घोट्यात वेदना

घोट्याचा वेदना बर्‍याचदा दीर्घ कालावधीत थेट आघात किंवा गर्भपातशी जोडली जाऊ शकते. घोट्याचा त्रास हा एक उपद्रव आहे जो दररोज आणि क्रीडा लोकांवर परिणाम करतो. घोट्यात तीव्र वेदना होणे आणि घोट्यात तीव्र वेदना असणे यात फरक करणे महत्वाचे आहे.

साठी खाली स्क्रोल करा व्यायामासह दोन उत्कृष्ट प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहण्यासाठी जी आपल्याला घोट्याच्या स्थिरतेसाठी चांगली मदत करते.

व्हिडिओः प्लांटार फॅसिटायटीस आणि घोट्याच्या वेदना विरूद्ध 6 व्यायाम

हा व्यायाम कार्यक्रम कदाचित प्लांटार फॅसिटायटीस असलेल्यांना समर्पित आहे - परंतु ते प्रत्यक्षात घोट्याच्या वेदनांनी ग्रस्त आहेत. पाय्नार फॅसिआ पायाखालील टेंडन प्लेट आहे. जर हे अधिक सामर्थ्यवान असेल आणि त्यास अधिक त्रास सहन करू शकेल तर हे थेट आपल्या गुडघ्यांमधील कंडरा आणि अस्थिबंधनापासून मुक्त होऊ शकेल. व्यायामामुळे दोन्ही पाय आणि गुडघे बळकट होतात.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

व्हिडिओ: हिप्ससाठी 10 सामर्थ्यपूर्ण व्यायाम (आणि घोट्या!)

मजबूत हिप्स म्हणजे पाय आणि पाऊल यांच्या वर गर्दी कमी होते. हे असे आहे कारण जेव्हा चालणे, जॉगिंग करणे किंवा धावणे यावर प्रभाव पडतो तेव्हा आपले कूल्हे अत्यंत महत्त्वाचे असतात.

हे दहा सामर्थ्य व्यायाम आपल्या कूल्ह्यांना बळकट करतात आणि आपल्याला एक सुस्पष्टपणे सुधारित घोट्याच्या फंक्शन देतात. खाली क्लिक करा.

आपण व्हिडिओंचा आनंद घेतला? आपण त्यांचा गैरफायदा घेतल्यास, आमच्या YouTube चॅनेलचे सदस्यता घेतल्याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आपल्याला चांगले योगदान देण्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

घोट्याच्या दुखण्याची सामान्य कारणे

घोट्याच्या दुखण्यातील काही सामान्य कारणे म्हणजे ओव्हरकोटिंग, कंडराच्या दुखापती, मायल्जिया, परंतु हे पाय किंवा पायाच्या वेदना, तसेच घोट्याच्या हालचालीचा अभाव यामुळे देखील असू शकते. - विशेषत: टेलोक्रुरल जॉईंट, जो एक संयुक्त आहे जो आपल्याला पाय खाली आणि खाली वाकण्यास अनुमती देतो (पृष्ठीय आणि प्लांटर फ्लेक्सन).

पाय आणि घोट्यात अनेक लहान पाय आणि सांधे असतात. इष्टतम कार्य करण्यासाठी, सांध्याची हालचाल देखील चांगली असणे आवश्यक आहे. या छोट्या पायांमधे लॉक केल्यामुळे काहीवेळा तणाव भार वाढू शकतो ज्यामुळे गुडघा, हिप किंवा लोअर बॅक सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. उपचारांमध्ये अनेकदा सांध्याची चांगली हालचाल पुनर्संचयित करणे आणि स्नायूंमध्ये तणाव दूर करणे समाविष्ट असते.

संबंधित उत्पादन / स्वत: ची मदत: - कम्प्रेशन सॉक

गुडघ्याच्या दुखापतीमुळे आणि समस्यांमुळे प्रभावित झालेल्यांमध्ये रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी कॉम्प्रेशन मोजे मदत करू शकतात. हे वेगवान उपचारांमध्ये योगदान देऊ शकते आणि प्रतिबंधात्मक कार्य देखील करू शकते.

इच्छित असल्यास त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी प्रतिमेवर क्लिक करा.

