

Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz ta 'wieħed minn kliniċi speċjalizzati tagħna (il-ħarsa ġenerali tal-klinika tiftaħ f'tieqa ġdida) jew fuq paġna tal-Facebook tagħna (Vondtklinikkene - Saħħa u Eżerċizzju) jekk għandek xi mistoqsijiet. Għall-appuntamenti, għandna booking online ta’ XNUMX siegħa fid-diversi kliniki sabiex tkun tista’ ssib il-ħin ta’ konsultazzjoni li jaqbellek l-aħjar. Tista' wkoll iċċemplilna fil-ħinijiet tal-ftuħ tal-klinika. Għandna dipartimenti interdixxiplinari f'Oslo (inklużi Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll). It-terapisti tas-sengħa tagħna ħerqana li jisimgħu mingħandek.

«- Ftakar li waħda mill-aktar affarijiet diffiċli hija li fil-fatt tieħu l-ewwel pass fuq l-għatba. Ħu inkarigat mis-saħħa tiegħek illum. Aħna kuntenti li ngħinuk fit-triq kollha lejn l-għan. "

Bl-isbaħ xewqat għal saħħa tajba,

Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Riċerka u Sorsi:

1. Martin et al, 2008. Ġwienaħ skapulari: reviżjoni anatomika, dijanjosi, u trattamenti. Curr Rev Musculoskeletal Med. 2008 Mar; 1 (1): 1–11.

2. L-Anatomija ta' Gray tal-Ġisem tal-Bniedem [Dominju Pubbliku]

3. Saito et al, 2018. Interventi ffukati skapulari biex itejbu l-uġigħ u l-funzjoni fl-ispalla f'adulti b'uġigħ subacromial: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Prattika tat-Teorija tal-Fiżjoterapista. Settembru 2018, 34 (9): 653-670. [Meta-analiżi]