ग्लूटीस मेडियस मायल्जिया / ट्रिगर पॉईंट

ग्लूटियस मेडिअस हा स्नायू आहे जो आसनच्या मागील बाजूस आणि खालच्या पाठीकडे वेदनादायक नमुना आहे - यामुळे कधीकधी मांडीच्या मागील बाजूस लक्षणे उद्भवू शकतात. हे ओव्हररेटिव्ह, घट्ट व कार्यक्षम झाल्यास उद्भवू शकते. एक ग्लूटीस मेडिअस मायल्गी किंवा ग्लूटीस मेडिअस स्नायू गाठ, ज्यास कधीकधी ग्लूटीस मेडिअस सिंड्रोम म्हणतात. नियमितपणे स्वत: ची मालिश, स्ट्रेचिंग, व्यायाम आणि कोणत्याही स्नायू-पेशी तज्ञाद्वारे तपासणी / उपचार (chiropractor, प्रकाश, मॅन्युअल थेरपिस्ट) ही मायलजियापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतील अशा सर्व उपायांची उदाहरणे आहेत.

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करतो. आमच्या संलग्न आरोग्य व्यावसायिकांच्या माध्यमातून आम्ही आपणास विनामूल्य मदत करू शकतो - आमच्या साइटला Like करा)

स्नायूंच्या वेदनांसाठी मी काय करू शकतो?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायूंच्या वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

तुला माहित आहे का?
- बर्‍याच वेळा ताठ आणि अकार्यक्षम सांधे (हे देखील वाचा: सांधेदुखी - संयुक्त कुलूप?) मायल्जियाचे आंशिक कारण असू शकतात कारण मर्यादित संयुक्त संयुक्त स्नायूंच्या कार्यावर देखील नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात. कायरोप्रॅक्टर्स आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट अशा संयुक्त बिघडलेल्या कार्यांना मदत करणारे तज्ञ आहेत.

जुने उशा? नवीन खरेदी करत आहात?

विशेष सामग्रीची नवीन उशा देखील उपयोगी असू शकतात आवर्ती मायल्जियाच्या बाबतीत - आपण एखाद्यामध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करत असाल तर अनेक अभ्यासाची शिफारस करा हा उशी.

उशाचा हा प्रकार आहे नॉर्वे मध्ये वाढवणे जवळजवळ अशक्य, आणि आपल्याला एखादे आढळल्यास, ते सहसा शर्ट आणि काही अधिक खर्च करतात. त्याऐवजी, आम्ही उपरोक्त दुव्यावर असलेल्या लेखाद्वारे उशी वापरून पहा, त्यात बरेच काही आहे चांगले शूटिंग गोल आणि लोक आनंदी आहेत.

येथे ग्लूटियस मेडिअस स्नायूचे स्नायू जोड दर्शविणारे एक उदाहरण आहे:

ग्लूटीस मेडियस स्नायू संलग्नक - फोटो विकिमीडिया

ग्लूटियस मेडीयस, म्हणून देखील ओळखले जाते मस्क्यूलस ग्लूटायस मेडियस, आयलियमला ​​जोडते- नंतर ते फेमरवरील क्षय रोग माजुमशी जोडते. ग्लूटीस मेडीयसची तंत्रिका पुरवठा ग्लूटील नर्व्ह एल 4, एल 5, एस 1 पासून येते. ग्लूटियस मेडीयस एक अपहरणकर्ता आहे ज्यास इतर गोष्टींबरोबरच, थेरॅबॅन्डचा वापर करून पार्श्व लेग लिफ्ट देखील प्रशिक्षित करता येते.

येथे आपण एक उदाहरण पाहू शकता जे ट्रिगर पॉईंट वेदना नमुना दर्शविते (पासूनचे संदर्भित वेदना) स्नायू गाठ) ग्लूटीस मेडीयसला:

ग्लूटीस मेडियस मायल्गी ट्रिगर पॉइंट पेन पॅटर्न - फोटो विकिमीडिया

ग्लूटीयस मेडियसमुळे मांडी आणि पायाच्या मागील भागामध्ये वेदना आणि सुन्नपणा येऊ शकतो, तथाकथित खोटे कटिप्रदेश  - तसेच कमी बॅक आणि हिप दुखण्यामध्ये योगदान देणे. अशा मायल्सच्या विरूद्ध सुई थेरपी (इंट्रामस्क्युलर सुई थेरपी) उपयुक्त ठरू शकते.

ग्लूटियस मेडिअस (ग्लूटीज स्नायूंचा एक भाग) मध्ये स्नायूंच्या वेदना मध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

- सवलतीच्या कोड बॅड2016 चा वापर 10% सूटसाठी!

व्यायाम आणि व्यायाम शरीर आणि आत्म्यासाठी चांगले आहेतः

• • चिन-अप / पुल-अप व्यायाम बार घरी असणे हे एक उत्कृष्ट व्यायामाचे साधन असू शकते. हे ड्रिल किंवा टूलचा वापर न करता दरवाजाच्या चौकटीपासून संलग्न आणि अलिप्त केले जाऊ शकते.
  • क्रॉस-ट्रेनर / इलिप्स मशीनः उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रशिक्षण. शरीरातील हालचालींना चालना देण्यासाठी आणि संपूर्ण व्यायामासाठी चांगले.
  • केटलबेल्स प्रशिक्षणाचा एक अतिशय प्रभावी प्रकार आहे जो जलद आणि चांगले परिणाम उत्पन्न करतो.
  • स्पिनिंग एर्गोमीटर दुचाकी: घरी असणे चांगले आहे, जेणेकरुन आपण वर्षभर व्यायामाचे प्रमाण वाढवू शकता आणि चांगले फिटनेस मिळवू शकता.

• रोमन मशीन (मॉडेल: कॉन्सेप्ट 2 डी) एकंदरीत उत्तम सामर्थ्य मिळविण्यासाठी आपण वापरू शकणार्‍या प्रशिक्षणातील एक उत्तम प्रकार आहे. स्वत: च्या आरोग्यामध्ये चांगली गुंतवणूक होऊ शकते.

संकल्पना 2 रोइंग मशीन मॉडेल डी (वाचा: "रोईंग मशीन ऑनलाइन खरेदी करा? स्वस्त? होय."

हेही वाचा:

- एखादी खास उशी खरोखर डोकेदुखी आणि मान दुखण्यापासून रोखू शकते?

- डोके दुखणे (डोकेदुखीची कारणे आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दल अधिक जाणून घ्या)

- स्नायू आणि ट्रिगर बिंदू मध्ये वेदना - (तुम्हाला खरोखर स्नायू का येतात? येथे अधिक जाणून घ्या.)

- मान मध्ये वेदना (काहींना मानांपेक्षा इतरांपेक्षा दुखापत का होते?)

हेही वाचा: - एयू! उशीरा दाह किंवा उशीरा दुखापत

हेही वाचा: - सायटिका आणि सायटिकाच्या विरूद्ध 8 चांगले सल्ला आणि उपाय

स्रोत:
- Nakkeprolaps.no (मान व थापीबद्दल आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी, उपचार आणि प्रतिबंधात्मक व्यायामासह जाणून घ्या)