पायावर वेदना | कारण, निदान, लक्षणे, उपचार आणि सल्ला

लक्षणे, कारण, उपचार आणि पाय दुखणे संभाव्य निदानांबद्दल अधिक जाणून घ्या. जर आपल्याला पाय आणि घोट्यात वेदना होत असेल तर याची अनेक कारणे असू शकतात - आणि आपल्याला या लेखात याबद्दल अधिक माहिती मिळेल. आमचेही अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने आमचे फेसबुक पेज. लेखात पुढील व्यायामासह व्हिडिओ पहा.

पाय एक जटिल आणि प्रगत क्षेत्र आहे ज्यामध्ये टेंडन, स्नायू, सांधे आणि अस्थिबंध असतात - जिथे आपण उभे राहता, चालत जाताना आणि दैनंदिन जीवनात जाताना सर्व रचनांची कार्य करणे चांगल्या प्रकारे कार्य करणे त्यांचे स्वतःचे कार्य असते. दुर्दैवाने, बर्‍याच रोगनिदान आणि जखमांमुळे दृष्टीदोष होऊ शकते आणि कार्य होऊ शकते - अगदी पायातच.

आपल्याला असे वाटेल की पायावर दुखापत होणे अगदी विचित्र आहे, परंतु आपल्या विचारापेक्षा हे अधिक सामान्य आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की पायामध्ये वेदना होण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे घट्ट स्नायू आणि सांध्यातील डिसफंक्शन - संभाव्यत: नितंब किंवा पाठदुखीचा वेदना संदर्भित होतो.

हेही वाचा: 6 ऑस्टिओआर्थरायटीसच्या सुरुवातीच्या चिन्हे

व्हिडिओः पायावर वेदना करण्यासाठी 5 व्यायाम (पाऊल विश्रांती)

घोट्यात वेदना होण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा व्हिडिओ पाहण्यासाठी येथे क्लिक करा.

आमच्या मित्रांच्या गटामध्ये सामील व्हा आणि आमच्या यूट्यूब चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

जर आपल्याला पाय वेदना बद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल तर आपण खाली या विहंगावलोकन लेखात याबद्दल विस्तृतपणे वाचू शकता. दुसरीकडे हा लेख विशेषत: पाय आणि घोट्याच्या वेदनांना जबाबदार आहे.

अधिक वाचा: - हे आपल्याला पायांच्या वेदना बद्दल माहित असले पाहिजे

आपण काहीतरी आश्चर्यचकित आहात की आपल्याला अशा अधिक व्यावसायिक रीफिल पाहिजे आहेत? आमच्या फेसबुक पेजवर आमचे अनुसरण करा «व्हॉन्डटनेट - आम्ही आपल्या वेदना दूर करतोDaily दररोज चांगला सल्ला आणि उपयुक्त आरोग्य माहितीसाठी.

पाय जो मारू शकेल असे नुकसान

एखादी जखम, ज्याला मोच किंवा फ्रॅक्चर म्हणून परिभाषित केले जाते, पायाच्या आणि पायाच्या टोकांच्या पायरीसह - वरच्या भागावर कोठेही प्रहार करू शकते. उदाहरणार्थ, एखाद्याने आपल्यावर पाऊल टाकल्यामुळे किंवा पायाच्या त्या भागात एखादी भारी वस्तू हरवल्यामुळे हे घडू शकते.

मध्यभागी असलेल्या पायाचे संभाव्य नुकसान - घोट्यावर - विस्तारीत आणि मुरलेल्या स्थितीत पाय घसरुन देखील होऊ शकते ज्यामुळे संबंधित टेंडन्स आणि हाडांच्या ऊतींवर उच्च ताण येतो.

थकवा फ्रॅक्चर (ज्यास हेयरलाइन फ्रॅक्चर देखील म्हणतात) लोड क्षमतेच्या अतिवापरामुळे देखील उद्भवू शकते. उदाहरणार्थ, कठोर पृष्ठभागावर जॉगिंग किंवा इतर तणावात अचानक वाढ झाल्यामुळे पाऊल आणि पायाच्या संरचनांमध्ये पुनरावृत्ती आघात होतो.

