jalimenta għarqub

L-ispuruna tal-għarqub hija dijanjosi li tiddeskrivi tkabbir tal-għadam tal-kalċju fuq in-naħa ta 'quddiem tal-għadma tal-għarqub. Spurs tal-għarqub ġeneralment iseħħu fuq perjodu itwal ta 'żmien - minn xhur sa snin ta' razza. Din il-bidla fl-għadam tista 'tkun ikkawżata minn tagħbija mhux korretta fuq il-muskoli u l-għeruq tas-sieq, speċjalment fascia plantari ssikkata wisq (it-tessut taħt is-sieq), li min-naħa tagħha teżerċita medda daqshekk kbira fuq it-twaħħil tal-għadam li jiġi ffurmat xprun tal-għarqub.

Ir-razza ripetittiva tista 'wkoll tagħmel ħsara u tiġġebbed dan it-twaħħil mill-fascia plantar ripetutament, u tikkawża li l-problema tittawwal. Xprun tal-għarqub kważi dejjem iseħħ flimkien ma ' fasciit plantari.

PS - Fil-qiegħ tal-artiklu ssib filmat bl-eżerċizzji, kif ukoll awto-miżuri tajbin.

X'inhu xprun ta 'għarqub?

Xprun tal-għarqub huwa deposizzjoni tal-kalċju fuq quddiem tal-għadma tal-għarqub. Din l-akkumulazzjoni ta 'kalċju tifforma skanalatura iebsa u kartilaġina li teħel direttament ma' l-għadma tal-għarqub. Kanal tal-għarqub ivarja fid-daqs, iżda jista 'jkun sa 15-17 mm.

Aqra wkoll: X'Għandek Tkun Taf Dwar Fascitis Plantar

- Fid-dipartimenti interdixxiplinari tagħna f'Vondtklinikkene f'Oslo (Sedili Lambert) u Viken (Ħoss Eidsvoll og Injam mhux maħdum) il-kliniċi tagħna għandhom kompetenza professjonali unikament għolja fil-valutazzjoni, it-trattament u t-taħriġ ta 'riabilitazzjoni għall-uġigħ fl-għarqub u s-sieq. Ikklikkja fuq il-links jew tagħha biex taqra aktar dwar id-dipartimenti tagħna.

Kawża: Għaliex ikollok spurs tal-għarqub?

Spurs tal-għarqub huma komuni fost dawk li jeżerċitaw ħafna pressjoni fuq saqajhom fuq uċuħ iebsa. Dan japplika wkoll għal atleti li jagħmlu ħafna ġiri u qbiż b'tagħbija ripetuta tal-għarqub. Piż żejjed, saħħa baxxa fil-muskolu ta 'stabbiltà (sieq, ġenbejn, ark ++) u xedd tas-saqajn fqir jistgħu jgħinu biex tiżviluppa din id-dijanjosi. Fatturi ta 'riskju għall-iżvilupp tal-ispurs tal-għarqub huma:

• Mixja mhux normali (li tpoġġi pressjoni anormalment għolja fuq għarqub u kuxxinett tal-għarqub)
• Ġiri u jogging (speċjalment fuq uċuħ iebsa)
• Żraben ħżiena mingħajr appoġġ tal-ħnejja biżżejjed
• piż żejjed
• Żieda fl-età - maż-żieda fl-età, il-fascia plantar issir irqaq u l-kuxxinett tax-xaħam fl-għarqub jista 'jsir iżgħar
• Dijabete
• Ħafna ħin wieqfa fuq saqajna permezz tal-ħajja ta 'kuljum
• Arkati għoljin jew saqajn ċatti

Sintomi ta 'xprun ta' għarqub

Sintomi ta ’fasciitis plantar u xprun tal-għarqub spiss jikkoinċidu - kif ġeneralment iseħħu flimkien. L-uġigħ jinsab taħt is-sieq, speċjalment fl-għarqub u 'l quddiem taħt il-qiegħ tas-sieq. Dawn ta 'spiss jistgħu jiġu deskritti bħala uġigħ qawwi u ta' sikkina li huma l-agħar filgħodu mal-ewwel tagħbijiet. Matul waranofsinhar, l-uġigħ spiss isir aktar ċatt u inqas intens - għalkemm ħafna jiddeskrivuh bħala għajjien oerhört u kważi mdendel taħt is-saqajn. Wara serħan u serħan itwal, l-uġigħ ta 'spiss jerġa' jsir aktar qawwi.

