Aġġornata l-aħħar 27/12/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Taħriġ eċċentriku għal epikondilite laterali - Ritratt Wikimedia Commons

Taħriġ eċċentriku għal epicondilitite laterali / minkeb tat-tennis.

F'dan l-artikolu, aħna nittrattaw taħriġ eċċentriku għal epicondilitite laterali / minkeb tat-tennis. Taħriġ eċċentriku huwa fil-fatt il-forma ta 'trattament li bħalissa għandu l-iktar evidenza fuq epikondilite laterali / minkeb tat-tennis. It-trattament tal-mewġ tal-pressjoni huwa forma oħra ta 'trattament b'evidenza tajba.

X'inhu Eżerċizzju Eċċentriku?

Dan huwa mod kif teżerċita fejn il-muskolu jdum waqt li tagħmel ir-ripetizzjoni. Jista 'jkun ftit diffiċli biex timmaġina, imma jekk nieħdu moviment squat bħala eżempju, allura l-muskolu (squat - quadriceps) isir itwal hekk kif tgħawweġ' l isfel (moviment eċċentriku), u iqsar meta terġa 'titla' (moviment konċentriku) ).

Taħriġ b’qawwa eċċentrika jintuża biex jikkura t-tendinopatija fil-patellas, iżda wkoll fit-tendinopatija tal-achille jew tendinopatiji oħra. Il-mod kif jaħdem huwa li t-tessut tal-għerq jiġi stimulat biex jipproduċi tessut konnettiv ġdid minħabba r-razza bla xkiel u kkontrollata fuq it-tendon - dan it-tessut konnettiv ġdid se jissostitwixxi maż-żmien it-tessut qadim u bil-ħsara. Dażgur, dan jaħdem bl-istess mod meta nagħmlu l-eżerċizzju mmirat lejn l-estensuri tal-polz.

Xi jfisser riċerka / studji dwar eżerċizzju eċċentriku bħala kura?

Reviżjoni sistematika akbar ta 'studji (meta-studju), ippubblikata fl-2007 i Il-Ġurnal ta 'Taħriġ Atletiku (Wasielewski & Kotsko) kopra 27 studju RCT (prova kkontrollata b'mod każwali) li kienu jaqgħu fil-kriterji ta' inklużjoni tagħhom. Dawn kienu kollha studji li indirizzaw taħriġ ta 'saħħa eċċentrika, u l-effett tiegħu fuq tendinopatiji. 

L-istudju kkonkluda li, u nikkwota:

... «Riċerka kurrenti tindika li eżerċizzju eċċentriku huwa forma effettiva ta 'trattament għal tendini ta' estremità baxxa, iżda ftit evidenza tissuġġerixxi li huwa superjuri għal forom oħra ta 'eżerċizzju terapewtiku, bħal eżerċizzju konċentriku jew tiġbid. Eżerċizzju eċċentriku jista 'jipproduċi riżultati aħjar minn xi trattamenti, bħal tixrid, ultrasound mhux termali u massaġġi ta' frizzjoni, u jkun l-iktar effettiv waqt respite minn tagħbija relatata ma 'l-attività.»...

 

It-taħriġ ta 'saħħa eċċentrika huwa effettiv fit-trattament ta' tendinopatiji (bħal epicondilite laterali / minkeb tat-tennis), iżda jekk hux sinifikanti aktar effettiv minn eżerċizzju konċentriku u programmi ta 'tiġbid mhuwiex ċert. Jingħad ukoll li t-trattament għandu jintuża flimkien ma ’waqfa mill-eżerċizzji provokattivi. Aktar tard fil-konklużjoni, huma jsemmu li:

... «Nirrakkomandaw ukoll li l-kliniċisti jsegwu l-protokoll ta 'eżerċizzju eċċentriku mfassal minn Alfredson et al ³⁵ u jkollhom pazjenti jistrieħu għal 4 sa 6 ġimgħat għal tnaqqis ottimali tas-sintomi ta 'tendinosi. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet huma bbażati fuq l-aħjar evidenza kurrenti u x'aktarx jiġu rfinuti hekk kif tinħoloq aktar evidenza. » ...

 

Għalhekk, minbarra t-taħriġ ta 'saħħa eċċentrika, il-pazjent għandu jipprova jistrieħ iż-żona involuta għal 4-6 ġimgħat għal tnaqqis ottimali tas-sintomi ta' tendinopatija.

NOTA: Biex twettaq dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn manwali tas-saħħa / piżijiet. 

1) Poġġi bil-fergħa involuta tistrieħ fuq wiċċ bil-pala li tħares 'l isfel.

2) Jekk il-mejda hija baxxa wisq, poġġi xugaman taħt idejk.

3) Tista 'twettaq l-eżerċizzju b'piż jew xi ħaġa sempliċi daqs borża tar-ross.

4) Il-pala għandha tistrieħ ftit mit-tarf tat-tabella.

5) Għajnuna bl-id l-oħra hekk kif tgħawweġ il-polz lura (estensjoni) peress li din hija l-fażi konċentrika.

6) Tbaxxix il-polz bil-moviment ġentili u kkontrollat - issa qed twettaq il-fażi eċċentrika li hija l-fażi li rridu nsaħħu.

7) Varjazzjoni ta 'l-eżerċizzju hija li inti twettaq l-istess moviment b'wieħed terabanda id-dar. flessibbli.

Ripetizzjonijiet: 10 | Views: 3 | Kull ġimgħa: 3-5 sessjonijiet

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

sorsi:

«L-Eżerċizzju Eċċentriku Jnaqqas l-Uġigħ u Jtejjeb il-Qawwa f'Adulti Fiżikament Attivi B'Tendinosi Sintomatika ta 'Estremità Baxxa? Reviżjoni Sistematika. » Ferrovija J Athl. 2007 Lulju-Settembru;42(3): 409-421. Noah J Wasielewski, PhD, ATC, CSCS^* u Kevin M Kotsko, MEd, ATC^†