मनगटात वेदना (मनगट वेदना)

आपल्या मनगटात वेदना आहे जी आपल्या पकड सामर्थ्यापेक्षा जास्त आहे?

मनगटात वेदना तीव्र वेदना, सुन्नपणा, सुन्नपणा आणि सामर्थ्य कमी होऊ शकते. मनगट आणि मनगट दुखणे नेहमीच गांभीर्याने घेतले पाहिजे - कारण हे तंत्रिका पिंचिंग, कंडरा खराब होण्यामुळे आणि इतर गैरकार्यांमुळे होऊ शकते जे स्वतःच सुधारत नाहीत.

दीर्घकाळापर्यंत मज्जातंतूंचा त्रास किंवा मळमळ यामुळे इतर गोष्टींबरोबरच स्नायूंना कायमस्वरुपी नुकसान होऊ शकते (स्नायू तंतू अदृश्य होणे) - आणि अशा प्रकारे जाम जार उघडणे आणि वस्तू हडप करणे यासारख्या सोप्या कार्यात महत्त्वपूर्ण समस्या उद्भवू शकतात. जर मध्यवर्ती मज्जातंतू मनगटात गुंडाळला गेला तर त्याला म्हणतात मुंग्या येणे.

तथापि, मनगटातील वेदना होण्याची सर्वात सामान्य आणि सामान्य कारणे कशाप्रकारे आणि कवळीच्या आतील भागाचा अतिवापर आणि कोपर म्हणून होतो. - फिजिओथेरपिस्ट किंवा आधुनिक कायरोप्रॅक्टरद्वारे यावर पुराणमतवादी उपचार केला जाऊ शकतो.

साठी खाली स्क्रोल करा प्रभावी व्यायामासह दोन प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहण्यासाठी जे आपल्याला मनगटातील वेदना कमी करण्यास मदत करते, मज्जातंतूची चिडचिड कमी करते आणि स्नायूंची शक्ती सामान्य करते.

व्हिडिओ: मनगटात नर्व क्लेम्पिंग विरूद्ध 4 व्यायाम

मज्जातंतू चिडचिड किंवा मज्जातंतू मळमळणे आपल्या मनगटाच्या दुखाची दोन संभाव्य कारणे आहेत. तथापि, आम्ही लक्षात घेतो की मनगटात हालचाल नसणे आणि कवचात स्नायूंचा ताण येणे ही तंत्रिका मनगटात अडकण्याचे दोन सर्वात सामान्य कारण आहेत.

येथे चार व्यायाम आहेत जे आपणास या तणावाचे निराकरण करण्यात मदत करतील आणि घट्ट मज्जातंतूंची परिस्थिती कमी करा. प्रशिक्षण कार्यक्रम पाहण्यासाठी खाली क्लिक करा.

आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!

व्हिडिओ: लवचिक असलेल्या खांद्यांसाठी शक्ती व्यायाम

खांद्यांची चांगली विकसित आणि चांगली कार्यक्षम मांसल रचना केल्यामुळे मनगटांवर थेट आराम मिळतो. याचे कारण असे आहे की या भागांमधील सुधारित स्नायूंचा कार्य आपल्या हातात रक्त परिसंचरण वाढविण्यास कारणीभूत ठरेल - जे वेदना-संवेदनशील स्नायू आणि टेंडन्समध्ये सोडते. आम्ही हे प्राप्त करण्यासाठी विशेषत: विशिष्ट लवचिक प्रशिक्षणाची शिफारस करतो - खाली दर्शविल्याप्रमाणे.

आपण व्हिडिओंचा आनंद घेतला? आपण त्यांचा गैरफायदा घेतल्यास, आमच्या YouTube चॅनेलचे सदस्यता घेतल्याबद्दल आणि सोशल मीडियावर आपल्याला चांगले योगदान देण्यास आम्ही खरोखर प्रशंसा करतो. याचा अर्थ आपल्यासाठी खूप आहे. खूप धन्यवाद!

हेही वाचा: कार्पल टनेल सिंड्रोमसाठी 6 व्यायाम

कार्पल बोगदा सिंड्रोम (मनगटातील मज्जातंतू मळमळ) हे मनगटाच्या दुखण्याचे एक तुलनेने सामान्य कारण आहे - परंतु आम्ही आपल्याला आठवण करून देतो की हे विशेषत: कडक स्नायू आणि कंडरा आणि सांध्यामध्ये बिघाड आहे ज्यामुळे मनगटात बहुतेक वेदना होतात.