पायाच्या मध्यभागी अशा जखम सादरीकरण आणि वेदनांच्या प्रमाणात बदलू शकतात - कोणत्या टेंडन्स आणि हाडे खराब होतात यावर अवलंबून. सौम्य कंडराच्या दुखापती, फाटल्याशिवाय किंवा किंचित अर्धवट फाडल्याशिवाय (आंशिक फोडणे, 1-30%) सामान्यत: कोणते, कम्प्रेशन आणि समर्थन वापरुन स्वतःला बरे करते.

याउलट, मुख्य कंडराच्या दुखापतींच्या बाबतीत (उदा. एकूण फाडणे) किंवा हाडांचे फ्रॅक्चर, मलम, शारिरीक थेरपिस्ट प्रशिक्षण आणि शक्यतो शस्त्रक्रिया देखील आवश्यक असू शकते (जर ती अत्यंत गंभीर असेल आणि एखाद्याने स्वत: हून व्यवस्थित बरे होण्याची अपेक्षा केली नसेल).

पाचवा मेटाटार्सल: पायावर वेदना होण्याचे संभाव्य कारण

पायाच्या बाहेरील वेदना (थोड्या पायाच्या खाली असलेल्या भागाचा) भाग अनेकदा लेगच्या नुकसानाशी संबंधित असतो ज्याला आपण पाचवे मेटाट्रॅसल म्हणतो. मेटाटायरस नंबर पाच हा एक लांब पाय आहे जो पायाच्या मध्यभागी पायाचे बोट टोळतो - आणि ज्याचा समावेश यासह अनेक प्रकारच्या फ्रॅक्चरमुळे होऊ शकतो:

• पाचव्या मेटाटार्सलचे एव्हल्शन फ्रॅक्चर: हा प्रकारचा फ्रॅक्चर उद्भवतो जेव्हा कंडरा किंवा अस्थिबंधन पाचव्या मेटाटार्सलमधून हाडांचा तुकडा किंवा हाडांचा तुकडा काढून घेते. हे सहसा तरूण लोकांमध्ये उद्भवते जिथे हाडे हाडांच्या ऊतीपेक्षा खरोखर कंडरा असतो - आणि अशा प्रकारे हाडांच्या तुकड्याने तोडण्याऐवजी शारीरिकरित्या अश्रू फोडतात. या प्रकारचे फ्रॅक्चर सामान्यत: अति प्रमाणावर झालेल्या दुखापतींसह होते - आणि इतर कंडराच्या दुखापतींसह एकत्र येऊ शकते.
• जोन्स फ्रेट: एक थकवा फ्रॅक्चर किंवा तणाव फ्रॅक्चर जो पाचव्या मेटाटार्सल हाडांच्या शीर्षस्थानी मारतो - पायाच्या बाहेरील बाजूस. हे केशरचना अस्थिभंग असू शकते जे हाडांच्या ऊतींना स्वत: ला बरे करण्याची संधी मिळाल्याशिवाय वेळोवेळी पुन्हा पुन्हा ताणतणावामुळे होते - किंवा ती पडल्याने किंवा खेळाच्या दुखापतीमुळे होऊ शकते.
• मिडफ्राक्टूर: फ्रॅक्चरचा एक प्रकार जो सामान्यत: पायात टॉर्शनल ट्रॉमामुळे होतो. हे पाचव्या मेटाटार्सल हाडांच्या मध्यभागी येते.

पाचव्या मेटाटार्सलमधील उल्लंघनांचा विचार आरोग्य सेवा व्यावसायिकांनी केला पाहिजे. योग्य बरे होण्यासाठी, दुखापतीसंदर्भात पुरेशी विश्रांती, आराम (उदा. क्रॅच किंवा मलम) असणे आवश्यक आहे. जर पाय स्पष्टपणे चुकीच्या ठिकाणी गेला असेल किंवा तो एक गुंतागुंत फ्रॅक्चर असेल तर शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

एक्स्टेंसर टेंडिनिटिस / टेंडिनोसिस (टेंडन इजा आणि पायाच्या टेंडोनिटिस)

पायातील एक्सटेंसर टेंडन पायाच्या वरच्या बाजूला आहेत. जेव्हा आपण आपला पाय आपल्या दिशेने वर वळता तेव्हा हे टेंडन वापरतात. कालांतराने चुकीच्या लोडिंगमुळे - किंवा आघात झाल्यामुळे जर हे खराब झालेले (टेंडिनिओसिस) किंवा फुफ्फुस (टेंडिनिटिस) झाले असेल तर यामुळे पायावर वेदना होऊ शकते.