Trattament ta 'xpruni tal-għarqub

It-trattament tal-ispurs tal-għarqub ġeneralment jinvolvi trattament ta 'fascia plantar b'taħriġ speċifiku u tiġbid, Shockwave Terapija, appoġġ għall-kompressjoni, aġġustament tal-lingwata possibbli għal disfunzjoni tas-sieq (bħal overpronation jew sovupination), mobilizzazzjoni konġunta u xogħol muskolari. Il-kura li tirċievi tiddependi minn dak li l-kliniku jaħseb li hu tajjeb għalik. Huwa ta 'benefiċċju wkoll għal fascia plantar stretchy, ukoll tħarreġ il-muskulatura tiegħek li jsostni l-arkata tas-sieq għal tagħbija aktar korretta.

- Il-kalzetti tal-kompressjoni jistgħu jitjiebu aktar malajr

Din il-suletta tal-kompressjoni hija ddisinjata apposta biex tipprovdi pressjoni fuq il-punti korretti tal-kanal tal-għarqub u l-fasciite plantar. Kalzetti tal-kompressjoni jistgħu jgħinu biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-fejqan f'dawk affettwati minn funzjoni mnaqqsa tas-sieq u l-għarqub.

- Ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq jew tagħha biex taqra aktar dwar is-suletta tal-kompressjoni (il-link tinfetaħ f'tieqa ġdida tal-browser).

Operazzjoni tal-kanal tal-għarqub

Il-kirurġija u l-kirurġija għandhom dejjem ikunu l-aħħar għażla, peress li huma assoċjati ma 'riskju u ċans ta' deterjorament. Aktar minn 90 fil-mija ta 'dawk li għandhom xprun ta' l-għarqub jitjiebu bi trattament konservattiv u eżerċizzju. Madankollu, hemm xi każijiet estremi fejn il-kirurġija għadha tintuża biex tipprovdi serħan is-sintomi. Madankollu, dan qed isir aktar u aktar rari. Interventi bħal dawn jistgħu jinkludu:

• Fasciectomy Plantar (Proċedura kirurġika fejn il-qatgħa tal-fascia plantar hija mwaħħla mal-għarqub. Din hija proċedura li saret aktar u iktar imbiegħda fi żminijiet riċenti.)
• Kirurġija / tneħħija tax-xprun tal-għarqub innifsu (Dan kważi qatt ma jsir aktar minħabba ċans kbir ta 'deterjorament - bl-eċċezzjoni ta' kliniċi privati)

Kumplikazzjonijiet possibbli tal-kirurġija tal-għarqub jinkludu uġigħ fin-nervituri, uġigħ rikorrenti fl-għarqub, tnemnim kroniku fiż-żona operata, infezzjoni u ċikatriċi. Meta tħoll il-fascia plantar, hemm ukoll riskju għoli ta 'instabbiltà kronika tas-saqajn, bugħawwieġ tas-saqajn, fratturi ta' stress u korrimenti fl-għerq / tendonite.

Prevenzjoni ta 'xpruni tal-għarqub

L-aħjar trattament għall-ispurs tal-għarqub huwa l-prevenzjoni. Tista 'tipprevjeni din il-kundizzjoni billi ssaħħaħ l-istabbiltà tal-muskoli fi strutturi li jassorbu x-xokk bħall-ġenbejn, is-sedil, il-koxox, is-saqajn u s-saqajn. Huwa importanti wkoll li tilbes żraben tajbin u li ttaffi meta taħdem jew tiġri ħalli ma jkollokx ir-razza tal-għarqub u x-xafra tas-sieq tiegħek. Waħda Kalzetta tal-kompressjoni Adattat għal din id-disturb huwa wkoll miżura tajba.

Limita wkoll kemm tmur fil-bidu - ibni lilek innifsek gradwalment sabiex ġismek ikollu ħin biex jirkupra bejn il-workouts. Jekk għandek piż żejjed, huwa wkoll ta 'benefiċċju kbir li tipprova titlef il-piż.

