Fibromyalgia u apnea tal-irqad: In-nifs irregolari bil-lejl jieqaf

Aġġornata l-aħħar 24/02/2024 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Fibromyalgia u apnea tal-irqad: In-nifs irregolari bil-lejl jieqaf

Is-sindromu tal-uġigħ fibromyalgia jikkawża uġigħ kroniku karatteristika, għeja u diffikultajiet ta 'rqad. Is-sindromu ta 'l-apnea fl-irqad jista' jikkontribwixxi għal sintomi bħal għeja filgħodu u kwalità fqira ta 'rqad.

Ir-riċerka wriet li numru għoli inkwetanti ta 'nies bil-fibromyalgia jissieltu ħafna mal-irqad u l-kwalità tal-irqad. Dan jinkludi, fost affarijiet oħra:

• Problemi biex torqod (jieħu żmien twil)

• Awakenings matul il-lejl

• Kwalità ta 'rqad imnaqqsa

• Għeja filgħodu

Fil-fatt, studji ta 'riċerka juru li daqs 50% tan-nies bil-fibromyalgia għandhom xi forma ta' apnea tal-irqad.¹ Is-sejbiet imbagħad ġew maqsuma fi tliet livelli ta’ severità ta’ apnea ta’ l-irqad:

• Ħafif (33%)

• Moderat (25%)

• Sinifikanti (42%)

Dawn is-sejbiet kliniċi huma importanti ħafna u eċċitanti. Fil-qosor, juri li hemm proporzjon ogħla b'mod ċar ta 'pazjenti bil-fibromyalgia li jbatu minn apnea ta' l-irqad. Għal dik ir-raġuni, nemmnu li riċerka bħal din xi darba tista 'tgħinna nifhmu s-sindromu tal-uġigħ kumpless ħafna. Nafu wkoll li l-uġigħ bil-lejl huwa fattur sinifikanti li jnaqqas il-kwalità tal-irqad f'dan il-grupp ta 'pazjenti.

- X'inhi l-apnea tal-irqad?

Is-sindromu tal-apnea fl-irqad jinvolvi episodji ta’ kollass totali (apnea) jew parzjali (ipoapnea) tal-passaġġi tan-nifs ta’ fuq - li jirriżulta f'arrest respiratorju jew diffikultajiet biex tieħu n-nifs meta torqod.² Tali waqfiet tan-nifs jew diffikultajiet se jirriżultaw f'saturazzjoni mnaqqsa tal-ossiġnu jew qawmien. Id-disturbi jagħmlu lill-persuna kwiet u torqod ħażin. Li issa deher li proporzjon daqshekk kbir ta' pazjenti bil-fibromyalgia probabbilment ibatu minn din il-kundizzjoni - dan juri kemm huma partikolarment importanti tekniki ta' rilassament u rutini ta 'rqad għal dan il-grupp ta' pazjenti. Lejn l-aħħar tal-artiklu links għal artiklu msejjaħ 9 suġġerimenti tajbin għal irqad aħjar bil-fibromyalgia, ibbażat fuq id-dikjarazzjonijiet ta 'speċjalista mediku b'kompetenza fl-irqad. Aħna nemmnu li dan jista 'jkun ta' interess għal ħafna hawn.

Sintomi oħra ta 'apnea ta' l-irqad

Minbarra s-sintomi ta 'hawn fuq, nies b'apnea ta' l-irqad jista 'jkollhom ukoll is-sintomi li ġejjin. Ara l-lista hawn taħt:

• Inħir qawwi u inkwetanti

• In-nifs li xhud jieqaf bil-lejl (minn sieħeb jew simili)

• Ngħas u għeja sinifikanti matul il-ġurnata

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna), inkluż f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum), għandu kompetenza professjonali distintivament għolja fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'uġigħ fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Toe Ikkuntatjana jekk trid l-għajnuna ta’ terapisti b’kompetenza f’dawn l-oqsma.