मी अगदी वेदनाविरूद्ध काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे शरीरासाठी आणि वेदनादायक स्नायूंसाठी चांगले करतात.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

मनगटाच्या दुखण्याचे सामान्य कारणे आणि निदानं कोणती?

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की मनगटात तात्पुरते दुखणे सामान्यत: तात्पुरती चिडचिड किंवा स्नायू आणि सांध्यावर जादा भार यामुळे होते. विशेषतः, मनगट फ्लेक्सर्स (मनगट पुढे वाकणार्‍या स्नायू) आणि मनगटातील एक्सटेन्सर (मनगट परत वाकणार्‍या स्नायू) ही सर्वात सामान्य कारणे आहेत.

खाली आम्ही आपल्याला काही संभाव्य कारणे आणि मनगटाच्या जखमांच्या निदानाची यादी प्रदान करतोः

हात आणि बोटांच्या ऑस्टिओआर्थरायटीस

ऑस्टियोआर्थरायटीस ऑस्टिओआर्थरायटीस म्हणून देखील ओळखले जाते. अशा संयुक्त पोशाखाने उपास्थि, हाडे कॅल्सीफिकेशन आणि संयुक्त नाश हळूहळू र्हास होऊ शकते. यामुळे गरीबांची गतिशीलता आणि मनगटात अधिक चिडचिड होते. आपण हात ऑस्टियोआर्थरायटीस बद्दल अधिक वाचू शकता येथे.

संयुक्त आरोग्याच्या अशा नकारात्मक विकासास प्रतिबंध करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्थानिक स्नायूंना बळकट करणे आणि नियमित व्यायाम करणे जे सुधारित रक्त परिसंचरण राखते. हाताच्या फंक्शनच्या नकारात्मक विकासास प्रतिबंधित करण्यासाठी आपण व्यायामाच्या स्वरुपात स्वत: काय करू शकता याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी खालील दुव्यावर क्लिक करा.

हेही वाचा: हात ऑस्टिओआर्थरायटीस विरूद्ध 7 व्यायाम

टेक्वॉर्वेन्स टेनोसिनोविट

या निदानामुळे सामान्यत: अंगठ्यात आणि मनगटाच्या संबंधित भागामध्ये वेदना होते - परंतु सखल भागात वेदना देखील होऊ शकते. वेदना सहसा हळूहळू वाढते, परंतु तीव्रता स्वतःच अचानक उद्भवू शकते.

डेक्वेरवेनच्या टेनोसिनोव्हायटीसमध्ये वेदना होणा Class्या क्लासिक गोष्टींमध्ये आपली मुठी चिकटविणे, मनगट फिरविणे किंवा आकलन करणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे. आपल्यास होणारी वेदना सामान्यत: अंगठ्याच्या पायथ्यावरील मनगटाच्या दृश्यांपेक्षा जास्त भारमुळे होते. वारंवार होणारी कामे आणि गर्दी हे निदान विकसित करण्याच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे.

या अवस्थेच्या उपचारात शारीरिक उपचार, दाहक-विरोधी लेसर थेरपी, मनगटाचा आधार कमी करणे आणि घरगुती व्यायाम यांचा समावेश असू शकतो.

मनगट फ्रॅक्चर

जर घसरणानंतर किंवा तत्सम आघातानंतर मनगटात वेदना होत असेल तर आपण हा देखील विचार केला पाहिजे की हाताच्या किंवा मनगटातील लहान हाडांपैकी एखाद्याला इजा झाली असेल. जर आपल्याला दुखत असेल तर त्वचेच्या संबंधित सूज आणि लालसरपणाच्या आघातानंतरही कायम राहिल्यास आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आपत्कालीन कक्षात संपर्क साधावा.

मनगट वाकणे किंवा मनगट स्ट्रेचर्समुळे स्नायू किंवा कंडराचा त्रास

मनगटातील फ्लेक्सर्स किंवा मनगट फ्लेक्सर्समधून स्नायू दुखणे हे मनगटाच्या दुखण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे. हे स्नायू दोन्ही मनगट आणि कोपर मध्ये खाली जोडतात - विशेषतः, मध्यवर्ती एपिकॉन्डिलमधील फ्लेक्सर्स कोपरला जोडतात आणि स्ट्रेचर्स बाजूकडील एपिकॉन्डिलला जोडलेले असतात.

