फायब्रोमायल्जियासह चिकाटी ठेवण्यासाठी 7 टिपा

4.9/5 (84)

21/02/2024 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले वेदना दवाखाने - अंतःविषय आरोग्य

फायब्रोमायल्जियासह चिकाटी ठेवण्यासाठी 7 टिपा

बंद दाबा fibromyalgia आणि भिंतीवर चालणार? चला आपण मदत करूया.

फायब्रोमायल्जिया दैनंदिन जीवनात मोठ्या आव्हानांना कारणीभूत ठरू शकते. क्रॉनिक पेन सिंड्रोम असणे खरोखर कठीण असू शकते. येथे 7 टिपा आणि उपाय आहेत जे तुम्हाला फायब्रोमायल्जियाच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांपासून मुक्त करण्यात आणि तुमचा दिवस सुलभ करण्यात मदत करू शकतात.

- क्रॉनिक पेन सिंड्रोमच्या वाढीव समजासाठी एकत्र

तीव्र वेदना असलेल्यांपैकी अनेकांना असे वाटते की त्यांचे ऐकले जात नाही किंवा गांभीर्याने घेतले जात नाही. तसे होऊ देता येणार नाही. आम्ही दीर्घकालीन वेदनांनी ग्रस्त असलेल्यांच्या पाठीशी उभे आहोत आणि कृपया या व्याधीबद्दल अधिक समजून घेण्यासाठी हा लेख सोशल मीडियावर शेअर करावा अशी विनंती करतो. आगाऊ धन्यवाद. द्वारे आमचे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने फेसबुक og YouTube वर.

"लेख सार्वजनिकरित्या अधिकृत आरोग्य कर्मचार्‍यांच्या सहकार्याने आणि गुणवत्ता तपासण्यात आला आहे. यामध्ये फिजिओथेरपिस्ट आणि कायरोप्रॅक्टर्स दोन्ही समाविष्ट आहेत पेन क्लिनिक इंटरडिसिप्लिनरी हेल्थ (येथे संपूर्ण विहंगावलोकन पहा). जाणकार हेल्थकेअर कर्मचाऱ्यांनी तुमच्या वेदनांचे मूल्यांकन करण्याची आम्ही नेहमीच शिफारस करतो.

टिपा: व्यायाम आणि विश्रांती तंत्रांसह प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहण्यासाठी खाली स्क्रोल करा, ज्यामध्ये विश्रांती समाविष्ट आहे मान बर्थ, जे तुमच्यासाठी फायब्रोमायल्जियासाठी उपयुक्त ठरू शकते. आम्ही इतर चांगल्या स्व-उपायांसाठी देखील सल्ला देतो.



प्रभावित? फेसबुक गटात सामील व्हा «संधिवात - नॉर्वे: संशोधन आणि बातमी» या आणि इतर संधिवाताच्या विकारांवरील नवीनतम अद्यतनांसाठी. येथे, सदस्यांना त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवांची आणि सल्ल्याची देवाणघेवाण करून - दिवसाच्या प्रत्येक वेळी - मदत आणि समर्थन देखील मिळू शकते.

1. तणाव कमी करा (विश्रांती)

वेदना विरुद्ध योग

तणाव फायब्रोमायल्जियामध्ये "भडकणे" ट्रिगर करू शकतो आणि कारणीभूत ठरू शकतो.

दैनंदिन जीवनातील तणाव कमी केल्याने जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते आणि लक्षणे कमी होऊ शकतात. तणावाचा सामना करण्यासाठी काही शिफारस केलेले मार्ग म्हणजे योग, माइंडफुलनेस, एक्यूप्रेशर, व्यायाम आणि ध्यान. श्वासोच्छ्वासाची तंत्रे आणि अशा तज्ञांना माहिर करणे देखील मदत करू शकते.

टिपा: पाठ आणि मान ताणून आराम

En पाठ आणि मान ताणणे व्यस्त आणि धकाधकीच्या दैनंदिन जीवनात हा एक स्मार्ट उपक्रम असू शकतो. याचा एक मोठा फायदा म्हणजे याचे अनेक उपयुक्त उपयोग आहेत. त्याबद्दल अधिक वाचा येथे किंवा प्रतिमा दाबून (लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडेल).