Konsegwenzi tal-apnea tal-irqad fost pazjenti bil-fibromyalgia

Ejja mmorru lura għall-istudju li wera li huwa possibbli li daqs 50% tan-nies bil-fibromyalgia jbatu minn apnea tal-irqad. X'konsegwenzi potenzjali jista' jwassal għal dan fi grupp ta' pazjenti diġà affettwati? Grupp fejn ħafna huma wkoll affettwati mill-uġigħ bil-lejl? Ukoll, biex nifhmu li rridu nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn liema funzjoni u benefiċċji għandu għalina l-irqad. Fil-lista hawn taħt, nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn tmien benefiċċji għas-saħħa ta 'rqad imtejjeb.

Ċerti miżuri personali jistgħu jnaqqsu s-sintomi tal-apnea tal-irqad u jtejbu l-kwalità tal-irqad

Studju taʼ riċerka eċċitanti wera li pillow tar-ras b'fowm tal-memorja jista 'jnaqqas id-disturbi tan-nifs u s-sintomi tal-apnea tal-irqad. Taħdem billi tottimizza l-pożizzjoni ergonomika biex tiftaħ il-passaġġi tan-nifs tagħna bl-aħjar mod possibbli. Huma jiktbu wkoll fl-istudju li taħdem l-aħjar għal apnea ta 'rqad ħafifa għal moderata.⁶ Barra minn hekk, għandhom ukoll apparat tan-nifs nażali (li jgħin biex jipprevjeni li l-farinġi 'jiġġarraf') effett dokumentat. Ir-rakkomandazzjonijiet kollha tal-prodotti jinfetħu f'tieqa ġdida tal-browser.

Ir-rakkomandazzjoni tagħna: Ipprova torqod b'investi tar-ras ergonomiku b'fowm tal-memorja moderna

Ftit hemm dubju li nqattgħu partijiet kbar minn ħajjitna fis-sodda. U dan jenfasizza l-ħtieġa għal kwalità tajba fl-investi tagħna. Studji jindikaw dan pillow tar-ras b'fowm tal-memorja moderna tista 'tkun l-aħjar għażla għal ħafna. Tista' taqra aktar dwar ir-rakkomandazzjoni tagħna tagħha.

8 benefiċċji ta 'rqad tajjeb

1. Timrad inqas spiss

2. Tiswijiet tessut artab, nervituri u ġogi

3. Inaqqas ir-riskju ta 'problemi tas-saħħa - bħad-dijabete u mard tal-qalb

4. Jgħin biex iżomm piż b'saħħtu

5. Tbaxxi l-livell ta 'stress fil-ġisem u ttejjeb il-burdata

6. Jissaħħaħ il-funzjonijiet konjittivi u l-mod ta 'ħsieb

7. Aktar surplus għal laqgħat u attivitajiet soċjali

8. Teħid ta' deċiżjonijiet u rispons aktar mgħaġġel

1. L-irqad itejjeb il-funzjoni tas-sistema immuni u jipprevjeni l-mard

L-irqad jikkontribwixxi għall-funzjonament tajjeb u ż-żamma tas-sistema immuni tagħna.³ Dan l-effett ta 'tisħiħ fuq is-sistema tad-difiża nnifisha fil-ġisem tagħna jikkontribwixxi għal tqassim aktar effiċjenti ta' batterji u viruses li jikkawżaw il-mard. Ir-riżultat huwa kemm okkorrenza inqas frekwenti ta 'mard, iżda wkoll fejqan aktar mgħaġġel jekk timrad fl-ewwel lok.

2. Tiswija ta 'tessut artab, tessut konnettiv u ġonot

Matul il-lejl, meta torqod, isseħħ rata ta 'tiswija ferm ogħla fl-istrutturi tal-ġisem tagħna. Dan jinkludi kemm il-manutenzjoni kif ukoll it-tiswija attiva tal-muskoli, l-għeruq, it-tessut konnettiv u l-ġogi. Għal grupp ta 'pazjenti li diġà qed ibatu minn tensjoni u uġigħ sinifikanti minn dawn l-oqsma, din hija aħbar ħażina. Konsegwentement, dan huwa fattur possibbli li jikkontribwixxi għal uġigħ persistenti f'nies bil-fibromyalgia - u b'hekk jagħmel miżuri li jtejbu l-funzjoni u li jtaffu s-sintomi saħansitra aktar importanti. Eżerċizzji ta 'tiġbid ta' kuljum, użu ta 'ingwenti naturali għall-uġigħ (ara hawn taħt), tekniki ta' rilassament u terapija fiżika adattata huma wħud mill-miżuri li jistgħu jgħinuk.