या दोन अटींना अनुक्रमे मेडियल एपिकॉन्डिलायटीस (गोल्फ कोहनी) आणि बाजूकडील एपिकॉन्डिलाईटिस (टेनिस कोपर) म्हणतात. उपचारात सामान्यत: प्रेशर वेव्ह थेरपी, इंट्रामस्क्युलर सुई थेरपी आणि संबंधित विशिष्ट घर व्यायाम असतात. खालील दुव्यावर टेनिस कोपरबद्दल अधिक वाचा.

हेही वाचा: लेटरल एपिकॉन्डिलायटीस बद्दल आपल्याला काय माहित असले पाहिजे

कार्पल बोगदा सिंड्रोम (मनगटात मज्जातंतू क्लॅम्पिंग)

मनगटाच्या पुढील बाजूस, एक नैसर्गिक बोगदा आहे जो इष्टतम कार्यासाठी आपल्या हातात एकाधिक नसा आणि रक्तवाहिन्यांना मार्गदर्शन करतो. इथून जाणा main्या मुख्य मज्जातंतूला मेडियन नर्व्ह म्हणतात. या मज्जातंतू पिळण्यामुळे हातात वेदना, सुन्नपणा आणि स्नायूंची शक्ती कमी होऊ शकते. निदान म्हणून ओळखले जाते मुंग्या येणे.

पुराणमतवादी उपायांच्या या समस्येवर लेझर थेरपी, गृह व्यायाम आणि शारिरीक थेरपीच्या स्वरूपात लक्ष वेधण्यासाठी वास्तविक प्रयत्नांची सहसा आवश्यकता असते. परंतु परिणाम सामान्यतः चांगले असतात - आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया टाळणे शक्य करा. तथापि, काही गंभीर प्रकरणांमध्ये मज्जातंतूपासून मुक्त होण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.

मान पासून वेदना (मान लहरी किंवा मज्जातंतू जळजळ) किंवा खांदा पकडणे

मानेमध्ये आम्हाला मज्जातंतू आढळतात जे शक्ती पाठवतात आणि आपल्या हातांना आणि हातांना खाली संकेत देतात. यापैकी एक किंवा अधिक मज्जातंतू संकुचित करून किंवा पिळून, आपण प्रभावित मज्जातंतूची तीव्र वेदना आणि नाण्यासारखा अनुभव घेण्यास सक्षम होऊ.

मान मध्ये अशा मज्जातंतू चिडचिडीच्या सर्वात सामान्य कारणास ब्रॅचियल प्लेक्सोपैथी किंवा स्केलनी सिंड्रोम म्हणतात. - आणि याचा अर्थ असा की स्केलनी स्नायू (मानांच्या खड्ड्यात), जवळच्या मान आणि खांद्याच्या स्नायू तसेच संबंधित जोड योग्यप्रकारे कार्य करत नाहीत. याचा परिणाम असा होतो की मज्जातंतू अर्धवट पिसलेला असतो आणि त्यामुळे मज्जातंतू दुखणे बंद होते.

मान पासून पाय खाली दुखण्याचे आणखी एक संभाव्य कारण म्हणजे डिस्कची दुखापत - जसे मान प्रोलॅप्स.

हेही वाचा: आपल्या गळ्यातील प्रोलेप्सबद्दल आपल्याला हे माहित असले पाहिजे

ट्रिगर बोट (हुक बोट)

आपण सरळ करण्यात अडचण आहे की आपले बोट आहे? आपली बोटा हुक सारखी वाकली आहे का? आपल्यास ट्रिगर बोटाने प्रभावित होऊ शकेल - हुक फिंगर म्हणून देखील ओळखले जाते. स्थिती प्रभावित बोटाच्या संबंधित टेंडनमध्ये टेनोसिनोव्हायटीसमुळे आहे. सामान्यत: हाताने पुरेसे हात नसल्यास गर्दी झाल्यामुळे हे निदान होते.