एक्स्टेंसर टेंडिनिटिस म्हणजे टेंडोनाइटिस जो पायाच्या टोकाला लागतो - आणि एक्सटेंसर टेंडिनोसिस म्हणजे पायावर कंडराची दुखापत. दोन्ही निदानामुळे घोट्यावर स्पष्ट आणि बर्‍याच त्रासदायक वेदना होऊ शकतात. आम्ही खाली दुवा देत असलेल्या या लेखात आपण वाचू शकता की, दोन शर्तींचे उपचार पूर्णपणे भिन्न आहेत - आणि चुकीचे निदान झाल्यास तीव्र वेदना होऊ शकते.

अधिक वाचा: - तो टेंडोनिटिस किंवा कंडरा इजा आहे?

सामान्यत: टेंडिनिटिस आणि टेंडिनिसिस दोन्ही अत्यधिक क्रियाकलापांनी वेदनादायक असतात - आणि बर्‍याच प्रकरणांमध्ये आपल्याला पायाच्या घोट्याच्या वर सूज देखील दिसू शकते. सामान्य कारणे अशी कठोर प्रशिक्षण घेण्यासाठी प्रभावित भागात पुरेसे चांगले शारीरिक आकार न ठेवता कठोर पृष्ठभागावर बरेच प्रशिक्षण दिले जाते. अशा जखम टाळण्यासाठी हळूहळू तयार होणे महत्वाचे आहे. अशा जखमांवर सामान्यत: खालील पद्धतींनी उपचार केले जातात:

टेंडिनिटिस / टेंडोनिटिसचा उपचार

उपचार वेळ: सहा आठवड्यांपर्यंतचे दिवस. निदान केव्हा होईल यावर अवलंबून असते आणि उपचार कधी सुरू होते.

उद्देश: जळजळ प्रक्रिया दडपणे.

उपाय: विश्रांती आणि विरोधी दाहक औषधे. जळजळ कमी झाल्यानंतर शक्य खोल घर्षण मालिश.

टेंडिनोसिस / कंडराच्या दुखापतीचा उपचार

उपचार वेळ: 6-10 आठवडे (जर स्थिती पहिल्या टप्प्यात सापडली असेल तर). 3-6 महिने (जर स्थिती तीव्र झाली असेल तर).

उद्देश: उपचारांना उत्तेजन द्या आणि बरे करण्याचा वेळ कमी करा. उपचार इजा झाल्यानंतर कंडराची जाडी कमी करू शकतात आणि कोलेजन उत्पादनास अनुकूल बनवू शकतात जेणेकरून कंडराला त्याची सामान्य सामर्थ्य परत मिळते.

उपाय: विश्रांती, एर्गोनोमिक उपाय, समर्थन, ताणून आणि पुराणमतवादी चळवळ, फ्रॉस्टिंग, विक्षिप्त व्यायाम. स्नायू कार्य / शारीरिक उपचार, संयुक्त गतिशीलता, Shockwave थेरपी आणि पोषण (आम्ही लेखात अधिक तपशीलवार यातून जातो).

प्रथम आणि महत्त्वाचे म्हणजे, या अभ्यासाचा विचार मोठ्या अभ्यासातून करूया: "नवीन कोलेजेन खाली ठेवण्यासाठी सेनर 100 दिवसांपेक्षा अधिक काळ घालवते" (खान एट अल, 2000) याचा अर्थ असा आहे की कंडराच्या दुखापतीवर उपचार करणे, विशेषत: आपल्याकडे बराच काळ असा होता, वेळ लागू शकतो, परंतु सार्वजनिकपणे अधिकृत वैद्य (फिजिओथेरपिस्ट, कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) कडून उपचार घ्या आणि आज योग्य उपायांसह प्रारंभ करा. आपण स्वतः करू शकता असे बरेच उपाय परंतु काही अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये ते आवश्यक असू शकते Shockwave थेरपी, सुई आणि शारीरिक उपचार.