हेही वाचा: 7 ज्ञात ट्रिगर जे फायब्रोमायल्जिया खराब करतात

7 ज्ञात फिब्रोमॅलगिया ट्रिगर



2. नियमित रुपांतरित प्रशिक्षण

परत विस्तार

फायब्रोमायल्जियासह व्यायाम करणे खूप कठीण आहे.

परंतु व्यायामाचे काही प्रकार चांगले कार्य करू शकतात - जसे की नियमित, कमी तीव्रतेचा व्यायाम जसे की चालणे किंवा उबदार पाण्याच्या कुंडीत व्यायाम करणे हे फायब्रोमायल्जियासाठी सर्वोत्तम उपचारांपैकी एक आहे. हे देखील दस्तऐवजीकरण केले गेले आहे की बंजी कॉर्ड प्रशिक्षण हे फायब्रोमायल्जिया असलेल्या लोकांसाठी ताकद प्रशिक्षणाचे सर्वोत्तम प्रकार आहे (हे देखील वाचा: फायब्रोमायल्जिया आणि लवचिक प्रशिक्षण).

टिपा: पायलेट्स बँडसह ताकद प्रशिक्षित करा

बंजी कॉर्डसह प्रशिक्षण हा व्यायामाचा एक प्रभावी आणि सौम्य प्रकार म्हणून ओळखला जातो. रबर बँड तुम्हाला नेहमी सुरुवातीच्या बिंदूकडे 'पुल' करेल, डंबेलच्या विपरीत, आणि अशा प्रकारे व्यायामाचा एक सुरक्षित प्रकार देखील आहे. आपण याबद्दल अधिक वाचू शकता येथे किंवा प्रतिमा दाबून (लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडेल). pilates व्यतिरिक्त बँड देखील करू शकता मिनीबँड्स नितंब, गुडघे आणि श्रोणि प्रशिक्षित करण्यासाठी फायदेशीर.

- तुमच्यासाठी योग्य असे प्रशिक्षण घेणे महत्त्वाचे आहे

हे आपल्याला वेदना आणि कडकपणा कमी करण्यास मदत करू शकते, तसेच तीव्र वेदना निदानावर नियंत्रण वाढवते. तुमच्यासाठी कोणता व्यायाम कार्यक्रम सर्वोत्कृष्ट असू शकतो हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी, तुमच्या फिजिओथेरपिस्टशी, तुमच्या कायरोप्रॅक्टरशी किंवा डॉक्टरांशी बोला - तुमची इच्छा असल्यास आमच्या Youtube चॅनेलद्वारे किंवा आमच्या आंतरविद्याशाखीय दवाखान्यांद्वारे तुम्हाला मदत करण्यात आम्हाला आनंद आहे.

व्हिडिओ: फायब्रोमायल्जिया असलेल्यांसाठी 5 गतिशीलता व्यायाम

फायब्रोमायल्जियामुळे शरीराच्या स्नायू आणि सांध्यामध्ये तीव्र वेदना आणि कडकपणा होतो. येथे दाखवते कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ पाठीमागे, नितंब आणि ओटीपोटात गतिशीलता टिकवून ठेवण्यासाठी पाच व्यायामांसह एक प्रशिक्षण कार्यक्रम घेऊन आला. व्यायाम पाहण्यासाठी खाली क्लिक करा.


आमच्या कुटुंबात सामील व्हा आणि आमच्या YouTube चॅनेलची सदस्यता घ्या विनामूल्य व्यायामाच्या टिप्स, व्यायामाचे कार्यक्रम आणि आरोग्य ज्ञान. आपले स्वागत आहे!



3. उबदार आणि आरामदायी स्नान

वाईट

गरम आंघोळ करुन आराम करायला आनंद झाला आहे का? हे आपण चांगले करू शकता.

उबदार आंघोळ केल्यामुळे स्नायू आराम मिळतात आणि छताला थोडासा आराम होतो. या प्रकारची उष्णता शरीरात एंडोर्फिनची पातळी वाढवू शकते - जे वेदना सिग्नल अवरोधित करते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. खरं तर, कॅप्सेसिनसह उष्णता आणि उष्मा मलमाने उपचार केल्याने वेदनांचे संकेत देणाऱ्या पदार्थ P चे प्रमाण कमी होऊ शकते (हे देखील वाचा: फायब्रोमायल्जिया आणि पदार्थ पी).