आपणास आपल्या हातांची चांगली काळजी घेणे आवश्यक आहे हे दु: ख हे स्पष्ट लक्षण आहे - आणि आम्ही अशा व्यायामासह प्रारंभ करण्यास आम्ही आपल्याला जोरदार प्रोत्साहित करतो म्हणाले आणि फिजिकल थेरपिस्ट किंवा आधुनिक कायरोप्रॅक्टरकडून व्यावसायिक मदत घेणे.

हेही वाचा: - मनगट जळजळ?

मनगटाच्या एमआर

मनगटाच्या एमआरआय परीक्षेचे एमआरआय वर्णन

येथे आपण कॉरोनल विमानात मनगटाची एक सामान्य एमआरआय प्रतिमा पाहतो. चित्रात आम्ही उलना, त्रिज्या, एक्सटेंसर कार्पी अलनारिस टेंडन, स्कॅफोल्नेट अस्थिबंधन, हातात कार्पल हाडे (स्कॅफाइड, ल्युनेट, ट्रायक्वेट्रियम, हेमेट, ट्रॅपेझॉइड, ट्रापेझॉइड आणि कॅपिट) आणि मेटाकार्पल हाडे (सं. 2-4) पाहतो. योगायोगाने, काही इंटरोस्सीयस मस्क्युलर देखील दिसतात.

कार्पल टनेल सिंड्रोम (केटीएस)

कार्पल टनेल सिंड्रोमचे एमआरआय वर्णन

या अक्षीय एमआरआय प्रतिमेमध्ये, आम्ही मध्यम नसाभोवती चरबीची घुसखोरी आणि भारदस्त संकेत पाहतो. भारदस्त सिग्नल सौम्य जळजळ दर्शवितो आणि त्याचे निदान करणे शक्य करते मुंग्या येणे. कार्पल बोगदा सिंड्रोमचे दोन संभाव्य प्रकार आहेत - हायपरवास्क्युलर एडेमा किंवा तंत्रिका इस्केमिया.

वरील प्रतिमेत आपण हायपरवास्क्युलर एडेमाचे एक उदाहरण पाहतो - हे एलिव्हेटेड सिग्नलद्वारे दर्शविले जाते. करून मज्जातंतू सिग्नल सामान्यपेक्षा कमकुवत होईल. कार्पल बोगदा सिंड्रोमबद्दल अधिक वाचा येथे.

कार्पल बोगदा सिंड्रोम (केटीएस) मध्ये हातदुखीच्या आरामात क्लिनिक सिद्ध प्रभाव

आरसीटी संशोधन अभ्यासानुसार (डेव्हिस एट अल 1998) असे दिसून आले की कायरोप्रॅक्टिक उपचारांमुळे चांगले लक्षणांवर परिणाम झाला. मज्जातंतू कार्य, बोट संवेदना आणि सामान्य आराम मध्ये चांगली सुधारणा नोंदवली गेली.

केटीएसच्या उपचारांसाठी आधुनिक कायरोप्रॅक्टर्स ज्या पद्धती वापरतात त्यात बहुधा रुपांतरित मनगट आणि कोपर संयुक्त मोबिलायझेशन, स्नायू / ट्रिगर पॉईंट वर्क, ड्राई सुईंग, प्रेशर वेव्ह थेरपी आणि / किंवा मनगट आधार (स्प्लिंट्स) समाविष्ट असतात.

जखमेच्या मनगटासाठी व्यायाम आणि प्रशिक्षण 

या लेखाच्या सुरूवातीस, आम्ही आपल्याला चांगल्या व्यायामासह दोन व्यायामाचे व्हिडिओ दर्शविले जे आपल्याला मनगटातील वेदना कमी करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करतात. आपण आधीच त्यांची चाचणी घेतली आहे? नसल्यास - लेख स्क्रोल करा आणि आताच करून पहा. कोणते व्यायाम करणे अवघड आहे आणि वाटेत आपल्याला वेदना किंवा अस्वस्थता काय आहे हे लिहा.

ही माहिती आपल्यासाठी पुढील उपचारांची योजना ठरविण्यात उपयुक्त ठरू शकते. हे आपल्याकडे असलेल्या समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी आणि कोणत्या व्यायामाच्या व्यायामासाठी आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे याची विशिष्ट उत्तरे प्रदान केली आहेत जे सुधारण्याची संधी अनुकूलित करतात.

