तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी 6 टिपा
तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी 6 टिपा
तीव्र वेदना आपल्या आसपासच्या लोकांना जवळजवळ अदृश्य असू शकते. म्हणूनच, तीव्र वेदना शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी एक गंभीर ओझे असू शकते. दीर्घकालीन वेदनांचा सामना करण्यास मदत करणार्‍या 6 टिपा येथे आहेत - आणि यामुळे दैनंदिन जीवनाचा सामना करण्यास थोडीशी सुलभता येण्यास मदत होऊ शकते.
आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, आम्ही प्रेमळपणे आमच्याशी संपर्क साधण्यास सांगू फेसबुक किंवा YouTube वर.
प्रभावित? फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमीAnd या आणि इतर वायूमॅटिक विकारांबद्दल संशोधन आणि मीडिया लेखनावरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वत: च्या अनुभवांचे आणि सल्ल्याच्या देवाणघेवाणद्वारे - दिवसा आणि प्रत्येक वेळी मदत आणि समर्थन मिळू शकते.
1. योग्य प्रकारे श्वास घेण्यास शिका
खोल श्वास घेण्याची तंत्रे आणि ध्यान ही अशी तंत्रे आहेत जी शरीराला आराम करण्यास मदत करतात - आणि वेदना कमी करतात. स्नायूंमध्ये घट्टपणा आणि तणाव हळूहळू विरघळतात कारण त्यांना आराम करण्याचा शांत संदेश मिळतो. येथे आपण सापडेल 3 श्वास घेण्याची वेगळी तंत्रे जे संपूर्ण बरगडीच्या पिंजर्‍यासह श्वास घेत नाहीत त्यांना मदत होऊ शकते.
येथे अभ्यासक्रम आणि ध्यान गट वर्कआउट्स देखील आहेत. कदाचित तुमच्या जवळ कोणी आहे?
2. आपला तणाव पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करा
ताण शारीरिकदृष्ट्या स्थिर होतो आणि वेदना सिग्नल वाढवितो. म्हणूनच, आपल्या जीवनातील तणावात कारणीभूत असलेल्या घटकांवर नियंत्रण कसे मिळवावे हे शिकणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे. कसे संगीत थेरपी प्रयत्न बद्दल? सुखदायक संगीत आपले मन आपल्या दैनंदिन जीवनातून काढून टाकते आणि आपले खांदे कमी करण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ एन्‍याला सुचवण्याची हिंमत आपण करतो का?
3. गरम पाण्याच्या प्रशिक्षणासह एंडोर्फिन सोडा
एंडोर्फिन हे मेंदूचे स्वतःचे 'पेनकिलर' असतात. वेदना सिग्नल अवरोधित करताना ते आपला मूड सुधारण्यास मदत करतात. रुपांतर केलेले प्रशिक्षण (जंगलात व शेतात फिरणे तसेच वेदना कमी करण्यास मदत करते - स्नायूंना बळकटी देताना आणि वारंवार होणा injuries्या जखमांना आणि अतिभारणास प्रतिबंधित करते.
तीव्र वेदना असणा for्यांसाठी गरम पाण्याच्या पूलमध्ये व्यायाम करणे चांगले असते आणि परिणामी वजन कमी होते, हृदयरोग आणि मधुमेह होण्याची शक्यता कमी होते. आपल्या जीपी किंवा क्लिनिकशी (उदाहरणार्थ फिजिओथेरपिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टर) आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारच्या व्यायामासाठी उपयुक्त असू शकतात त्याविषयी बोला. कदाचित आपल्यासाठी नॉर्डिक चालणे किंवा सभ्य लंबवर्तुळ चांगले असेल?
4. अल्कोहोल कापून टाका
अल्कोहोल दुर्दैवाने दाहक-समर्थक आहे आणि तीव्र वेदना असलेल्यांमध्ये झोपेच्या गुणवत्तेच्या पलीकडे जाण्यासाठी ओळखले जाते. रात्रीचे दुखणे आणि चांगली झोपे हातात घेत नाहीत - म्हणून अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे सूचविले जाते. बर्‍याच चांगल्या नॉन-अल्कोहोलिक वाइन देखील आहेत - आपल्याला हे माहित आहे काय?
Like. समविचारी लोकांच्या फेसबुक ग्रुपमध्ये सामील व्हा
आपल्याला अल्फा ओमेगा कसे वाटते हे समजून घेणार्‍या लोकांचा पाठिंबा. फेसबुक समुदाय आणि समुदायात सामील व्हा "संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी»- येथे आपण आपल्या परिस्थितीबद्दल बोलू शकता आणि तीव्र वेदना असलेल्या समविचारी लोकांकडून चांगला सल्ला घेऊ शकता.
भरपूर फळे आणि भाज्या खा
तीव्र वेदना आणि तीव्र वेदना निदानामध्ये दाहक प्रतिक्रिया बहुधा घटक असतात. म्हणूनच, निरोगी आणि दाहक-विरोधी आहार महत्त्वपूर्ण आहे. याचा अर्थ असा आहे की फळ आणि भाज्यांची उच्च सामग्री - त्याच वेळी आपण साखर यासारख्या दाहक प्रतिक्रियांना त्रास देणार्‍या गोष्टी कमी करता तेव्हा. निळा हिरव्या भाज्या (उदा. ब्रोकोली) चे काही अनोखे आरोग्य फायदे आहेत.
इतर टिपा आणि टिपा (इनपुट आणि सोशल मीडिया योगदानाबद्दल धन्यवाद):
“तुम्हाला काळी मिरी, लाल मिरची, ओमेगा 3, आले, हळद आणि मॅग्नेशियमचाही उल्लेख करावा लागेल असे तुम्हाला वाटते का? त्यांच्याकडे केवळ वेदनशामक गुणधर्मच नाहीत तर ते दाहक-विरोधी देखील आहेत. " -अॅन हिल्डे
आपल्या जुन्या वेदनांविषयी काहीतरी करा - दाराशी मोठी आणि मोठी होऊ देऊ नका. त्याऐवजी, सोशल मीडियामध्ये तयार केलेल्या समर्थन गटाशी संपर्क साधा. फेसबुक गटात आणि समुदायामध्ये सामील होऊन समुदायाचा सक्रिय भाग व्हा «संधिवात आणि तीव्र वेदना - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी».
पुढील पृष्ठः तीव्र वेदना सिंड्रोमबद्दल आपल्याला काय माहित असले पाहिजे
स्वत: चा उपचार: तीव्र वेदना देखील मी काय करू शकतो?
स्वत: ची काळजी ही वेदनांविरूद्ध लढण्याचा नेहमीच एक भाग असावी. नियमित स्व-मालिश (उदा ट्रिगर बिंदू चेंडूत) आणि घट्ट स्नायूंचा नियमित ताणल्याने दररोजच्या जीवनात वेदना कमी होण्यास मदत होते.
1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.
2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:
3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.
4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.
5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.
वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने
बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)
- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE
- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK
मार्गे प्रश्न विचारले आमच्या विनामूल्य फेसबुक क्वेरी सेवा:
- आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास खाली टिप्पणी फील्ड वापरा (हमी उत्तर)
