योग्य उशी निवडणे: मान दुखणे आणि डोकेदुखी टाळा.

27/12/2023 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

योग्य उशी निवडणे अवघड आहे ... परंतु आपण हा लेख वाचत असल्यास नाही.

योग्य उशी निवडणे: मान दुखणे आणि डोकेदुखी टाळा.

योग्य उशाची निवड केल्याने आपल्या कल्पनेपेक्षा जीवनाच्या गुणवत्तेवर जास्त परिणाम होऊ शकतो, कारण योग्य उशी निवडल्यास डोकेदुखी आणि मान दुखण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. हे अगदी बरोबर वाटले तरी ते चांगले आहे, परंतु पारंपारिक उशाशी तुलना केलेल्या चांगल्या संशोधन अभ्यासानुसार याची पुष्टी झाली आहे, गर्भाशय ग्रीवाचे डोके पॅड, टेम्पुरा उशा आणि लेटेक उशा.

खाली आढळलेल्या चाचणी विजेत्याने झोपेची सुधारलेली गुणवत्ता, मान दुखणे, डोकेदुखी आणि खाली वेदना नोंदविताना लक्षणीय सकारात्मक बदल केला.

चाचणी विजेता - लेटेक्स उशा (सिमन्स पासून). (येथे क्लिक करा)

हे कार्य करते? Ja, कित्येक चांगल्या अभ्यासाचे पुरावे (ग्रिमर-सोमर्स २००,, गॉर्डन २०१०) स्पष्ट आहेत: लेटेकचे ग्रीवाचे एर्गोनोमिक उशी आहे विशेषाधिकार आपण यावर आपले डोके टेकू शकता मान दुखणे कमी करा, खांदा / हाताची वेदना तसेच झोपेची गुणवत्ता आणि आराम. पॅडची प्रतिमा वर टॅप करून किंवा टॅप करून अधिक जाणून घ्या येथे. दुवा अ‍ॅमेझॉनशी आहे - जो या प्रकारच्या उशा खरेदी करण्यासाठी स्वस्त परंतु तितकाच चांगला पर्याय आहे.

उशीच्या योग्य वापराचा विचार केल्यास हे अभ्यास समाप्त होते:

…हा अभ्यास जागेच्या वेदना जागृत करण्याच्या व्यवस्थापनात रबर उशाच्या शिफारसीचे समर्थन करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता आणि उशा आराम सुधारण्यासाठी पुरावा प्रदान करतो.. … - ग्रिमर -सोमर्स 2009: जे मॅन तेर 2009 Dec;14(6):671-8.

…जागृत डोकेदुखी आणि स्कॅप्युलर / आर्म दुखण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी लेटेक्स उशा इतर कोणत्याही प्रकारची शिफारस केली जाऊ शकते.»… - गॉर्डन 2010: उशाचा वापर: गर्भाशयाचा कडकपणा, डोकेदुखी आणि स्कॅप्युलर / हात दुखणे यांचे वर्तन. जे दुःख 2010 Aug 11;3:137-45.

एक चांगला उशी अशी एक चांगली गुंतवणूक आहे, विशेषत: अशा डोक्यावर आपण आपले डोके ठेवून किती तास घालवले याचा विचार केला तर - नंतर ते चांगले गुणवत्ता असणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे झोपेच्या चांगल्या पद्धतीमुळे आणि अधिक उर्जेमुळे जीवनाची गुणवत्ता वाढेल. आम्ही व्यक्तिशः चाचणी केली आहे वरील उशी, आणि परिणाम प्रतीक्षा केली नाही. आमच्या काठावरून निश्चितपणे शिफारस केली जाते.

शुभेच्छा!
"योग्य उशी निवडणे: मान दुखणे आणि डोकेदुखी टाळा" या लेखावर मोकळ्या मनाने टिप्पणी द्या. आपल्याकडे काही इनपुट किंवा प्रश्न असल्यास. आमच्या मस्क्युलोस्केलेटल तज्ञांकडून आपल्याला उत्तराची हमी आहे.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी मी काय करावे?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

स्नायू आणि सांधेदुखीसाठी वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्नः

प्रश्न: चाचणीसाठी कोणता उशी उत्तम आहे?

उत्तरः जर आपण मस्क्यूकोस्केलेटल समस्यांचा विचार केला तर ते वर नमूद केल्याप्रमाणे आहे लेटेक उशाजे आपण संशोधनाच्या अनुषंगाने काही चांगले वापरु शकता.

प्रश्नः खांद्यांना खोकल्यासाठी उशी? तिथे आहे का?
उत्तरः गॉर्डन एट अल (२०१०) च्या अभ्यासानुसार वरील निष्कर्षानुसार, लेटेक उशा स्कॅप्युलर वेदना आणि हाताच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. तर हो, आहेत. अधिक वाचण्यासाठी वरील दुव्यावर क्लिक करा लेटेक उशा.

प्रश्नः घश्याच्या गळ्याच्या विरूद्ध उशाची शिफारस केली जाते?

उत्तरः वरील निष्कर्ष ग्रिमर-सोमर्स इट अल (२००)) च्या अभ्यासानुसार, लेटेक्स उशा गर्भाशय ग्रीवाच्या वेदना कमी करण्यास तसेच झोपेची गुणवत्ता आणि उशा आरामात सुधारण्यात मदत करू शकते.

- समान उत्तरासह अंदाजे समान प्रश्न: "गळ्याच्या फोडासाठी शिफारस केलेली उशी?", "गलेच्या दुखण्यासाठी उशी?"

प्रश्न: नॉर्वेमध्ये लेटेक्स उशा विकत घ्या?
उत्तरः नॉर्वेमध्ये लेटेक उशी विकत घेणे अक्षरशः अशक्य आहे (किमान लेखनाच्या वेळी) यामागील एक कारण असे असू शकते की एखाद्याला त्या वापरास पाठिंबा दर्शविल्याचा पुरावा माहित नाही. प्रेस येथे आम्हाला ऑनलाइन सापडलेले उशी तपासण्यासाठी. ते नॉर्वेला जातात.