Ponta tajba: Biofrost (serħan mill-uġigħ naturali)

Ħafna nies jirrappurtaw li dawk li jtaffu l-uġigħ naturali jgħinuhom jikkalmaw it-tensjoni u l-uġigħ fil-muskoli - bħal Biofrost jew Ġell tal-arnika. Il-ġel jaħdem b'tali mod li jiddisensibilizza l-fibri tal-uġigħ, u b'hekk iġġiegħelhom jibagħtu inqas sinjali tal-uġigħ. Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra aktar dwar kif taħdem.

3. Inaqqas ir-riskju ta 'problemi tas-saħħa

Mhux biss il-muskoli u t-tessut konnettiv jiddependu mill-irqad. L-organi, inkluża l-qalb tagħna, jirċievu wkoll mistrieħ u manutenzjoni tant meħtieġa meta nidħlu fl-art tal-ħolm. Ir-riċerka hija ċara li rqad ħażin maż-żmien iżid ir-riskju ta’ problemi tas-saħħa – inkluż id-dijabete u problemi tal-qalb.⁴

4. Jgħinna nżommu piż b'saħħtu

Il-kilometraġġ fuq l-għatba huwa għoli żejjed bi rqad ħażin. M'hemm l-ebda dubju dwar dan. Il-maġġoranza l-kbira minna għarfu kif il-motivazzjoni tisparixxi kompletament meta nħossuna eżawriti. Mod wieħed kif l-irqad jgħinna nżommu l-piż huwa li fil-fatt għandna aktar stamina fiżika – li, pereżempju, tkun tista’ tieħu l-mixja ta’ kuljum jew is-sessjoni ta’ eżerċizzju apposta (forsi dik fil-pool tal-ilma sħun?) li int kienet oriġinarjament ippjanat li tagħmel. Barra minn hekk, kwalità mtejba ta 'rqad tikkontribwixxi għal funzjonament aħjar tal-glandola tat-tirojde u l-metaboliżmu.

- Kliniki għall-uġigħ: Nistgħu ngħinuk b'uġigħ fil-muskoli u l-ġogi

Il-kliniċisti tagħna awtorizzati pubblikament fil-kliniċi affiljati tagħna Il-kliniċi tal-uġigħ għandu interess professjonali u għarfien espert distintiv fl-investigazzjoni, it-trattament u r-rijabilitazzjoni ta 'mard tal-muskoli, l-għerq, in-nervituri u l-ġogi. Naħdmu apposta biex ngħinuk issib il-kawża tal-uġigħ u s-sintomi tiegħek - u mbagħad ngħinuk teħles minnhom.

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

5. Tbaxxi l-istress u ttejjeb il-burdata

L-istress iseħħ fuq diversi livelli fil-ġisem tagħna - inkluż fiżiku, psikoloġiku u kimiku. L-irqad huwa tajjeb għat-torri tal-kontroll tagħna (il-moħħ) u jgħin biex inaqqas il-markaturi tal-istress bijokimiċi fil-ġisem u l-moħħ. Jekk nerġgħu ngħaqqdu dan ma 'tiswija mtejba ta' tessut artab u strutturi tat-tessuti, ir-riżultat huwa żieda fl-enerġija żejda u burdata aħjar. Konsegwentement, nistgħu nużaw l-enerġija żejda fuq affarijiet li nħobbu nagħmlu - bħal laqgħat soċjali u mmorru f'kafetterija (jew simili).

6. Funzjoni konjittiva mtejba

Ċpar tal-fibro hija espressjoni li tiddeskrivi dak li nsejħu ċpar tal-moħħ f'pazjenti bil-fibromyalgia. Għal darb'oħra, nistgħu norbtu dan lura għal, fost affarijiet oħra, disturbi fl-irqad f'dan il-grupp ta 'pazjenti. Iċ-ċpar tal-moħħ jista' jinkludi:

• Memorja għal żmien qasir indebolita

• Diffikultà biex issib kliem

• Diffikultà biex tikkonċentra

• Konfużjoni żgħira

Għalhekk, disturbi konjittivi bħal dawn jistgħu wkoll jikkontribwixxu għal dak li nsejħu "ċirku vizzjuż", peress li l-persuna li tesperjenza dan iħoss stress akbar. Imma b’kull mezz ftakar li dan mhux tort tiegħek, għeżież. Li tkun enfasizzat jew diżappuntat meta jseħħu avvenimenti bħal dawn fil-fatt se jsaħħaħ biss l-"imblukkar" temporanju, għalhekk ftakar li tieħu ftit nifsijiet profondi bl-istonku tiegħek u reset lilek innifsek.