तीव्र घोट्याच्या दुखापतींच्या बाबतीत, फायब्युला फ्रॅक्चर, मेटाटार्सल फ्रॅक्चर, सायनस फुटणे आणि पेरोनियल डिसलोकेशन यासारख्या अधिक गंभीर विभेदक निदानास वगळणे महत्वाचे आहे. हे वगळणे महत्त्वाचे कारण असे आहे की या रोगनिदानांना लवकर स्थीर होणे आवश्यक आहे आणि काही प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया देखील होऊ शकतात.

एक कायरोप्रॅक्टरकडे एक रेफरल अधिकार असतो आणि आवश्यक असल्यास इमेजिंग डायग्नोस्टिक्सची विनंती करू शकतो. एक्स-रे आवश्यकतेच्या बाबतीत, सामान्यत: रुग्णाला दिवसाचा एक तास दिला जातो. अशा जखमांचा त्वरीत शोध घ्यावा अशी शिफारस केली जाते.

तीव्र घोट्याच्या दुखापती - आपण हे स्वतः करा:

1. घोट्यात आराम करा.
2. उंच ठेवा.
3. ते थंड करा. (हेही वाचा: मी किती वेळा आणि किती दिवसांपर्यंत मोचलेला पाऊल ठेवू शकतो?)
4. पात्र व्यावसायिकांकडून समस्येची तपासणी करा.

जेव्हा आपण आपले पाऊल गोठवू / थंड करता तेव्हा आपण 15 मिनिटे वापरता, नंतर 45 मिनिटांचा वापर - पुन्हा थंड होण्यापूर्वी. फ्रॉस्टबाइट टाळणे महत्वाचे आहे, म्हणून आपण खराब झालेले क्षेत्र थंड करण्यासाठी वापरत असलेल्या वस्तूच्या आसपास टॉवेल किंवा तत्सम ठेवा.

व्याख्या

तालुकासंबंधी कलम: टायुलसच्या टिबिया आणि फिब्युला दरम्यानच्या अभिव्यक्तीद्वारे तयार केलेला एक सिनोव्हियल संयुक्त. संयुक्त ची मुख्य हालचाल म्हणजे पृष्ठीय फ्लेक्सेशन आणि प्लांटर फ्लेक्सन.

घोट्याच्या वेदनांचे काही सामान्य कारणे आणि निदान

येथे विविध कारणांची आणि निदानाची यादी आहे ज्यामुळे घोट्याचा त्रास होऊ शकतो.

अ‍ॅकिलिस बर्साइटिस (अ‍ॅचिलीस टेंडन म्यूकोसा)

अ‍ॅकिलिस टेंडीनोपैथी

घोट्याच्या दुखापती

संधिवात (संधिवात)

osteoarthritis (वेदना कोणत्या सांध्यावर परिणाम होते यावर अवलंबून असते)

हाडांचे तुकडे

घोट्याचा दाह (स्थानिक सूज, लालसर त्वचा, उष्णता आणि दाब कमी होऊ शकते)

बर्साइटिस / म्यूकोसल जळजळ

तुटलेली घोट

मधुमेह न्यूरोपैथी

खराब रक्त परिसंचरण

खराब पादत्राणे / शूज

मोचलेली घोट

संधिवात

हाग्लुंडची विकृती (टाचच्या अगदी शेवटच्या बाजूला आणि टाचच्या मागील बाजूस पायांच्या ब्लेडच्या खालच्या भागात वेदना होऊ शकते)

टाच spurs (पायांच्या ब्लेडच्या खाली असलेल्या भागामध्ये वेदना होते, सामान्यत: टाचच्या अगदी समोर असते)

घोट्याचा संसर्ग

कटिप्रदेश / कटिप्रदेश

अस्थिबंधन दुखापत

लंबर प्रोलॅप्स (लम्बर डिस्क डिसऑर्डर)

मज्जातंतू विकार

sprains

जादा वजन

गौण न्यूरोपैथी

प्लांटार fascite (टाचच्या फैलावातून पायांच्या पानांमध्ये वेदना होऊ शकते)

फ्लॅट पाऊल / पेस प्लॅनस (वेदना समानार्थी नसून योगदान देण्याचे कारण असू शकते)

सोरायटिक गठिया

कंडरा फाडणे

कंडरा दुखापत

गंभीर रोग

सायनस टार्सी सिंड्रोम (टाच आणि विंचर यांच्या दरम्यान पायाच्या बाहेरील भागावर वैशिष्ट्यपूर्ण वेदना होते)

स्पाइनल स्टेनोसिस

स्पॉन्डिलीस्टीज

टार्सल्चुनेलसेन्ड्रोम उर्फ तरसाल बोगदा सिंड्रोम (सहसा पाय, टाचच्या आतील भागावर तीव्र वेदना होते)

