Aġġornata l-aħħar 20/03/2021 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

Ċpar tal-Fibromyalġja: X'tista 'Tagħmel Anke Kontra Ċpar tal-Fibra?

Hit off fibra u tħossok imdardar f'rasek xi drabi? Eżatt bħalma taf x'qed tipprova taħseb dwaru, imma li moħħok iħoss imċajpar? L-attenzjoni u l-konċentrazzjoni jonqsu? Jista 'jkun ċpar tal-fibromyalgia. Hawnhekk issib awto-miżuri u pariri tajbin kontra dan - taħt id-direzzjoni ta 'Marleen Rones.

Iżda, x'inhu eżattament iċ-ċpar fibrotiku?

Ċpar fibruż huwa terminu kollettiv għal numru ta 'problemi konjittivi li jistgħu jseħħu f'pazjenti b'fibromyalgia - tradott min-Norveġiż għall-Ingliż huwa msejjaħ fibrophog. Dawn is-sintomi u sinjali kliniċi ta 'ċpar fibrotiku jistgħu jinkludu:

• Problemi attenzjoni
• Konfużjoni - toqob fil-memorja
• Problemi bil-pronunzja verbalment - per eżempju ssib il-kelma t-tajba fil-ħin
• Telf ta 'memorja għal żmien qasir
• Konċentrazzjoni mnaqqsa

Preċedentement, il-ko-awturi tiegħi fuq Vondt.net kitbu dwarhom Dak li jemmnu x-xjenzati huwa l-kawża ta 'din in-nebula fibrotika. Jiġifieri l-istorbju tan-nervituri - u kif uriet ir-riċerka, tali storbju elettriku tan-nervituri huwa sinifikament ogħla f'dawk b'fibromyalgia milli f'dawk mingħajr din id-dijanjosi. Ikklikkja fuq il-link ta 'hawn fuq biex taqra aktar dwar dan. F'dan l-artikolu, aħna ser nitkellmu aktar dwar dak li tista 'tagħmel int innifsek bħala awto-kejl u awto-trattament kontra ċpar fibruż.

Aqra wkoll: - Ir-riċerkaturi setgħu sabu l-kawża ta '' Fibro fog '!

Mistoqsijiet jew kontribut? Bħalna fuq il-paġna FB tagħna og il-kanal YouTube tagħna fil-midja soċjali jingħaqad magħna aktar. Ftakar ukoll, taqsam l-artiklu aktar biex din l-informazzjoni ssir disponibbli għall-pubbliku.

Awto-trattament kontra ċ-ċpar fibrotiku: X'tista 'tagħmel lilek innifsek?

Iċ-ċavetta biex ittaffi s-sintomi u s-sinjali kliniċi tal-fibrillazzjoni hija t-tnaqqis tal-istress. Dan huwa pass importanti fil-proċess li tinkiseb memorja aħjar, konċentrazzjoni u attenzjoni mtejba.

Kif ittejjeb il-memorja

Hawn xi pariri u passi tajbin dwar kif gradwalment tiffoka s-sensi konjittivi tiegħek u ttejjeb il-memorja.

• Li tkun f'forma fiżika tajba tfisser fluss ta 'demm imtejjeb għal moħħna li b'mod konsistenti jwassal għal sinjali tan-nervituri aktar effettivi.
• Kul regolarment, iżżomm livell stabbli taz-zokkor fid-demm.
• Tiftix għal sfidi mentali. Tgħallem xi ħaġa ġdida, tagħmel xi ħaġa għalfejn għandek tuża rasek. Titgħallem lingwa ġdida, tilgħab il-logħob tal-kliem, is-Sudoku u t-tislib huma biss ftit eżempji ta ’dan.
• Sib il-paċi ta ’ġewwa tiegħek. Sib ħin biex tirrilassa, ħin għalik innifsek. Pereżempju, ipprova joga, rilassament, chiqong, eċċ. Ħafna studji wrew effett ta 'benefiċċju ħafna tal-yoga fuq iċ-ċpar fibrotiku. Dan inaqqas is-sintomi.
• Xi ħaġa għandek tiftakar? Ħares lejha, ​​aqrah, xamm, sema ’; Uża s-sensi kollha li għandek.
• Uża l-ħin għall-vantaġġ tiegħek. Tgħallem maż-żmien, tipprova tieħu wisq f'daqqa! Ħu pawżi.
• Waqqafx tipposponi l-affarijiet sa għada. Hemm xi ħaġa li għandek bżonn tiftakar biex tagħmel? Agħmlu waqt li tiftakarha.
• mindfulness; Kunu fejn laħqu - kun preżenti. Agħmel eżerċizzji żgħar fil-konxja bħal din: idderieġi l-attenzjoni tiegħek lejn dak li tagħmel meta tkun bil-wieqfa u tħossek snienek. Ħoss kif toqgħod, tħoss is-sħana fil-kamra tal-banju, tħoss l-art kontra saqajk, tħoss l-ilma f'ħalqek, tħoss ix-xkupilja tas-snien, tħossok għalih. Ma taħsibx fi kwalunkwe ħaġa oħra. Pereżempju, tista 'tagħmel l-istess eżerċizzju meta tiekol.
• Il-moħħ tagħna jiftakar aħjar fl-istampi. Jekk hemm xi ħaġa li tiftakar, tista 'toħloq stampa ta' dak biss. Ftakar, pereżempju, in-numru 3944 jista 'jkun l-età tiegħek u x-xarabank li tuża biex tieħu. Qabbad dak li għandek bżonn tiftakar ma 'xi ħaġa li diġà taf.