खाली आपणास मनगटात वेदना, मनगटात दुखणे, कडक मनगट, मनगटातील ऑस्टिओआर्थरायटीस आणि इतर संबंधित रोगांचे निदान, प्रतिकार करणे आणि त्यापासून मुक्त होण्याच्या संदर्भात आम्ही प्रकाशित केलेल्या व्यायामाची सूची आणि शोध आढळेल.

विहंगावलोकन: मनगटात वेदना आणि मनगटाच्या दुखण्यासाठी व्यायाम आणि व्यायाम

कार्पल बोगदा सिंड्रोम विरूद्ध 6 प्रभावी व्यायाम

8 टेनिस कोपर / पार्श्व एपिकॉन्डिलायटीससाठी चांगले व्यायाम

प्रतिबंधः मी माझ्या मनगटात दुखापत कसे टाळू शकतो?

मनगटात दुखापत होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी असे बरेच चांगले मार्ग आणि पद्धती अवलंबल्या जाऊ शकतात. 

दररोज हीटिंग एक्सरसाइज 

काम सुरू करण्यापूर्वी हात व बोटाचे ताणलेले व्यायाम करा आणि संपूर्ण दिवसभर हे पुन्हा करा. हे रक्त परिसंचरण आणि स्नायूंची गतिशीलता राखण्यास मदत करते.

कार्यस्थळाचे एर्गोनोमिक रुपांतर

जर आपण तिथे आपल्या कामातील डेटावर बरेच काम केले तर आपल्याला आरामदायक कामाची परिस्थिती सुलभ करणे आवश्यक आहे - अन्यथा ताण दुखापत होण्यापूर्वी ती फक्त वेळची गोष्ट आहे. चांगल्या कामाच्या ठिकाणी अनुकूलतांमध्ये एक वाढ-लोअर डेस्क, एक चांगली खुर्ची आणि मनगट विश्रांतीचा समावेश आहे.

दिवसातील बहुतेक वेळेस आपले हात मागे वाकलेले नसल्याची खात्री करा, उदाहरणार्थ आपल्याकडे संगणक कीबोर्ड असल्यास जो आपल्या कार्यरत स्थितीच्या संबंधात योग्य स्थितीत नाही. जेलने भरलेले मनगट विश्रांती, जेल-भरलेला माउस पॅड og एर्गोनोमिक कीबोर्ड आपल्याला मदत करू शकणार्‍या ठोस उपायांपैकी एक आहेत (linksमेझॉन ilफिलिएट लिंक)

संदर्भ आणि स्त्रोत

1. डेव्हिस पीटी, हल्बर्ट जेआर, कसके के एम, मेयर जेजे कार्पेल टनल सिंड्रोमसाठी पुराणमतवादी वैद्यकीय आणि किरोप्रॅक्टिक उपचारांची तुलनात्मक कार्यक्षमता: एक यादृच्छिक क्लिनिकल चाचणी. जे मॅनिपुलेटिव्ह फिजिकल थेर. 1998;21(5):317-326.
2. पुनेट, एल. इत्यादी. कार्यस्थळ आरोग्य पदोन्नती आणि व्यावसायिक अर्गोनॉमिक्स प्रोग्राम समाकलित करण्यासाठी एक संकल्पनात्मक फ्रेमवर्क. सार्वजनिक आरोग्य प्रतिनिधी , 2009 124 (सप्ल 1): 16-25.

मनगटात दुखण्याबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

माझ्याकडे ओव्हरलोड मनगट आहे का?

क्लिनिकल तपासणीशिवाय अचूक उत्तर देणे अशक्य आहे, परंतु जर आपण मनगटाच्या वेदनांशी झगडत असाल आणि आपण कामात किंवा दररोज मोठ्या प्रमाणावर पुनरावृत्ती हालचाली करणार्‍यांपैकी असाल तर आपल्याकडे मनगट ओव्हरलोड होऊ शकते (किंवा दोन गर्दी मनगट).

पहिली शिफारस म्हणजे पुनरावृत्तीच्या हालचालींवर कट करणे जे मनगटांच्या पलीकडे जात नाहीत (उदा. टॅब्लेट, पीसी किंवा स्मार्टफोनचा जास्त वापर) आणि नंतर हलके व्यायाम आणि हात आणि मनगटांसाठी ताणणे.

आम्ही मनगटात कोणत्या हालचाली करतो?