टिपा: मध्ये वस्तुमान उष्णता साल्व्ह वेदना आणि तणावग्रस्त स्नायूंवर

येथे आपण एक पाहू capsaicin असलेले गरम मलम. ते कोमल आणि वेदनादायक भागांवर अतिशय पातळ थराने मालिश करून कार्य करते. हे प्रभावी आहे, म्हणून एका वेळी फक्त एक लहान थेंब वापरा. त्याबद्दल अधिक वाचा येथे किंवा प्रतिमा दाबून (लिंक नवीन ब्राउझर विंडोमध्ये उघडेल). इतरांना वाटते की त्यांचा चांगला प्रभाव आहे अर्निका जेल.

4. कट एनकॅफिनची शपथ घ्या

मोठा कॉफी कप

एक मजबूत कप कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्स आवडतात? दुर्दैवाने आपल्यापैकी ज्यांना फायब्रो आहे त्यांच्यासाठी ही वाईट सवय असू शकते.

कॅफीन एक केंद्रीय उत्तेजक आहे - याचा अर्थ ते हृदय आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला 'उच्च सतर्कते' वर राहण्यासाठी उत्तेजित करते. जेव्हा संशोधनाने दर्शविले आहे की फायब्रोमायल्जिया असलेल्या आमच्याकडे अतिक्रियाशील मज्जातंतू तंतू आहेत, तेव्हा तुम्ही समजता की हे इष्टतम नाही. परंतु आम्ही तुमची कॉफी तुमच्यापासून पूर्णपणे काढून घेणार नाही - हे करणे आश्चर्यकारकपणे वाईट गोष्ट असेल. त्याऐवजी, थोडे खाली उतरण्याचा प्रयत्न करा.

- फायब्रोमायल्जिया असणा-या बऱ्याच लोकांमध्ये आधीच अतिक्रियाशील मज्जासंस्था असते

यामुळे झोपेची गुणवत्ता आणि चिंता वाढू शकते. त्यामुळे तुमच्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा, कारण ज्यांना फायब्रोमायल्जिया आहे त्यांची मज्जासंस्था आधीच खूप सक्रिय आहे. दुपारपासून कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंक्स टाळणे विशेषतः महत्वाचे आहे. कदाचित आपण कॅफीन-मुक्त पर्यायांवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करू शकता?

हेही वाचा: 7 विविध प्रकारचे फायब्रोमायल्जिया वेदना

सात प्रकारच्या फायब्रोमायल्जिया वेदना



५. स्वतःसाठी थोडा वेळ ठेवा - प्रत्येक दिवस

आवाज थेरपी

फायब्रोमायल्जियासह वास्तविक वेळ आमच्यासाठी अधिक महत्त्वाचा असू शकतो.

फायब्रोमायल्जिया तुमच्यावर येणाऱ्या सर्व आव्हानांसह जीवन गुंतागुंती करू शकते. त्यामुळे तुमच्या स्वत:च्या काळजीचा एक भाग म्हणून तुम्ही प्रत्येक दिवशी स्वतःसाठी वेळ काढून ठेवा. आपल्या छंदचा आनंद घ्या, संगीत ऐका, विश्रांती घ्या - जे तुम्हाला बरे वाटेल ते करा.

- सेल्फ-टाइममुळे तणावाची पातळी कमी होऊ शकते

असा सेल्फ-टाइम आयुष्य अधिक संतुलित बनवू शकतो, आपल्या शरीरातील तणाव पातळी कमी करू शकतो आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्याला अधिक ऊर्जा देऊ शकतो. कदाचित मासिक तास फिजिओथेरपी (उदाहरणार्थ फिजिओथेरपी, आधुनिक कायरोप्रॅक्टिक किंवा एक्यूपंक्चर?) देखील चांगली कल्पना असू शकते?

आपल्याला काही प्रश्न असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (क्लिक करा येथे आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी), ओस्लो सह (लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (Eidsvoll आवाज og रोहोल्ट), स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या वेदनांचे अन्वेषण, उपचार आणि पुनर्वसन यांमध्ये विशिष्ट उच्च व्यावसायिक क्षमता आहे. पायाचे बोट आमच्याशी संपर्क साधा तुम्हाला या क्षेत्रातील तज्ञ असलेल्या सार्वजनिकरित्या अधिकृत थेरपिस्टकडून मदत हवी असल्यास.