Aqra wkoll: - Kif Yoga Jista 'Jtaffi l-Fibromyalgia

Eżerċizzju bħala mediċina

Sabiex tinkiseb forma fiżika tajba, irridu jeżerċitaw. L-istudji huma maqsuma dwar jekk it-taħriġ tal-fitness jew it-taħriġ ta 'saħħa jipprovdux l-aħjar riżultati għall-moħħ tagħna. Allura kun żgur varjetà u għaqqad it-tnejn. Sabiex niksbu riżultati tajbin, għandna bżonn tħarreġ madwar darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa b'taħriġ moderat għal iebes.

Wara perjodu twil ta 'taħriġ regolari u effettiv, imbagħad ikollna titjib viżibbli fil-moħħ; il-mogħdijiet tan-nervituri huma aktar densi u aktar voluminużi. Dan jipprovdi aktar kuntatti u fibri tan-nervituri f'moħħna li jżid l-effiċjenza. Għal dawk minnkom li jużaw l-eżerċizzju bħala mediċina għall-muskoli u l-ġogi tiegħek, din hija aħbar tajba. Issa tħarreġ kemm il-ġisem kif ukoll il-moħħ.

Awto-Għajnuna Rakkomandata għal Uġigħ Rewmatiku u Kroniku

Ħafna nies jesperjenzaw ukoll li l-uġigħ fil-ġogi u l-muskoli jista 'jkollu effett negattiv fuq il-funzjoni konjittiva - u huwa preċiżament għaliex jista' jkun tajjeb li jkollok aċċess għal xi prodotti tajbin ta 'għajnuna personali.

• kompressjoni Istorbju (per eżempju, kalzetti tal - kompressjoni li jikkontribwixxu għal żieda fiċ - ċirkolazzjoni tad - demm fil - muskoli uġigħ jew ingwanti tal-kompressjoni adattati apposta kontra sintomi rewmatiċi fl-idejn)

Ikklikkja fuq l-istampa biex taqra aktar dwar ingwanti tal-kompressjoni.

• Tapes żgħar (ħafna b'uġigħ rewmatiku u kroniku jħossu li huwa aktar faċli li titħarreġ b'elastiċi personalizzati)
• Trigger punt Balls (Awto-għajnuna biex taħdem il-muskoli kuljum)
• Krema Arnica jew kondizzjonatur tas-sħana (ħafna nies jirrapportaw xi serħan mill-uġigħ jekk jużaw, per eżempju, krema arnica jew kondizzjonatur tas-sħana)

- Ħafna nies jużaw krema arnica għall-uġigħ minħabba ġogi iebsin u muskoli fil-griżmejn. Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex taqra aktar dwar kif krema tal-arnika jista 'jgħin biex ittaffi ftit mis-sitwazzjoni ta' l-uġigħ tiegħek.

għajnuniet

 Ħafna jużaw ukoll xi għajnuniet hawn u hemm biex jiġġieldu ċ-ċpar.

• Pereżempju, ħafna tikketti post-it jużaw xi ħaġa li tiftakar. Kbira, imma trid tiftakar li jekk tuża wisq allura l-effett jista 'jkun daqsxejn. Il-messaġġ wieħed importanti mbagħad jintilef fil-folla.
• Hemm laqgħa li għandek tiftakar? Daħħalha fuq il-mowbajl tiegħek - b'allarm. Hemm xi ħaġa li għandek bżonn tagħmel matul il-għodu? Daħħal tfakkira filgħodu.
• Tagħmel listi tax-xiri li tinsa ġġib fil-maħżen? Agħmel nota fuq il-mowbajl tiegħek. Huwa inkluż xorta waħda.