टेन्डन व तिच्या जाडणींच्या जागांचा दाह

Tendinosis

संधिवात (वेदना कोणत्या सांध्यावर परिणाम होते यावर अवलंबून असते)

कमी सामान्य कारणे आणि घोट्याच्या वेदना कमी वारंवार निदान

गंभीर संक्रमण

कर्करोग

घोट्याच्या एमआर प्रतिमा

घोट्याच्या सामान्य एमआरआय प्रतिमा - फोटो विकिमीडिया

एमआर प्रतिमेचे वर्णनः येथे आपण घोट्याची एक एमआरआय प्रतिमा पाहत आहोत. चित्रात आम्ही एक्टेन्सर हॅलिसिस लॉंगस, टेलोकॅकेनेओनिक्युलर जॉइंट, एक्सटेंसर हॅलिसिस ब्रेव्हिस, क्योनोव्हिक्युलर जॉइंट, फायब्युलरिस लॉंगस, फ्लेक्सर डिजिटोरम लाँग्स, टिबियलिस आधीवर्ग, फ्लेक्सर हॅलिसिस लॉन्गस, एंकल जॉइंट, कॅल्केनियस, ट्रान्सव्हर्स टार्सल जॉइंट आणि प्लांटार कॅल्कॅमेनिव्हिग्लिझर पाहतो.

घोट्याचा एक्स-रे

घोट्याचा सामान्य एक्स-रे - बाजूकडील कोन - फोटो आयएमएआय

रेडियोग्राफचे वर्णन

येथे आपण बाजूच्या कोनात पार्श्वभूमीचा एक रेडियोग्राफ (साइड व्ह्यू) पाहतो. चित्रात आपण बाह्य टिबिया (फायब्युला), सबटालार संयुक्त, तालोकॅल्कॅनियल संयुक्त, कॅल्केनियस, कॅल्केनियस ट्यूरोसिटास, क्युबॉइड, कॅल्केनोक्युबॉइड संयुक्त, मध्यवर्ती क्यूनिफॉर्म, क्यूनोनॅव्हिक्युलर संयुक्त, नॅव्हिकलिस, तालोकॅकेनेओनेव्हिकुलर संयुक्त, टेलसचे डोके, टार्सल सायनस, मान मानतो. , बाजूकडील मॅलेओलस, मध्यवर्ती मॅलेओलस, घोट्याच्या जोड आणि टिबिया (आतील टिबिया).

घोट्याचा सीटी

सीटी इमेजिंगचे स्पष्टीकरणः स्नोबोर्डरने घोट्याला पडल्यानंतर दुखापत झाल्यावर काढलेले हे सीटी स्कॅन आहे. चित्रात आम्ही स्पष्ट नुकसान पाहू शकतो.

जखम अशा स्वरुपाच्या आहेत की बहुधा चिरस्थायी जखम होऊ नयेत म्हणून त्वरित ऑपरेशन करावे लागेल.

घोट्याच्या डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाऊंड परीक्षा

विलोम कोटिंगनंतर घोट्याच्या डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाऊंड प्रतिमा.

प्रतिमेमध्ये पोस्टरियोमेडियल इम्जिनगमेंट (पीओएमआय) दर्शविला जातो जो बहुतेक वेळा उलट्या आच्छादनास दुय्यम होतो. डेल्टॉइड अस्थिबंधनाच्या खोलच्या तंतुमय घटनेमुळे टॉल्सच्या मध्यवर्ती भिंती दरम्यान आणि मध्यवर्ती मालेओलस (घोट्याच्या आतील बाजुच्या अस्थिबिंब) मध्ये जोरदारपणे संकुचित केल्यामुळे ही दुखापत उद्भवते.

घोट्याच्या दुखण्यावर उपचार

घोट्याच्या दुखण्याकरिता वापरल्या जाणार्‍या सामान्य उपचारांची यादी येथे आहे.

• फिजिओथेरपिस्ट

• लेझर ट्रीटमेंट (सार्वजनिकपणे परवानाधारक दवाखान्याने केला)

• आधुनिक कायरोप्रॅक्टिक

• पुनर्वसन प्रशिक्षण

• टेंडन टिश्यू टूल (आयएएसटीएम)

• Shockwave थेरपी (सार्वजनिकपणे परवानाधारक दवाखान्याने केलेला)

कायरोप्रॅक्टिक उपचार: संशोधन आणि अभ्यास

आरसीटी (लेपझ-रॉड्रॅगिझ एट अल 2007) - ज्याला यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी देखील म्हटले जाते - द्वितीय घोट्याच्या स्प्रेन निदान झालेल्या 52 फील्ड हॉकी खेळाडूंमध्ये टेलोक्रल जॉइंट हेरफेरचा परिणाम तपासला.