दुखापत बरे झाल्यानंतर, आपण व्यायामाकडे लक्ष देणे आणि उत्तरोत्तर विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

पायाच्या वरच्या बाजूला गँगलियन गळू

एक गँगलियन गळू त्वचेच्या पृष्ठभागाच्या खाली तयार होतो आणि कोळशाच्या किंवा द्रवपदार्थाने भरलेली थैली म्हणून पाहिले जाऊ शकते. गँगलियन सिस्टचे कारण माहित नाही - परंतु बहुतेकदा तो त्या क्षेत्राच्या आघात किंवा दुखापतीशी संबंधित असतो. अशा गॅंग्लियन सिस्टर्स घोट्यावर देखील येऊ शकतात. हे धोकादायक नाही, परंतु जवळील स्नायू किंवा पायाच्या सांध्यावर दबाव आणल्यास दबाव येऊ शकतो. जर पायाच्या अनेक मज्जातंतूंपैकी एकाच्या जवळच्या ठिकाणी स्थित असेल तर मज्जातंतू जळजळ देखील होऊ शकते. गँगलियनच्या आकारानुसार आपण शूज घालता तेव्हा देखील अस्वस्थता किंवा वेदना होऊ शकते - विशेषत: पेन शूज आणि यासारखे.

गँगलियन सिस्टसाठी सामान्य उपचार खालीलप्रमाणे आहेः

• लहान गॅंग्लियन अल्सरः जर त्यांना त्रास होत नसेल तर उपाययोजनांची प्रतीक्षा केली जाते
• मोठा गॅंगलिओन अल्सरः मोठ्या व्रणांमुळे वेदना आणि अस्वस्थता उद्भवू शकते, आकांक्षा आणि शस्त्रक्रिया यांसारख्या हल्ल्यांचा उपाय संभव उपाय असू शकतो. दुर्दैवाने, ते यशस्वी होईल याची शाश्वती नाही - आणि अशा उपाययोजना करूनही गँगलियन गळू परत येऊ शकेल.

गँगलियन गळू स्वत: ला पुन्हा चिडवू नका अशी पादत्राणे आराम करण्यास देखील सूचविले जाते.

आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे ज्या पायावर वेदना होऊ शकतात

आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की घोट्याच्या दुखण्या दुखण्यामुळे, चुकीच्या लोडिंगमुळे किंवा जास्त वापरामुळे होत नाहीत. अशा अनेक आरोग्याच्या स्थिती देखील आहेत ज्यामुळे पायाच्या या भागामध्ये वेदना होऊ शकते - विशेषत: अशा प्रकारच्या प्रकारच्या स्थिती ज्यामुळे नसा आणि सांधे येऊ शकतात. अशा निदानाची काही उदाहरणे अशीः

संधिवात आणि osteoarthritis

पायामध्ये 30 पेक्षा जास्त सांधे आहेत, जेणेकरून नैसर्गिकरित्या याचा परिणाम संयुक्त आजार आणि सांध्याच्या दोहोंमुळे होऊ शकतो. ऑस्टियोआर्थरायटिस पाचव्या मेटाट्रॅसल किंवा इतर मेटाटारसल सांध्यावर देखील परिणाम करू शकते - आणि त्यामुळे घोट्यावर अस्वस्थता आणि वेदना होऊ शकते.

मधुमेह

मधुमेह मधुमेह न्यूरोपैथीचा आधार प्रदान करू शकतो. मज्जातंतूची स्थिती ज्यामध्ये मज्जातंतू खराब होतात आणि त्यानंतरच्या प्रभावित मज्जातंतू तंतूंच्या वेदना होतात. अनियंत्रित मधुमेह भाग किंवा संपूर्ण पायामध्ये नाण्यासारखा, मुंग्या येणे आणि मज्जातंतूची लक्षणे कारणीभूत ठरू शकतो.