- Ħu passi sempliċi lejn kwalità mtejba tal-irqad

Hemm ħafna affarijiet li jfixklu l-irqad tiegħek, inkluż wisq kaffeina u alkoħol. Barra minn hekk, ħafna nies huma sorpriżi b'kemm ifisser li fil-fatt għandek skur u mingħajr disturbi. L-użu ta 'maskra ta' l-irqad jista 'jkun awto-miżura pjuttost sempliċi u inġenjuża. Nirrakkomandaw ukoll li taqra l-artiklu 9 suġġerimenti għal irqad aħjar bil-fibromyalgia (marbuta ma 'fl-aħħar ta' l-artiklu) għal aktar pariri tajbin dwar kif tikseb irqad aħjar.

Ponta tajba: Maskra tal-irqad (bi spazju żejjed għall-għajnejn)

Li tkun skur iwassal għal inqas disturbi fis-sistema nervuża. Id-dawl huwa pperċepit fil-forma ta 'sinjali elettriċi li min-naħa tagħhom għandhom jiġu interpretati fil-moħħ. Fil-fatt, studji irqad wrew li n-nies bi maskra tal-irqad esperjenzaw kwalità ta 'rqad inqas imfixkla - u seta' jkollu kemm irqad REM kif ukoll irqad fil-fond - mill-grupp ta 'kontroll li ma jorqodx b'maskra ta' l-irqad.⁵ Agħfas l-immaġni jew tagħha biex taqra aktar dwar għaliex nirrakkomandaw din il-maskra tal-irqad iddisinjata apposta.

7. Aktar surplus għal laqgħat u attivitajiet soċjali

Irqad tajjeb jagħti aktar enerġija u eċċess. Irqad ħażin bil-lejl jista 'jkun l-aħħar tiben jekk tikkanċella l-laqgħa ma' ħabiba tiegħek, taqbeż il-mixja tiegħek jew taqbeż is-sessjoni ta 'tiġbid ta' kuljum tiegħek. B’dan il-mod, l-irqad bil-lejl għandu għadd ta’ konsegwenzi sfortunati – kemm għal żmien qasir kif ukoll fit-tul.

8. Teħid ta' deċiżjonijiet u rispons aktar mgħaġġel

Il-ħila tagħna li nirreaġixxu tista’ tkun influwenzata ħafna mill-kwalità tal-irqad tagħna. Dan jista 'jkun marbut lura mal-funzjoni konjittiva fil-moħħ - u li l-proċessi ta' manutenzjoni fis-superkompjuter ma kinux ottimali. Ġie dokumentat, pereżempju, li xi ħadd li kien imqajjem il-lejl kollu għandu kapaċità ta 'reazzjoni ekwivalenti għal persuna b'1.0 fil-livell ta' alkoħol fid-demm. Għalhekk, irqad estremament fqir jista 'jkun ukoll direttament perikoluż għal dawk li jsuqu ħafna.

“Sommarju: Kif fhimt, l-apnea tal-irqad jista’ jkollha konsegwenzi negattivi ċari. Is-sieħba tiegħek jew xi ħadd ieħor ikkummenta li tieqaf tieħu n-nifs bil-lejl? Imbagħad tista 'tkun idea tajba li jkollok evalwat għall-apnea ta' l-irqad. Tali riferiment għal studju tal-irqad isir permezz tat-tabib tal-familja tiegħek.

Ingħaqad mal-grupp ta' appoġġ tagħna għall-fibromyalgia u r-rewmatiżmu

Ħossok liberu li tingħaqad mal-grupp ta' Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet» (ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar disturbi rewmatiċi u kroniċi. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess. Inkella, napprezzaw ħafna jekk issegwina fuq il-paġna ta’ Facebook u Il-kanal Youtube tagħna (il-link jinfetaħ fit-tieqa l-ġdida).