निष्कर्ष सकारात्मक होता आणि त्याने हे सिद्ध केले की हाताळणीमुळे पाय आणि घोट्याद्वारे बायोमेकॅनिकल शक्तींचे अधिक योग्य वितरण होते - यामुळे परिणामी कार्य सुधारित होते आणि बरे होण्याची वेळ कमी होते.

दुसर्‍या अभ्यासात (पेलो इट अल 2001) देखील वेदना मध्ये सांख्यिकीय दृष्टीने लक्षणीय सुधारणा दर्शविली आणि ग्रेड XNUMX आणि ग्रेड II च्या पाऊल आणि घोट्याच्या sprains येथे घोट्याच्या संयुक्त च्या हाते च्या हाताळणीचे कार्य कमी केले.

घोट्याच्या वेदनांमध्ये व्यायाम, प्रशिक्षण आणि अर्गोनॉमिक्स

स्नायू आणि skeletal विकार एक तज्ञ, आपल्या निदानाच्या आधारावर, पुढील नुकसान टाळण्यासाठी आपण घ्यावयाच्या अर्गोनॉमिक बाबींची माहिती देऊ शकता, ज्यामुळे बरे होण्याची संभाव्य वेळ शक्य होईल.

वेदना तीव्र भाग संपल्यानंतर, बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपल्याला घरगुती व्यायाम देखील नियुक्त केले जातील ज्यामुळे पुन्हा पडण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते. तीव्र आजारांमधे, दररोजच्या जीवनात आपण केलेल्या मोटार हालचालींवरुन जाणे आवश्यक आहे, वेळोवेळी आपल्या वेदनांचे कारण काढून टाकणे.

हेही वाचा: - टाच स्पर्स विरूद्ध 5 व्यायाम

स्वत: ची उपचारः मी अगदी घोट्याच्या वेदनासाठी काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे शरीरासाठी आणि वेदनादायक स्नायूंसाठी चांगले करतात.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

घोट्याच्या दुखण्यात वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेले उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

संदर्भ:

1. एनएचआय - नॉर्वेजियन आरोग्य माहिती.
2. एनएएमएफ - नॉर्वेजियन व्यावसायिक वैद्यकीय संघटना
3. लॅपेझ-रोड्रिगॅझ एस, फर्नांडीझ डी-लास-पेनस सी, अल्बर्क्वेर्के-सेंडेन एफ, रोड्रिगिज-ब्लान्को सी, पालोमेक-डेल-सेरो एल. पाऊल आणि घोट्याच्या मळणीच्या रूग्णांमध्ये स्टेबलोमेट्री आणि बॅरोपोडोमेट्रीवर टेलोक्ररल संयुक्त च्या हाताळणीचे त्वरित परिणाम. जे मॅनिपुलेटीव्ह फिजिओल थेर. 2007 मार्च-एप्रिल; 30 (3): 186-92.
4. पेलो जेई, ब्रॅन्टिंगम जेडब्ल्यू. सबएक्युट आणि क्रॉनिक ग्रेड I आणि ग्रेड II च्या पायाच्या पायाची टखली उलटी sprains च्या उपचारात घोट्या समायोजित करण्याची कार्यक्षमता. जे मॅनिपुलेटीव्ह फिजिओल थेर. 2001 जाने; 24 (1): 17-24.
5. पुनेट, एल. इत्यादी. कार्यस्थळ आरोग्य पदोन्नती आणि व्यावसायिक अर्गोनॉमिक्स प्रोग्राम समाकलित करण्यासाठी एक संकल्पनात्मक फ्रेमवर्क. सार्वजनिक आरोग्य प्रतिनिधी , 2009 124 (सप्ल 1): 16-25.

घोट्याच्या वेदना बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

घोट्या खरुज होण्याची सामान्य कारणे कोणती आहेत?

घोट्याच्या दुखण्यामागची काही सामान्य कारणे जास्त घट्ट होणे, कंडराच्या दुखापतींमुळे होणा-या पाय किंवा पायाच्या वेदना, तसेच घोट्याच्या सांध्याच्या हालचालीचा अभाव यामुळे देखील होऊ शकतात - विशेषत: टेलोक्रलल जो सांध्यामुळे आपणास खाली वाकण्याची परवानगी मिळते. पायावर (पृष्ठीय आणि तळाशी फ्लेक्सन).