6. वेदनाबद्दल बोला

क्रिस्टल आजारी आणि व्हर्टीगो

तुमच्या वेदना आत ठेवू नका. ते तुमच्यासाठी चांगले नाही.

फायब्रोमायल्जिया असलेले बरेच लोक जातात आणि वेदना स्वतःकडे ठेवतात - जोपर्यंत तो यापुढे जात नाही आणि भावनांनी ताबा घेतला नाही. फायब्रोमायल्जियामुळे स्वत: साठीच त्रास होतो, परंतु आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी देखील - म्हणूनच संप्रेषण ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.

- तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल बोलण्याचे धाडस करा

जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल - तर तसे म्हणा. म्हणा की तुम्हाला थोडा मोकळा वेळ, गरम आंघोळ किंवा तत्सम वेळ हवा आहे कारण आता अशी परिस्थिती आहे की फायब्रोमायल्जिया शिखरावर आहे. तुमचा आजार आणि तो कशामुळे वाईट होतो हे कुटुंब आणि मित्रांना माहित असणे आवश्यक आहे. अशा ज्ञानासह, जेव्हा तुम्हाला मदतीची आवश्यकता असेल तेव्हा ते समाधानाचा भाग असू शकतात.

7. नाही म्हणायला शिका

ताण डोकेदुखी

फायब्रोमायल्जियाला बर्‍याचदा 'अदृश्य रोग' म्हणतात.

याला असे म्हणतात कारण तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना तुम्हाला वेदना होत आहेत किंवा तुम्ही शांतपणे दुःख सहन करत आहात हे पाहणे कठीण होऊ शकते. येथे हे खूप महत्वाचे आहे की आपण स्वत: साठी सीमा निश्चित करणे आणि आपण काय सहन करू शकता. जेव्हा लोकांना कामाचा आणि दैनंदिन जीवनात आपला मोठा भाग हवा असेल तेव्हा आपण नको म्हणायला शिकले पाहिजे - जरी हे आपल्या उपयुक्त व्यक्तिमत्त्वात आणि आपल्या मूलभूत मूल्यांच्या विरोधात असेल.



वेदना क्लिनिक: आधुनिक अंतःविषय आरोग्यासाठी तुमची निवड

आमचे चिकित्सक आणि क्लिनिक विभाग नेहमी तपास, उपचार आणि स्नायू, कंडरा, नसा आणि सांधे यांच्या दुखापतींचे उपचार आणि पुनर्वसन यातील उच्चभ्रू लोकांमध्ये राहण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात. खालील बटण दाबून, तुम्ही आमच्या क्लिनिकचे विहंगावलोकन पाहू शकता - ओस्लो (सह लॅम्बर्टसेटर) आणि विकेन (रोहोल्ट og Eidsvoll आवाज). तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास आमच्याशी मोकळ्या मनाने संपर्क करा.

 

लेख: फायब्रोमायल्जियासह चिकाटी ठेवण्यासाठी 7 टिपा

द्वारा लिखित: आमचे सार्वजनिकरित्या अधिकृत कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट वोंडट्क्लिनिकेन येथे

तथ्य तपासणी: आमचे लेख नेहमी गंभीर स्रोत, संशोधन अभ्यास आणि संशोधन जर्नल्सवर आधारित असतात - जसे की PubMed आणि Cochrane Library. तुम्हाला काही त्रुटी आढळल्यास किंवा टिप्पण्या असल्यास कृपया आमच्याशी संपर्क साधा.

यूट्यूब लोगो लहान- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने YOUTUBE

फेसबुक लोगो लहान- येथे Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse चे अनुसरण करण्यास मोकळ्या मनाने FACEBOOK

तुम्हाला आमचा लेख आवडला का? तारा रेटिंग द्या

1 उत्तर
  1. ट्रूड म्हणतो:

    धन्यवाद! हे छान आहे… हे बर्‍याच वर्षांपूर्वी शिकले असावे. कार्पल बोगदा सिंड्रोमसाठी एकदा शस्त्रक्रिया केली होती. आता समस्या दुसरीकडे आहे. हे व्यायाम अवश्य करून पहा. धन्यवाद! ?

    उत्तर द्या

प्रतिक्रिया द्या

चर्चेत सामील होऊ इच्छिता?
मोकळ्या मनाने योगदान!

एक टिप्पणी द्या

तुमचा ईमेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. अनिवार्य फील्ड सह चिन्हांकित आहेत *