आपल्याकडे फॉरवर्ड बेंडिंग (फ्लेक्सन), बॅक बेंडिंग (एक्सटेंशन), ​​रोटेशनची एक सौम्य पदवी (उपनाम आणि सुपरिनिशनच्या बाबतीत सुमारे 5 डिग्री), तसेच अल्नर विचलन आणि रेडियल विचलन आहे. खाली आपण याचे एक उदाहरण पाहू शकता.

मनगट हालचाली - फोटो गेटएमएसजी

आपण आपल्या बोटांना आणि मनगटांना दुखापत का करता?

वरील लेखात नमूद केल्याप्रमाणे, बोट आणि मनगट दुखाच्या अनेक कारणे असू शकतात. बहुतेक वेळा पुनरावृत्ती हालचाली आणि एकतर्फी कार्याशी संबंधित असफलता किंवा जास्त भार ही सर्वात सामान्य कारणे आहेत. इतर कारणे असू शकतात मुंग्या येणे, जवळपासचे बोट किंवा संदर्भित वेदना ट्रिगर करा स्नायू-, संयुक्त किंवा मज्जातंतू बिघडलेले कार्य.

- समान उत्तरासह संबंधित प्रश्नः आपल्याला मनगटात वेदना का होते ?, मनगटात दुखण्याचे कारण काय आहे ?, मनगटात दुखण्याचे कारण काय आहे?

मुलांना मनगटात दुखापत होऊ शकते?

मुलांना मनगट आणि उर्वरित मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टममध्ये देखील दुखापत होऊ शकते. जरी प्रौढांपेक्षा मुलांमध्ये पुनर्प्राप्तीचा वेगवान वेगवान दर आहे, तरीही ते सांधे, कंडरे ​​आणि स्नायूंच्या अकार्यक्षमतेमुळे प्रभावित होऊ शकतात.

स्पर्श केल्यावर मनगट? हे इतके वेदनादायक का आहे?

स्पर्श करताना आपल्याला मनगटात वेदना होत असल्यास हे सूचित करते बिघडलेले कार्य किंवा इजा, आणि वेदना हे शरीराला सांगण्याची पद्धत आहे. आपण क्षेत्रात सूज, रक्त चाचण्या (जखम) आणि यासारख्या गोष्टी लक्षात न घेता मोकळ्या मनाने.

पडणे किंवा आघात झाल्यास आयसिंग प्रोटोकॉल (आरआयसी) वापरा. जर वेदना कायम राहिल्यास आम्ही शिफारस करतो की आपण तपासणीसाठी क्लिनिकचा सल्ला घ्या.

उचलताना मनगट वेदना? कारण?

उचलताना, मनगट फ्लेक्सर्स (मनगट फ्लेक्सर्स) किंवा मनगट एक्सटेंसर (मनगट स्ट्रेचर्स) न वापरणे अक्षरशः अशक्य आहे. जर वेदना मनगटात असेल तर अशी शक्यता आहे की आपल्यास ओव्हरलोड स्नायू आणि गाठीची दुखापत होण्याची शक्यता आहे. मुंग्या येणे हे देखील एक फरक निदान आहे.

- समान उत्तरांसह संबंधित प्रश्न आणि शोध वाक्ये: मानसिक ताण अंतर्गत मनगट वेदना?

व्यायामा नंतर मनगट वेदना? 

जर आपल्याला व्यायामानानंतर मनगट दुखत असेल तर हे ओव्हरलोड किंवा चुकीच्या लोडिंगमुळे असू शकते. बहुतेकदा हे मनगट फ्लेक्सर्स (मनगट फ्लेक्सर्स) किंवा मनगट एक्सटेंसर (मनगट स्ट्रेचर्स) असतात जे ओव्हरलोड झाले आहेत. इतर स्नायूंना त्रास होऊ शकतो ते म्हणजे प्रॉलेमेटर टेरेस, ट्रायसेप्स किंवा सुपिनेटरस.

कार्यक्षम व्यायाम आणि अंतिम पासून विश्रांती घ्या केकवर घातलेले साखर योग्य उपाय असू शकतात. विक्षिप्त व्यायाम स्नायू क्षमता वाढविण्यासाठी देखील शिफारस केली जाते.