त्याच उत्तरासह संबंधित प्रश्न: "तुम्हाला गुडघ्यांमध्ये वेदना का होतात ?," तुम्हाला घोट्याच्या सांध्यामध्ये वेदना का होतात? "," जेव्हा मी माझा घोट्या हलवतो तेव्हा मला वेदना का होतात? "," तुम्हाला का मिळू शकते? घोट्यात अस्वस्थता? "

चुकीच्या लोडिंगनंतर घोट्याच्या बाहेरील पायांवर पाय दुखणे आहे. हे काय असू शकते?

असे दिसते की आपण तेथे एखाद्या आच्छादनाचे वर्णन करीत आहात किंवा त्यापेक्षा अधिक विशेषतः उलट्या कव्हरचे वर्णन केले आहे - यामुळे घोट्याच्या बाहेरील बाजूस अस्थिबंधन किंवा कंड्यांना ताणले जाऊ शकते जेणेकरून ते चिडचिडे किंवा जखमी होतील. यामुळे अंशतः किंवा पूर्ण अश्रू / फुटणे देखील होऊ शकते.

मी माझ्या पायाचा पाय आणि पाय यांना दुखापत का केली?

पायाचे अनेक स्नायू पाय आणि घोट्याला जोडतात, नैसर्गिकरित्या पुरेसे. आपण आपल्या पायावर कोठे दुखापत केली आहे यावर अवलंबून, स्नायू, कंडरा किंवा सांध्याच्या बिघाडामुळे देखील वेदना होऊ शकते. जेव्हा पाचारण केले जाते तेव्हा पायाचा पाय दुखणे आणि पाय दुखणे देखील मागच्या बाजूला येऊ शकते कटिप्रदेश.

तीव्र घोट्याच्या वेदनात काय केले पाहिजे?

ओव्हरड्राईव्ह किंवा यासारख्या स्पोर्ट्सच्या दुखापतीचा संदर्भ घेतल्यास प्रथम आपण आरआयएसई प्रोटोकॉल (बाकीचे, बर्फ, कम्प्रेशन, एलिव्हेशन) अनुसरण केले पाहिजेत - नंतर दुखापतीचे मूल्यांकन केले पाहिजे. खेळ आपण किती वेळ आणि किती वेळा करावे याबद्दल आपण वाचू शकता एक मोचलेली घोट्या खाली बर्फ.

घोट्याच्या मागील भागावर बर्‍याच वर्षांपासून वार होता. काय केले पाहिजे?

जर आपल्याला बर्‍याच वर्षांपासून समस्या येत असेल तर ते तीव्र स्वरुपाचे बनले आहे - आणि म्हणूनच उपचार करणे कठीण होते. पाऊल, घोट्याच्या मागील भागावर डोलणे, Achचिलीज टेंडिनोपॅथीविरूद्ध असू शकते, अशी स्थिती ज्यामध्ये बर्‍याच वर्षांपासून हळूहळू गैरवापर केल्यामुळे अ‍ॅचिलीस टेंडन जाड होते.

अशा ilचिलीस टेंडीनोपैथीवर इन्स्ट्रुमेंट-असिस्टेड सॉफ्ट टिश्यू थेरपी (आयएबीव्हीबी - ग्रॅस्टन), लेसर, प्रेशर वेव्ह किंवा मालिशसारख्या स्नायूंचा उपचार केला जाऊ शकतो. दीर्घकालीन वेदना / पाऊल / पायांच्या आजारांवर सोल adjustडजस्टमेंट हा एक उपचार पर्याय देखील असू शकतो.

घसा घसा आणि घट्ट अकिलेसह काय केले जाऊ शकते? मी कोणत्या प्रकारचे उपचार वापरावे?

जर आपल्याकडे घसा घसा झाला असेल आणि ilचिलीज कंडरा कडक करायचा असेल तर आपल्याला जवळजवळ हमी देखील दिली जाईल घट्ट पाय स्नायू साठी. घोट्याच्या वेदना आणि वेदना सामान्यत: संबंधित स्नायू आणि टेंडन ज्यामुळे हाताळण्यास सक्षम असतात त्या संबंधात ओव्हरलोडिंगमुळे होते. कदाचित आपण व्यायामाचे प्रमाण खूप लवकर वाढवले ​​असेल किंवा अधिक जॉगिंग करण्यास सुरवात केली असेल?