Vidjow: Eżami dijanjostiku tal-immaġni ta 'xprun tal-għarqub ("Kif tidher spora tal-għarqub fuq MRI u X-rays?")

Immaġni: X-ray tal-għarqub tal-għarqub

X-ray tal-għarqub tal-għarqub

L-istampa turi kanal ċar tal-għarqub fuq quddiem tal-għarqub. Rota tal-għarqub tissejjaħ għarqub bl-Ingliż.

Immaġni: MRI tal-għarbiel tal-għarqub

Normalment, m'għandekx bżonn ta 'immaġini biex tevalwa xprun ta' l-għarqub, peress li għandu raġġi-X, iżda dan il-metodu ta 'valutazzjoni jista' jintuża wkoll biex tara tessut artab u strutturi oħra fis-sieq - bħall-fascia plantar.

Fuq dan l-eżami tal-MRI naraw fascia plantar imqaxxra b'mod ċar.

Eżerċizzji kontra l-ispurs tal-għarqub (eżerċizzji ta 'tiġbid u saħħa)

Tiġbid regolari tax-xafra tas-sieq, flimkien ma 'eżerċizzji ta' saħħa tal-ġenbejn, tal-ħnejja u tal-koxox jistgħu jnaqqsu s-sintomi tal-għarqub tal-għarqub u jagħmlu t-tessut aktar b'saħħtu biex jiflaħ għall-istress. Hawnhekk għandek issib eżerċizzji u programmi ta 'eżerċizzju li nirrakkomandaw jekk għandek dan id-diżordni jew jekk tridx tevitah:

- 4 Eżerċizzji kontra Fasciit Plantar

- 5 Eżerċizzji kontra Spurs tal-Għarqub

- 10 Eżerċizzji għal Ġenbejn aktar Sodi

Awto-miżuri: X'nista 'nagħmel jien stess għall-uġigħ fl-għarqub?

Nirrakkomandaw b’mod partikulari tliet awto-miżuri attivi kontra l-uġigħ fl-għarqub:

• Tiġbid ta 'Kuljum tas-Seneplaten
• Eżerċizzji ta 'Qawwa ħafifa
• Skrollja fuq Trigger Point Ball
• Ikkunsidra Silenzju Ferra matul il-Perjodu l-Aktar ta 'Uġigħ

VIDEO: 5 Eżerċizzji Kontra Trael tal-għarqub

Hawnhekk aħna nuruk video b'ħames eżerċizzji differenti li jistgħu jgħinuk bl-intraċċar tal-għarqub. L-eżerċizzji u l-programm ta 'eżerċizzju għandhom l-għan li jinħallu fil-muskoli stretti tas-sieq u jżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn iż-żona bl-uġigħ ta' l-għarqub.

Ħossok liberu li tabbona b'xejn il-kanal YouTube tagħna għal aktar programmi ta ’eżerċizzju tajjeb.

Skrollja fuq Trigger Point Ball

Blalen tal-punt / massaġġi Trigger nirrakkomandaw ħafna għal uġigħ fl-għarqub u x-xafra tas-sieq. Bl-applikazzjoni regolari tal-blalen tal-massaġġi fuq in-naħa ta 'taħt tax-xafra tas-sieq tista' taħdem tajjeb ħafna biex tippromwovi żieda fit-tiswija u tnaqqas il-ħin tal-fejqan.

Mistoqsijiet? Jew trid tibbukkja appuntament f'waħda mill-kliniċi affiljati tagħna?

Noffru valutazzjoni, trattament u taħriġ moderni għal mard tas-saqajn u tal-għaksa.

Ħossok liberu li tikkuntattjana permezz ta 'wieħed minn kliniċi speċjalizzati tagħna (il-ħarsa ġenerali tal-klinika tiftaħ f'tieqa ġdida) jew fuq paġna tal-Facebook tagħna (Vondtklinikkene - Saħħa u Eżerċizzju) jekk għandek xi mistoqsijiet. Għall-appuntamenti, għandna booking online ta’ XNUMX siegħa fid-diversi kliniki sabiex tkun tista’ ssib il-ħin ta’ konsultazzjoni li jaqbellek l-aħjar. Tista' wkoll iċċemplilna fil-ħinijiet tal-ftuħ tal-klinika. Għandna dipartimenti interdixxiplinari f'Oslo (inklużi Sedili Lambert) u Viken (Injam mhux maħdum og Eidsvoll). It-terapisti tas-sengħa tagħna ħerqana li jisimgħu mingħandek.