सायटिका आणि मज्जातंतू मागील किंवा सीटवर क्लॅम्पिंग

पाठीत मज्जातंतूची जळजळ, ज्यावर अवलंबून असलेल्या मज्जातंतूच्या भागावर परिणाम होतो, पाय आणि बोटांच्या वरच्या बाजूला सुन्नपणा, मुंग्या येणे आणि किरणोत्सर्गाचा एक आधार प्रदान करू शकतो. वरील दुव्यावर क्लिक करून सायटिका पाय आणि पायांमधील मज्जातंतूची लक्षणे कशा कारणीभूत ठरू शकते याबद्दल अधिक वाचा.

संधिरोग

अशा प्रकारचे संधिरोग शरीरात मोठ्या प्रमाणात उन्नत यूरिक acidसिडच्या पातळीमुळे उद्भवते. सर्वात सामान्य म्हणजे या यूरिक acidसिड क्रिस्टल्स मोठ्या पायाच्या अंगठ्यात स्थायिक होतात, परंतु त्या पायाच्या इतर भागाला देखील मारू शकतात, जरी कमी वेळा. वेदना तीक्ष्ण आणि तीव्र आहे आणि आपण प्रभावित जोडात सूज आणि लालसरपणा पाहू शकता.

पाय वर वेदना प्रतिबंध

आपण घोट्याच्या वेदनांच्या सर्व प्रकारच्या कारणांना प्रतिबंधित करू शकत नाही, परंतु आपण या टिप्सचे अनुसरण करून जोखीम कमी करू शकताः

• प्रशिक्षणाचा विचार केला की हळू हळू तयार व्हा: व्यक्ती खूप उत्सुक झाल्यामुळे आणि "खूप कमी वेळात जास्त" केल्यामुळे पायाला अनेक जखमा होतात.
• व्यायाम करताना वार्मिंगचा विचार करा आणि थंड व्हा: प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर दोन्ही ताणण्यात वेळ घालवा.
• बर्‍याच ताणानंतर आपले पाय विश्रांती घ्या: कधीकधी सांधे आणि स्नायूंना थोडासा विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीच्या संभाव्य दिवसाचा फायदा होऊ शकतो - विशेषत: अशा लोकांसाठी जे बरेच खेळ करतात किंवा त्यांच्या पायाजवळ बराच धक्का बसतात. पायांवर जास्त भार न देणार्‍या प्रशिक्षणासह आपण वैकल्पिकरित्या प्रशिक्षण देखील देऊ शकता - नंतर उदा. पोहणे किंवा योगाच्या रूपात.
• चांगले पादत्राणे घाला: जुने शूज जेव्हा ते थांबायला लागतात तेव्हा त्या सोडून द्या आणि आपण दररोजच्या जीवनात दर्जेदार शूज वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा.
• वापरा कम्प्रेशन कपडे पायाशी जुळवून घेतले जर आपण अद्याप आपल्या पायांवर थंड असाल किंवा पायात वेदना होत असेल तर आपल्या पायात रक्त संचार वाढविण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी (खाली प्रतिमा पहा).

टिपा: रक्ताभिसरण वाढीच्या स्वरूपात स्थानिक पातळीवर वर्धित उपचार प्रदान करण्यासाठी कम्प्रेशन आवाजचा वापर केला जाऊ शकतो. आपण चित्रावर क्लिक करून किंवा या उत्पादनाबद्दल अधिक वाचू शकता येथे.

बचतगट: माझ्या पायाच्या दुखण्याविरुद्धसुद्धा मी काय करु शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

6. प्रतिबंध आणि उपचार: तसा संक्षेप आवाज या प्रमाणे प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण वाढवू शकते, ज्यामुळे जखमी किंवा थकलेल्या स्नायू आणि टेंडन्सच्या नैसर्गिक उपचारांना गती मिळते.

वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी) त्यावरील प्रतिमेवर क्लिक करुन त्याबद्दल अधिक वाचा (नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

आपल्याकडे लेखाबद्दल काही प्रश्न आहेत किंवा आपल्याला अधिक टिप्स हव्या आहेत का? आमच्या मार्गे आम्हाला थेट विचारा Facebook पृष्ठ किंवा खाली कमेंट बॉक्सद्वारे.

पुढील पृष्ठः - पाय दुखण्यासाठी 7 टिपा आणि उपाय

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)