आपण उल्लेख केलेल्या समस्येसाठी बर्‍याच उपचार पद्धती आहेत यासह लेग स्नायू, पायाची काळजी, इंस्ट्रूमेंटल सॉफ्ट टिशू ट्रीटमेंट (ग्रॅस्टन इन्स्ट्रुमेंट), घोट्याच्या सांध्याची संयुक्त हालचाल आणि / किंवा काही संकेत असल्यास प्रेशर वेव्ह ट्रीटमेंट विरूद्ध मालिश / स्नायूंचे कार्य.

दुखापतीच्या वास्तविक निदानादरम्यान एखाद्याला काय सापडते यावर अवलंबून उपचार दिले जातात.

घोट्यात कंडराच्या जखमांवर उपचार कसे करावे?

दिलेला उपचार कंडराच्या दुखापतीवर अवलंबून असेल. ओव्हरकोटच्या बाबतीत, विस्तार, अर्धवट फुटणे (फाडणे) किंवा पाऊल आणि टखल यांना आधार देणारी कंडरा संपूर्ण फुटणे उद्भवू शकते.

जिथे एखादी जखम झाली आहे, ज्याला स्कार टिश्यू म्हणून ओळखले जाते, ज्याला स्कार टिश्यू म्हणून देखील ओळखले जाते, ते बंद केले जाईल, ही ऊतक मूळ ऊतकांइतकीच मजबूत नाही (सामान्यत:) आणि जर आपल्याला ते ठीक न झाल्यास संबंधित वेदनांसह वारंवार समस्या येऊ शकतात. उपचार

घोट्याच्या टेंडनच्या दुखापतीसाठी वापरल्या जाणार्‍या काही उपचार पद्धतींमध्ये इन्स्ट्रुमेंट-असिस्टेड सॉफ्ट टिश्यू थेरपी (आयएबीव्हीबी - ग्रॅस्टन), लेसर, प्रेशर वेव्ह, मसाज आणि सोल फिटिंग आहेत.

नक्कीच, जर त्या भागात अत्यधिक जळजळ होत असेल तर प्रथम हे शांत करणे महत्वाचे आहे, हे आइसिंग प्रोटोकॉल, पुरेसे विश्रांती आणि काही प्रकरणांमध्ये दाहक-विरोधी लेसर उपचारांद्वारे केले जाऊ शकते.

- वरील प्रमाणेच उत्तरासह संबंधित प्रश्न: the घोट्याच्या आणि पायाच्या टेंडोनिटिस आहेत. कोणत्या प्रकारचे उपचार केले पाहिजेत? "

चालायला गेल्यानंतर आपण आपल्या घोट्याला दुखापत का करू शकता?

चालताना किंवा इतर शारीरिक ताणतणावामुळे दुखापत होण्याची अनेक कारणे असू शकतात, इतर गोष्टींबरोबरच, खराब पादत्राणेमुळे, पायात किंवा पायाचा पायाखालील बिघडलेले कार्य किंवा मागील जखम.

वेदना हा शरीराचा बोलण्याचा मार्ग असतो, संवाद करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे - म्हणून जेव्हा ते बोलते तेव्हा आपण ऐकण्यास चांगले करा.

हे खरे आहे की या वेदनेस पराभूत केल्याने नंतर मोठ्या आजारांमुळे आणि अस्थिबंधन, कंडरा किंवा इतर रचनांना संभाव्य नुकसान होऊ शकते. वेदना सामान्यत: अयशस्वी होणारे भार (खराब शूज?) किंवा ओव्हरलोड (आपण थोडा दूर गेला होता? कदाचित आपण आपल्या क्रियाकलाप पातळीत अचानक वाढ केली असेल?).

जर आपल्याकडे मागील कोटिंग्ज असतील तर हे देखील एक घटक असू शकते, कारण अस्थिबंधन आणि अस्थिबंधन थोडासा ढिलेपणा असू शकतो. त्यानंतर ओझे अस्थिबंधनापासून दूर करण्याऐवजी कार्यशील स्नायूंकडे योग्य प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे.

- वरील प्रमाणेच उत्तरांसह संबंधित प्रश्न: दरवाढ केल्यावर घसा घसा आला मी का दुखावले? - चालल्यानंतर मला माझ्या घोट्यांमध्ये वेदना का होते?

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)