Jekk jogħġbok aqsam biex tappoġġja lil dawk li għandhom rewmatiżmu u uġigħ kroniku

Bongu! Nistgħu nitolbuk favur? Ġentilment nitolbuk tagħti like lill-post fuq il-paġna FB tagħna u taqsam dan l-artiklu fuq il-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (jekk jogħġbok link direttament għall-artiklu). Aħna kuntenti wkoll li niskambjaw links ma' websajts rilevanti (ikkuntattjana fuq Facebook jekk trid tiskambja links mal-websajt tiegħek). Fehim, għarfien ġenerali u fokus akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja aħjar ta’ kuljum għal dawk li għandhom dijanjosi ta’ uġigħ kroniku. Allura nittamaw li inti tgħinna b'din il-battalja ta 'għarfien!

Il-kliniċi tal-uġigħ: L-għażla tiegħek għas-saħħa interdixxiplinarja moderna

Il-kliniċisti u d-dipartimenti tal-kliniċi tagħna fil-Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse dejjem jimmiraw li jkunu fost l-aqwa elite fil-qasam tal-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni tal-uġigħ u l-korrimenti fil-muskoli, l-għeruq, in-nervituri u l-ġogi. Billi tagħfas il-buttuna hawn taħt, tista 'tara ħarsa ġenerali ta' dipartimenti klinika tagħna, inkluż f'Oslo (inkl Sedili Lambert) u Akershus (Injam mhux maħdum og Ħoss Eidsvoll).

Ara l-ħarsa ġenerali tal-klinika

Sorsi u riċerka

1. Köseoğlu et al, 2017. Hemm Rabta Bejn is-Sindrome tal-Apnea Ostruttiva tal-Irqad u s-Sindrome tal-Fibromyalgia? Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Rakkomandazzjonijiet tal-Linja Gwida tal-Prattika Klinika dwar l-eżami tal-passaġġ tan-nifs ta' fuq għal adulti b'suspett ta' sindromu ta' apnea-hypopnoea ostruttiva fl-irqad. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 Nov-Diċ;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Konsegwenzi tas-saħħa għal żmien qasir u fit-tul tat-tfixkil tal-irqad. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161. Ippubblikat online 2017 Mejju 19.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Apnea Ostruttiva tal-Irqad u Mard Kardjovaskulari: Dikjarazzjoni Xjentifika Mill-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. Ċirkolazzjoni. 2021 Lulju 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Effetti ta 'earplugs u maskri tal-għajnejn fuq irqad bil-lejl, melatonin u cortisol f'ambjent simulat ta' unità ta 'kura intensiva. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Memory Foam Pillow bħala Intervent fis-Sindromu Ostruttiv tal-Apnea tal-Irqad: Studju Preliminari Randomized. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.

Artikolu: Fibromyalgia u apnea tal-irqad - waqfiet irregolari tan-nifs matul il-lejl

Miktuba minn: Il-kiroprattiċi u l-fiżjoterapisti tagħna awtorizzati pubblikament f'Vondtklinikkene

Kontroll tal-fatti: L-artikoli tagħna huma dejjem ibbażati fuq sorsi serji, studji ta’ riċerka u ġurnali ta’ riċerka – bħal PubMed u l-Cochrane Library. Jekk jogħġbok ikkuntattjana jekk issib xi żbalji jew għandek kummenti.

FAQ: Mistoqsijiet frekwenti dwar il-fibromyalgia u l-apnea tal-irqad

1. Kif tista 'tikseb kwalità aħjar ta' rqad?

Preċedentement, ktibna artiklu, ibbażat fuq tabib li huwa espert dwar l-irqad, dwar 9 suġġerimenti għal irqad aħjar bil-fibromyalgia. Nirrakkomandaw li taqra dak l-artiklu biex tikseb pariri u pariri tajbin dwar kif tista’ personalment tikseb kwalità aħjar ta’ rqad. Iżda rutini tajbin qabel l-irqad, tnaqqis tal-kaffeina u l-alkoħol, u maskra tal-irqad, huma forsi fost l-aktar miżuri importanti proprji.