“- Tħallix uġigħ fl-għarqub u fis-sieq iwaqqafek milli jkollok ħajja attiva ta’ kuljum. Ħu sehem attiv fil-problema u erġa’ ħu l-kontroll.”

Ikklikkja hawn biex tara ħarsa ġenerali lejn il-kliniċi affiljati tagħna b'kompetenza speċjalizzata fil-prolapse tal-għonq:

(ikklikkja fuq il-link hawn fuq biex tara d-dipartimenti differenti - jew permezz tal-links diretti hawn taħt)

Bl-isbaħ xewqat għal saħħa tajba tas-saqajn fuq,

It-tim interdixxiplinarju f'Vondtklinikkene

PAGINA LI JMISS: Trattament tal-mewġ tal-pressjoni - xi ħaġa kontra x-xprun tal-għarqub tiegħek?

Ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq biex tipproċedi għall-paġna li jmiss.

Mistoqsijiet Frekwenti dwar it-Tracks Heel:

Għandha xprun tal-għarqub. Nista 'nagħmel eżerċizzju?

Iva, inti mħeġġeġ biex teżerċita - imma adattat. Xprun tal-għarqub huwa akkumulazzjoni ta 'kalċju fin-naħa ta' quddiem tal-għadam tal-għarqub (calcaneus) li probabbilment huwa dovut għal tagħbija skorretta fit-tul b'funzjoni assoċjata fil-fascia plantari tiegħek (il-pjanċa tal-għerq taħt is-sieq li tista 'tiġi affettwata mill-kundizzjoni fasciit plantari). L-iktar ħaġa importanti hija li tindirizza l-problema. Mur għand kliniċista u ġib trattament, preferibbilment trattament tal-mewġ tal-pressjoni - dan għandu effett ippruvat fuq il-fasciitis plantar u l-problemi tax-xprun tal-għarqub. It-terapija bil-mewġ tal-pressjoni tikkawża eluf ta 'mikrotraumas żgħar li jħaffu t-tiswija, iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jkissru l-akkumulazzjoni tal-kalċju. It-taħriġ għandu jiġi aġġustat, minħabba li t-taħriġ u t-tagħbija li tagħmel bħalissa jgħabbew b'mod ċar iż-żona u wasslu għall-ixprun tal-għarqub.

Ix-xedd is-saqajn għandu jkun ikkunsidrat ukoll waqt it-taħriġ attiv tal-muskoli fl-arkata, fir-riġlejn u ġenbejn (ikklikkja hawn biex tara 10 eżerċizzji tajbin li għandek tibda bihom) biex ittaffi l-faxxijiet plantari tas-saqajn. It-taħriġ tal-ġenbejn għandu effett ippruvat fuq l-assorbiment ta 'xokk għall-irkopptejn u s-saqajn.

Mistoqsijiet bl-istess tweġiba: 'Tista' titħarreġ jekk għandek xprun tal-għarqub? ',' Taħriġ u xprun tal-għarqub? '

X'inhu l-isem "Heel" (Norveġiż) bl-Ingliż?

Bl-Ingliż jissejjaħ heel spurs Spuri ħafna jew calcaneal ħafna xprun.

L-għarqub jixpruna l-infjammazzjoni fl-għarqub?

Le, xprun ta 'l-għarqub huwa magħmul minn kalċju u normalment iseħħ flimkien ma' fascia plantari stretta wisq u muskoli tas-saqajn. Iżda huwa hekk li madwar din l-akkumulazzjoni ta 'kalċju li tifforma l-ixprun tal-għarqub, jista' jkun hemm infjammazzjoni naturali (infjammazzjoni ħafifa) hekk kif il-ġisem jipprova jkissirha waħdu.

Mistoqsijiet bl-istess tweġiba: "L-ispori sħaħ u l-infjammazzjoni ta 'l-għarqub huma l-istess dijanjosi?", "L-ispuri sħaħ iseħħu minħabba infjammazzjoni?"

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw inwieġbu l-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24-48 siegħa.)