Aqra wkoll: 7 Sintomi Komuni tal-Fibromyalgia fin-Nisa

Klima u Uġigħ ta 'Fibromyalgia

Maria Iversen fl-Università Norveġiża tal-Artiku kitbet it-teżi tagħha dwar «Klima u uġigħ fil-fibromyalgia». Hija waslet għal dan li ġej:

• L-umdità tista 'taffettwa l-ġilda u tistimula r-riċetturi tal-uġigħ mekkanosensorjali, u tgħin biex tagħti iktar uġigħ lil pazjenti tal-fibromijalġja.
• L-umdità tista 'taffettwa t-trasferiment tas-sħana ġewwa u' l barra mill-ġilda. It-temperatura tista 'tistimula riċetturi ta' uġigħ sensittivi għat-temperatura u tkun il-kawża ta 'aktar uġigħ fost dawn il-pazjenti.
• Hija tgħid ukoll li pazjenti bil-fibromijalġja jesperjenzaw aktar uġigħ f'temperatura baxxa u pressjoni atmosferika għolja fl-arja.
• Maria għażlet li tikteb dwar dan is-suġġett minħabba li ħafna studji li saru fuq il-bidliet tat-temp u l-mard rewmatiku ma jinkludux pazjenti bil-fibromijalġja.
• Tikkonkludi li għad hemm inċertezza konsiderevoli madwar dan is-suġġett u li għandna bżonn aktar riċerka qabel ma nistgħu nużaw is-sejbiet fi kwalunkwe miżura konkreta.

konklużjoni

Din hija ftit għajnuna fit-triq biex tħaffef iċ-ċpar fibruż. Imma li tħoss li ma tiftakarx daqs qabel, diffikultà biex tikkonċentra u problemi ta 'attenzjoni hija xi ħaġa li ħafna nies jagħrfu lilhom infushom - għalhekk kif imsemmi hawn fuq mhux biss għall-pazjenti b'fibromyalgia dan japplika. Dan japplika għal ħafna minna. U rrid nispiċċa b’dak li bdejt bih; biex tnaqqas l-istress. It-tnaqqis tal-istress huwa l-ewwel u l-iktar pass importanti fit-triq għal memorja aħjar. Madankollu, it-triq li tagħżel li tieħu biex tnaqqas il-livelli ta 'stress tiegħek hija f'idejk.

Tixtieq taqra aktar dwar ħajja ta 'kuljum b'uġigħ kroniku? Tlaħħaq mal-ħajja ta 'kuljum u pariri prattiċi? Ħossok liberu li tagħti ħarsa lejn il-blog tiegħi mallemey.blogg.no

Sincerament,

- Marleen Rones

sorsi

Assoċjazzjoni Norveġiża tal-Fibromijalġja

Forskning.no

Il-ktieb: X'inhi l-memorja - Karlsen

Dipartiment tal-Mediċina tal-Isport fl-Università ta 'Umeå

Aqra wkoll: Dan Għandek Taf Dwar Disturb Bipolari

Aktar informazzjoni dwar uġigħ u uġigħ kroniku? Ingħaqad f'dan il-grupp!

Ingħaqad mal-grupp Facebook «Rewmatiżmu u Uġigħ Kroniku - Norveġja: Riċerka u aħbarijiet»(Ikklikkja hawn) għall-aħħar aġġornamenti dwar ir-riċerka u l-kitba tal-midja dwar mard kroniku. Hawnhekk, il-membri jistgħu wkoll jiksbu għajnuna u appoġġ - fil-ħinijiet kollha tal-ġurnata - permezz tal-iskambju tal-esperjenzi u l-pariri tagħhom stess.

VIDEO: Eżerċizzji għar-Rewmatiċi u dawk Affettwati mill-Fibromyalgia

Ħossok liberu li tissottoskrivi fuq il-kanal tagħna - u segwi l-paġna tagħna fuq FB għal pariri dwar is-saħħa ta 'kuljum u programmi ta' eżerċizzju.

Ħossok liberu li taqsam fil-midja soċjali

Għal darb'oħra, irridu staqsi sabiħ biex taqsam dan l-artiklu fil-midja soċjali jew permezz tal-blog tiegħek (tħossok liberu li torbot direttament mal-artiklu). Il-fehim u l-attenzjoni akbar huma l-ewwel pass lejn ħajja ta 'kuljum aħjar għal dawk li jbatu minn problemi ta' saħħa mentali.

suġġerimenti: 

Għażla A: Aqsam direttament fuq FB - Ikkopja l-indirizz tal-websajt u waħħalha fil-paġna ta 'Facebook tiegħek jew fi grupp rilevanti ta' Facebook li inti membru.

(Iva, ikklikkja hawn biex taqsam!)

Għażla B: Rabta direttament mal-artiklu fuq il-blog tiegħek.

Għażla Ċ: Segwi u ugwali Il-paġna Facebook tagħna (ikklikkja hawn jekk mixtieq), ukoll Il-kanal YouTube tagħna (aġġornamenti ta ’saħħa u programmi ta’ eżerċizzju b’xejn)

PAGINA LI JMISS: - Riċerka: Din hija l-Aqwa Dieta tal-Fibromyalgia

Ikklikkja fuq l-istampa hawn fuq biex timxi lejn il-paġna li jmiss.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)