- समान उत्तरांसह संबंधित प्रश्नः सायकल चालविल्यानंतर मनगट वेदना? गोल्फ नंतर मनगट वेदना? शक्ती प्रशिक्षणानंतर मनगट वेदना? क्रॉस-कंट्री स्कीइंग नंतर मनगट घसा? फोरअर्म्स व्यायाम करताना मनगट दुखत आहे?

पुश-अप दरम्यान मनगटात वेदना मी व्यायाम करतो तेव्हा मला वेदना का होते?

उत्तरः जर आपल्या हाताच्या वाकल्या दरम्यान मनगटात वेदना होत असेल तर मनगट एक्सटेंसर (मनगट स्ट्रेचर्स) च्या अतिरीक्तपणामुळे होऊ शकते. आर्म बेंड / पुश-अप करतांना हात मागासलेल्या वाकलेल्या स्थितीत ठेवला जातो आणि यामुळे एक्सटेंसर कार्पी अलर्नारिस, ब्रेकिओराडायलिस आणि एक्सटेंसर रेडियलिसवर दबाव आणतो.

दोन आठवड्यांच्या कालावधीसाठी आणि मनगट डिटेक्टरवर जास्त ताण टाळण्याचा प्रयत्न करा मनगट काढणा of्यांच्या सनकी प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा (व्हिडिओ पहा येथे). विक्षिप्त व्यायाम होईल आपली भार क्षमता वाढवा प्रशिक्षण आणि वाकणे दरम्यान (पुश-अप).

- समान उत्तरांसह संबंधित प्रश्नः बेंच प्रेस नंतर मनगट वेदना?

रात्री मनगट वेदना. कारण?

रात्रीच्या वेळी मनगटात दुखण्याची एक शक्यता म्हणजे स्नायू, कंडरा किंवा श्लेष्माचा दाह यांना इजा होणे (वाचा: ऑलेक्रॉनॉन बर्साइटिस). हे देखील एक असू शकते ताण इजा.

रात्रीच्या वेदना झाल्यास, आम्ही शिफारस करतो की आपण एखाद्या क्लिनिशियनचा सल्ला घ्या आणि आपल्या वेदना कशा कारणासाठी आहेत याचा शोध घ्या. थांबू नका, लवकरात लवकर कोणाशी संपर्क साधा, अन्यथा आपण आणखी बिघडू शकतो. मुंग्या येणे संभाव्य भिन्न निदान आहे.

मनगटात अचानक वेदना. का?

वेदना बहुदा ओव्हरलोड किंवा चुकीच्या लोडशी संबंधित असते जी पूर्वी केली गेली आहे. स्नायू बिघडलेले कार्य, सांधे समस्या, कंडराच्या समस्या किंवा मज्जातंतू जळजळपणामुळे मनगटात तीव्र वेदना होऊ शकते. खाली टिप्पण्या क्षेत्रात विचारा मोकळ्या मनाने आणि आम्ही प्रयत्न करू 24 तासांच्या आत प्रतिसाद द्या.

मनगटात बाजूकडील वेदना. का?

मनगटावर उशीरा वेदना होऊ शकते स्केफाइड संयुक्त प्रतिबंध किंवा स्नायू बिघडलेले कार्य हाताने चालवणारे किंवा हाताने बनवणारे.

हे विस्तारीत लोड अयशस्वीतेमुळे देखील होऊ शकते, ज्यामुळे त्या क्षेत्राच्या एखाद्या स्नायू किंवा कंडराच्या संलग्नकांना ताण दुखापत झाली असेल. आपणास मायगलियाचे विहंगावलोकन आढळेल येथे किंवा मी स्नायू गाठ बद्दल आमचा लेख.

मनगटावर वेदना कारण?

मनगटावर वेदना होण्याची अनेक कारणे असू शकतात, परंतु सर्वात सामान्य म्हणजे मनगटात किंवा संयुक्त जोड्या myalgias जवळच्या स्नायूंमध्ये. दोन्ही हात खेचणारे (जसे की एक एक्स्टेन्सर कार्पी रेडियलस लॉंगस मायल्जिया मनगटावर वेदना होऊ शकते) आणि हात वाकणे (उदाहरणार्थ फ्लेक्सर कार्पी रेडियलस) मनगटाकडे वेदना संदर्भित करू शकते.

मनगटावर वेदना होण्याची इतर कारणे असू शकतात arthrosis, मुंग्या येणे, मज्जातंतूचा त्रास किंवा गॅंगलिओनसिस्टम.

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)